Hevitra ato Anatiny
Vao tsy ela akory izay, ireo ophthalmologists erak'izao tontolo izao dia maneno ny fanairana: mihamaro ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra miatrika olana amin'ny fahasembanana amin'ny fahitana. Ambonin'izany, ny areti-maso dia "mihamatanjaka", ary na dia ny tanora tanora aza. Ohatra, raha ny angom-baovao tsy ofisialy, manodidina ny 30% amin'ireo zaza maoderina no mila fanitsiana fahitana. Ary ireo ihany no efa nandalo fanadinana mahazatra.
Na izany aza, ny tena isan'ny marary amin'ny ho avy ao amin'ny ophthalmologist dia mbola mistery. Rehefa dinihina tokoa, aretina maro no tsy miteraka soritr'aretina, noho izany dia afaka hamarinina ara-potoana izy ireo raha tsy mitsidika mpitsabo areti-maso matetika ianao.
Na izany aza, araky ny toky nomen'ny dokotera, ny aretina sasany amin'ny maso ary indrindra ny fahaverezan'ny fahitana maso dia azo sorohana tsotra izao. Mba hanaovana izany, mila farafaharatsiny mba hanitsiana ny sakafonao, ary, fara fahakeliny, ny fanovana kely ny fahazaranao, ny famerana ny fotoana laninao eo alohan'ny monitor komputer, fahitalavitra na gadget.
Vakio ihany koa ny lahatsoratray momba ny sakafo natokana ho an'ny maso.
Misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny maso ve ny sakafo mahavelona?
Araka ny asehon'ny fampiharana ara-pitsaboana sy ny antontan'isa momba ny fikarohana dia misy olona manerantany manontany an'io fanontaniana io. Na izany aza, nanomboka nitady rohy misy eo amin'ny fihinanana sakafo sy ny fahitan'olombelona ny mpahay siansa ela be talohan'ny nahaterahan'ny maro tamin'izy ireo.
Tamin'ny 1945, dia hita fa ny macula amin'ny maso (toerana mavo eo afovoan'ny temimaso) dia misy pigment carotenoid mavo. Raha jerena ny zava-misy fa ny mpanompon'ny siansa nanomboka nianatra tamin'ny an-tsipiriany ny vokatra sakafo ihany taona maro taty aoriana, dia tsy nisy nahalala fa ny sasany amin'izy ireo ihany koa ny pigment.
Na izany aza, tamin'ny 1958, dia nanaporofo tamin'ny andrana ny mpahay siansa fa ny fihinanana vitamina (ny voalohany dia ny otrikaina E), izay ao anaty sakafo ihany koa, dia afaka misoroka ny fihenan'ny macular. Ankoatr'izay, ny valin'ny fanandramana dia nahagaga ihany - ny roa ampahatelon'ny mpandray anjara dia afaka nanalavitra ny fivoaran'ny fahasembanana amin'ny fahitana, tamin'ny fanatsarana ny fanjakan'ny macular spot fotsiny.
Nanomboka teo, fikarohana marobe no efa natao teto amin'ity faritra ity. Mandritra izany fotoana izany, ireo amin'izy ireo, ny valiny dia naneho fanatsarana ny fahasalaman'ny marary 2/3 dia azo isaina amin'ny tanana iray. Izany dia manome ny zony hametraka sakafo sasany mifaninana amin'ny fanafody mahomby indrindra hiadiana amin'ny olan'ny fahitana.
30 taona taty aoriana tany Etazonia, nandritra ny fandalinana iray hafa tao amin'ny National Health and Nutr Examination Program, ny mpahay siansa dia nahita fa ny mety hitrangan'ny aretina toy ny fihenan'ny macular amin'ireo olona manaraka ny sakafo ampitomboina beta-carotene dia ambany 43% noho ny an'ireo izay tsy mihinana carotenoids. Ary avy eo dia noporofoin'izy ireo tanteraka fa ny fihinanana anana epinara na collard dia in-5 isan-kerinandro dia mampihena ny lozam-pifamoivoizana makular hatramin'ny 6%. Antony tsara hanarahana ny torohevitr'izy ireo, sa tsy izany?
Ny vokatra 15 ambony indrindra hanatsarana ny fahitana
Laisoa. Izy io dia misy lutein sy zeaxanthin, izay manangona ao amin'ny retina ary mamela ny fihazonana fahitana tsara mandritra ny fotoana maharitra. Ny asany lehibe indrindra dia ny fiarovana amin'ny vokadratsin'ny hazavana, indrindra ny manga fohy. Ho fanampin'izany, ireo akora ireo dia manakana ny fisehoan'ny katarakta. Ary ny fahombiazan'izy ireo dia avo loatra ka ny fitsaboana ny fahasimban'ny macular sy ny fitsaboana ny katarakta dia miankina amin'ny fampiasana azy ireo. Ao amin'ny laisoa ihany koa dia misy vitamina A sy C, izay tompon'andraikitra amin'ny hafainganana amin'ny fampifanarahana ny maso amin'ny haizina sy ny fiarovana amin'ny vokatry ny radika.
Vorontsiloza. Noho ny votoatin'ny zinc sy niacin ao anatiny, dia manampy ny vatana handray vitamina A, manohitra ny radika maimaim-poana, ary mitazona ny fiasan'ny maso amin'ny alàlan'ny fananganana sela vaovao.
Saumon. Matetika ny dokotera no mivazivazy fa ity karazana trondro ity dia feno asidra matavy omega-3. Izy ireo dia mamela ny olona iray hiady amin'ny aretin'ny maso maina (matetika hita amin'ny olona miasa amin'ny ordinatera izany), ka mampihena ny mety ho voan'ny glaucome, ary koa ny fihenan'ny macular hatramin'ny 30%. Ary mba hahatsapana vokatra tsara dia ampy ny mihinana 100 grama. trondro in-2 isan-kerinandro. Ankoatra ny saumon, tonelina, mackerel, sardines, na herring dia safidy tsara.
Almond. Loharanom-boankazo tena tsara E. E. Ny fampiasana azy tsy tapaka dia manakana ny fivoaran'ny aretim-maso isan-karazany ary mitahiry ny fahatsapana fahitana mandritra ny fotoana maharitra.
ovy mamy. Manana beta-carotene bebe kokoa noho ny karaoty izy io. Ankoatr'izay, mba hanomezana vitaminina A in-telo isan'andro, dia ampy ny mihinana ovy salantsalany.
Epinara. Izy io dia misy lutein, izay, ankoatry ny zavatra hafa, manakana ny fahaverezan'ny fahitana.
Broccoli. Izy io dia trano fitehirizana otrikaina ho an'ny fahasalaman'ny maso, toy ny luteine sy vitamin C.
Serealy. Ny lisitry ny tombontsoa azo avy amin'ny fampiasana azy ireo dia, raha ny marina, tsy misy farany. Na izany aza, raha ny fahitana dia izy ireo no misoroka ny fahasimbana noho ny habetsahan'ny vy sy selenium ao aminy.
Karaoty. Raha tsy misy ovy dia azonao ampiasaina izy io mba hampanan-karena ny vatana amin'ny vitamin A.
Citrus. Izy ireo dia misy lutein sy vitamina C, izay misy vokany manohitra ny otrikaina, amin'izay dia mitazona fahitana tsara mandritra ny fotoana maharitra.
Atody. Ireo akora mahasoa mitovy rehetra - zeaxanthin sy lutein dia hita ao amin'ny atody atody. Noho izany, ny fisian'izy ireo amin'ny sakafon'ny olona maoderina dia tsy maintsy atao. Na izany aza, tsy maintsy tsiahivina fa ny fanararaotana an'ity vokatra ity dia mitarika amin'ny famoronana takelaka kolesterola.
Black currant sy voaloboka. Izy ireo dia misy antioxidants sy asidra matavy tena ilaina, izay, ankoatra ny zavatra hafa, dia manome ny fahasalaman'ny maso ary misoroka ny fahaverezan'ny fahitana.
Dipoavatra Bulgarian. Izy io dia loharanon'ny vitaminina C.
Seafood. Toy ny salmon, dia misy asidra matavy omega-3 izay manampy amin'ny fitazonana ny fahitana maso sy fifaliana amin'ny fiainana mandritra ny fotoana maharitra.
Zavoka. Ny fampiasana azy dia mety hampitombo ny haavon'ny luteine ao amin'ny vatana ary, amin'izany, mampihena ny mety hisian'ny katarakta sy ny fahapotehan'ny maso.
Ahoana koa no hanatsaranao ny masonao
- 1 Manaova fanatanjahan-tena matetika ho an'ny maso… Ireo dia mety ho fihetsiky ny mpianatra havia sy havanana, ambony sy ambany, fihetsiketsehana mihodina, fihetsiketsehana mitongilana na manjelatra. Ny zava-dehibe dia ny miato mandritra ny segondra vitsy aorian'ny tsirairay amin'izy ireo.
- 2 Atsaharo ny fifohana sigara… Tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fitrangan'ny katarakta sy ny fihenan'ny macular izy io, fa koa mitarika fikorontanana amin'ny fiasan'ny hozatra optika.
- 3 Manao solomaso matetika kokoa… Miaro ny maso amin'ny vokadratsin'ny taratra ultraviolet izy ireo.
- 4 Aza be loatra ny mamy sy masira, satria ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà be dia be dia be dia be mandreraka ny areti-maso ary mitarika fahasembanana amin'ny fahitana. Ary ny sira dia manakana ny fivoahan'ny tsiranoka amin'ny vatana, amin'izay mampitombo ny tsindry intraocular.
- 5 Fepetra araka izay azo atao ny alikaola sy zava-pisotro misy kafeinina… Miteraka aretin'ny maso maina sy fikorontanan'ny metabolika izy ireo. Noho izany, tsara kokoa ny manolo azy ireo amin'ny ranom-boankazo voajanahary - voatabia, voasary, voaroy na betiravy. Tsy vitaminina fotsiny izy ireo, fa lycopene koa - iray amin'ireo karotenoida.
Nangoninay ireo hevitra manandanja indrindra momba ny sakafo mahavelona mba hanatsarana ny fahitana ary ho feno fankasitrahana izahay raha mizara sary amin'ny tambajotra sosialy na bilaogy iray, miaraka amin'ny rohy mankany amin'ity pejy ity: