Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 2 kg ao anatin'ny 3 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1050 Kcal.
Na eo aza ny habetsaky ny programa mikendry ny fihenan-danja, betsaka ny olona te hihena no tsy mahavita endrika mendrika. Tsy ny olona rehetra no mahatanty ny fihinanana kaloria ambany sy ambany. Misy lalan-kivoahana - sakafo mamy izany. Tianay ny hisarika ny sainao ho amin'ny rafitra ara-tsakafo izay mampanantena fa hamela kilao fanampiny tsy misy fangirifirian'ny hanoanana sy fahatsapana tsy mahazo aina.
Fepetra takiana amin'ny sakafo mahasalama
Ny fanontaniana mandrakizay: inona no hohanina mba hihena? Ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia manoro hevitra ny hampiditra vokatra ao anaty sakafo izay hanafaingana ny fandoroana tavy. Anisan'izany ny:
- voasarimakirana, grapefruits, voasary ary voankazo citrus hafa;
- ranom-boankazo;
- dite maitso;
- kafe voajanahary;
- mananasy;
- sakafo manankarena fibre (dipoavatra, broccoli, cauliflower, kôkômbra, asparagus, betiravy ary legioma hafa);
- zava-manitra isan-karazany;
- hena mahia, trondro, hazan-dranomasina;
- vokatra vita amin'ny ronono tsy matavy sy ambany matavy;
- voanjo, voa;
- menaka legioma.
Na dia mamorona sakafo aza dia zava-dehibe ny fiheverana ny tahan'ny kaloria ilainao, ny toetra mampiavaka ny vatana sy ny tian'ny tsiro.
Raha hitanao fa mora kokoa ny manaraka menio manokana, dia manolo-kevitra izahay mba hahafantaranao karazan-tsakafo marobe izay malaza indrindra ary mampanantena fihenan-danja lehibe. Ny fipetrahana amin'ny safidy amin'ny sakafo dia tsy mendrika mihoatra ny iray volana. Rehefa dinihina tokoa, ny fihinanana kaloria dia mbola tapaka ihany, ary amin'ny fihinanana sakafo lava kokoa, dia mety hiteraka olana amin'ny fiasan'ny vatana ianao ary hahatsapa ho vaky.
Araka ny ny safidy voalohany amin'ny sakafo mahavoky fo mila mihinana anana rehetra, akoho tsy misy hoditra fillet, volontsôkôlà na volontsôkôlà vary sy misotro ambany-matavy kefir. Rehefa mahandro hena dia tsara kokoa ny mifidy ny fomba malefaka indrindra amin'ny fitsaboana hafanana: mahandro, manendasa, mangotraka, fa tsy endasina amin'ny menaka. Ataovy toy izany koa ny legioma, raha tianao. Fa irina ny hanjifa bebe kokoa amin'izy ireo manta sy hifantoka amin'ny vokatra ara-potoana. Aza hadino ny misotro rano betsaka, ary misotro dite sy kafe tsy misy siramamy. Mila masira ny lovia, fa amin'ny antonony, raha tsy izany dia mety hihena ny fahaverezan'ny lanja, ary ny fisehoan'ny puffiness dia tsy voahilika. Ho an'ny andro iray dia mila 300 g ny vary masaka, 500 g ny legioma, 200 g ny akoho ary hatramin'ny 300 ml ny kefir.
Amin'izay safidy rehetra azo atao amin'ny fihenan-danja mavesatra dia ilaina ny fisakafoanana tapaka, arakaraka izay hihinananao inefatra isan'andro isan'andro ary handà tsy hihinana farafahakeliny 2-3 ora alohan'ny hatory.
Ny safidy faharoa ho an'ny sakafo mahavoky fo midika koa ny sakafo mahavelona misy akora efatra. Amin'ity indray mitoraka ity dia tokony atody atody 5 ny sakafony, fromazy 200 g ny fromazy ambany tavy, voanjo isan-karazany ary 500 g misy voankazo. Avela ihany koa ny mandany tantely voajanahary na sotrokely iray sotrokely isan'andro raha nify mamy ianao. Aza matahotra, toy izany habetsaky ny goodies dia tsy hisy fiatraikany amin'ny fihenan'ny lanja amin'ny fomba ratsy, fa ny fahafahanao misaraka noho ny tsy fisian'ny zava-mamy amin'ny sakafo dia hampihena be.
Ny safidy fahatelo ho an'ny sakafo mahavoky fo manome ho an'ny fampiasana trondro mahia 300 g (voaomana amin'ny fomba rehetra tsy mampiasa tavy), legioma 600 g, akondro kely roa, ronono 300 ml. Mba hanampiana karazana ao anaty menio sy hampihenana ny tsironao, dia afaka manao cocktail ronono akondro ianao. Matsiro, ambany kaloria, ary mahasalama tokoa.
Raha toa ka toa tsy mitombina aminao ny sakafo etsy ambony dia mety ho tianao izany. safidy fahefatra ho an'ny sakafo mahavoky fo… Amin'ity tranga ity, ny menio dia voatendry mandritra ny 3 andro, izay azo averina hatrany hatrany (hatramin'ny iray volana) mandra-pahafaly anao amin'ny mizana miaraka amin'ny marika amin'ilay isa tadiavina Nisy toerana ho an'ny sakafo bebe kokoa eto. Nasaina hampiasaina dia fromazy kely-matavy, kefir, serealy (vary, oatmeal), hena mahia ary trondro, voankazo, voaroy ary legioma. Avela hihinana na dia mofo kely aza (tsara kokoa noho ny rai na voa manontolo) sy tantely. Sakafo - in-dimy isan'andro.
Sakafo fihinana isa 1
Sakafo maraina: kôkômbra misy voatabia miendrika salady (200 g); kefir (150 ml).
Sakafo atoandro: porridge vary (150 g); Nofon-akoho amam-borona 100 g; salady laisoa fotsy misy kôkômbra (200 g).
Porridge vary tsakitsaky tolakandro (150 g) sy kefir antsasaky ny vera.
Sakafo hariva: akoho sy karaoty 100 g.
Sakafo fihinana isa 2
Sakafo maraina: omelety atody 3-steamed na endasina tsy misy menaka; paoma sy salady poara (150 g).
Sakafo atoandro: 100 g ny curd sy voanjo antsasaky ny tanana; Voasary 150 g.
Sakafo hariva: atody nandrahoina 2 ary kiwi hatramin'ny 200 g.
Sakafo hariva: 100 g ny fromazy amin'ny trano bongony sy voanjo antsasaky ny tanana (azonao atao ny manampy tantely eran'ny sotrokely ao anaty lovia).
Sakafo fihinana isa 3
Sakafo maraina: cocktail vita amin'ny ronono 150 ml sy akondro kely.
Sakafo atoandro: 150 g trondro voaendy; Saladà kôkômbra 300 g, laisoa fotsy ary dipoavatra.
Sakafo maivana: sotroy ny cocktail mitovy amin'ny maraina, na manaova akondro sy ronono antsasaky ny vera.
Sakafo hariva: 150 g ny nofon-trondro nandrahoina ary 300 g ny karaoty mavo sy salady avokado.
Sakafo fihinana isa 4
Day 1
Sakafo maraina: atody atody 2 sy voatabia (azonao atao ny manampy mofo kely kely aminy mandritra ny fandrahoana); dite miaraka amina voasarimakirana; mofo rai.
Snack: salady an'ny kiwi, akondro, frezy 5-6, voanjo vitsivitsy, voaroy amin'ny tantely voajanahary sy yaourt tsy misy fotony (azonao atao ny manitra ny lovia miaraka amin'ny kanelina kely).
Sakafo atoandro: 150-200 g ny salmon voaendy amin'ny crème matavy na crème marque (na trondro hafa tianao); 2 sotro. l. vary nahandro.
Sakafo atoandro tolakandro: Kefir vera sy mofo voa iray manontolo.
Sakafo hariva: 200 g ny sakamalaho ambany tavy sy apricots maina vitsivitsy.
Day 2
Sakafo maraina: oatmeal 100 g (andrahoina anaty rano) miaraka amina paoma iray, tantely iray na sotrokely; dite miaraka amin'ny voasarimakirana, silaka sôkôla mainty ary marmazy.
Snack: ampahan'ny salady dipoavatra, fromazy feta, salady, miharo menaka oliva kely; rye crouton.
Sakafo atoandro: ovy lehibe nendasina; tratra akoho 200 g, namboarina na nendasina.
Sakafo atoandro tolakandro: 150-200 g ny curd, voahandro amin'ny yaourt matavy ambany sy 1 tsp. tantely; voanjo vitsivitsy.
Sakafo hariva: vera iray kefir.
Day 3
Sakafo maraina: jelly vita amin'ny ronono 300 ml, 1 sotro. l. kakaô, 2 sotro. l. gelatin; Kafe dite.
Snack: yaorta voajanahary (200 ml) ao anaty orinasa blueberry sy voanjo vitsivitsy; afaka mihinana tsp 1 ihany koa ianao. tantely.
Sakafo atoandro: legioma mihinana 200 g; Kisoa mahia 100 g namboarina tamin'ny crème souris niaraka tamin'ny holatra kely.
Sakafo maraina: 2 sotro. l. curd miaraka amina apricots maina vitsivitsy sy kanelina kely kely.
Sakafo hariva: atody nandrahoina (2 pcs.); dite misy voasarimakirana sy 1 tsp. tantely.
Contraindications ho an'ny sakafo mahavoky fo
- Ny fihinanan-tsakafo mahavariana (farafaharatsiny raha tsy manatona dokotera) dia tsy tokony ho an'ny ankizy, ny tanora, ny vehivavy bevohoka, ny mampinono ary ny ménopause, ny olona manana aretina mitaiza ary mandritra ny aretina.
- Ary koa, tsy tokony hitodika any amin'ny sakafo mahasalama ianao aorian'ny fandidiana.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo mahavoky fo
- Ny sakafo mahavoky dia mamela anao hihena nefa tsy miteraka hanoanana mafy ary tsy manaisotra ny vatana amin'ny fihinanana zavatra tena ilaina.
- Ny fihenan-danja amin'izany fomba izany, ny olona iray, amin'ny fitsipika iray, dia mahatsapa mavitrika, afaka miditra amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary miaina mavitrika.
- Ny karazan-tsafidy mampihena lanjany mahafa-po dia mamela anao hisafidy izay mety aminao.
- Ny fomba dia tsy mitaky ny fividianana vokatra any ivelany, ny sakafo rehetra dia misy.
Ny fatiantoka amin'ny sakafo
- Ny sakafo mahavelona dia mety kokoa amin'ny famolavolana vatana kely noho ny famoronana vatana manan-danja.
- Ho an'ny sasany lanja very, ny menio (indrindra ireo safidy telo voalohany) dia toa monotonous, ary ny sakafo toy izany, na dia andro maromaro aza, dia lasa fitsapana sarotra ho azy ireo.
Re-manasatra
Aorian'ny fanatanterahana karazan-tsakafo mampihetsi-po maharitra roa herinandro mahery, dia tokony hiato mandritra ny 3 volana farafaharatsiny. Rehefa tapitra ny fotoana dia afaka mitodika any amin'ilay teknika indray ianao, raha tianao.