Sakafo mahasalama, 7 andro, -4 kg

Very lanja hatramin'ny 4 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1250 Kcal.

Betsaka amintsika no mino fa ny sakafo mihinana lanja rehetra dia misy fameperana ara-tsakafo izay mety hanimba ny vatana. Mazava ho azy, zara raha misy te hanao zavatra ratsy ho an'ny tenany. Ka inona no tokony hataonao raha te hihena ianao? Ny sakafo ara-pahasalamana dia hanampy antsika. Andao hojerentsika ny fomba hampihenana lanja nefa tsy mampijaly ny vatana.

Fepetra takiana amin'ny sakafo ara-pahasalamana

Ny sakafo voalanjalanja dia natao hanampiana anao hihena nefa tsy hanimba ny fahasalamanao. Mandritra izany fotoana izany dia zava-dehibe ny fiheverana ny sandan'ny sakafo, ny atin'ny kaloria, ny sakafo isan-karazany, ny habetsahana sy ny fotoana fisakafoanana ary ny fisotroana ranon-javatra ampy.

Ny sakafo mahavelona dia midika hoe fisian'ny proteinina, gliosida, tavy amin'ny sakafo, ary koa ny fitambaran'ny otrikaina amin'ny sakafo. Raha tsy misy izany rehetra izany dia sarotra be amin'ny vatana ny miasa tsara sy feno. Raha misy tsy fahampian'ny singa iray na iray hafa, dia azonao atao ny mianatra momba ny hoditra maina, ny hoho malemy, ny fihintsanan'ny volo ary ny fihenan'ny volo, ny tsy fetezan'ny taova anatiny ary ny fisehoana ratsy hafa.

Aza atao ambanin-javatra ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo. Mba hamaritana ny tahan'ny kaloria marina dia zava-dehibe ny fiheverana ny taona, ny lanja, ny fampihetseham-batana. Tsy soso-kevitra ny handany singa angovo latsaky ny 1200-1300 isan'andro. Raha mila manipy kilao somary azo tsapain-tanana ianao, ary azonao fa tsy maintsy mihena mandritra ny fotoana maharitra ianao, tsara kokoa ny tsy hampihena ny salan'isa kaloria ambanin'ny 1500 mihitsy. Manana lanja mavesatra loatra ianao, amin'ity fomba ity dia afaka manala 1-2 kilao isan-kerinandro. Na dia, mazava ho azy, ny zava-drehetra dia an'ny tsirairay.

Misotroa rano madio 1,5 litatra isan'andro farafahakeliny. Amin'ny vanim-potoana mafana dia tsara ny misotro 2 litatra hisorohana ny tsy fahampiana rano, izay aretina mampidi-doza tokoa. Ho fanampin'izany, ny fihinanana tsiranoka ampy dia manome antoka ny hoditra sy ny volo salama, mampihena ny risika ho an'ny aretim-po sy ny aretina hafa, ary manampy amin'ny famongorana ireo zavatra manimba ao amin'ny vatana.

Mikasika ny isa sy ny ora fisakafoanana dia andramo mifikitra amin'ny sakafo fizarazarana. Ny fitsipiky ny sakafo ara-pahasalamana voalanjalanja dia milaza fa tokony hisy sakafo dimy farafahakeliny isan'andro. Eritrereto ny fandaharam-potoananao isan'andro hisakafo maraina amin'ny ora voalohany aorian'ny mifoha ary misakafo hariva 3 ora alohan'ny jiro. Ny ankamaroan'ny enta-mavesatra, raha te hihena haingana ianao ary avy eo tsy mahazo lanja, dia asaina hahemotra amin'ny tapany voalohan'ny andro (ny vanim-potoana iasanay indrindra). Izany dia manamora kokoa ny fandaniana ny ankamaroan'ny kaloria nohanina, ary ny loza ateraky ny fahatsapana ho noana amin'ny hariva, ny fandehanana lavitra loatra amin'ny mahazatra, dia kely kokoa.

Omeo sakafo isan-karazany ny sakafonao izay misy otrikaina be indrindra ary tsy misy tavy manimba. Noho izany, tsy tokony ho lafo matetika ny sakafo haingana vokatra, avo-calorie zava-mamy, dibera, toaka. Fa ny hena mahia, trondro, legioma, voankazo, anana, voamadinika, paty mafy eo ambony latabatra dia tokony ho ampy. Raha tsy afaka miala amin'ny sakafo misy starch ianao, dia mihinàna mofo vita amin'ny varimbazaha na voamaina manontolo. Raha tokony ho sakafo nendasina, andramo nendasina, andrahoina, etona, ary ny hafa tsy masaka be. Ny zavatra rehetra azo hanina manta (toy ny voankazo sy legioma) dia tsara indrindra raha tsy masaka. Ny singa mahasoa kokoa dia hotehirizina ao aminy, ary tsy mila mandany fotoana fanampiny ianao.

Mihinàna siramamy kely araka izay azo atao, na aleo esorina tanteraka. Tadidio fa matetika dia miafina izy io tsy amin'ny sakafo ihany, fa amin'ny zava-pisotro ihany koa. Misotroa zava-pisotro misy karbonika kely kokoa, ranom-boaloboka. Raha tokony ho siramamy dia ampio tantely na jam kely kely amin'ny sakafo, dia mahasalama kokoa izany.

Zava-dehibe koa ny fampihenana ny fihinanana sira. Ny fihoaram-pefy amin'ny sakafo dia mety miteraka fiakaran'ny tosidra sy olana maro hafa. Miezaha tsy masira sakafo mandritra ny fandrahoana sakafo, tsara kokoa ny manampy sira kely alohan'ny hihinanana sakafo. Amin'ity fomba ity dia azo antoka fa tsy hampihoatra ny sakafo ianao.

Raha ny faharetan'ny sakafo ara-pahasalamana dia azonao atao ny mihinana azy amin'ny fotoana rehetra. Tsotra, rehefa tratra ny vokatra tadiavina dia ampitomboy ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo ho tondro iray izay mamela anao tsy hahavery lanja na mahazo lanja.

Sakafo ara-pahasalamana mahasalama

Ohatra amin'ny sakafo ara-pahasalamana mandritra ny herinandro

Alatsinainy

Sakafo maraina: oatmeal amin'ny rano; atody akoho nandrahoina na nandrahoina tao anaty vilany tsy nasiana menaka; kafe amin`ny ambany-matavy ronono na dite.

Sakafo: akondro sy 2 tbsp. l. curd ambany matavy.

Sakafo atoandro: trondro mahia nendasina; vary mena nandrahoina; salady ny kôkômbra, voatabia sy anana isan-karazany.

Sakafo atoandro tolakandro: ranom-boankazo iray vera sy mofo misy voa.

Sakafo hariva: hen'omby iray (afaka andrahoina na atao mofo ny hena); salady legioma tsy misy starchy.

Talata

Sakafo maraina: oatmeal (azonao atao amin'ny ronono na yaourt); paplemosy; dite na kafe.

Snack: voankazo misy sotro 2-3. L. fromazy trano kely matavy.

Sakafo atoandro: laisoa fotsy nandrahoina tamin'ny fillet akoho.

Sakafo antoandro: ranom-boasary makirana iray vera ary mofo vita amin'ny amboarina iray.

Sakafo hariva: makamba nandrahoina; salady voatabia, kôkômbra ary anana.

Alarobia

Sakafo maraina: buckwheat; akondro kely; Orange vaovao.

Snack: ranom-voatabia sy mofo voa 1-2 manontolo.

Sakafo atoandro: fonosana akoho voatoto namboarina nasiana vary volontany na volontany; Salady legioma.

Sakafo antoandro: paoma iray sy fromazy 100 g eo ho eo.

Sakafo hariva: hena steamed na nandrahoina, nandrahoina amin'ny zava-maniry; voatabia vaovao.

Alakamisy

Sakafo maraina: 2 tbsp. l. oatmeal sy atody akoho 2 masaka; ranom-boankazo iray vera.

Sakafo: salady paoma sy poara, mampiasa yaorta voajanahary ho akanjo.

Sakafo atoandro: fonosana trondro nandrahoina; 2 sotro. L. vary na buckwheat ary salady voatabia sy anana.

Sakafo atoandro tolakandro: paoma sy fromazy trano kely matavy.

Sakafo hariva: hen'omby nandrahoina miaraka amin'ny salady legioma sy anana tsy starchy.

Zoma

Sakafo maraina: ampahany muesli tsy misy siramamy; vera iray an'ny kefir sy akondro.

Snack: ranom-boankazo (vera) ary fromazy 100 g eo ho eo.

Sakafo atoandro: ovy, masaka amin'ny fanamiana; fillet akoho etona na nandrahoina.

Snack: salady voankazo, voahosotra miaraka amin'ny yaourt kely matavy.

Sakafo hariva: fonosana trondro steamed; salady misy laisoa fotsy, voatabia ary anana.

Asabotsy

Sakafo maraina: oatmeal masaka amin'ny ronono; dite na kafe.

Snack: fromazy an-trano misy voankazo voatetika.

Sakafo atoandro: trondro steamed miaraka amin'ny vary nahandro; anana sy voatabia.

Sakafo atoandro tolakandro: vera misy ranom-boasary sy mofo voa iray manontolo.

Sakafo hariva: hena mahia mahia; salady voatabia sy anana.

Alahady

Sakafo maraina: omelona etona (mampiasa atody akoho roa); vera na ranom-paoma iray vera.

Snack: akondro afangaro amin'ny fromazy tranobe ambany tavy.

Sakafo atoandro: hen'omby nandrahoina sy salady laisoa fotsy, kôkômbra, anana.

Sakafo atoandro tolakandro: plum 3-4 sy yaourt tsy misy toaka.

Sakafo hariva: fonosana akoho mahandro ary kôkômbra vaovao.

Contraindications amin'ny sakafo mahasalama

Ny sakafo mahasalama dia mety harahin'ny olona rehetra, raha tsy hoe sakafo hafa no voatondro noho ny antony ara-pitsaboana.

Soa azo avy amin'ny sakafo ara-pahasalamana

  1. Efa taorian'ny 3-4 herinandro taorian'ny fanarahana ny fenitry ny sakafo ara-pahasalamana dia hanatsara ny fahasalamany ny vatana, manala ireo akora izay tsy mila izany velively. Ary ireo singa ilaina miaraka amin'ny sakafo, miaraka amin'ny fandaminana tsara ny menio, dia hanome ny vatana izay rehetra ilainy amin'ny asa feno.
  2. Azonao atao ny mampihena ny lanjanao amin'ny sakafo mahasalama ara-dalàna sy miadana, manala ny lanjan'ny pounds fanampiny.
  3. Ny fihenan-danja dia tsy miaraka amin'ny hanoanana.
  4. Tsy ilaina ny mividy vokatra tsy fahita firy sy lafo.
  5. Ary koa, ireo izay te handany lanja dia ho faly fa tsy misy fandrarana hentitra, ary ny safidy ny vokatra natolotra dia lehibe. Izany dia ahafahanao manomana ny sakafo araka izay hitanao fa mety.
  6. Miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana, amin'ny fitsipika iray, mihatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, tsy mahita torimaso, malemy, reraka, sempotra ary misy olana hafa.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo ara-pahasalamana

  • Mazava ho azy, rehefa mamorona sakafo mahasalama ianao, dia misy fameperana tsy maintsy ilaina, ary mila mifehy ny sakafonao ianao.
  • Raha zatra mihinana sakafo manimba matetika ianao, amin'ny voalohany dia ho toa tsy madio sy tsy misy dikany aminao ny sakafo vaovao.
  • Ary koa, ny sakafo mahasalama dia sarotra loatra ho an'ny olona manenjika valiny haingana, satria tsy mety ny manary ny lanjany amin'ny hafainganam-pandeha.
  • Betsaka ny fahazarana mihinana no mila ovaina tanteraka.

Fampiharana sakafo ara-pahasalamana

Soso-kevitra ny hametraka ny fitsipika fototry ny sakafo ara-pahasalamana ho fanao mahazatra ary hihataka amin'izy ireo tsy dia fahita firy.

Leave a Reply