Sakafo voaloboka, 3 andro, -3 kg

Very lanja hatramin'ny 3 kg ao anatin'ny 3 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 650 Kcal.

Hatramin'ny andro taloha, ny voaloboka dia nalaza noho ny fananany fanafody. Nefa na dia ankehitriny aza dia vitsy ny olona mahalala fa ity voaroy ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamany ihany, fa amin'ny fihenan'ny lanjany koa. Raha mila mamoy kilao tsy ilaina ianao, ary tianao ny voaloboka, ny sakafo voaloboka no fomba ahazoanao mirindra.

Fepetra takiana amin'ny voaloboka

Sakafo voaloboka mafy mamela mandritra ny 3-4 andro (tsy ilaina ny mifikitra aminy intsony) very lanja fanampiny 2. Mila mihinana intelo isan'andro ianao, raha misotro rano tsotra 1,5-2 litatra. Amin'ny andro fisakafoanana voalohany dia mila mihinana voaloboka 500 g ianao, amin'ny faharoa - 1 kg, amin'ny fahatelo - 1,5 kg. Raha te-handany ny andro fahefatra amin'ny sakafo ianao, dia mamorona voankazo 1-1,5 kg ny voany.

Misy safidy tsy dia hentitra loatra amin'ny famoizana lanja amin'ny voaloboka. Sakafo voaloboka malefaka maharitra 7 andro dia hanaisotra ny vatana 2-3 kg. Eto, ny menio dia efa mirehareha amin'ny karazan-tsakafo maro karazana sy mifandanja kokoa. Ampirisihina hihinana in-3 isan'andro. Ho fanampin'ny voankazo fihinanay dia azonao atao ny mampiditra hena mahia sy trondro, ronono marikivy tsy misy tavy ary sakafo mahasalama hafa amin'ny sakafo (jereo ny fizarana Diet Menu).

Raha tia vokatra vita amin'ny ronono sy voankazo ianao, dia afaka mamorona sakafo miaraka amin'ny fandraisany anjara. misy curd-voaloboka ary sakafo voankazo-voaloboka-ronono, izay tsy mendrika hipetraka mandritra ny herinandro mahery. Amin'ireto safidy ireto dia afaka mihinana in-4 isan'andro. Ny fihenan-danja mandritra ny fe-potoana voatondro dia 4-5 kg.

Amin'ny endriny rehetra amin'ny sakafo voaloboka, ny fampihetseham-batana hitazomana ny hozatry ny hozatra, na dia fanazaran-tena tsotra aza dia tsy ho be loatra.

Mba tsy hiverina indray ny kilao fanampiny, ary tsy misy fanelingelenana amin'ny asan'ny rafi-pandevonan-kanina, ilaina ny mivoaka milamina ny teknika. Aza avy hatrany aorian'ny sakafo dia mihinana sakafo matavy, mamy, masira be loatra na pickled. Ampidiro miadana tsikelikely ny sakafo vaovao ary miezaha mifototra amin'ny sakafo mahasalama sy matavy ambany. Mazava ho azy, aza adino ny momba ny voaloboka ary mitarika fomba fiainana salama mavitrika.

Menio fihinana voaloboka

Sakafo fihinana voaloboka hentitra

Ny voaloboka fotsiny dia tsy mihinana afa-tsy ny isa etsy ambany.

Day 1

Sakafo maraina: 150 g.

Sakafo atoandro: 200 g.

Sakafo hariva: 150 g.

Day 2

Sakafo maraina: 300 g.

Sakafo atoandro: 400 g.

Sakafo hariva: 300 g.

Day 3

Sakafo maraina: 500 g.

Sakafo atoandro: 500 g.

Sakafo hariva: 500 g.

Sakafo voaloboka malefaka

Day 1

Sakafo maraina: voaloboka 150 g; vera misy yaourt ambany tavy; muesli tsy misy siramamy roa sotro fihinanana; voasary.

Sakafo atoandro: 200 g voatavo namboarina; sombin-kena hena nandrahoina; Kennel 2-3; Ravina salady 100 g; 100-150 h ny voaloboka.

Sakafo hariva: 100-150 h ny voaloboka na voaroy hafa; 100 g ny nofon akoho nandrahoina.

Day 2

Sakafo maraina: 2 sotro. l. fromazy tranom-bary ambany tavy voahandro miaraka amin'ny yaourt tsy misy; 150 g ny voaloboka.

Sakafo atoandro: 2 sotro. l. vary nandrahoina; Patsabe nandrahoina 100 g; voaloboka vitsivitsy.

Sakafo hariva: ovy 150 g, nandrahoina na namboarina tamin'ny karaoty sy tongolo (azonao atao ny mameno lovia vera marikivy 1 sotrokely misy atiny faran'izay kely indrindra); Voaloboka 100 g.

Day 3

Sakafo maraina: bun lafarina madity miaraka amina fromazy; 100 g ny fromazy sy ny voaloboka.

Sakafo atoandro: 150 g ny fenon'ny trondro voaendy sy ny voankazo vaovao na sauerkraut; Voaloboka 100 g.

Sakafo hariva: 150 g ny jelly an-trano na puding maivana misy voaloboka.

Day 4

Sakafo maraina: 100 g ny curd; sombin-mofo lafarinina marokoroko; Voaloboka 100 g.

Sakafo atoandro: 200 g ny fromazy amin'ny trano bongony (azonao atao ny manisy casserole amin'ny alàlan'ny fanampiana voankazo sy voaroy amin'ny fromazy); Voaloboka 100 g.

Sakafo hariva: laoka legioma 300 g (afa-tsy ovy) sy hena akoho kely; Voaloboka 100 g.

Fanamarihana… Raha te hanitatra ny sakafo mandritra ny 7 andro ianao dia avereno fotsiny ny sakafo mandritra ny telo andro.

Sakafo fihinanam-boaloboka

Sakafo maraina: yaourt ambany tavy tsy misy additives.

Snack: curd tsy misy tavy 200 g.

Sakafo atoandro: casserole fromazy sy voaloboka (azonao ampiana voaroy hafa).

Sakafo hariva: 200-250 ml ny kefir.

Ny sakafon'ny sakafo voankazo-voaloboka-ronono

Sakafo maraina: dite na kafe misy ronono.

Sakafo maivana: sakaosy fromazy kely misy matavy eraky ny sotro fihinana; voaloboka.

Sakafo atoandro: voaloboka 200 g.

Sakafo hariva: amboaram-boaloboka (azo soloina voankazo tsy starchy).

Fanamarihana… Raha noana ianao dia mahazo misotro Kefir na yaorta iray vera misy atiny faran'izay kely indrindra ho an'ny sakafo maraina.

Contraindications amin'ny sakafo voaloboka

  • Ny fanoherana ny sakafo voaloboka dia misy fery amin'ny vavony sy duodenal, gastritis (indrindra mandritra ny fanamafisana), kôlitisô, diabeta ary aretina lehibe hafa.
  • Tsy afaka mipetraka amin'ny sakafo voaloboka ho an'ny ankizy, tanora, antitra, vehivavy bevohoka sy mampinono
  • Ilaina ny mitandrina am-pitandremana manokana amin'ny fanarahana ny sakafo voaloboka raha sanatria misy ny aretin-tratra sy ny olana hafa amin'ny lava-bava, ny hatavezina ary ny fikorontanan'ny lalan-dra amin'ny gastrointestinal.

Ny hatsaram-panahy amin'ny sakafo voaloboka

  1. Ny sakafo voaloboka dia manampy amin'ny fanitsiana ny tarehimarika ao anatin'ny fotoana fohy.
  2. Azonao atao ny manatsara ny vatana miaraka, noho ny fananana voaroy be dia be an'ity voaroy ity. Ny voaloboka dia heverina ho loharanon'ny vitamina A, B, C, E, K, avy amin'ny asidra folic (folate), mineraly ilaina (kalsioma, selenioma, phosforus, vy). Ny voaloboka koa dia misy «flavonoid», izay «antioxidant» mahery izay mampiadana ny fizotry ny fahanterana amin'ny vatana ary mampihena ny voka-dratsin'ny radika afaka. Ny vitamina sy ny menaka voajanahary dia manatanjaka sy mamelombelona ny sela ao amin'ny vatana, noho izany dia manoro hevitra ny dokotera sy ny mpitsabo misakafo mba hihinana voankazo misy hoditra sy voa.
  3. Ny hoditry ny voaloboka koa dia manampy amin'ny fanadiovana moramora ny tsina amin'ny fanangonana manimba. Ny voaloboka, indrindra ny voaloboka mainty, dia manampy amin'ny fanamafisana ny rafi-pitabatabana. Ny voaroy dia mampitombo ny atin'ny azota amin'ny rantsika, amin'izay hampihena ny mety hisian'ny lalan-dra sy hisorohana ny aretim-po. Ny karazany maivana amin'ity voaroy ity dia misy fiatraikany tsara amin'ny asan'ny gallbladder sy ny voa, esory ny fasika be loatra avy amin'izy ireo. Ny voaloboka dia misy fiantraikany malemy diuretic. Ny kalsioma dia manamafy ny nify sy ny taolana, mampihena ny lozan'ny lo sy ny vaky ny nify.
  4. Ny voaloboka dia miaro amin'ny voka-dratsin'ny taratra ultraviolet. Ny fravonoids hita amin'ny voaroy dia manampy amin'ny fampitomboana ireo fiarovana amin'ny hoditra, misoroka ny fahamaizana. Ny voaloboka dia mampihena ny mety ho voan'ny homamiadan'ny hoditra. Ireo voaroy ireo dia manatsara ny toetoetran'ny taovam-pisefoana, noho izany ny fihinanana azy ireo dia tena ilaina, ohatra, ho an'ny asthmatics.
  5. Ny voaloboka dia manafaingana ny fizotran'ny metabolika, manamora ny fihazonana ny lanja azo. Noho ny antioxidants, ny voaloboka dia manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny alahelo, miady amin'ny havizanana ary mamerina amin'ny laoniny ny angovo Ny voaloboka dia mampitombo ny fiarovan'ny vatana, manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
  6. Tsara ny mihinana voaloboka, ary tsy amin'ny sakafo ihany. Fa, raha tsy te-hahazo pounds ianao, dia mila mandanjalanja. Tsy ampirisihina haka ny voaloboka sakafo lehibe indrindra isika; tsara kokoa ny mampiasa azy eo anelanelan'izy ireo (voaroy lehibe 15 avy) na misotro ranom-boankazo vao avy nopotserina.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo voaloboka

  • Amin'ny sakafo voaloboka mafy dia azonao atao ny miatrika aretin'andoha, fikorontanana amin'ny asan'ny làlam-pandevonan-kanina, fitomboan'ny hetaheta, fahalemena ary hanoanana mafy.
  • Voaloboka dia voaroy vanim-potoana. Raha tianao ny mahasoa ny fahasalamanao ny sakafo fa tsy mikapoka ny kitapom-bolanao dia tsy afaka mifikitra mandritra ny fotoana sasany amin'ny taona fotsiny ianao.
  • Ny lanja mavesatra amin'ny sakafom-boaloboka dia tsy azo esorina, ary amin'ny fihoaram-pefy, amin'ny ankapobeny dia miady amin'ny hipetrahana eo amboniny. Noho izany, raha mila mihena be ianao, mifidiana fomba iray hafa hampihenana ny lanja.

Manao indray ny sakafo voaloboka

Azonao atao ny manandrana ny kinova voaloboka indray, fa miala sasatra iray volana farafahakeliny.

2 Comments

  1. sehr interessant, werde ich gleich probieren, zumal nur 4 Tage notwendig sind. Naturlich Sport und Lockerungsübungen nicht vergessen. Hab schon oft Trauben anstatt des Frühstücks oder des Mittagessens gegessen, war danach nicht mehr hungrig. Muß 4-5 K abnehmen, ich hoffe es klappt. Werde berichten.

  2. Жүзім аздырма

Leave a Reply