Sakafo sakamalao, 2 volana, -16 kg

Very lanja hatramin'ny 16 kg ao anatin'ny 2 volana.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1120 Kcal.

Fantatra efa ela ny sakamalao ho zava-manitra manitra izay manankarena lovia isan-karazany amin'ny tsiro tsy manam-paharoa. Ary ny mpitsabo avy any Azia dia nanolo-kevitra ny hampiasa azy io tsy hanatsarana ny tsiron'ny sakafo fotsiny, fa mba hitsaboana aretina maro, anisan'izany ny hatavezina. Toy izao no nahaterahan'ny sakafo saka, izay nahasarika ny mponina avy amin'ny habakabaka taorian'ny Sovietika tamin'ny fahatsorany sy ny fahombiazany.

Ny tsiambaratelo lehibe an'ity teknika ity dia toy izao manaraka izao. Ny sakamalao nampiana amin'ny sakafo dia manampy amin'ny zava-misy fa manomboka mihinana sakafo kely kokoa ny olona iray, ary, noho izany, ny lanja be loatra dia mamela ny vatana. Azonao atao ny manaraka ny fihinan'ny sakamalao mandritra ny roa volana. Amin'ity tranga ity, amin'ny ankapobeny dia mitaky 1,5-2 kg isan-kerinandro. Miaraka amin'ny lanjany be loatra azo tsapain-tanana dia ho tsikaritra kokoa ny fantson-drano.

Fepetra takiana amin'ny sakamalao

Raha ny amin'ny fitsipiky ny fihinanam-bilona dia azo antoka fa ho faly ianao fa tsy manome fameperana henjana amin'ny safidy sakafo lanina. Ny hany zavatra atoro anao handà (na farafaharatsiny hampihena ny sakafo) dia avy amin'ny karazan-tsakafo matavy misy gliosida. Mbola tsy azonao atao ny manararaotra sakafo masaka, masira loatra ary hena mifoka.

Ilaina ny mifehy ny fihinanana kaloria isan'andro mba tsy hihoatra ny 1600-1800 kaloria. Raha tadiavinao ny fihenan-danja mavesatra kokoa sy miharihary kokoa, ity tarehimarika ity dia azo ampidinina mandritra ny fotoana iray, nefa tsy latsaky ny 1200 angovo. Raha tsy izany dia atahorana hihena ny fizotran'ny metabolika ary raha tokony hihena ianao dia hahazo ny valiny mifanohitra amin'izany, na hijanona eo amin'ny toerany fotsiny ny lanjany.

Mazava ho azy fa tsara kokoa ny mandingana ny zava-pisotro mahamamo anao. Fa raha misy olana aminao io, dia farafaharatsiny mampiasa siramamy fary. Mbola tsara kokoa noho izany, ampiasao tantely misy vatomamy fotsy, izay fanampiana tena ilaina kokoa amin'ny sakafo.

Tena mety ny manomana sakafo ka misy sakafo lehibe 3 sy tsakitsaky 2. Fitsipika iray tena lehibe, izay, amin'ny ankapobeny, dia manome ny sakamalao ao amin'ny vatana, dia ny misotro zava-pisotro vita avy aminy (etsy ambany no resahina). Amin'ny andro iray, mba hahomby ny sakafo dia asaina mihinana 1,5-2 litatra an'ity ranona mahagaga ity. Ho fanampin'ny fisotroana sakamalao dia tokony hisotro rano madio tsotra ianao. Ampirisihina koa ny fampiasana dite isan-karazany (tsara kokoa ny misotro maintso), ranom-boankazo sy legioma (tokony hosotroina eo anelanelan'ny sakafo).

Ny sakafo hariva dia tsy voafetra ho amin`ny fotoana manokana, fa tsara kokoa fa tsy taty aoriana noho ny 3-4 ora alohan`ny hatory. Ary irina ny sakafo hariva matetika ahitana sakafo mahavoky ny vatana ary miaraka amin`izay koa dia mora levonina (ohatra, ambany-matavy trondro, hazan-dranomasina, ronono sy marikivy vokatra, tsy starchy legioma). Ny sakafo be kaloria indrindra, mifanohitra amin'izany, dia mihinana amin'ny fiandohan'ny andro, tsara indrindra ho an'ny sakafo maraina na sakafo maivana eo anelanelan'ny sakafo maraina sy ny sakafo antoandro.

Tena tsara koa ny manao fanatanjahan-tena amin'ny sakafo ginger. Ny hetsika ara-batana rehetra dia ahafahanao manetsika ny metabolisma, izay efa hanafaingana hatramin'ny fampidirana ny sakamalao ao anaty sakafo. Ity tandem ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena ity dia hamela anao hahatratra ny fihenan-danja haingana sy ny fahazoana ireo endrika ara-batana tadiavina. Tsara indrindra raha mampiditra karazana fanatanjahan-tena aerobika amin'ny fanazaran-tena ataonao ianao.

Tsy ilaina ny maka complexe vitamina-mineraly mifanaraka amin'ny sakafo ginger (na dia tsy voarara mihitsy izany). Fa ny fampiasana adaptogens dia tena faniry. Ohatra, ny tincture an'ny ginseng na veromanitra, izay asaina entina amin'ny maraina amin'ny habetsaky ny 20-30 latsaka, dia mety ho tsara indrindra toy ity fanafody ity.

Ny zava-pisotro lehibe momba ny sakamalao dia voaomana toy izao. Ilaina ny fikosoham-bary sakamalaho eo ho eo amin'ny 20 g, avy eo araraka eo amboniny ny rano mangotraka 1,5 litatra, ampio tantely iray sotrokely sy kanelina kely (pinch na roa). Azonao atao ihany koa, raha tsy mampaninona anao ny tsiro manitra, mandefasa dipoavatra kely ho an'ny atiny. Ary ho an'ireo tia tsiro malefaka kokoa, dia tsy voarara ny manampy minitra kely, ravina lingonberry, balsama voasarimakirana, ranom-boasarimakirana hosotroina. Fanandramana. Araraka ao anaty thermos ny zava-pisotro ary sotroy: vera - maraina, raha vao mifoha ianao; vera - 1-2 ora alohan'ny fitsaharana amin'ny alina; ny ambiny atiny - mandritra ny andro, anelanelan'ny sakafo.

Sakafo fisakafoanana sakamalao

Sakafo eo ho eo amin'ny sakafon-ginger mandritra ny herinandro

Day 1

Sakafo maraina: oatmeal, masaka anaty rano, miaraka amina voaroy ankafizinao sy tantely iray sotrokely.

Snack: paoma kely sy cookie iray (na sombin-tsakafo kely misy kaloria tena tianao).

Sakafo atoandro: ampahany amin'ny lasopy paiso; henan'omby nandrahoina niaraka tamin'ny salady legioma tsy starchy voahosotra menaka legioma kely.

Sakafo atoandro tolakandro: 100 g ny sakamalaho ambany tavy na vera kefir / yaourt an-trano.

Sakafo hariva: trondro nandrahoina na nendasina ary zucchini nandrahoina.

Day 2

Sakafo maraina: omelà atody roa misy anana; kôkômbra vaovao; mofo voa.

Snack: akondro.

Sakafo atoandro: hodgepodge trondro; sombi-mofo rai-mofo; salady hen'omby sy voatabia-voatabia natsatsika.

Sakafo maivana: vera iray ryazhenka.

Sakafo hariva: fromazy tranom-borona ambany tavy miaraka amina frezy vaovao.

Day 3

Sakafo maraina: bubur buckwheat andrahoina anaty rano; sombina fromazy mafy; cookies maro.

Snack: salady paoma sy voasary nitafy yaorta voajanahary.

Sakafo atoandro: tratra akoho nopotsehina tongolo sy karaoty; vera akoho amam-borona iray; nasiam-bary sy broccoli nandrahoina, namboarina niaraka tamin'ny crème sourit kely.

Sakafom-pisakafoanana tolakandro: koba vitsivitsy vita amin'ny katsaka mihinana ronono na Kefir ambany tavy.

Sakafo hariva: laisoa fotsy namboarina ovy sy holatra; ho an'ny tsindrin-tsakafo - voasary.

Day 4

Sakafo maraina: porridge katsaka nandrahoina amin'ny ronono skim na namboarina niaraka taminy; salady karaoty sy paoma, izay azo afangaro amin'ny yaourt namboarina na crème marikira kely misy atiny faran'izay kely indrindra.

Snack: vera misy jelly voankazo namboarina sy paoma voaendy.

Sakafo atoandro: lasopy legioma tsy misy endasina; silaka mofo bran; trondro nandrahoina na nendasina; ragout miaraka amin'ny holatra, dipoavatra, zucchini, tongolo.

Sakafo atoandro tolakandro: kefir iray vera ary voaroy vaovao vitsivitsy.

Sakafo hariva: paty mafy misy fromazy kely; salady voatabia, kôkômbra ary anana isan-karazany.

Day 5

Sakafo maraina: muesli miaraka amin'ny voanjo sy voankazo maina, asiana ronono matavy na vokatra vita amin'ny ronono; silaka voatavo nendasina amin`ny marikivy fanosotra.

Snack: paiso roa.

Sakafo atoandro: betiravy; sombi-mofo rai-mofo; buckwheat nandrahoina miaraka amina henan'omby matavy; atody voatoto miaraka amin'ny voatabia sy dipoavatra.

Sakafo atoandro tolakandro: yaorta iray an-trano iray vera.

Sakafo hariva: fromazy tranom-borona ambany tavy nopetaham-boahangy; voankazo sy voaroy voaroy.

Day 6

Sakafo maraina: porridge vary misy ronono ambany tavy sy voaloboka maina na voankazo maina hafa; paoma iray.

Snack: silaka melon vitsivitsy; bara muesli na mofomamy mahia.

Sakafo atoandro: pickle vegetarian; sombin-mofo voa iray manontolo; tsaramaso mena voatoto amin'ny holatra sy voatabia ary sombin-kisoa voaendy.

Sakafo atoandro tolakandro: yaorta sy kiwi iray vera.

Sakafo hariva: paty matevina miaraka amin'ny hazan-dranomasina voatoto ao anaty saosy legioma matavy; laisoa nalona.

Day 7

Sakafo maraina: fromazy an-trano bongom-borona afangaro amin'ny anana sy dipoavatra; mofomamy amin'ny voaroy tianao, voahosotra amin'ny menaka marikivy ambany tavy.

Snack: vera misy kefir ambany tavy sy plum roa.

Sakafo atoandro: borscht tsy mihinana; sombi-mofo rai-mofo; cutlet etona miorina amin'ny hen'omby mahia; vary nandrahoina; salady voatabia serizy, dipoavatra, salady, karaoty ary anana.

Sakafo hariva: antsasaky ny kaopy ny yaorta vita an-trano ambany tavy sy tangerine 2.

Sakafo hariva: angisy voatoto ao amin'ny orinasa karaoty, salady selika ary tongolo; fanompoana an'ny vinaigrette.

Ny fanoherana ny fihinanana sakamalao

  1. Ny fomba ginger amin'ny fahaverezan'ny lanja dia mifanohitra amin'ny olona manana olana amin'ny gastrointestinal, amin'ny fisian'ny aretina lehibe, ho an'ny vehivavy bevohoka, reny mampinono ary ny sokajin-taona latsaky ny 18 taona.
  2. Mazava ho azy, tsy afaka mipetraka amin'ny sakafo ginger ianao amin'ny tsy fandeferan'ny tsirairay an'io vokatra io.
  3. Ary koa ny fanoherana dia misy fironana mandeha rà. Raha manana lalan-drà manakaiky ny hoditrao ianao dia matetika tsy asaina mampiasa sakamalao.
  4. Ny sakafo sy zava-pisotro mifangaro amin'ny sakamalao dia mety hampiakatra tosidra. Raha manana an'io olana io ianao dia tsy maintsy manatona dokotera alohan'ny hanombohana lanja amin'ny sakamalao.
  5. Ny olona izay matetika mahatsapa fanehoan-kevitra mahazaka ny voankazo voasary dia tokony hotandremana fatratra amin'ny sakafo voatondro.

Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo ginger

  1. Afaka mampihena lanja ianao nefa tsy mahafoy ny vokatra tianao indrindra. Azonao atao ny mamorona menu mifototra amin'ny safidinao.
  2. Ny teknika dia tsy miantso ny fihenan-danja, ny hiaina ny fanaintainan'ny hanoanana, fa kosa manome anao fihenan-danja milamina sy milamina. Noho ny hafainganana ny metabolisma, raha tsy manadino ireo fitsipiky ny sakafo ara-dalàna ianao dia ho afaka hitazona ny valiny azo ary hankafy ilay olona vao azony elaela.
  3. Mpanankarena sy dokotera maro no manohana an'io sakafo io, satria mamela anao hihinana amin'ny fomba voalanjalanja izy io, nefa tsy manaisotra ny vatana amin'ireo singa ilaina ary tsy miteraka fihenjanana (toa ny fomba fanatsarana endrika hafa).
  4. Ary koa, miresaka momba ny tombony azo avy amin'ny fihenan'ny lanja mavesatra, ny olona iray dia tsy afaka mitandrina ny fananana mahasoa indrindra amin'ny vokatra satro-boninahitra indrindra tafiditra amin'ny sakafo. Ny fantson'ny sakamalao dia ahitana ny votoatin'ny vitamina sy akora isan-karazany, indrindra ny phosforus, magnesium, sodium, potassium, chromium, germanium, caprylic acid, sns. Ny firafitr'ity vokatra ity sy asidra amine maro karazana ( tryptophan, boreol, cineole, zintral, bisabolic), izay tsy maintsy misy ny habetsaky ny vatana amin'ny asany feno.
  5. Raha fintinina ny toetra mahasoa amin'ny sakamalao, azontsika atao ny manasongadina ireto fananana manaraka ireto:

    - vokany mahasoa amin'ny rafi-pandevonan-kanina;

    - hetsika antiparasite;

    - fanatsarana ny toe-pahasalaman'ny hoditra (mampihena ny isan'ny mony, mony ary hatsaran-tarehy mitovy amin'izany);

    - fihenan'ny fanaintainana iraisana;

    - fanesorana ny puffiness;

    - fisorohana ny trombosis sy ny lalan-dra.

Ny fatiantoka amin'ny fihinanam-bilona

  • Angamba ny tokana fa (ankoatry ny contraindications voalaza), izay afaka manakana ireo izay te hihena toa izao, dia ny fihenan-danja tsy dia haingana loatra. Ho an'ireo izay te-hahazo vokatra haingana dia tsy handeha io sakafo io.
  • Ary koa, tsy ny olon-drehetra no mankafy ny tsiron'ny sakamalao avy hatrany. Raha izany, araka ny voalaza etsy ambony, dia atsofohy amin'ny rano malefaka voajanahary ny ranon-tsakinao. Tadiavo ny safidinao.
  • Indraindray ny ginger dia tena manome hery, ary izany dia mitarika tsy fahitan-tory. Raha sendra anao izany dia araraoty ny maraina fa aza sotroina amin'ny hariva. Amin'ny toe-javatra izay tsy mety ity fanao ity, ary mbola manana olana amin'ny torimaso ianao dia tokony hiala amin'ny sakafo.

Mamerina manao ny sakafon'ny sakamalao

Raha te-hamerina ny sakafon-ginger ianao dia tsara ny miala sasatra mandritra ny 2-3 volana farafahakeliny manomboka amin'ny fotoana hifaranany. Mba hanafainganana ny metabolismanao sy hampitomboana ny mety tsy hamerenanao lanja be loatra dia azonao ampiasaina ny sakamalao (na miaraka amin'ny zava-pisotro na amin'ny sakafo) ary mandritra ny fialan-tsasatra amin'ny sakafo, tsy dia be loatra.

1 Comment

  1. გამარჯობა 5 კგ დაკლება მინდაკლება მინდა და დერ ვიკლეფ ყველაფერი ვცადერი ვცადე

Leave a Reply