Sakafo mahasalama sy tavy

Nandritra ny 30 taona lasa, ny tavy ao amin'ny sakafo dia heverina ho antony mahatonga ny lanjany be loatra, ny kolesterola avo ary ny aretim-po. Na izany aza, ny fampiasana ny vokatra ambany matavy sy ny fanarahana ny sakafo matavy dia tsy ampy ho lasa mahia sy ho salama. Raha ny marina, ny mifanohitra amin'izany no marina.

Ankoatry ny fiahianao ny habetsaky ny matavy nohaninay dia mila ataonao am-pieritreretana izany. Raha ny marina, ny fihenan'ny fihinanana karazana tavy sasany dia mampihena ny loza ateraky ny aretina mitaiza maro. Etsy ankilany, karazana tavy sasany dia tena ilaina tokoa amin'ny fahasalamantsika.

Betsaka ny fampahalalana momba ny tavy, ary mety toa mifanohitra noho ny tsy fahafenoany. Ka tsy manana banga eo amin'ity sehatry ny fahalalana ity ianao, andao hiatrika ny zava-drehetra araka ny tokony ho izy ary hamaritana ireo namana sy fahavalo eo anelanelan'ny tavy.

Angano sy zava-misy momba ny tavy

Hevi-diso: ny sakafo tsy matavy loatra no fomba tsara indrindra handresena ny hatavezina.

Facts:

• Ny isan'ny amerikana matavy dia nitombo avo roa heny tao anatin'ny 20 taona lasa izay nifanindry tamin'ny tolom-bahoaka ambany tavy.
• Tamin'ny 1960, ny amerikana dia nahazo 45% ny kaloria avy amin'ny tavy - ary ny 13% ihany no matavy loatra. Ankehitriny, rehefa tsy mahazo afa-tsy 33% ny kaloria avy amin'ny tavy ny 34%, dia voan'ny diagnostika matavy loatra!

Hevi-diso: mba hahavery ny lanja dia mila mihinana tavy kely kokoa ianao

Facts:

• Mampihomehy, ny fihenan'ny tavy tampoka amin'ny sakafo dia misy vokany mifanohitra amin'izany: ny fiezahana hihinana tavy kely kokoa, mihalehibe isika. Mandà ny tavy, olona maro no manomboka mihinana sakafo manankarena gliosida mora levona, na sakafo ambany tavy, dia soloina siramamy sy gliosida voadio kaloria avo be ny tavy mahasalama. Mazava ho azy fa tsy ny vokany tsara indrindra amin'ilay tarehimarika no manome izany.
• Mila mampihena ny kaloria ianao mba hihena. Fa ny menaka kosa mahavoky sy manome fahafaham-po ny hanoanana, amin'izay dia miaro amin'ny tsy fihinam-be.
• Nasehon'ny fandinihana fa ny vehivavy mihinana sakafo matavy ambany dia mihena ny lanjany kokoa noho ny vehivavy manaraka ny sakafony mahazatra.

Ilaina amin'ny fahasalamana ny tavy mahasalama

Ny vatan'olombelona dia mampiasa asidra matavy isaky ny mandeha, manomboka amin'ny fananganana fonontselan-sela ary hatramin'ny asa lehibe ao amin'ny ati-doha, maso ary havokavoka. Ireo tavy dia manao ireto asa manaraka ireto amin'ny vatan'olombelona:

• ati-doha - Ny tavy dia mamorona 60% tavy ao amin'ny ati-doha ary manan-danja amin'ny asany, ao anatin'izany ny fahaiza-mianatra, ny fitadidiana ary ny fifehezana ny toe-po. Ny tavy dia manandanja indrindra amin'ny vehivavy bevohoka rehefa mandray anjara amin'ny fampandrosoana ny ati-doha.
• sela - Ny asidra matavy dia manampy ny sela hiovaova sy azo ovaina ary tompon'andraikitra amin'ny fananganana sela manify.
• Heart - 60% ny angovo azon'ny fontsika amin'ny fandoroana tavy. Ilaina ihany koa ny tavy sasany hitazomana gadona fo milamina.
• hozatra - Ny tavy dia manoratra ny fitaovana manarona sy miaro ny hozatra, manoka ny tsiranoka elektrika ary manafaingana ny fifindrany.
• havokavoka - surfactant pulmonary, izay mila fatra matavy be dia be, ahafahan'izy ireo miasa mora foana ary mitazona azy ireo tsy hianjera.
• Eyes - Ny tavy dia tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny asan'ny maso.
• kanina - ny menaka ao anaty sakafo dia mampiadana ny fizotran'ny fandevonan-kanina, manana fotoana bebe kokoa ny vatana mandray otrikaina. Ny tavy dia manampy amin'ny famatsiana angovo tsy miovaova ary hijanona ho lava kokoa. Ny vitamina azo soloina tavy (A, D, E, K) voadoka noho ny tavy.
• Ny taova anatiny rehetra - ny tavy dia ondana miaro ny taova anatiny.
• Hery fiarovana - Ny tavy sasany dia manampy ny metabolisma sy ny hery fiarovanao hijanona ho salama ary hiasa tsara.

"Mpandray anjara" ao amin'ny fianakavian'ny tavy

Raha te hahalala izay tavy tsara sy ny ratsy, tokony ho fantatrao ny anaran'ireo mpilalao sy ny fampahalalana sasany momba azy ireo.

Tavoahangy monounsaturated

• Rano amin'ny hafanan'ny efitrano sy misavoritaka rehefa tehirizina ao anaty vata fampangatsiahana.
• Ny tena loharanom-pahalalana dia ny menaka legioma toy ny menaka manitra, menaka voanjo ary menaka oliva. Ny loharano tsara hafa dia ny zavokà; amandy, hazelnuts, pecan ary voa voatavo ary ambioka sesame.
• Ny olona manaraka ny sakafo mediteraneanina nentim-paharazana, izay manana vokatra be dia be misy tavy monounsaturated (menaka oliva), dia manana risika ambany kokoa amin'ny aretim-po.

Fetin'ny polyunsaturated

• Rano amin'ny hafanan'ny efitrano ary koa amin'ny maripana ambany
• Ny loharanom-baovao dia ny tanamasoandro, katsaka, soja ary menaka Flaxseed, ary koa sakafo toy ny kennel, voa rongony ary trondro.
• Ity fianakaviana ity dia misy asidra matavy omega-3, izay misy vokany manohitra ny inflammatoire. Tsy afaka mamokatra azy ireo ny vatantsika. Ho fanampin'izany, ny tavy omega-3 dia hita amin'ny sakafo vitsivitsy.

Satrana tavy

• Toy ny fitsipika, dia ao anatin'ny fanjakana maripana amin'ny maripanan'ny efitrano ary misy teboka miempo ambony
• Ny tena loharanon-karena dia ny sakafo avy amin'ny biby, anisan'izany ny hena sy ny vokatra azo avy amin'ny ronono. Loharanom-baovao hafa dia menaka legioma tropikaly toy ny menaka voanio, menaka palmie ary vokatra vita amin'ny fampiasana azy. Ny akoho amam-borona sy ny trondro dia misy tavy tototry, saingy kely kokoa noho ny hena mena.
• Ny tavy voky dia mampitombo ny lipoprotein ambany hakitroka, na kolesterola ratsy, izay mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po (CHD).
• Ho an'ny zavamiaina misy antsika dia tsy ilaina ny mahazo menaka mahavoky amin'ny sakafo, satria ny tavy rehetra izay ilainy dia afaka mamokatra tsy miankina rehefa ampy ny "tavy tsara" amin'ny sakafo.

TANY TRANS

• Ny tavy TRANS dia noforonina tamin'ny alàlan'ny fanamainana menaka legioma misy rano misy ny hidrôzenina, dingana iray antsoina hoe hydrogénation. Ny hydrogenation ampahany amin'ny menaka legioma dia mahatonga azy ireo hiorina tsara ary hiharatsy kokoa izy ireo, izay tena tsara ho an'ireo mpanamboatra sakafo - ary tena ratsy ho anao.
• Ny tena loharanon'ny tavy TRANS dia ny menaka legioma, ny margarine sasany, ny mofomamy, ny mofomamy, ny tsakitsaky, ny sakafo nendasina, ny mofo voaendy ary ny sakafo voahodina vita tamin'ny menaka legioma hydrogène partie.
• Ny TRANS-fat dia mampiakatra lipoprotein ambany hakitroka, na kolesterola ratsy, izay mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po kôrônera ary mampihena ny kolesterola "tsara" (ny hakitroky ny lipoprotein avo).

Ny sakafo matavy rehetra dia misy karazana tavy maro karazana.

Ny tavy na menaka rehetra dia mifangaro tavy samihafa. Ity latabatra manaraka ity * dia mampiseho an'ity:

Ny vondrona omega-3-Ny tavy mahasalama indrindra

Isika rehetra dia tokony hampitombo ny fihinanana asidra matavy omega-3 mahasoa, izay ilaina amin'ny fiasan'ny vatana toy ny fifehezana ny fampidiran-dra sy ny famoronana sela manify ao amin'ny ati-doha. Mbola mianatra momba ny tombony maro azo avy amin'ny omega-3 isika, saingy ny fikarohana dia naneho fa ireo asidra matavy ireo dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ireto aretina manaraka ireto:

• Aretina kardia. Ny fisedrana epidemiolojika sy klinika dia naneho fa ny asidra matavy omega-3 dia manampy amin'ny fihenan'ny haavon'ny triglyceride, ny taham-pitomboan'ny takelaka atherosclerotic ary ny mety hisian'ny arrhythmia. Mety hampihena ny tosidrany koa izy ireo.
• Kanseran'ny aty. Ny fampiasana omega - asidra matavy 3 dia mety ho fitsaboana mahomby amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny homamiadan'ny aty.
• Fahaketrahana. Ny asidra matavy Omega-3 dia mampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, angamba noho izy ireo mandray anjara amin'ny fitomboan'ny volondavenona amin'ny ati-doha.
• Dementia. Ny fihinanana trondro matavy be omega 3 dia mampihena ny mety fitrangan'ny lesoka ati-doha asymptomatika izay mety hiteraka fahaverezan'ny fahatsiarovana sy fihenan-tsaina.

Karazana asidra matavy omega-3

Mpikambana telo lehibe ao amin'ny fianakaviana omega-3 ny alpha - linolenic acid (ALA); eicosapentaenoic acid (EPA) sy docosahexaenoic acid (DHA). Ny loharano tsara indrindra dia ny trondro matavy toy ny salmon, herring, mackerel, anchovies, sardine na fatin'ny trondro ho famenony. Ny tuna sy ny trout anaty trondro dia mety ho loharano tsara ihany koa, miankina amin'ny fomba nakana sy nanodinana ireo trondro.

Mety handre zavatra betsaka momba ny fahazoana omega-3 ianao amin'ny sakafo manankarena amin'ny asidra alpha-linolenic fatty. Ny ALK no asidra omega-3 mahazatra indrindra hita amin'ny sakafo amerikanina ary hita betsaka amin'ny voa flax sy menaka laxseed ary kennel. Na dia afaka manova ny ALA ho EPA sy DHA aza ny vatanao, dia tsy azonao antoka io zato isan-jato io, satria ny olona sasany dia tsy misy afa-tsy io. Noho izany, mba hahazoana antoka fa ampy tsara ireo otrikaina ilaina ireo dia tsara ny mampiditra ao anaty sakafo ny trondro matavy na menaka trondro. Saingy, raha tsy mihinana trondro sy menaka trondro ianao, fa ny ALK ihany no ampiasainao, dia tsara kokoa noho ny tsy misy izany, ary miaro ny rafi-pitaintainanao fa hitombo hatrany na dia tsy toy ny fampiasana menaka trondro aza.

Ny olona sasany dia misoroka ny hazan-dranomasina satria manahy momba ny merkiera na poizina hafa mety hitranga ao anaty trondro izy ireo. Manaiky ny ankamaroan'ny manam-pahaizana fa ny tombotsoan'ny trondro roa avy amin'ny ranomasina mangatsiaka ao anatin'ny herinandro dia lehibe lavitra noho ireo loza mety hitranga.

Misafidy ireo fanampin-tsakafo omega-3 tsara indrindra

Rehefa misafidy omega-3 Supplement ara-tsakafo dia mila tadidinao ireto manaraka ireto:

• Isan'andro dia ampy kapila 500mg izany. Ny isa mihoatra noho io dia tsy ilaina ary mety hanimba ny fahasalamana. American Heart Association dia mamporisika ny fihinanana 1-3 grama isan'andro amin'ny EPA sy DHA. Ho an'ny tranga fitsaboana sasany dia mety mahasoa ny fatra avo kokoa amin'ny omega-3, saingy alohan'ny hampiharana azy ireo dia manatona amin'ny dokotera.
• Safidio ny famenon-tsakafo tsy misy merkiora, na sokajy fanafody ary molekiola namboarina. Hamarino tsara fa ny Supplement dia misy DHA sy EPA. Mety ho sarotra ny mahita azy io, fa ny fanampin-tsakafo misy EPA avo kokoa dia aleony kokoa. Ny refy tsara indrindra amin'ny EPA amin'ny DHA dia 3: 2
• Zahao ny daty lany daty!

Ny tahan'ny omega-6 sy omega-3

Ilaina ny asidra matavy Omega-3 sy omega-6, midika izany fa tsy afaka mamokatra azy ireo ny vatana ary tsy maintsy mahazo izany amin'ny sakafo isika. Ny fandanjana tsara an'ireo tavy roa ireo dia tena zava-dehibe tokoa amin'ny antony maro. Omega-6 dia mitarika ny fizotran'ny inflammatoire izay manampy antsika hisoroka ny aretina ary hampiroborobo ny fanasitranana, raha ny omega-3 kosa dia anti-inflammatoire ary mamono ny valiny mamaivay rehefa tsy ilaina intsony.

Tao anatin'izay am-polony taona lasa izay, ny tahan'ny asidra matavy omega-6 sy omega-3 dia lasa tsy voalanjalanja amin'ny sakafo tandrefana. Ny ankamaroan'ny olona dia mihinana asidra matavy omega-6 be loatra ary omega-3 kely. Ity singa ity dia iray amin'ireo singa lehibe izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny aretim-po, homamiadana, aretina mamaivay ary fahaketrahana.

Torohevitra hividianana asidra omega-matavy voalanjalanja

• Sorohy ny menaka legioma toy ny menaka mais na tanamasoandro.

• Ahena ny fihinanana hena sy vokatra vita amin’ny ronono.

• Esory ny sakafo amin'ny alàlan'ny fanodinana ambaratonga avo.

• Ampitomboy ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny omega-3 toy ny trondro avy amin'ny ranomasina mangatsiaka (salmon), menaka laxseed, ary kennel.

Fahatakarana ny tavy "ratsy"

Tavy simba: Rehefa mivadika menaka tsara dia ratsy

Ny tavy tsara dia mety ho lasa ratsy raha simban'ny hafanana, hazavana na oksizenina. Ny tavy polyunsaturated no mora tohina indrindra. Menaka misy tavy betsaka polyunsaturated (oh: menaka laxseed) dia tsy maintsy tehirizina ao anaty vata fampangatsiahana ao anaty fitoeran-javatra maizina. Manimba ny tavy ihany koa ny fandrahoana sakafo amin'ireny menaka ireny. Aza mampiasa menaka, voa ary voanjo mihitsy rehefa avy naratsy ary nahazo fofona na tsiro tsy mahafinaritra.

Ny tavy ratsy: tavy TRANS (asidra matavy TRANS)

Ny TRANS-fats dia molekiola matavy, voaolana amin'ny fizotran'ny hydrogénation. Amin'ity dingana ity, ny menaka legioma misy rano dia hafanaina ary atambatra amin'ny hidrogen. Ny vatantsika dia tsy mila TRANS-tavy, ka tsy ilaina ny vola rehetra. Raha tsy misy tavy mahasalama ny sakafonao, dia hampiasain'ny vatana ny fiovan'ny TRANS-tavy, izay mampitombo ny risika amin'ny aretim-po sy homamiadana.

Koa nahoana no mahazatra ny asidra matavy TRANS amin'ny vokatra ara-barotra? Ny menaka misy hidrôzenina amin'ny ampahany (azo amin'ny hydrogenation) dia miorina kokoa (tsy dia mora simba), mora entina, mahatanty hafanana miverimberina, izay mahatonga azy ireo ho tsara indrindra amin'ny fandrahoan-tsakafo frantsay sy hamburger ao amin'ny toerana fisakafoanana haingana indrindra.

transsexuelle ny tavy dia hita amin'ny sakafo toy ny:

• Baking - cookies, mofomamy, mofomamy, muffins, cries pie, koba pizza, ary mofo sasany toy ny mofo hamburger.
• Sakafo voa - donuts, fries french, akoho nendasina miaraka amn'ny akoho amam-borona sy Taco.
• snacks - ovy, katsaka ary chips, vatomamy, popcorn.
• Matavy matavy - menaka margarine sy menaka semi-solid.
• Sakafo mialoha mifangaro - afangaro mofomamy, fifangaroan'ny pancake, zava-pisotro mifangaro sokola.

transsexuelle ny tavy dia mazàna mampiakatra kolesterola "ratsy" LDL ary mampihena ny "tsara". Izany dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe, manomboka amin'ny aretim-po ka hatramin'ny homamiadana. Tsy misy tavy TRANS ilaina ary tsy tokony hihoatra ny 1% amin'ny kaloria rehetra.

Tonga mpitsongo hitady tavy TRANS

Mampiasà fahaizana mpitsongo mba hisorohana ny tavy TRANS eo amin'ny latabatrao:

• Rehefa mividy vokatra dia vakio ny etikety ary araho ny fisian'ny "huile hidrôzenina ampahany". Na dia milaza aza ny mpanamboatra ny vokatra fa tsy misy tavy TRANS, ity akora ity dia milaza aminao fa ny vokatra dia ao amin'ny lisitry ny olona ahiahiana noho ny fisian'ny tavy TRANS.

• Rehefa misakafo any ivelany ianao dia ampidiro ao anaty lisitra “mainty” ny sakafo nendasina, biscuit ary vokatra mamy hafa. Halaviro ireto vokatra ireto raha tsy azonao antoka fa mikarakara ity kafe na trano fisakafoanana ity fa tsy misy tavy TRANS ny sakafony.

• Ny ankamaroan'ny firenena dia tsy manana fitsipika momba ny fametahana marika ho an'ny sakafo haingana. Mety ho lazaina mihitsy aza fa ny vokatra dia tsy misy kolesterola ary masaka amin'ny menaka legioma. Na izany aza, ny fihinanana donut iray amin'ny sakafo maraina (3.2 g ny TFA) sy ny ampahany betsaka amin'ny frites frantsay amin'ny sakafo antoandro (6.8 g ny TFA), dia manampy 10 grama TFA amin'ny sakafonao ianao, hoy ny American Heart Association.

• Any amin'ny tanàn-dehibe sasany any Etazonia (ohatra New York, Philadelphia, Seattle, Boston), ary koa ao amin'ny fanjakan'i California dia voarara ny tavy TRANS any amin'ny trano fisakafoanana. Nanao rojo lehibe izy io hampitsaharana ny fampiasana tavy TRANS.

Ny tavy sy ny kolesterola

Ho an'ny olona maro, ankoatry ny diabeta, ny fifandraisana misy eo amin'ny habetsaky ny kolesterola laninay, ary ny haavon'ny kolesterola ao amin'ny ra dia azo tsinontsinoavina. Raha ny filazan'ny Sekolin'ny fahasalamana ambaratonga ambony any Harvard, ny tanjaka lehibe indrindra amin'ny haavon'ny kolesterola ao anaty ra dia misy tavy mitambatra ao amin'ny sakafonao fa tsy ny habetsan'ny kolesterola azonao amin'ny sakafo.

Mazava ho azy fa mila manara-maso ny habetsaky ny kolesterola amin'ny sakafo ianao, fa ny fihinanana tavy mahasalama dia afaka manome fanampiana tena betsaka amin'ny fifehezana ny haavon'ny kolesterola. Ohatra:

• Ny tavy tsy misy masirasira dia mampihena ny kolesterola "total" sy "ratsy" (low density lipoprotein) ao anaty ra raha mampitombo ny kolesterola "tsara" (lipoprotein avo hakitroka).
• Ny menaka polyunsaturated dia afaka mampihena ny triglyceride ary miady amin'ny fivontosana.
• Etsy ankilany, ny tavy mahavoky dia mety hitarika kolesterola amin'ny ra avo kokoa. Mbola ratsy kokoa aza ny tavy TRANS satria tsy mampiakatra kolesterola "ratsy" LDL fotsiny izy ireo ary mampihena ny kolesterola tsara.

Raha mijaly amin'ny aretim-po sy diabeta ianao, na ahiana hitranga izy ireoaza manova ny sakafonao raha tsy manatona dokotera!

______________________________________________

Ny faran'ny tsipika: ohatrinona ny tavy mavesatra loatra?

Ny habetsaky ny tavy fanampiny dia miankina amin'ny fomba fiainanao, ny lanja, ny taonanao, ary indrindra ny fahasalamanao. Ny minisiteran'ny fambolena dia manome ireto toro-hevitra manaraka ireto ho an'ny olon-dehibe antonony:

• Ny fitambaran'ny tavy matavy dia tokony hahatratra 20-35% amin'ny fihinanana calorie isan'andro
• Tavy voky tsy mihoatra ny 10% ny kaloria (kaloria 200 ho an'ny sakafo 2000 kcal)
• TRANS matavy latsaky ny 1% ny kaloria (2 grama isan'andro ho an'ny sakafo 2000 kcal)
• Kolesterola tsy mihoatra ny 300 mg isan'andro

Na izany aza, raha manahy momba ny aretim-po ianao, ny American Heart Association dia manolotra drafitra mitovy amin'izany, mametra ny tavy tototry 7% ny kaloria isan'andro (kaloria 140 ho an'ny sakafo 2000 kaloria).

Ahoana ny fanarahana ireo toro-hevitra ireo? Ny fomba mora indrindra dia ny manolo ny tavy mahavoky sy TRANS amin'ny sakafonao amin'ny tavy mono - sy polyunsaturated, ary mampitombo ny fanjifana asidra matavy omega-3. Ampiasao ireto toro lalana manaraka ireto hahazoana antoka fa matavy mahasalama fotsiny no laninao.

Mialà amin'ny fisakaizana miaraka amin'ny tavy mahasalama ary mahafoiza ny ratsy ho mandrakizay

Noho izany, tsapanao fa mila manalavitra ny tavy tototry ny tavy sy ny TRANS… fa ny fomba ahazoana ny tavy tsy misy lanjany, tsy matavy, ary omega-3, izay resahintsika matetika?

• Manaova akanjo salady anao manokana. Ny akanjo salady varotra dia matetika misy matavy be dia be, zavatra simika manimba ary namboarina tamin'ny fampiasana menaka simba loatra. Manaova fitafianao manokana miaraka amin'ny menaka oliva avo lenta voahidy, linseed na sesame menaka ary ireo zavamaniry tianao indrindra.
• Iza no tsara kokoa: dibera sa margarine? Samy manana ny tsara sy ny ratsy. Raha ny amin'ny margarine kosa dia mifidiana malefaka ary ataovy azo antoka fa tsy misy menaka legioma TRANS sy hydroégène. Na inona na inona misafidy dibera na margarine, ampiasao amin'ny antonony izy ireo ary aza mifangaro amin'ny vokatra hafa. Menaka oliva - fanoloana mahasoa kokoa.
• Fanontaniana hena. Ny henan'omby, ny henan-kisoa, ny zanak'ondry ary ny vokatra vita amin'ny ronono dia be tavy. Ahena ny fihinanana ireo vokatra ireo. Raha azo atao dia mifidiana ronono sy fromazy tsy misy matavy loatra. Andramo ny mandeha amin'ny hena mahia, matetika mifidy hena fotsy fa tsy mena, satria tsy dia misy matavy loatra.
• Aza manandrana mandatsaka ny tavy amin'ny vatana, tohizo tsara menaka. Raha manahy ny amin'ny lanjanao na ny fahasalaman'ny fonao sy ny lalan-dranao ianao, dia aza sorohina ny menaka ao amin'ny sakafo fihinananao, andramo soloina tsara ireo tavy ratsy rehetra. Mety hidika izany fa ilaina ihany ny manolo karazana hena sasany izay laninao, tsaramaso sy legioma, mampiasa menaka legioma fa tsy tropikaly (palmie, voanio), izay mazàna misy tavy matavy kokoa.
• Anontanio ny menaka nandrahoina ny sakafonao. Rehefa misakafo ao amin'ny cafe na trano fisakafoanana ianao dia anontanio ilay mpandroso sakafo ny solika inona no nampiasain'izy ireo. Raha menaka hydrogène hydratély io dia mivoaha avy eo! Na mangataka ny sakafo nobaikoinao dia nandrahoina tamin'ny menaka oliva izay misy foana amin'ny ankamaroan'ny trano fisakafoanana.

Raha mila fanazavana fanampiny dia mijery horonantsary etsy ambany: