Hevitra ato Anatiny
Tamin'ny voalohany dia noforonin'ny dokotera ny rafi-pisakafoanana tapaka mba hanamorana ny fitsaboana gastritis, vavony ary aretina hafa ao amin'ny làlam-pandevonan-kanina, ary koa amin'ny fepetra fisorohana. Ankehitriny, ity rafitra ara-tsakafo ity dia ampiasaina amin'ny ady amin'ny hatavezina ihany koa. Ny votoatin'ny fitondrana sakafo mahavelona dia ny fihinanana sakafo amin'ny ampahany kely, fa matetika, isaky ny 3-4 ora mandritra ny andro.
Raha manaraka ny sakafo nentim-paharazana ianao: sakafo maraina, sakafo atoandro, sakafo hariva, avy eo mandritra ny elanelam-potoana eo anelanelan'ny sakafo ao amin'ny vatana dia mamokatra hormonina manokana izay mandrisika ny fahazotoan-komana. Miaraka amin'ny fahatsapana hanoanana mahery vaika, ny olona iray dia tsy afaka mahatsapa mazava tsara ny haavon'ny fahafaham-po amin'ny sakafo, noho izany, mihinana betsaka kokoa noho ny mahazatra izy. Raha voamarina ny fizarazaran-paritra dia tsy mipoitra ny fahatsapana hanoanana ary mandany sakafo betsaka araka izay itian'ny vatana ny olona. Ary, miaraka amina fiatoana lava eo anelanelan'ny sakafo, dia tahirizina ny tahiry matavy, ary ny sakafo mahavelona dia manampy ny rafi-pandevonan-kanina hizaka ireo sakafo vao voaray, ary koa amin'ireo tahiry voatahiry teo aloha.
Safidy amin'ny fandinihana sakafo fisarahana
Misy fomba roa hifanarahana amin'ny sakafon'ny frizionaly, miankina amin'ny asan'ny olona iray mandritra ny andro fiasana sy ny filan'ny vatana izany.
I. Safidy voalohany ny rafitry ny sakafo mahavelona dia mila mihinana eo no ho eo rehefa mahatsiaro ho noana. Mandritra izany fotoana izany dia asaina manao tsakitsaky, mofomamy na mofo, fa ny habetsahana ampy hahavoky ny hanoanana fotsiny. Ny karazan-tsakafo dia mety miovaova arakaraka ny safidin'ny tena manokana. Arak'izany, ny sakafo dia alaina isaky ny 0,5 - 1 ora na matetika kokoa aza. Amin'ity tranga ity dia mila mihaino tsy tapaka ny vavoninao ianao mba hisorohana ny hanoanana sy ny fihinanana tafahoatra.
. Ny safidy faharoa sakafo fractional dia mety ho an'ireo izay tena sahirana na miasa ao amin'ny ekipa izay tsy mety ny mihinana sakafo tsy tapaka. Amin'ity tranga ity, ny sakafo isan'andro dia mizara ho 5-6 sakafo: 3 - feno sakafo sy 2-3 tsakitsaky. Azonao atao ny manaraka ny sakafo mahazatra, ary rehefa very lanja dia tsara ny manilika (na mametra ny isan'izy ireo) amin'ny sakafo ny vokatra lafarinina sy ny zava-mamy.
Raha manaraka ny fomba fihinanan-kanina rehetra ianao dia tsy maintsy misotro roa litatra farafahakeliny isan'andro.
Ny tombony azo avy amin'ny sakafo mahavelona
- Miankina amin'ny rafitry ny sakafo mahavelona dia azonao atao ny mampiditra ireo sakafo mahazatra rehetra ao anaty sakafo, tsy misy fameperana lehibe ao anaty faritra. Ny tena zava-dehibe dia ny sakafo mahasalama.
- Tsy misy fahatsapana hanoanana tsy tapaka, tsy toy ny sakafo hafa.
- Mihena tsikelikely ny isan'ireo kaloria, ka miovaova haingana amin'ny vatana ny vatana.
- Ny valin'ny fihenan'ny lanjany miaraka amin'ny sakafo mahavelona dia maharitra.
- Miaraka amin'ny sakafo mahavelona dia tsy napetraka amin'ny faritra misy olana ny tavy: ny andilana sy ny valahana amin'ny vehivavy; ao amin'ny kibony amin'ny lehilahy.
- Tsy ilaina ny ho salama tanteraka hanaraka an'ity sakafo ity, satria nanolorana azy ho an'ny aretina mitaiza maro. Matetika ny dokotera dia manome soso-kevitra amin'ny sakafo tapaka ho an'ireo olona tratry ny aretina toy ny gastritis, colitis ary fery.
- Ny fihinanana sakafo matetika amin'ny fatra kely dia mampihena ny siramamy ao amin'ny rà, noho izany, ny fihinan-kanina amin'ny ampahany dia misy fiatraikany mahasoa amin'ny vatan'ny olona iray voan'ny diabeta (nefa miaraka amin'izay dia tsy maintsy jerena eo ambanin'ny fanaraha-mason'ny dokotera ity rafitra fanjarian-tsakafo ity. ).
- Ny ampahany amin'ny sakafo madinidinika dia mora mandevona sy ampiasain'ny vatana, izany dia manatsara ny rafi-pandevonan-kanina.
- Ny fanjarian-tsakafo amin'ny ampahany dia rafitra mora miovaova, noho izany dia azo ahitsy amin'ny zavamananaina tsirairay sy ny fahazarana isan'andro.
- Raha tsy be loatra ny vatana amin'ny ampahany betsaka amin'ny sakafo amin'ny fotoana iray dia hitombo ny tonony, hanjavona ny fahatsapana fahamamoana ary hitombo ny haavon'ny fahombiazany. Ary koa, ny sakafo tapaka dia hanilika ny sakafo hariva mavesatra, ka ho mora kokoa ny matory ary ho afaka hiala sasatra tanteraka ny vatana mandritra ny torimaso.
- Ny metabolisme miaraka amin'ny sakafo misaraka dia hainganana, izay manampy amin'ny fahaverezan'ny lanjany be loatra. Matetika ny olona no mihinana, ny haingana sy mahomby kokoa ny metabolisma.
Torohevitra momba ny fanjarian-tsakafo
- 1 Ny sakafo faran'izay tsara indrindra dia ny sakafo dimy isan'andro miaraka amin'ny elanelam-potoana tsy mihoatra ny 4 ora.
- 2 Soso-kevitra ny fisotroana sakafo dia vera iray.
- 3 Ilaina ny mifikitra amin'ny rafitra ara-tsakafo, na dia tsy misy faniriana mihinana aza.
- 4 Ny sakafo maraina no tokony ho mahafa-po indrindra ary misy gliosida. Azonao atao, ohatra, ny misakafo maraina miaraka amin'ny serealy isan-karazany.
- 5 Ampirisihina hihinana mafana amin'ny sakafo antoandro. Tsara raha lasopy na lovia no izy.
- 6 Ny sakafo hariva dia tokony ho mafana koa; lovia hena na legioma nandrahoana no tsara indrindra.
- Sakafo 7 eo anelanelan'ny sakafo dia mety ahitana legioma, voankazo, mofo voa feno, voamadinika ambany tavy, voamadinika tsy misy siramamy sy muesli, serealy isan-karazany, ary yaorta voajanahary. Tsy ampirisihina hihinana kafe, mamy, sôkôla, voanjo, sakafo haingana mandritra ny tsakitsaky, satria misy kaloria, tavy ary siramamy be loatra izy ireo.
- 8 Ny sakafo isan'andro dia tokony ahitana vitamina, proteinina, tavy, gliosida ary otrikaina hafa ilaina amin'ny vatana amin'ny habetsany iray.
- 9 Mba hanafainganana ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja dia mila misafidy sakafo misy atiny kaloria farafahakeliny ho an'ny sakafo fizarazarana ianao.
- 10 Soso-kevitra ny hanomboka hifikitra amin'ny rafitra fihinanan-kanina isaky ny faran'ny herinandro.
- 11 Manoro hevitra anao ny hametaka ny menio mialoha ny andro, satria amin'ity tranga ity dia azonao atao ny manisa ny isan'ny sakafo, ny faharetan'ny elanelam-potoana eo anelanelany sy ny atin'ny kaloria avy amin'ny sakafo. Izany dia manamora ny fampifanarahana amin'ny sakafo vaovao nefa tsy mandany fotoana amin'ny andro fiasana.
- 12 Raha mampiasa ny zava-drehetra tsy misy rafitra amin'ny elanelam-potoana ianao, dia tsy azo antsoina hoe sakafo mahavelona intsony io satria io rafitra io dia midika hoe sakafo misy sakafo sarobidy mahery, izay tokony hohanina mifanaraka amin'ny takian'ny vatana isan'andro.
- 13 Raha misy olona tsy mahatsapa hanoanana amin'ny sakafo telo isan'andro, dia tsy maintsy hohanina ny fizarazaran-tsakafo.
- 14 Ary koa, ny sakafo fizarazarana dia tsy mety amin'ireo te-hanary kilao fanampiny haingana, satria ity rafitra ity dia natao mandritra ny fotoana lava be, fa ho an'ny vokatra azo antoka.
- 15 Mba hampiroboroboana ny fihenan-danja sy hitazomana ny vatana ho tsara endrika amin'ny sakafo tapaka, dia mila manambatra ny sakafo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ianao.
- 16 Entanina ianao hiara-hihinana hena miaraka amin'ny legioma manta, kokoa maitso. Fa ny habetsan'ny legioma dia tokony mihoatra ny haben'ny hena intelo. Ny fananana mahasoa ny legioma maintso dia ny fikarakarana azy ireo mandritra ny fotoana lava ary miaraka amin'izay koa mandray anjara amin'ny fanafoanana ny tsiranoka avy amin'ny vatana.
- 17 Tsy ampirisihina isika hihinana legioma na voankazo amin'ny endriny manta, satria tsy hanome ny satiety ilaina izy ireo, ary ny asidra voankazo, ny mifanohitra amin'izany, dia hiteraka fahazotoan-komana bebe kokoa. Fructose koa dia manampy amin'ny famoronana tavy amin'ny vatana mihoatra ny karazana siramamy hafa.
- 18 Eo am-pandinihana ny sakafo mahavelona ho an'ny fihenan'ny lanja, mendrika ny manamarina hatrany ireo sakafo tafiditra ao anaty menio miaraka amin'ny latabatra kaloria. Koa satria ny sakafo sasany dia azo hanina bebe kokoa noho ny habetsaky ny kaloria, ary ny sakafo be kaloria dia azo hanina kely ary amin'ny ampahany kely dia kely.
- 19 Amin'ny ady atao amin'ny lanja be loatra dia tsy ilaina ny mahafoy tanteraka ny zava-mamy, avela hipetraka marshmallow kely na marmalade amin'ny iray amin'ireo sakafo isan'andro, fa miaraka amin'izay dia manana fahatsapana fitoviana.
Inona no mampidi-doza sy manimba ny fihinan-kanina
- Ny rafi-pisakafoanana tapaka dia mitaky andraikitra, fandeferana ary karazana pedantry sasany, satria ilaina ny manomana tsy tapaka ny sakafo, manisa kaloria ary manomana ampahany amin'ny sakafo mandritra ny tontolo andro mialoha.
- Matetika, ireo mpankafy sakafo mahavelona dia mivelona amin'ny sakafo be kaloria, junk, izay miteraka vokatra ratsy dia ratsy.
- Matetika ny sakafo dia lanina mandritra ny andro, ny asidra dia avoaka tsy tapaka ho an'ny fikarakarana azy, izay misy fiatraikany ratsy amin'ny nify, mampitombo ny mety ho lo nify.
- Matetika ianao dia tsy maintsy manery ny tenanao hisakafo, satria mihalany ny filanao ary tsy misy fahatsapana hanoanana.