Sakafo hanalana hetaheta anao

Ny olona tsirairay dia mahatsapa ny hetaheta mafy indrindra amin'ny fotoana iray. Tsy afaka miseho amin'ny fahavaratra fotsiny izy io, fa amin'ny ririnina koa, indrindra raha mialoha ny fiasan'ny vatana mahery. Toy ny fitsipika, mba hialana aminy dia ampy ny misotro rano vera iray. Hamela anao hameno ny tsiranoka very ao amin'ny vatana, ny tsy fisian'izany dia miteraka fahatsapana mitovy amin'izany. Ahoana anefa raha tsy eo akaiky izy?

Ny anjara asan'ny rano amin'ny vatan'olombelona

Nilaza ny mpitsabo fa ny fahatsapana hetaheta dia tsy azo odian-tsy hita. Ny vatan'olombelona dia rano efa ho 60%. Izy koa dia mandray anjara mavitrika amin'ny fizotra maro mitranga ao aminy, ary tompon'andraikitra amin'ny fandidiana ara-dalàna ny taova rehetra.

Ho fanampin'izany, ny rano dia mifehy ny hafanan'ny vatan'olombelona, ​​manampy amin'ny fanalefahana ny poizina, miantoka ny fitaterana otrikaina sy oksizena mankany amin'ireo sela, ary mikarakara ihany koa ny fahasalaman'ny sela sy ny tonon-taolana. Ny tsy fahampian'ny rano dia miteraka fihenan-tsaina, tsy fifandanjan'ny electrolytes, na mineraly toy ny potasioma, calcium, sodium ary ny hafa, ny arrhythmia fo ary ny fiasan'ny ati-doha.

Hafiriana no ilain'ny olona

Manam-pahaizana ao amin'ny Mayo Clinic (fikambanana lehibe indrindra amin'ny toeram-pitsaboana, laboratoara ary andrim-panjakana maro an'isa) no milaza fa ao anatin'ny toe-javatra mahazatra, "isan'andro dia mamoaka ranoka hatramin'ny 2,5 litatra ny vatan'olombelona amin'ny alàlan'ny fifohana rivotra, hatsembohana, fivalanan-kibo ary fivezivezena. Mba tsy hisy fiatraikany amin'ireo fatiantoka ireo amin'ny asany, mila mameno izy io^(3,4)… Izany no antony nanoroana hevitra ireo mpahay sakafo mahavelona hisotro rano hatramin'ny 2,5 litatra isan'andro.

Araka ny fikarohana nataon'ny Institute of Medicine any Etazonia dia 20% -n'ny rano ao amin'ny vatana no avy amin'ny sakafo. Mba hahazoana ny 80% ambiny, mila misotro zava-pisotro isan-karazany ianao na mihinana legioma sy voankazo misy rano avo lenta.

Amin'ny tranga sasany dia mety mila rano hatramin'ny 7 litatra isan'andro ny olona, ​​izany hoe:

1. 1 Rehefa milalao fanatanjahan-tena na maharitra maharitra amin'ny masoandro;
2. 2 Miaraka amin'ny aretin'ny tsinay;
3. 3 Amin'ny mari-pana ambony;
4. 4 Miaraka amin'ny menorrhagia, na fadimbolana mavesatra amin'ny vehivavy;
5. 5 Miaraka amin'ny sakafo isan-karazany, indrindra amin'ny proteinina.

Miteraka fatiantoka tsiranoka

Ho fanampin'ireo antony voalaza etsy ambony momba ny fahaverezan'ny hamandoana dia nanonona anarana maro hafa ny mpahay siansa. Ny sasany amin'izany, raha lazaina amin'ny fomba malefaka, dia mahagaga:

• Diabeta. Ny fizotran'ity aretina ity dia miaraka amin'ny famoahana matetika. Izany dia hazavain'ny zava-misy fa indraindray ny voa dia tsy mahazaka ny enta-mavesatra, ary ny glucose dia miala amin'ny vatana.
• Adin-tsaina. Raha resaka siantifika dia mampihena ny electrolyte sy ny tsiranoka ao anaty vatana ny hormonina miasa saina be loatra.
• Premenstrual Syndrome (PMS) amin'ny vehivavy. Araka ny voalazan'i Robert Kominiarek, dokotera manam-pahefana voamarina ao amin'ny birao monina any Ohio, Etazonia, "ny PMS dia misy fiantraikany amin'ny haavon'ny hormonina estrogen sy progesterone, izay misy fiantraikany amin'ny haavon'ny tsiranoka ao amin'ny vatana."
• Maka fanafody, indrindra hampiorina ny tosidra. Betsaka amin'izy ireo no diuretic.
• Bevohoka ary, indrindra indrindra, ny poizina.
• Tsy fahampian'ny legioma sy voankazo amin'ny sakafo. Ny sasany amin'izy ireo, ohatra, ny voatabia, watermelons ary mananasy dia misy rano hatramin'ny 90%, noho izany dia mandray anjara mavitrika amin'ny famenoana ny fahaverezan'ny tsiranoka ao amin'ny vatana izy ireo.

Sakafo 17 ambony hamenoana ny ranoka

Voajabo. Misy siramamy 92% sy siramamy voajanahary 8% ao anatiny. Izy io koa dia loharanon'ny electrolytes toy ny potassium, sodium, magnesium ary calcium. Miaraka amin'izany, noho ny habetsahan'ny vitamina C, beta-carotene ary lycopene, dia miaro ny vatana amin'ny vokadratsin'ny taratra ultraviolet izy io.

Paplemosy. Tsy manana afa-tsy 30 kcal izy ary 90% ny rano. Ho fanampin'izany, dia misy akora manokana - fitaizanina. Izy ireo dia afaka manadio ny vatan'ny poizina ary mampihena ny risika hitrangana sela homamiadana.

Kôkômbra. Izy ireo dia ahitana rano hatramin'ny 96%, ary koa electrolytes toy ny potasioma, calcium, magnesium, sodium ary quartz. Ity farany dia mahasoa tokoa amin'ny hozatra, tazomoka ary taolana.

Zavoka. Izy io dia misy 81% ny ranoka, ary koa ny carotenoid 2 lehibe - lycopene sy beta-carotene, izay misy fiatraikany tsara amin'ny toe-javatra ankapobeny amin'ny vatana.

Cantaloupe, na cantaloupe. Amin'ny 29 kcal dia misy rano hatramin'ny 89%. Ankoatr'izay, satria loharanon-kery tena tsara, dia manafaingana ny fatran'ny metabolisma ary mampody ny haavon'ny siramamy ao anaty.

Frezy. Tsy misy afa-tsy 23 kcal ary misy rano 92%. Izy io dia manana fananana antioxidant tena tsara ary koa mandray anjara mavitrika amin'ny fifehezana ny haavon'ny siramamy ao anaty.

Broccoli. Rano 90% izy io ary manana toetra manohitra ny otrikaina sy anti-inflammatoire. Ho fanampin'izany, dia misy ny zava-dehibe indrindra amin'ny electrolytes - maneziôma, izay normalize ny asan'ny rafi-pitatitra.

Citrus. Izy ireo dia ahitana rano hatramin'ny 87% ary vitamina C. be dia be.

Salady salady. Rano 96% io.

Zucchini. Misy rano 94% ao anatiny ary manampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina.

Paoma. Ahitana rano 84% sy electrolytes be dia be, indrindra ny vy.

Ny voatabia dia rano 94% ary otrikaina sy antioxidant be dia be.

Seleria. Rano 95% izy io ary manatsara ny fiasan'ny rafi-pitatitra sy ny lalan-drà amin'ny gastrointestinal, ary mampihena ny fahanterana ary mampitony ny rafi-pitabatabana.

Ny lozisialy dia rano 95%.

Mananasy. Rano 87% io.

Abricot. Misy rano 86% ao anatiny.

Zava-pisotro malefaka - dite, rano, ranom-boankazo, sns. Ny valin'ny fikarohana natao tao amin'ny Medicine and Science in Sports and Exercise tamin'ny taona 2008 dia nampiseho fa "mpitaingina bisikileta nisotro zava-pisotro mahery alohan'ny sy nandritra ny fampihetseham-batana dia nanatanjaka 12 minitra noho ireo izay tia ny mafana." Izany dia nohazavain'ny zava-misy fa ny zava-pisotro toy izany dia mampihena ny mari-pana amin'ny vatana. Vokatr'izany, ny vatana dia tsy mila manao ezaka kely kokoa amin'ny fanatanterahana fanazaran-tena mitovy.

Ho fanampin'izany, ny lasopy legioma sy yaourt dia hanampy hameno ny tsiranoka very. Ankoatr'izay, manana fananana mahasoa maromaro koa izy ireo, indrindra manatsara ny fandevonan-kanina ary mampitombo ny tsimatimanota.

Sakafo mampiroborobo ny tsy fahampiana rano na tsy fahampiana rano

• Zava-pisotro misy alikaola. Manana toetra diuretic izy ireo, ka manala haingana ny tsiranoka amin'ny vatana. Na izany aza, rano iray vera isaky ny fatra alikaola dia manampy amin'ny fisorohana ny hangover sy ny voka-dratsiny eo amin'ny vatana.
• Ice cream sy sôkôla. Ny siramamy goavambe ao anatiny dia mandrisika ny vatana hampiasa tsiranoka betsaka araka izay azo atao amin'ny fikarakarana azy, ary, arakaraka izany, dia manala azy io.
• Voanjo. Tsy misy afa-tsy rano 2% sy proteinina be dia be ao aminy, izay mitarika tsy fahampian'ny rano amin'ny vatana.

Lahatsoratra hafa mifandraika:

• Toetra mampiavaka ny rano, ny takiana isan'andro, ny fandevonan-kanina, ny fananana mahasoa ary ny fiatraikany amin'ny vatana
• Toetra ilaina sy mampidi-doza amin'ny rano manjelanjelatra
• Ny rano, ny karazany ary ny fomba fanadiovana