Sakafo tsara, 5 herinandro, -10 kg

Very lanja hatramin'ny 10 kg ao anatin'ny 5 herinandro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1150 Kcal.

Sakafo tsara mifanaraka amin'ny anarany. Hanampy anao hamoy ny kilao azo tsapain-tanana ilaina ao anatin'ny fotoana fohy io ary hanitsy ny ampahany sasany amin'ny vatana.

Ahoana ny fihinanana sakafo mba hanovana tanteraka ny endrikao sy hanaovana veloma ny kilao fanampiny mandritra ny fotoana maharitra? Androany ny lohahevitry ny resaka ataontsika no ho mpihinana malaza indrindra amin'ny fomba mety hampihena ny lanja - Hollywood, kefir, “factor 5” an'i Pasternak, ho an'ny vavony fisaka.

Fepetra takiana amin'ny sakafo faran'izay tsara

Diet Pasternak “antony 5” novolavolain'ny mpanazatra amerikanina kintana Hollywood, Harley Pasternak, mpahay fizika. Ity programa ity dia rafitra fanovana fomba fiainana feno. Miaraka amin'ny fanampiany, olo-malaza maro no nahavita nanatsara ny angon-drakitra ara-batana.

Noho izany, lafin-tsakafo dimy lehibe:

  • Ny faharetan'ny teknika dia dimy herinandro.
  • Mamporisika ny fisarahana sakafo dimy heny isan'andro ny mpanoratra (sakafo lehibe telo sy sakafo kely roa).
  • Ny sakafo maraina, ny sakafo antoandro ary ny sakafo hariva dia tokony ahitana akora dimy, izany hoe ny sakafo rehetra dia tokony ahitana proteinina, gliosida sarotra, tavy mahasalama, fibre, ary zava-pisotro tsy misy siramamy. Ny fitsaboana hafanana faran'izay kely indrindra amin'ny sakafo (hatramin'ny 5 minitra) dia hitazona ireo toetra mahasoa amin'ny vokatra voajanahary vaovao.
  • 5 andro isan-kerinandro dia mila miofana mandritra ny 25 minitra (fanazaran-tena dimy dimy minitra).
  • Misy andro fitsaharana iray isan-kerinandro (izany hoe dimy andro totalin'ny sakafo). Mihinàna araka izay tianao. Ity "fanapahana sakafo" nomanina ity dia tsy hisy fiatraikany amin'ny tarehimarika, tsy hijaly ny tahan'ny metabolika.

Ny proteinina dia azo avy amin'ny akoho, vorontsiloza, hen'omby mahia, hena bitro, trondro, hazan-dranomasina, fromazy sy fromazy, atody. Fomba fanomanana ny hena - etona na grilling.

Ny fibre, ilaina ho an'ny vatana, dia hita ao amin'ny bran, mofo mofomamy, mofo lafarinina, vokatra legioma tsy misy starchy, voankazo tsy misy siramamy.

Ny gliosida ilain'ny vatana dia azo avy amin'ny voamaina manontolo, paty mafy, voankazo sy legioma.

Mitadiava tavy mety amin'ny oliva sy menaka legioma miorina aminy, amin'ny trondro (tsara indrindra rehetra - mena).

Ny siramamy, ny fructose, ny siramamy siramamy, ny mamy isan-karazany misy gliosida be loatra dia fahavalon'ny fahasalamanao. Vakio tsara ny votoatin'ny vokatra novidina.

Aza asiana salady amin'ny mayonnaise. Ny safidy mahasalama dia ny fitafy yaourt-mustard, ranom-boasarimakirana misy menaka legioma, ranom-boasarimakirana madio.

Ny sakafo fisotro amin'ny sakafo dia misy rano madio, raokandro sy dite maitso, kafe malemy, kefir ambany tavy ary ronono voaendy, ranom-boankazo.

Raha manaraka amim-pahatokiana ny fitsipiky ny teknika ianao, dia mety ho very 7-10 kg mandritra ny vanim-potoanan'ny sakafo. Ny kaloria isan'andro dia tsy tokony hihoatra ny 1400 unit. Voarara tanteraka ny sakafo sy zava-pisotro misy siramamy na alikaola, ary koa ny vokatra misy tavy trans. Raha tokony ho siramamy tsy ara-dalàna ianao dia afaka mampiasa tantely voajanahary (tsy mihoatra ny roa sotro isan'andro).

Manoro hevitra anao ny hamoaka iray amin'ireo andro isan-kerinandro (etsy ambany no hanomezana ny menio). Raha irinao, indray andro isan-kerinandro dia azonao atao, ary, ny mifanohitra amin'izay, manavesatra - mihinana sakafo izay nolavina ny tenanao, fa maniry mafy izany. Ny fanodikodinana toy izany dia tsy hanimba ny sakafo, fa amin'ny lafiny ara-tsaina dia hanampy amin'ny fanombohana ny asa hatramin'ny farany. Ny tsara indrindra dia avelao hiroboka amin'ny sakafo iray fotsiny ianao, ary araho ny fitsipiky ny sakafo ho an'ny ambiny.

Mampahatsiahy anao izahay fa 5 andro isan-kerinandro dia mila miofana ianao, manambatra ny tanjaka sy ny fanazaran-tena aerobika, mandritra ny 25 minitra. Ny mpikarakara ny sakafo dia mamporisika ny hanao fanafanana maharitra dimy minitra aloha. Avy eo manaova fanazaran-tena roa, manova ireo vondrona hozatra isan'andro. Avy eo atsofohy ny abs, isan'andro amin'ny hetsika samihafa. Ny famaranana ny fampihetseham-batanao dia mety ho fotoam-pivarotana kardio mandritra ny 10 minitra na hazakazaka mora foana.

Fomba iray hafa mampihena ny lanjany ny fihinanana sakafo Hollywood. Maharitra 2 herinandro ity teknika ity. Natao hampihenana ny kaloria sy hampihena ny gliosida ary ny menaka ao anaty sakafo io. Eto dia tsy maintsy mahafoy ny sakafo maraina ianao. Fa raha hitanao fa sarotra ny mitantana tsy misy sakafo maraina dia ataovy amin'ny kaopy maitso na kafe sy am-boaloboka mangalahala. Soso-kevitra ny hanao sakafo roa - sakafo atoandro sy sakafo hariva. Ny sakafo hariva dia tsy maintsy alohan'ny 19:00.

Mila esorinao ny voankazo sy legioma, vokatra lafarinina, sakafo sy zava-pisotro rehetra izay misy siramamy farafaharatsiny ao amin'ny sakafonao. Raha tery tsy misy mamy dia azo atao ny mampiasa mamy tsy misy kôbhydrate. Voarara ny fisotroana toaka. Tsara ihany koa ny manilika sira amin'ny sakafo mandritra ny fotoana fohy, na farafaharatsiny manamaivana ny fampiasana azy. Tsy tokony hihinana sakafo masira, pitiky, sakafo nifoka sigara, sakafo haingana ary sakafo be kaloria. Ao amin'ny Hollywood Diet, ny sakafo rehetra azonao hanina dia tokony hohanina manta. Raha mahandro sakafo ianao dia andrahoina na endasina, fa aza mampiasa menaka sy tavy isan-karazany.

Ilaina ny mamorona sakafo indrindra avy amin'ny legioma tsy misy starchy, atody akoho na papelika, hena mahia (tsara indrindra, hen'omby). Raha manaraka tsara ny "Hollywood" ianao, ao anatin'ny 14 andro dia ho very hatramin'ny 10 kilao tsy ilaina ny vatana.

Safidy malaza amin'ny fihenan-danja be dia ny fisakafoanana amin'ny vavony fisaka. Ny antony lehibe mahatonga an'io sakafo io dia ny fandavana ny alikaola sy paraky. Anisan'ny vokany ratsy maro hafa, manimba ny metabolisma ireo fahazaran-dratsy ireo. Ary, araka ny fantatrao, miaraka amin'ny olana amin'ny metabolisma, ny fihenan-danja dia sarotra kokoa, ary matetika dia tsy azo atao mihitsy. Tena tiako ny milaza ny labiera tian'ny maro. Ity zava-pisotro misy alikaola ity dia manome hormonina vavy be dia be, izay mampitombo ny fihenan'ny tavy amin'ny andilana ary mitazona farafahakeliny ny fiezahana amin'ny sakafo.

Raha te handany lanja ianao dia anoroana ihany koa ny fanomezana sakafo matavy, mamy, be sira.

Ny menio lehibe ireto vokatra manaraka ireto dia tokony hanompo.

  • Sakafo mibontsina

    Ny vokatra toy izany, na dia tsy be kaloria aza, dia mahavoky ny vatana ary mampihena ny hanoanana. Ny sakafo fibra dia ahitana voa isan-karazany (vary mena no tena tsara), paoma, legume, kôkômbra, zucchini, ahidrano ary anana.

  • voankazo

    Izany no nanolorana azy ho hifantoka amin`ny paoma sy ny poara. Ny voankazo citrus (voasary, grapefruits) dia tsara ihany koa amin'ity tranga ity. Mahasoa ny mihinana voankazo tsy miaraka amin'ny vokatra hafa, toy ny mahazatra ny maro, fa misaraka. Raha te hampiditra singa voankazo amin'ny sakafonao ianao, dia tsara indrindra ny miaraka amin'ny fanomezam-pahasoavan'ny natiora avy amin'ny ronono sy ronono marikivy.

  • proteinina

    Araka ny efa fantatrao dia tena ilaina amin'ny proteinina mety sy haingana ny proteinina. Farafahakeliny indroa isan-kerinandro, ny sakafo (sakafo atoandro mety) dia tokony ahitana trondro na nofon-kena hena mahia ary legioma tsy starchy. Ny atody akoho roa namboarina tsy nasiana menaka dia mety ho sakafo hariva mahafinaritra.

Ny menaka ilaina ho an'ny vatana dia misy voa sy voanjo isan-karazany. Tadidio fotsiny ny momba ny kaloria avo lenta ao aminy ary aza mihinana mihoatra ny 50 grama isan'andro. Ary koa, indraindray, ny menaka legioma dia tokony hampidirina ao anaty sakafo, fa tsara kokoa raha tsy ampidirina amin'ny fitsaboana hafanana izy ireo.

Mandamina sakafo telo farafahakeliny. Raha noana eo anelanelan'ny sakafo ianao dia afaka mihinana tsakitsaky amin'ny voankazo na legioma tsy starchy, na manana Kefir vera.

Raha tsy manapaka be loatra ny sakafo ianao, io teknika io dia azo arahana hatramin'ny iray volana. Toy ny fitsipika, ny vokatra dia mahatsapa aorian'ny herinandro. Mazava ho azy fa ny fisakaizana amin'ny fanatanjahan-tena dia hahatonga ny vokany ho haingana sy ho tsikaritra kokoa. Manaova fanazaran-tena hanitsiana ny kibonao ary mitarika fomba fiaina mavitrika indrindra amin'ny ankapobeny.

Ao anatin'ny herinandro monja dia afaka mamoy 5-7 kilao ianao amin'ny alàlan'ny fanampian'ny tena tsara sakafo kefir… Misy safidy roa malaza. Samy maharitra herinandro.

Fantatra fa i Larisa Dolina dia nitodika tany amin'ny fatiantoka kefir, noho izany dia nanova tanteraka ny endriny izy. Noho izany, isan'andro mandritra ny herinandro dia mila mihinana vokatra iray ianao (kefir, ovy, crème marikivy, hena matavy) ary misotro kefir (0,5 l). Ny andro fisakafoana faran'izay sarotra indrindra. Noho izany, amin'ny andro fahenina dia avela ihany ny misotro kefir, ary amin'ny fahafito - rano ihany. Tsy soso-kevitra ny hihinana aorian'ny 18:00.

Ny fiovana faharoa amin'ny fanovana kefir dia ny fampiasana sakafo (hena mahia, buckwheat, atody akoho, voankazo maina, salady legioma, kefir) ara-potoana. Izany hoe - isaky ny adiny 2 manomboka amin'ny 7:00 ka hatramin'ny 21:00. Tena zava-dehibe ny Kefir ambany tavy. Ny tsara indrindra dia misotroa zava-pisotro tsy misy tavy. Ny atiny matavy be indrindra azo ekena dia 1,5%.

Manolo-kevitra ny handao tanteraka ny sira amin'ny sakafo kefir.

Sakafo fisakafoanana mahafinaritra

Ohatra iray amin'ny sakafo mahazatra amin'ny sakafo Pasternak "antony 5"

Sakafo maraina: omarère vita amin'ny fotsy atody maromaro, andrahoina tsy misy menaka anaty lapoaly na misy etona; Oaka amam-bolo 100 g, azonao atao ny manampy ronono kely sy paoma voatavo sy kanelina voatoto ao amin'ilay lovia vita.

Snack: cocktail (kapohy ny kefir vera sy paoma voatetika vitsivitsy ao anaty mixeur).

Sakafo atoandro: schnitzel fillet turkey mahia (150 g); ampahany amin'ny salady (voatabia serizy roa, ravina salady); mofo voamaina manontolo (tetika).

Sakafo antoandro: lovia misy ravina salady, tonelina kely ao anaty ranom-boasary, kôkômbra, voatabia, aneta.

Sakafo hariva: eo amin'ny 100 g ny fillet salmon natono; salady ny voatabia serizy sy ny laisoa; roa sotro ny vary porridge (tsara kokoa ny vary mena).

Ny sakafo amin'ny andro fifadian-kanina amin'ny sakafo Pasternak "antony 5"

Amin'ny tapany voalohan'ny andro dia rano madio ihany no hosotrointsika, ary amin'ny 15 ora hariva eo ho eo ianao dia afaka manome cocktail manadio tanteraka ny vatana ary mameno azy io miaraka amin'ireo singa ilaina. Mba hanaovana izany dia mila afangaro yaourt voajanahary na kefir (vera), akondro kely, 1 sotro. l. voa rongony sy varimbazaha mitsimoka mitovy. Rehefa avy nisotro an'ity cocktail ity ianao dia rano ihany no mila misotro mandra-maraina. Voarara ny sakafo.

Ny cocktails hafa dia azo atao mandritra ny famoahana karazana. Ireto misy fomba fahandro vitsivitsy.

  • Ronono soja (fitaratra), 20-30 g frezy mangatsiaka, 1 tsp. voan'ny rongony, 2 tsp. varimbazaha varimbazaha.
  • Ranom-boasary makirana iray vera (tsara kokoa nopetahana), 1 sotro. l. varimbazaha mitsimoka, 3-4 pcs. apricots maina.
  • Ranom-voatabia vera iray vera, tuna antsasaky ny can, 1 tsp tsirairay avy. ahidrano sy voa rongony.
  • Ronono soja iray vera, 6 pcs. apricots maina, 1 sotro. l. voa rongony, 2 tsp. oat bran.

Sakafo fihinanana Hollywood mandritra ny 14 andro

1 sy 8 andro

Sakafo atoandro: atody akoho nandrahoina; voatabia; Kafe dite.

Sakafo hariva: salady misy laisoa fotsy sy kôkômbra; silaka grapefruit roa; atody akoho nahandro.

2 sy 9 andro

Sakafo atoandro: atody akoho nandrahoina; paplemosy; kafe Dite.

Sakafo hariva: hen'omby nandrahoina (200 g); kaokaombira; dite.

3 sy 10 andro

Sakafo atoandro: atody akoho nandrahoina; salady (voatabia, kôkômbra, laisoa fotsy); kafe Dite.

Sakafo hariva: hen'omby nandrahoina na namboarina (200 g); kôkômbra antonony; kafe na dite.

4 sy 11 andro

Sakafo atoandro: salady kôkômbra sy laisoa; paplemosy; Kafe dite.

Sakafo hariva: atody akoho nandrahoina; curd tsy misy tavy (hatramin'ny 200 g); Kafe dite.

5 sy 12 andro

Sakafo atoandro: salady laisoa sy kôkômbra; atody akoho, andrahoina na endasina tsy misy menaka; Kafe dite.

Sakafo hariva: sombin-trondro nandrahoina (200 g); kôkômbra sy salady laisoa fotsy; dite maitso.

6 sy 13 andro

Sakafo atoandro: salady voankazo (paoma, grapefruit, voasary no asaina ampiasaina).

Sakafo hariva: sombin'omby matavy ambany (200 g); salady laisoa sy kôkômbra; Kafe dite.

7 sy 14 andro

Sakafo atoandro: akoho tsy manan-koditra nandrahoina (200 g); kôkômbra sy salady laisoa; voasary (azonao soloina grapefruit); Kafe dite.

Sakafo hariva: salady amin'ny voasarimakirana, paoma, grapefruit.

Fanamarihana… Atody akoho iray dia azo soloina atody papelika roa.

Ohatra iray amin'ny sakafo kibo fisaka tsara mandritra ny 6 andro

Ny andro voalohany

Sakafo maraina: 100 g ny fromazy kely-matavy; paoma iray; dite iray kaopy.

Sakafo atoandro: tratra akoho voatavo (200 g); laisoa fotsy miendrika salady.

Sakafo hariva: antsasaky ny litatra ny kefir ambany tavy.

Andro faharoa

Sakafo maraina: omelà atody 2 sy voatabia (masaka tsara amin'ny lapoaly maina).

Sakafo atoandro: 250-300 g trondro voaendy sy paoma.

Sakafo hariva: salady kôkômbra-voatabia misy anana, hafafin'ny menaka oliva ary ranona voasarimakirana vao voahidy.

Ny andro fahatelo

Sakafo maraina: yaorta iray tsy misy na inona na inona; paoma iray; dite.

Sakafo atoandro: tratra akoho 200 g (mahandro tsy misy dibera); voasary.

Sakafo hariva: salady kôkômbra sy tapa-kazo roa na hena foza.

Andro fahefatra

Sakafo maraina: oatmeal, masaka anaty rano, miaraka amin'ny paoma; dite.

Sakafo atoandro: trondro namboarina (200 g); paplemosy.

Sakafo hariva: makamba nahandro (200 g); dite maitso.

Andro fahadimy

Sakafo maraina: voankazo tsy misy starchy miendrika salady (300 g), mampiasa yaourt voajanahary na kefir amin'ny fitafiana.

Sakafo atoandro: lasopy legioma tsy misy endasina; paoma iray.

Sakafo hariva: 200 g ny sakamalaho ambany tavy amin'ny orinasa grapefruit.

Andro fahenina

Sakafo maraina: atody akoho 2 nahandro; voasary.

Sakafo atoandro: cheesecakes 3 sy Kefir vera.

Sakafo hariva: hena mahia natono (200 g); salady ny radish sy laisoa fotsy.

Ohatra iray amin'ny sakafo amin'ny sakafo kefir an'i Larisa Dolina

Ny vokatra voatanisa etsy ambany dia tokony hivelatra mandritra ny andro ary hohanina mitovy, mandamina sakafo farafahakeliny 4-5 isan'andro.

Andro 1: ovy antonony 5, namboarina nanao fanamiana; kefir (0,5 l).

Andro 2: akoho nandrahoina antsasaka kilao tsy misy hoditra; 0,5 l an'ny kefir.

Andro 3: fromazy kely-matavy (200 g) ary kefir 0,5 l.

Andro 4: fanosotra marikivy (200 g) sy kefir 0,5 l.

Andro 5: paoma 1 kg (azo soloina 300 g ny voankazo maina, afa-tsy ny voaloboka) ary ny kefir 0,5 l.

Andro 6: 1 litatra an'ny kefir.

Andro 7: misotro rano fotsiny.

Sakafo isan-kerinandro amin'ny sakafo kefir tena tsara

7:00 - vera iray an'ny kefir

9:00 - 150 g salady legioma (tsara kokoa amin'ny legioma tsy starchy), voahosotra menaka oliva kely.

11:00 - hena mahia nandrahoina (80 g).

13:00 - paoma vaovao na voaendy.

15:00 - 3-4 st. l. porridge buckwheat sy Kefir vera.

17:00 - atody nandrahoina.

19:00 - 100 g ny voankazo maina.

21:00 - vera iray an'ny kefir.

Contraindications amin'ny sakafo tsara

  • Tsy azo atao ny manaraka ny sakafo tsara voalaza etsy ambony raha manana aretina gastrointestinal ianao, fery amin'ny gastric na fery duodenal, gastrite (indrindra fa misy asidra avo), esophagitis (fivontosan'ny mucosa esophageal).
  • Tsy ilaina ny mitodika any amin'ireto fomba fihenan'ny lanja ireto taorian'ny nandidiana fitsabahana, miaraka amin'ny fahalemen'ny vatana.
  • Contraindications tsy misy fepetra amin'ny fandinihana ny fiovaovan'ny sakafo dia zaza, fahatanorana, fahanterana, vanim-potoana miteraka sy fampinonoana.

Soa azo avy amin'ny sakafo fihinam-be

  • Sakafo Pasternak tena tsotra ny fampiharana. Ianao mihitsy no mamolavola ny sakafo avy amin'ny vokatra azo. Noho ny sakafo fractional amin'ny ampahany antonony, dia mampitombo ny fitondran-tena tsara sy mampihena ny vavony. Afaka mianatra mifehy ny filanao ianao ary misoroka ny hanoanana "amboadia" mandritra ny sakafo. Ny fampiofanana ara-batana natolotra dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatana sy ny fanerena ny hozatra. Mihena ihany koa ny tsy fahatomombanana ara-psikolojika satria indray mandeha isan-kerinandro dia misy ilay antsoina hoe andro fitsaharana, izay ahafahanao mihinana izay tianao.
  • Ao amin'ny Sakafo Hollywood ao anatin'ny fotoana fohy dia afaka manova endrika ny tarehinao ianao. Amin'ny fanesorana (na fanamafisana) ny alikaola sy ny sira amin'ny sakafo fihinanao dia hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Mandritra ny teknika, ny vatana dia hadio amin'ny poizina sy ny zavatra manimba isan-karazany. Toy ny fitsipika, na eo aza ny sakafo tsy dia fahita matetika, ny olona misakafo any Hollywood dia tsy mahatsapa hanoanana mafy. Izany dia noho ny hena, izay tafiditra ao anaty menio efa ho isan'andro amin'ity teknika tena tsara ity.
  • Sakafo ho an'ny vavony fisaka dia sakafo voalanjalanja ara-pahasalamana miaraka amin'ny fanilihana ny vokatra manimba. Ny teknikan'ny sakafo toy izany dia azo antoka fa handray anjara tsy amin'ny fahaverezan'ny lanja ao amin'ny kibo, fa koa hanitsy ny tarehimarika manontolo. Ny teknika dia ampy sakafo ary tsy azo inoana fa miaraka amin'ny fanafihan'ny hanoanana, fahalemena ary fisehoan-javatra ratsy hafa.
  • Andao hojerentsika ny tombony lehibe sakafo kefir… Ho fanampin'ny zava-misy fa ny faritra misy olana dia azo ovaina ao anatin'ny herinandro monja dia tokony ho fantatrao ny tombotsoan'ny ankafizin'ilay teknika. Kefir dia loharano misy otrikaina maro. Na dia amin'ny habetsahana kely aza, ity fisotroana ronono masirasira ity dia mahomby amin'ny fampihenana ny hanoanana, amin'ny fanamorana ny fizotran'ny fandevonan-kanina, manampy amin'ny fanesorana ireo sira manimba amin'ny vatana, amin'ny famoahana ireo tsiranoka tsy ilaina ary manampy amin'ny fanaingoana ny mikroflora amin'ny tsinay.

Tombony amin'ny fihinanan-tsakafo lehibe

  1. Method Harley pasternak Mety ho olana amin'ny fanarahan-dalàna, satria tsy azo atao foana ny mamorona ny menio avy amin'ny singa dimy, araky ny tolo-kevitra. Tsara ihany koa ny manamarika fa amin'ny alàlan'ny fividianana kaloria isan'andro misy singa 1400 (io no soso-kevitr'ilay mpandrindra hivoahana), mety tsy hahazo fatiantoka mavesatra ianao raha tsy dia lehibe loatra ny lanjanao voalohany. Amin'ity tranga ity, avela hampihena kely ny hamafin'ny angovo amin'ny sakafo, raha mahazo aina ianao. Ny fampiofanana ara-batana isan'andro dia tsy sahaza ho an'ny olona efa naman'ny fanatanjahan-tena ihany ary amin'ny ankapobeny dia matanjaka ara-batana. Amin'ny andro fahazoan-dàlana dia tsy ny olona rehetra no mifehy tena fa tsy mihinan-kanina loatra. Ny andro fifadian-kanina dia mety ho sarotra, indrindra ho an'ireo olona zatra misakafo be dia be. Ny fahatsapana noana, fahalemena, fiovan'ny toetr'andro ary ny voka-dratsy ateraky ny sakafo dia azo atao.
  2. Hollywood ny teknika dia tsy azo heverina ho voalanjalanja, mety miharatsy ny fahasimban'ny fahasalamana. Satria mihena be ny habetsan'ny gliosida ao amin'ny sakafo dia asaina manohana ny vatana ianao amin'ny alàlan'ny fihinanana vitamina. Azo atao ihany koa fa ny fampiasana kafe atolotry ny sakafo dia hahatratra ny fahasalamanao, indrindra raha nisotro kely ianao teo aloha. Raha mahatsikaritra ny fiovan'ny tosi-drà ianao, na tsy tianao fotsiny ny kafe dia safidio ny dite maitso.
  3. To ny zava-tsarotra fihinanana sakafo hahazoana kibo fisaka azo lazaina fa olona maro, indrisy, iharan'ny fahazaran-dratsy toy ny fifohana sigara sy fisotroana toaka. Ny famoahana azy ireo tanteraka (indrindra ny sigara) dia mety ho tena sarotra. Amin'ny sakafo iray dia mila mifehy tsara ny sakafo mahavelona ianao ary manoratra tsara ny menio isan'andro. Ny hetsika ara-batana atolotra dia mitaky ezaka an-tsitrapo ihany koa. Tsy azo inoana fa raha tsy misy azy ireo ianao dia hahazo tavy fisaka sy lasitike ary manintona.
  4. Anisan'ny maharatsy ny tsara sakafo kefir Tsara homarihina fa mety hiteraka kibo mankarary fo, hetsika mahery vaika ary "mikotrokotroka" mahafinaritra ao anatiny. Ny karazan-tsakafo kefir voalohany, notsapain'i Larisa Dolina, dia manana sakafo tsy dia kely loatra, ka tsy esorina ny fahatsapana hanoanana. Raha ny karazany faharoa amin'ny fomba kefir mampihena ny lanjany, dia tsy ny olon-drehetra no mety hanana fotoana mety hisakafoana sakafo isaky ny 2 ora.

Mamerina manao sakafo tsara

Tsy tsara ny hitarika indray ny sakafo Harley Pasternak mandritra ny 4-5 volana ho avy.

Afaka miverina amin'ny sakafo Hollywood ianao aorian'ny telo volana.

Raha ny fisakafoanana amin'ny vavony fisaka dia azonao atao ny miverina amin'ny menio azy aorian'ny fiatoana roa volana.

Mba hamerenana ny sakafon'ny kefir, raha te handany kilao bebe kokoa ianao amin'ny fampiasana an'io vokatra io dia afaka manomboka amin'ny 3-4 herinandro ianao.

Leave a Reply