Hevitra ato Anatiny
Angamba, trangan-javatra tsy fantatra sy miafina kokoa noho ny nofinofy tsy misy tsotra izao amin'ny fiainantsika. Reraka sy reraky ny asa, rehefa avy niasa mafy ny olona iray, nandry teo am-pandriana mafana sy malefaka, miala sasatra, manakimpy ny masony ary… lasa mavesatra ny tanany sy ny tongony, marefo ny hozatra ary lasa lavitra mihoatra ny fetra azony ny eritreriny. fahatsiarovan-tena, izay ahatongavan'ny ati-doha sary vaovao, tsy takatry ny saina indraindray…
Fantatrao ve fa nandritra ny roapolo taona lasa, ny mpahay siansa dia nanao fikarohana bebe kokoa tamin'ity faritra ity noho ny tamin'ny taona lasa rehetra. Vokatr'izany dia nahitana zavatra maro be izy ireo, ary nanaporofo ihany koa fa ny torimaso dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fanavaozana ny fiainan'ny olombelona, mitaona mivantana ny fahombiazany sy ny tsy fahombiazany.
Ny torimaso sy ny anjara asany amin'ny fandrosoana ara-tsiansa sy ara-teknolojia
Amin'izao androntsika izao dia miharihary ny fifandraisana misy eo amin'ny torimaso sy ny teknolojia vaovao. Ary ny rehetra satria androany ny fahasalaman'ny olombelona no ambonin'izany rehetra izany. Noho izany, orinasa maro malaza eran'izao tontolo izao izay mirotsaka amin'ny famoronana gadget, fitaovana elektrika ary fitaovana hafa hanamorana ny fiainantsika, no nanomboka nameno ny lava-dry zareo tamin'ny manam-pahaizana manokana amin'ny sehatry ny torimaso. Ny iray amin'ireo ohatra voalohany amin'izany dia ny fahatongavan'i Roy Reiman, manam-pahaizana amin'ny fanatsarana torimaso tsy misy fanafody amin'ny ekipa "". Ankoatr'izay dia nasaina manokana izy hiasa amin'ny smartwatch iWatch, ny tanjon'izy ireo dia ny fanamafisana ny kalitaon'ny fiainan'ny olona sy… fanaraha-maso ny fahasalamany, indrindra indrindra, fisafidianana ny fotoana mety indrindra hamohazana mora.
Nahoana no zava-dehibe ny misakafo alohan'ny hatoriana?
Ny fialan-tsasatra dia iray amin'ireo fepetra lehibe amin'ny torimaso tsy misy fanelingelenana. Mandritra izany fotoana izany dia tsy miresaka momba ny vatana ihany isika fa momba ny ati-doha ihany koa. Zava-dehibe tokoa ny mahatadidy izany ho an'ny olona izay, hatory, te-hijery ireo zava-nitranga tamin'ny andro lasa, handinika azy ireo. Na manaova drafitra amin'ny ho avy. Rehefa dinihina tokoa, ny ati-doha dia mientanentana tsy amin'ny ratsy ihany, fa amin'ny eritreritra tsara ihany koa. Ary miaraka amin'ny fientanam-pony, nanjavona ilay nofinofy nandrasana hatry ny ela, izay tena sarotra ny miverina.
Na izany aza, nilaza ny manam-pahaizana fa misy sakafo manampy mampitony ny rafi-pitabatabana afovoany ary, vokatr'izany, matory. Ao amin'ny faribolany, manana ny anarany aza izy ireo - "soporific". Anisan'izany ireo izay misy triptophan, satria io asidra amine io no manampy ny vatana hamokatra serotoninina. Izy io dia neurotransmitter izay mampiadana ny fifindran'ny tsiranoka hozatra ary mamela ny atidoha hiala sasatra.
Top 10 vokatra hanampy anao hatory mora sy haingana
Tsara homarihina fa maro ny physiologists sy ny sakafo ara-pahasalamana no mirotsaka amin'ny fampandrosoana ny lisitra ambony toy izany. Ankoatra izany, ny lisitr'izy ireo dia manana vokatra mitovy sy samihafa. Saingy amin'ny zava-drehetra, araka ny filazan'izy ireo, dia mila mitady afa-tsy ny tsara ianao. Koa mifidiana amin'izy ireo izay mifanaraka amin'ny tsironao:
Akondro - Misy potasioma sy manezioma ao anatiny, izay manala ny fihenjanan'ny hozatra ary mamela anao hiala sasatra. Manoro hevitra ny mpitsabo psikology fanta-daza, Shelby Friedman Harris, hihinana akondro antsasaky ny voanjo vaovao vitsivitsy alohan'ny hatory: "Izany dia hanome fatra mifangaro feta amin'ny triptophan sy gliosida."
Ny Croutons dia gliosida mampiakatra ny fatran'ny siramamy ao anaty ary mitarika ny famokarana insuline, izay miasa toy ny pilina matory voajanahary. Ankoatr'izay, ny insuline dia misy fiatraikany tsara amin'ny famokarana ilay tryptophan sy serotonine mitovy amin'ny tena. Raha ny tokony ho izy, ny croutons dia azo ampiarahina amin'ny dibera voanjo hanatsara ny vokany.
Cherry - Misy melatonin izy ireo, hormonina mifehy ny torimaso. Ampy ny mihinana vitsivitsy amin'ireo voaroy ireo na misotro ranom-boasary serizy adiny iray alohan'ny hatory.
Ny flakes, muesli na serealy dia mitovy gliosida miasa toa ny moto, indrindra rehefa ampiarahina amin'ny ronono. Saingy amin'ity tranga ity dia tsara ny manao raha tsy misy siramamy. Koa satria ny fisiany be loatra amin'ny ra dia mety hisy vokany mifanohitra amin'izany.
Ny vary Jasmine dia karazana vary lava-katsaka. Mampiroborobo ny famokarana gliokaozy ary, vokatr'izany, mampitombo ny haavon'ny tryptophan sy serotonin ao amin'ny ra. Na izany aza, mila mihinana azy adiny efatra farafahakeliny alohan'ny hatory ianao.
Oatmeal - misy magnesium, calcium, silicon, potassium ary phosphore, izay manampy anao hatory haingana kokoa.
Trondro - Izy io dia misy asidra matavy omega-3, izay tompon'andraikitra amin'ny fifehezana ny tosidra, ary koa ireo akora izay mitarika ny famokarana melanin sy serotonine. Ary tsara kokoa ny mihinana trondro adiny roa alohan'ny hatory.
Ronono mafana dia tryptophan.
Fromazy ambany tavy - toy ny ronono, dia misy tryptophan, izay ampiarahina amin'ny proteinina kely, dia hamela anao hiala sasatra haingana.
Kiwi dia valin'ny fikarohana natao tato ho ato. Kiwi dia antioxidant voajanahary. Inona koa, misy potasioma izy io, izay ankoatra ny zavatra hafa, manatsara ny fo sy ny taovam-pisefoana.
Raha fintinina ireo rehetra voalaza etsy ambony ireo dia tiako ny mampahatsiahy ny tenin'i Christine Kirkpatrick, manam-pahaizana momba ny sakafo, fa tsy ny gliosida sarotra rehetra no ilaina amin'ity tranga ity. Amin'ny fikatsahana torimaso, "mety hisafidy ny vokatra diso" ny olona iray, manome safidy ny donuts mitovy. Tsy isalasalana fa ireo dia gliosida izay mampitombo ny haavon'ny serotonine. Saingy, rehefa ampiarahina amin'ny siramamy be dia be izy ireo dia mety hiteraka fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra. ” Ary izany, indray, dia hanakana anao tsy hatory mandritra ny fotoana maharitra.
Ahoana ny fomba hanafainganana kokoa ny fizotran'ny torimaso
Amin'ny voalohany, ilaina ny mandeha matory raha tsy tena mahatsapa havizanana be ianao ary maniry hatory. Ankoatr'izay, raha tsy afaka matory ianao aorian'ny 15 minitra, dia tsara kokoa ny mamaky boky na mifoha ary manao zavatra hafa, miandry fihenan'ny havizanana vaovao. Raha tsy izany dia mety hivadika alina be ianao.
Faharoa, tokony holavinao ny sakafo manakana ny torimaso. Io:
- hena - levona tsimoramora izy;
- toaka - mampientanentana ny rafi-pitabatabana;
- kafe - misy kafeinina izy io;
- sôkôla mainty - misy kafeinina ihany koa ao;
- gilasy - misy siramamy betsaka ao;
- sakafo matavy sy manitra - manimba ny asan'ny fo sy ny vavony.
Fahatelo, mila manilika hetsika ara-batana mafy alohan'ny hatory ianao. Etsy andaniny, io fameperana io dia tsy mihatra amin'ny firaisana mihitsy. Hatramin'ny fanaovana firaisana dia mamokatra hormonina manampy amin'ny torimaso haingana ny vatana. Ary ny ampitso maraina aoriany, dia hifoha mahery ilay olona ary hiala sasatra.
Tontolo mahafinaritra ny torimaso. Ankoatr'izay, ny mpahay siansa dia mbola tsy afaka mamaly ny fanontaniana hoe maninona izy io no misokatra ho an'ny olona sasany, fa tsy ho an'ny hafa. Na izany aza, na izany aza, miankina amin'ny kalitaony ny kalitaon'ny fiainan'ny olombelona. Tsarovy izany!
Nangoninay ireo teboka manan-danja indrindra momba ny sakafo ara-dalàna mba hizarana ara-dalàna ny torimaso ary hankasitraka izahay raha mizara sary amin'ny tambajotra sosialy na bilaogy ianao, miaraka amin'ny rohy mankany amin'ity pejy ity: