Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 6 kg ao anatin'ny 10 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 760 Kcal.
Ny sakafo maitso dia fomba iray lehibe hanovana ny endrikao raha tsy mila manitsy ny vatanao manerantany ianao, fa te-hanary roa kilao fanampiny.
Araka ny fitsipiky ny fomba fiasa dia afaka mihinana sakafo maitso isan-karazany ianao. Mandritra ny 10 andro (ny fe-potoana farany azo avela amin'ity sakafo ity) dia mety hahavery hatramin'ny 5-6 kilao tsy ilaina ianao.
Fepetran'ny sakafo maitso
Ity sakafo ity dia ahitana ny fampiasana legioma, voankazo ary voaroy amin'ny loko maitso, maitso isan-karazany. Saingy aza taitra, mandritra ny vanim-potoanan'ny sakafo manontolo dia tsy voatery hihinana an'io sakafo io fotsiny ianao. Azo atao ny manampy ny sakafo miaraka amin'ny ronono matavy sy vokatra vita amin'ny ronono, karazana hena sy trondro matavy, atody, legioma sy voankazo amin'ny loko samihafa, voamadinika tsy misy pentina ary tantely voajanahary sy voanjo.
Manolo-kevitra ny hihinana farafahakeliny 5 isan'andro, amin'ny alàlan'ny fitsipiky ny sakafo mahavelona, malaza amin'ny fahombiazany. Ary aza hadino ny misotro rano ampy. Ny dite maitso sy ny dite herbal dia avela (tsy misy siramamy daholo!). Ireo zava-pisotro ireo dia manampy amin'ny fanadiovana malefaka ireo zavatra manimba voangona ao amin'ny vatana ary manampy amin'ny fanalefahana ny fahatsapana hanoanana, ny fisian'ny fanafihana mahery vaika izay, marihina, fa tsy azo inoana.
Avy amin'ny voankazo sy voaroy maintso dia tokony homena ny paoma (Semerenko, Golden), sokay, pears avocado, kiwi, voaloboka, gooseberry. Ary avy amin'ny legioma dia ampirisihina hihinana ny ankamaroan'ny karazana laisoa (tsimoka any Bruxelles, laisoa fotsy, broccoli). Ny legioma rehetra, seleria, pitipoà maitso, kôkômbra, epinara, zucchini, ary anana isan-karazany dia mifanaraka tsara ihany koa.
Ho an'ny fahaverezan'ny lanja mahomby dia mendrika ny handao tanteraka ny dibera, siramamy, vokatra lafarinina (afa-tsy amin'ny mofo voamaina kely), hena matavy ron-kena sy hena matavy, alikaola, sakafo haingana, zava-mamy, hena nifoka sigara, marinades ary sakafo nendasina. Ny vokatra hafa dia azo avela amin'ny ampahany kely raha tiana. Tokony ho 10-20% amin'ny sakafo izany, ny sakafo sisa dia atolotry ny fomba maitso.
Ary koa, ireo mpamorona dia nanome tolo-kevitra manokana momba ny fidirana amin'ny sakafo. Ho an'ny fahombiazana ambony indrindra sy ny fanafoanana ny adin-tsaina mafy ho an'ny vatana dia mila miditra amin'ny sakafo ianao, mampihena ny habetsahan'ny vokatra kôbhydrate ao amin'ny sakafo andro vitsivitsy alohan'ny hanombohan'ny sakafo. Mba hitazonana ny sakafo ho mora kokoa, andramo mihinana sakafo isan-karazany, manandrana, manandrana tsikombakomba tsiro vaovao.
Tsara ny mihinana sakafo maitso mandra-pahatongan'ny 18-19 hariva. Tokony hahena kely ny fihinanana sira. Tena tsara koa ny mampiditra hetsika ara-batana kely farafaharatsiny. Tongasoa, fandroana ary fanorana no tongasoa. Izany rehetra izany dia manampy amin'ny fanavaozana ny vatana ihany, fa amin'ny fanadiovana ny vatanao amin'ny fomba mandaitra kokoa.
Ohatra iray amin'ny sakafo amin'ny sakafo maitso mandritra ny 5 andro
Day 1
Sakafo maraina: omeletan'ny etona avy amin'ny atody akoho 2; ron-kena rosehip.
Sakafo maivana: bisikileta roa nopetahana fromazy ambany kaloria ary nofafazana anana.
Sakafo atoandro: lasopy puree legioma; silaka nofon-akoho namboarina; salady kôkômbra, dipoavatra, anana; vera paoma sy ranona seleria iray vera.
Safe, paoma.
Sakafo hariva: ampahany amin'ny laisoa fotsy voaendy; kefir (250 ml).
Day 2
Sakafo maraina: pancakes fromazy trano kely roa tsy misy lafarinina (raha tokony handraraka, afaka mampiasa semolina kely ianao) miaraka amin'ny saosy yaorta; ron-kena rosehip.
Snack: voaloboka maintso.
Sakafo atoandro: lasopy puree broccoli misy ovy kely; salady ny paoma, faka seleria, tongolo; ranom-paoma iray vera.
Sakafo atoandro tolakandro: makamba nandrahoina.
Sakafo hariva: vary (volontany kokoa) miaraka amin'ny pitipoà maintso; vera iray kefir.
Day 3
Sakafo maraina: fromazy kely-matavy misy legioma sy dite maitso.
Snack: vera iray kefir.
Sakafo atoandro: ampahany amin'ny lasopy laisoa maintso miaraka amina sotrokely menaka marikivy matavy; vera voasarimakirana legioma maitso; sombina fromazy feta.
Safe, paoma.
Sakafo hariva: pilaf misy holatra nandrahoina sy kefir.
Day 4
Sakafo maraina: toast voamaina miaraka amin'ny aneta voatetika sy anana hafa ary fromazy feta manify iray manify; dite maitso.
Sakafo maivana: paoma voaendy miaraka amin'ny voaloboka.
Sakafo atoandro: sombin-trondro voaendy; sakafo misy lasopy puree miorina amin'ny broccoli; ranona seleria.
Sakafo maraina: kôkômbra roa.
Sakafo hariva: fromazy sy casserole broccoli; vera iray kefir.
Day 5
Sakafo maraina: oatmeal miaraka amin'ny paoma grated sy voanjo voatoto, izay azonao ampiana tantely kely; vera misy yaorta an-trano na kefir; Azonao atao ny manaraka ny sakafonao amin'ny mofo voa.
Snack: paoma.
Sakafo atoandro: atody akoho 1 nahandro; salady legioma maitso sy anana isan-karazany; vera misy ranom-boankazo tianao indrindra.
Sakafo maraina: yaourt iray vera.
Sakafo hariva: ampahany amin'ny trondro voaendy mahia sy laisoa nendasina.
Contraindications ho an'ny sakafo maitso
- Ny vehivavy bevohoka dia tsy afaka manaraka ny fitsipiky ny sakafo maitso mandritra ny fampinonoana.
- Tsy soso-kevitra ihany koa ny hifikitra amin'io teknika io ho an'ny olona tsy mahazaka vokatra be fibre.
- Ny sakafo toy izany dia mifanohitra amin'ireo mijaly amin'ny aretin'ny gastrointestinal na manana aretina lehibe voajanahary maharitra.
- Tsy tokony hatao ny mihinana sakafo amin'ny fahazazana sy amin'ny fahatanorana, satria ny fitomboan'ny vatana dia mitaky sakafo mahavelona bebe kokoa.
Ny hatsaram-panahy amin'ny sakafo maitso
- Ny sakafo maitso dia tsy fomba mahomby amin'ny fanitsiana endrika kely haingana fotsiny, fa koa fihenan'ny detox tsara ho an'ny vatana.
- Maro amin'ireo vokatra ampiasaina amin'io fomba io no manankarena fibre, manana kalôria ambany ary miasa toy ny borosy, manadio moramora ny vatana amin'ny poizina, sakafo tsy levona ary singa hafa manimba.
- Ary koa, ny tombony amin'ny sakafo maitso dia ny ahafahanao mampihena ny lanjanao ary mandritra izany fotoana izany dia tsy mijaly amin'ny fahatsapana hanoanana mahery vaika, izay manamora ny sakafo mahavelona sy ny fisian'ny sakafo manankarena amin'ny proteinina ao amin'ny sakafo.
- Ny mety ambany fanafihana hanoanana dia avy amin'ny fomba fijery ara-tsiansa ihany koa. Raha ny filazan'ny manam-pahaizana, ny sakafo maitso, tsy toy ireo manana loko mamirapiratra, dia manakana ny fahazotoan-komana. Izy ireo dia tsy mitarika fikorontanana mamirapiratra mifandraika amin'ny sakafo sy manampy amin'ny famindrana ny sakafo mora kokoa.
- Ho fanampin'izany, sakafo maitso maro no feno asidra tartronika, izay mampihena ny mety ho lipogenesis (ny fanovana ny gliosida ho tavy amin'ny vatana).
- Raha manantona ny fampidirana ny lalàn'ity teknika ity amin'ny fiainana ianao, dia azo antoka fa tsy hihena fotsiny ianao, fa amin'ny ankapobeny dia hisy vokany mahasoa amin'ny vatana, hanamafisana ny fiarovana azy ary hanomezana tanjaka.
- Ny teknika dia misy fiatraikany mahasoa amin'ny endrika ivelany, manatsara ny toetry ny hoditra sy ny volo.
Ny fatiantoka amin'ny sakafo maitso
- Tsara ny manamarika ny mety hisian'ny hanoanana gliosida antsoina hoe. Mba hampihenana ny loza mety hitranga amin'ity olana ity dia aza tohizana intsony ny sakafo mihoatra ny fe-potoana voatondro.
- Ary koa, ny fatiantoka dia misy ny hoe mety ho sarotra ny mitazona lanja vaovao aorian'ny fihenan'ny lanja. Ilaina ny mamela tsara ny fomba fiasa, mampiditra tsikelikely ny sakafo voarara amin'ny fihinanana sakafo ary manao ny fototry ny menio ny sakafo niorenan'ny sakafo-sakafo
Fanaovana indray ny sakafo maitso
Raha te ho very pounds ianao dia azo averina mandritra ny 3 herinandro ny sakafo maitso aorian'ny fiafarany. Aza hadino anefa ny mifehy ny fahasalamanao. Raha mahatsapa fahalemena ianao, malaise na fisehoana ratsy hafa, dia alao antoka fa hampijanona ny sakafo ianao ary hahatonga ny sakafo hihabetsaka sy mahavelona.