Sakafo grika, 14 andro, -7 kg

Very lanja hatramin'ny 7 kg ao anatin'ny 14 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 830 Kcal.

Efa hatry ny ela no tsikaritr'ireo manam-pahaizana fa ny mponina ao amin'ny Mediterane, anisan'izany i Gresy, dia miavaka amin'ny fahasalamana tsara ary mahalana no mijaly amin'ny lanjany be loatra. Miorina amin'ny fitsipiky ny sakafo mahavelona an'ny Grika, izay tsy antonony fotsiny amin'ny kaloria, fa ilaina ihany koa, novolavolaina io sakafo io, izay ahafahanao mamoy lanja eo amin'ny 14 kg ao anatin'ny 7 andro.

Fepetra takiana amin'ny sakafo grika

Araka ny fepetra takiana amin'ny sakafo grika, ny sakafo avela hohanina dia mizara ho vondrona maromaro.

Ny vondrona voalohany dia misy sakafo azo hanina isan'andro, ny faharoa - avela hatramin'ny in-4 isan-kerinandro, ny fahatelo - ireo izay mety misy amin'ny sakafo, farafahakeliny 3 isam-bolana.

Ny vondrona voalohany an'ny:

- tsaramaso;

- serealy;

- paty vita amin'ny varimbazaha durum;

- legioma;

- voankazo;

- masomboly;

- karazana voanjo isan-karazany;

- fromazy;

- vokatra vita amin'ny ronono sy ronono;

- menaka oliva;

- divay mena maina.

Mazava ho azy, raha tsy misotro toaka ianao dia tsy tokony hisotro divay. Saingy safidy iray amin'ny labiera iray ihany izy io, raha lasa fahazarana na misotro liqueur mamy ny misotro tavoahangy faharoa.

Ny vondrona faharoa:

- atody;

- vatomamy;

- trondro;

- hazan-dranomasina.

Araka ny filazan'ireo mpamorona an'ity sakafo ity dia ilaina ny fisian'ireo vokatra ireo amin'ny sakafo amin'ny fatrany toy izany. Noho izany dia hihazona ny fifandanjana tsara indrindra ianao, manampy ny vatana mba hanadio ny tenany ary amin'ny fotoana iray dia mihena.

Mazava ho azy fa mila mijery ny haben'ny anjaranao ianao. Tsy tokony hihinana mihoatra ny 200 (maximum, 250) g ​​ianao indray mandeha, mba tsy hamelatra ny vavony ary handraoka kaloria be dia be. Ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo grika dia 1200-1500 kaloria isan'andro. Raha matahotra ny handeha lavitra ianao miaraka amin'ity famantarana ity, kajy ny atin'ny kaloria ateraky ny sakafo sy ny lovia hohaninao.

Miankina amin'ny habetsaky ny halavany sy ny fotoana tokony hampihena anao izany rehetra izany. Raha te-hanavao haingana ny vatanao ianao amin'ny tranga sasany, dia hamonjy ilay sakafo mandritra ny 14 andro, izay omena etsy ambany ny menio. Raha mikasa ny hihena tsikelikely ianao, ary tsy ilaina ny fanitsiana maika ny vatana, dia afaka mihinana amin'ny antonony sy amin'ny fomba voalanjalanja ianao. Etsy andanin'izany, mendrika ny hipetraka amin'io karazan-tsakafo io aorian'ny famoizana lanja (angamba indraindray mamela fialan-tsasatra, fa tsy mihataka amin'izany.

Amin'ny sakafo voalohany, rehefa tsy mitahiry tahiry ny sakafo, araka ny fihevitry ny mpahay sakafo maro, fa raha miasa ara-batana ampy kosa dia may, dia asaina mihinana gliosida. Fa tsy ny mofomamy sy ny zava-mamy mitovy amin'izany, izay misy gliosida karazana haingana, fa paty varimbazaha durum, serealy, mofo am-boaloboka, sns. legioma manta na voaendy… Ho an'ny sakafo maivana, misafidiana voankazo, voanjo, voaroy ary legioma tianao.

Mikasika ny sakafo 14 andro, ny mampiavaka azy dia ny fifandimbiasana andro: ny iray proteinina, ny manaraka ny zava-maniry. Amin'ny lafiny maro, ity dia manampy amin'ny fanatratrarana vokatra tsara rehefa manaraka ny rafitra.

Sakafo sakafo grika

Raha manapa-kevitra ny hihinana sakafo grika mandritra ny 14 andro ianao dia tokony hifikitra amin'ny zavatra toa an'ity menio ity.

Ny andro voalohany

Sakafo maraina: toast miaraka amina kesika feta kely; kafe mainty.

Sakafo maraina faharoa: yaourt tsy misy masira voajanahary, izay azonao ampiana tantely kely.

Sakafo atoandro: akoho kely (nendasina tsy nasiana menaka na nendasina), salady misy sakamalao sy tongolo mena.

Sakafo hariva: mitahiry sakafo maraina.

Sakafo hariva: trondro andrahoina; kaopy dite-boasary.

Andro faharoa

Sakafo maraina: salady kôkômbra, voatabia, salady; kafe mainty.

Sakafo maraina faharoa: legioma maromaro (araka ny fahendrenao).

Sakafo atoandro: ovy na atody nendahana roa; lasopy legioma.

Sakafo hariva: salady grika sasany.

Sakafo hariva: zucchini namboarina niaraka tamin'ny voatabia sy fromazy kely; dite maitso.

Ny andro fahatelo

Sakafo maraina: hatramin'ny 200 g ny fromazy an-trano ambany tavy; kafe misy ronono.

Sakafo maraina faharoa: kôkômbra vitsivitsy misy tongolo sy menaka oliva kely.

Sakafo atoandro: trondro nendasina na nendasina, voatabia vitsivitsy.

Sakafo atoandro tolakandro: silaka lavash miaraka amin'ny fromazy sy voatabia feta.

Sakafo hariva: atody misy hena voatoto sy tongolo.

Avy eo dia miverina amin'ny andro voalohany isika, ary mamerina ireo telo andro etsy ambony mandra-pahatapitry ny sakafo.

Contraindications amin'ny sakafo grika

Raha tsy manana olana ara-pahasalamana lehibe ianao ary tsy mahazaka ireo singa sakafo ampiasaina amin'ny sakafo dia avela hifikitra amin'ity rafitra ity ianao.

Tsy toy ny fomba vaovao hafa mihintsy amin'ny fahaverezan'ny lanja, ny sakafo atolotry ny mpanamboatra ny sakafo Greek dia voalanjalanja ihany.

Milanja milamina ny lanja, tsy misy fitsambikinana tampoka, ary tena ilaina amin'ny fitandroana ny fahasalamana izany.

Ny hatsaram-panahin'ny sakafo grika

Hafainganina ny metabolism.

Ny toe-javatra misy ny hoditra, ny volo, ny hoho dia tsy mijaly, fa ny mifanohitra amin'izay, raha manatona tsara ny fihenan'ny lanja ianao dia afaka mihatsara.

Mety amin'ny olona maro io sakafo io. Tena vitsy ny fameperana.

Afaka mihinana matsiro ianao fa tsy mosarena ary miaraka amin'izay mihena tsikelikely.

Ny sakafo dia tsy mila raisina aorian'ny fotoana voafaritra tsara. Noho izany dia azonao atao ny manamboatra ny rafitra mifanaraka amin'ny fandaharam-potoananao nefa tsy manelingelina ny fizotran'ny fiainana mahazatra.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo grika

Angamba ny hany tsy fahampiana dia ny vidin'ny vokatra sasany. Tsy ny akora rehetra atolotra amin'ity rafitra sakafo ity dia mety ho azonao.

Re-manasatra

Na dia tena voalanjalanja aza io sakafo io, dia tsara kokoa ny miandry iray volana farafahakeliny vao mamerina azy indray (mihatra amin'ny rafitra 14 andro izany). Saingy ny fitsipiky ny sakafo miaraka amin'ny fizarana vokatra ho vondrona dia asaina atao fomba fiaina.

Leave a Reply