Sakafo voankazo sy legioma, 7 andro, -5 kg

Very lanja hatramin'ny 5 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 500 Kcal.

Ny sakafo voankazo sy legioma dia safidy ankafizin'ny vehivavy manova. Vitsy amin'ireo tovovavy no handà ny voankazo sy legioma mamy sy matsiro. Amin'izany fomba izany dia tsy vitan'ny hoe mameno ny vatana amin'ny akora ilaina fotsiny ianao, fa mampihena ny lanjany koa.

Ny fepetra takiana amin'ny voankazo sy legioma

Mazava ho azy fa tsara kokoa ny mitodika amin'ny voankazo sy legioma mba hampihenana ny lanjany mandritra ny volana mafana kokoa. Ny fihinanana voankazo sy legioma ara-potoana fotsiny dia azonao atao, miaraka amin'ny fahaverezan'ny lanja, manasitrana ny vatana, ary tsy manimba azy amin'ny zavatra simika ao anatin'ireo vokatra ireo, ohatra, amin'ny ririnina. Tsy lazaina intsony fa ny vokatra ivelan'ny vanim-potoana dia mety tsy hampifaly anao amin'ny vidiny. Na dia manapa-kevitra ny hampihena lanja amin'izany fomba izany aza ianao amin'ny fotoana tsy natolotra, dia mety ho kapoka azo tsapain-tanana amin'ny teti-bolanao izany.

Ary koa, fotoana tsara amin'ny fiovan'ny toetr'andro amin'ny fahavaratra miaraka amin'ny fanampian'ny voankazo sy legioma dia ny fameperana ara-tsakafo maro amin'ny hafanana dia mora kokoa ny mandefitra noho ny mangatsiaka. Amin`ny ririnina, te-hisakafo bebe kokoa sy bebe kokoa kaloria, izay no mahatonga ny lanja be loatra matetika sy mitombo ho an`ny vatana amin`ny nanombohan`ny fanala. Ankoatr'izay, ny sakafo amin'ny volana Aogositra-Septambra miaraka amin'ny vokatra voajanahary misy fatrany vitaminina dia hanana tombony ara-pahasalamana avo roa heny. Amin'ny fanaovana izany dia hanomana tsara ny vatana amin'ny toetr'andro mangatsiaka ianao ary hanampy amin'ny fiaretana mora foana ny tsy fahampian'ny vitaminina amin'ny vanim-potoana ririnina-lohataona.

Raha ny fitsipika fototry ny sakafo, dia tena tsotra. Ny tena zava-dehibe dia ny hoe mila mifandimby sakafo legioma sy voankazo. Ny mpamorona ny sakafo dia manoro hevitra ny mandany roa andro amin'ny legioma indray mandeha, avy eo indray andro amin'ny voankazo, ary avy eo dia manova ny mahery fo amin'ny sakafo isan'andro. Ny sakafo voankazo sy anana amin'ity dikan-teny ity dia mety haharitra hatramin'ny 7 andro. Mipetraka eo amboniny, afaka mihinana hatramin'ny 1,5 kg vokatra azo atao isan'andro ianao. Raha te hametra ny tenanao amin'ny sakafo kely ianao ary tsy mahatsapa hanoanana mafy amin'ny fotoana iray, dia azo atao izany. Aza ahena be anefa ny kaloria isan’andro. Raha tsy izany, ny vatana dia afaka miditra amin'ny fomba fitahirizana ary manomboka misalasala ny hanome kilao fanampiny na hijanona tsy hanao izany mihitsy aza. Afaka mihinana anana ianao na manta na mahandro azy. Tsara ihany ny misafidy fomba fandrahoan-tsakafo izay tsy mitaky menaka fanampiny (ohatra, mangotraka).

Afaka mihinana saika izay vokatra avy amin'ny fianakaviana voankazo sy anana ianao. Saingy mbola misy ihany koa ireo soso-kevitra hanilihana amin'ny sakafo mba ho mavitrika kokoa ny dingan'ny fampihenana ny lanjany. Anisan’izany ny akondro, voaloboka, manga, kiwi, voanjo maitso. Ary koa, tsy mila mihinana be dia be ny zucchini, baranjely, voatavo, laisoa.

Amin'ny legioma dia tokony homena kôkômbra, laisoa, voatabia, lakolosy dipoavatra. Ity vokatra ity dia manampy amin'ny fampihenana haingana kokoa sy mahomby kokoa, satria misy kaloria kely indrindra ary manana fahafahana manafaingana ny metabolism. Avy amin'ny voankazo, mihinana indrindra ny paoma (karazana maitso kokoa), plums, apricots, melons, paiso, ary voaroy isan-karazany. Miezaha mihinana vokatra ara-potoana.

Mandritra ny fihinanana voankazo sy legioma dia tokony misotro rano tsy misy karibonetra iray litatra ianao ary dite maitso hatramin'ny 5 kaopy tsy misy siramamy sy zava-mamy isan-karazany isan'andro. Ny habetsaky ny sira sy ny zava-manitra mafana dia tokony hahena. Na eo aza ny fahatsorany sy ny toetrany tsy sarotra, ao anatin'ny herinandro ny teknikan'ny voankazo sy legioma dia mamela anao hamoy hatramin'ny 5-8 kilao ny lanjany be loatra.

Raha sarotra aminao ny mihinana voankazo, voankazo sy legioma ihany mandritra ny herinandro, dia misy safidy sakafo faharoa. Na izany aza, raha very hatramin'ny 8 kg ianao dia mila mifikitra amin'izany mandritra ny 12-14 andro. Eto ianao dia afaka manampy sakafo proteinina vitsivitsy amin'ny sakafonao izay hanampy anao hahavoky ny vatanao ary hahatonga ny sakafonao ho fitsapana mora kokoa amin'ny finiavanao. Ho fanampin'ny vokatra navela teo aloha, azonao atao ny mampifandray trondro mahia sy fromazy ambany matavy amin'ny sakafo. Saingy zava-dehibe ny trondro (hatramin'ny 150 g) dia tsy eo amin'ny latabatrao mihoatra ny indroa isan-kerinandro, ary ny fromazy (hatramin'ny 100 g) - efatra. Sakafo voankazo na anana iray hafa dia avela hosoloina amin'ny voanjo tianao indrindra.

Aza mipetrapetraka amin'ny safidy momba ny voankazo sy legioma mihoatra ny fe-potoana voatondro. Amin'ny ho avy dia azonao atao ny mamela tsotra izao ity karazana andro fifadian-kanina ity, aza adino ny momba ny fampihetseham-batana, ny mandeha amin'ny rivotra madio, manandrana manaraka ny fitsipiky ny sakafo voalanjalanja, manome ny vatana ireo akora ilaina sy singa ilaina rehetra. Avy eo, azo antoka, ny vokatra azo sy ny fahasalamana dia hahafaly anao mandritra ny fotoana lava.

Sakafo voankazo sy legioma

Ohatra amin'ny sakafo legioma isan'andro, voankazo 7 andro sy sakafo legioma

Sakafo maraina: salady kôkômbra sy laisoa miaraka amin'ny anana.

Snack: voatabia vaovao salantsalany 2.

Sakafo atoandro: ampangotrahina sy kôkômbra vaovao.

Sakafo antoandro: salady voatabia sy dipoavatra mamy.

Sakafo hariva: salady kôkômbra miaraka amin'ny zavokà kely, na salady voatabia, tongolo maitso ary oliva.

Ohatra iray amin'ny voankazo 7 andro voankazo sy legioma fihinana XNUMX andro

Sakafo maraina: paoma (voankazo iray lehibe na 2 kely) ary grapefruit.

Sakafo: Sakafo voanjo, paoma, mananasy ary salady paiso.

Sakafo atoandro: silaka melon na pastèque vitsivitsy.

Sakafo atoandro: serizy eran-tanan'ny poara.

Sakafo hariva: voasary 2.

Santionany amin'ny sakafo voankazo mandritra ny 7 andro ho an'ny voankazo voankazo sy legioma fanampiny misy proteinina XNUMX andro

Sakafo maraina: malama vita amin'ny voankazo tsy starchy.

Snack: amandy vitsivitsy (kesika na kennel) na paoma lehibe iray.

Sakafo atoandro: salady legioma maintso, afafazo sesame kely; tapa-trondro mahia mahia.

Sakafo atoandro tolakandro: curd ambany-tavy na tavy ambany hatramin'ny 100 g

Sakafo hariva: voatabia masaka vitsivitsy (na vao mangatsiaka).

Contraindications ho an'ny sakafo voankazo sy legioma

  • Ity teknika ity dia tsy mety amin'ny rehetra. Noho izany, tsy azo atao ny manaraka ny fitsipiny ho an'ireo olona manana olana amin'ny aretin'ny gastrointestinal, ny voa ary ny lalan-dra.
  • Ary koa, ny vehivavy bevohoka, ny reny mitaiza, ny zaza ary ny tanora dia tsy tokony hipetraka eo amboniny.
  • Na izany na tsy izany, alohan'ny hanombohana ny làlan'ny sakafo dia tokony hatao ny manatona dokotera.

Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo voankazo sy legioma

  1. Mazava ho azy, iray amin'ireo tombontsoa lehibe azo avy amin'ny sakafo voankazo sy legioma ny fahombiazany. Efa ao anatin'ny 5-7 andro dia azonao atao ny manova ny endrikao.
  2. Noho ny habetsahan'ny vitamina sy singa ilaina isan-karazany, ankoatry ny fanovana anatiny, dia havaozina avy ao anatiny koa ny vatana. Mampanantena izy io fa hisy vokany mahasoa amin'ny fisehoana ivelany.
  3. Hihatsara ny toe-pahasalamana sy ny volo, hohamafisina ny hoho sy ny nify.
  4. Teny an-dalana, raha tianao ny vokatry ny sakafo ho tsara araka izay azo atao eo amin`ny hoditra, rehefa mifidy voankazo sy legioma, tandremo ireto manaraka ireto. Ho an'ny epiderme maina, voankazo masaka sy mena mamy no mety indrindra. Ho an'ny tompon'ny hoditra be menaka, mba hanatsarana ny toe-pahasalamany, dia asaina mihinana voankazo voasary makirana. Ary amin'ny karazana hoditra mahazatra, mihinana fotsiny ny vokatra voajanahary mifangaro.

Ny fatiantoka ny fihinanana voankazo sy legioma

  • Amin'ny toe-javatra sasany, ny fahalemena, ny aretim-pivalanana, ary ny fiforonan'ny takelaka fotsy eo amin'ny lela dia mety hipoitra. Raha mitohy mandritra ny iray andro mahery izany, dia aoka ho azo antoka ny hampitsahatra ny sakafo ary manatona dokotera.
  • Raha iharan'ny fanararaotana ny sakafo (hipetraka eo amboniny mihoatra ny 14 andro), dia mety hahatsapa ny hanoanana amin'ny proteinina.
  • Mety ho sarotra ny manambatra ny teknika amin'ny hetsika ara-batana mavitrika, satria miaraka amin'ny sakafo dia misy ny mety hisian'ny tsy fahampian'ny asidra amine, izay hita ao amin'ny vokatra proteinina avy amin'ny biby.

Mihinàna indray ny fihinana voankazo sy legioma

Tsy ampirisihina hamerina ireo karazana fihinanana voankazo mandritra ny 2 volana ho avy.

Leave a Reply