Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 4 kg ao anatin'ny 5 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 640 Kcal.
Ny sakafo fractional dia iray amin'ireo fomba tsy mivadika kokoa, nefa mahomby hanovana ny vatanao. Ampiasain'ny olona an-tapitrisany eran-tany izy io. Miaina amin'ny fitsipiky ny teknika ity, dia afaka mampihena lanja tsy manimba ny fahasalamana sy ny toe-tsaina.
Araka ny efa noeritreretinao, ny sakafo dia mifototra amin'ny sakafo fanorotoroana. Ny fihinanana ampahany kely amin'ny sakafo mandritra ny andro noho ny mahazatra dia manampy ao anatin'ny 5 andro hanala ny telo ka hatramin'ny efatra kilao izay manakana anao tsy hankafy tanteraka ny fiainana.
Fizarana sakafo takina
Tahaka ny fomba rehetra hampihenana lanja, ny sakafo fractional dia manana fitsipika manan-danja sasany izay tompon'andraikitra amin'ny fahombiazan'ny fihenan-danja.
- Tokony hifandimbindimby amin'ny andro fitsaharana ny andro fisakafoana ampahany mivantana. Ny voalohany dia maharitra 5 andro, ny faharoa - 10.
- Ny elanelana eo anelanelan'ny sakafo mandritra ny sakafo misaraka dia tsy tokony hihoatra ny 2 ora. Ny tsara indrindra dia manomboka misakafo amin'ny 8:00, manafana ny vatana amin'ny fisotroana mafana, ary mifarana amin'ny 20:00 miaraka amin'ny sakafo maivana amin'ny endrika kefir matavy.
- Misotroa rano madio sy milamina be mandritra ny andro. Ekena ihany koa ny kafe, dite tsy misy siramamy, fa ny rano madio no laharam-pahamehana.
- Na mandritra ny 10 andro sy aorian'ny fahaverezan'ny lanja dia ilaina ny mihinana, tsy tafiditra ao anatin'izany ny sakafo haingana, ny sakafo matavy, masira loatra ary masiaka, vokatra fanaova kalôria sy zava-mamy, ary koa ny zava-pisotro misy alikaola sy ny alikaola (indrindra ny labiera sy ny liqueurs misy tsiranoka). kaloria be dia be) avy amin'ny sakafo. ).
- Rehefa tonga ny lanja irina, miezaka ny tsy hisakafo hariva aorian`ny 19:00, ary hamindra ny tena avo-calorie sakafo ny tapany voalohany amin`ny andro.
Fizarana sakafo 5 andro
8:00 - ny kapoaky ny unsweetened mafana zava-pisotro (ny safidy dia tsy tena mahery kafe, dite maitso na raokandro, chicory).
10:00 - karaoty lehibe voakiky na voatetika madinika, asiana ranom-boasary makirana vao voaporitra kely.
12:00 - voankazo milanja hatramin'ny 200-250 g (paoma, paiso, voasary, akondro, poara) na voankazo maina eran-tanan'ny rano (apricots maina, daty, prunes).
14:00 - tapa-kena na trondro mahia, masaka tsy misy menaka; tapa-kazo bran na rye mofo, manify ny dibera.
16:00 - 200 g ny tavy matavy na atody akoho nandrahoina, na 40-50 g ny fromazy mafy miaraka amin'ny atiny matavy kely indrindra.
18:00 - 200-250 g misy salady legioma tsy misy starch, voatoto miaraka amin'ny menaka oliva iray sotro.
20:00 - vera misy kefir matavy na ronono vita amin'ny ronono.
Sakafo eo ho eo amin'ny tsingerin'ny 10 andro fanamboarana ny vokatra
Sakafo maraina: 100 g ny vary lafarinina, izay afaka manampy indray mitete ny dibera na legioma menaka, na omelet vita amin`ny akoho roa atody sy ny tsy starchy legioma; ary koa ny vera misy ranom-boankazo / anana na zava-pisotro tsy misy siramamy.
Snack: voasary.
Sakafo atoandro: tokony ho 150 g ny lasopy, masaka amin'ny akoho na hen'omby, miaraka amin'ny hena mahia vitsivitsy; tapa-mofo bran sy kaopy misy raokandro na dite maitso tsy misy siramamy.
Sakafo antoandro: paiso roa na paoma iray.
Sakafo hariva: 100 g ovy nopotsehina (indrindra raha tsy misy menaka); mitovy ny habetsaky ny salady karaoty sy laisoa fotsy vaovao; vera kefir.
Fanamarihana… Sakafo eo ho eo ihany io, izay tsy maintsy arahana 10 andro aorian'ny fatiantoka amin'ny fe-potoana dimy andro. Azonao atao ny manolo ny vokatra, ohatra, mampiasa buckwheat na oatmeal fa tsy vary. Azo atao ihany koa ny mihinana tangerines, grapefruit, akondro (aza manararaotra azy ireo), legioma hafa (tsara kokoa tsy misy starchy). Raha tokony ho kefir dia azonao atao ny misotro yaourt tsy misy siramamy, ronono vita amin'ny ronono, ronono. Avela ihany koa ny mampiasa fromazy ambany matavy, fromazy mafy kely (azo antoka fa tsy masira loatra).
Contraindications ny sakafo fractional
- Tsy soso-kevitra ny hipetraka eo amin`ny soso-kevitra ny sakafo ho an`ny firaisana ara-nofo ara-drariny mandritra ny fitondrana vohoka, ny tanora latsaky ny 16 taona, ny olona voan`ny aretina ny aretim-rafitra.
- Tsara kokoa ny tsy manomboka sakafo mandritra ny exacerbation ny aretina rehetra. Rehefa dinihina tokoa, ny kaloria afa-po ny sakafo dia mihena, ary raha misy aretina, dia nanolorana azy ho mihinana tanteraka mba hanome ny vatana hery sy hery ho amin`ny fahasitranana haingana.
Ny hatsaran'ny sakafo fractional
Andeha hojerentsika ny tombontsoa lehibe amin'ny sakafo fractional:
- fahaverezan'ny lanja azo tsapain-tanana efa tamin'ny andro voalohany amin'ny sakafo;
- fanatsarana ny fiasan'ny système digestif sy ny vatana manontolo;
- tsy fahampian'ny fahatsapana hanoanana mafy;
- nihena nitombo fahazotoan-komana;
- mihena ny haben'ny vavony, manamora ny tsy fahazoana lanja rehefa tapitra ny sakafo;
- normalisasi ny fizotran'ny metabolika;
- ny vatana dia voadio amin`ny poizina, poizina sy ny zavatra hafa manimba.
Ny tsy fahampian'ny sakafo fractional
- Angamba ny tsy fahampiana lehibe indrindra amin'ny fihinanana fractional dia ny filàna sakafo isan'ora. Ny olona be atao dia mety tsy ho afaka hisakafo isaky ny 2 ora, araka ny tolo-kevitry ny fitsipiky ny fomba. Amin'ity tranga ity, raha mbola te hiaina manokana ity sakafo ity ianao, dia miezaha hanendry azy amin'ny fandaharam-potoanao, fa aza hadino ny fitsipika fototra, fanaraha-maso ny votoatin'ny kaloria amin'ny vokatra hohaninao ary miezaka ny tsy haka aina ela eo anelanelan'ny sakafo. mba tsy ho very maina ny ezaka ataonao...
- Na izany na tsy izany, amin'ny voalohany, raha tsy zatra mihinana matetika ianao, dia tsy maintsy mijery ny famantaranandronao ianao ary aza adino ny sakafo manaraka izay manakaiky kokoa ny endrika ara-batana irina.
Mamerina ny sakafo fractional
Raha te hampihena lanja bebe kokoa ianao ary hahatsapa ho tsara amin'ny sakafo fractional, avereno fotsiny ny fe-potoana dimy andro araka izay ilainao (ao anatin'ny fetra azo antoka, mazava ho azy), mifandimby amin'ny fiatoana 10 andro.
Mba hitazonana ny vokatra azo amin'ny fotoana aorian'ny sakafo dia tsy tokony hanaram-po amin'ny sakafo rehetra. Mila miezaka mihinana araka ny tokony ho izy, feno (tsara indrindra amin'ny ampahany) ary ataovy azo antoka fa tsy ambony ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafonao isan'andro.