Sakafo Herculeana, 7 andro, -5 kg

Very lanja hatramin'ny 5 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 930 Kcal.

Oatmeal, izay noheverina ho lohan'ny mponina tao Albion zavona, tamin'ny voalohany dia afaka manampy amin'ny fanovana ny endrika sy antsika, ny mponina ao amin'ny habakabaka aorian'ny Sovietika. Andao hojerentsika anio ny sakafo Herculean mandritra ny fito andro, izay mampanantena fihenan-danja 4-5 kg. Raha mila mamoaka fotsiny ianao aorian'ny fety be dia be, afaka mandany 3-4 andro amin'ny sakafo toy izany ianao. Ary raha te hihena bebe kokoa ianao dia avela hanitatra ny vanim-potoanan'ny sakafo atoro anao, fa tsy maharitra ela. Aza mipetrapetraka eo, na inona na inona zavatra tsapanao, mandritra ny 10 andro mahery.

Fepetra takiana amin'ny Herculean

Ny kinova mahazatra ny teknikan'ny fanovana Herculean dia misy ny fampiasana oatmeal madio. Ny fomba fahandro ho an'ny fanomanana azy ireo dia tena tsotra. Mila mihinana 2 sotro ianao. l. oatmeal, araraka rano mangotraka iray vera, asio afo malefaka ary vonoy. Aleo ihany, mba hitehirizana ireo singa ilaina kokoa, dia aza mahandro ny flakes, fa esory fotsiny avy hatrany alohan'ny hampiasana azy. Mila misakafo ianao rehefa mahatsiaro noana amin'ny ampahany kely. Soso-kevitra ny handà ny sakafo aorian'ny 18:00.

Ny fisotroana amin'ity sakafo ity, ankoatry ny rano tsy misy gazy karbonika, dia avela dite maitso tsy mamy amin'ny habetsany. Ny karazan-tsakafo ahitra isan-karazany dia azo ampidirina amin'ny sakafo ihany koa; tsy maintsy ringana foana koa izy ireo. Fa tsara ny miala amin'ny zava-pisotro misy kafeinina ankehitriny, na avelanao ho azy ireo tsy dia fahita loatra ianao amin'ny maraina.

Fa raha sarotra sy tsy misy fifaliana tanteraka aminao ny mihinana oatmeal, dia tsara kokoa ny mitady fanampiana amin'ny kinova malemy kokoa amin'ity sakafo ity. Eny, ny valin'ny fihenan-danja dia mety tsy dia tsikaritra loatra. Fa avy eo tsy hisy ny fijaliana noho ny hamafin'ny sakafo sy ny fakam-panahy hahafoy ny zava-drehetra. Amin'ity tranga ity, azonao atao ny manaingo ny menio miaraka amin'ny sakafo maivana hafa: voankazo, legioma (kokoa tsy misy starchy), voankazo tsy mamy, legioma sy ranom-boankazo, kefir ary ronono matavy ambany na ronono tsy matavy. Soso-kevitra ihany koa ny hihinana sombiny sy amin'ny ampahany kely. Soso-kevitra ny hahafahanao mandamina ny sakafonao amin'ny fomba fihinanana 5 isan'andro.

Menio fihinana Herculean

Sakafo eo ho eo amin'ny kinova fitsinjarana fihinanana Herculean

Sakafo maraina: porridge oatmeal miaraka amina paoma grated antsasaky na voaloboka maina.

Snack: vera misy kefir ambany tavy (azonao ampiasaina yaourt tsy mamy an-trano) na paoma.

Sakafo atoandro: porridge oatmeal miaraka amin'ny fanampin'ny tantely voajanahary eran'ny sotrokely; vera iray kefir na yaourt.

Sakafo atoandro tolakandro: karaoty voakiky ao anaty 100 g eo ho eo miaraka amin'ny tantely iray sotro.

Sakafo hariva: porridge oatmeal misy ronono skim (tsy mihoatra ny 200 ml isaky ny sakafo); paoma tapaky; vitsivitsy ny voanjo tianao indrindra; azonao atao koa ny manana ranom-boankazo na legioma iray vera.

Contraindications amin'ny sakafo Herculean

  • Ny fikatsahana fanampiana amin'ny sakafo Herculean dia tena kivy noho ny aretina amin'ny lalan-dra, gastritis lava na fery.
  • Ity karazana teknika ity dia tsy mety amin'ny fihenan'ny lanjan'ny zatovo, vehivavy bevohoka sy mampinono.

Soa azo avy amin'ny sakafo Herculean

  1. Anisan'ireo tombony azo tsapain-tanana amin'ny sakafo Herculean ireto manaraka ireto. Manampy amin'ny fanatontosana vokatra haingana izany. Toy ny fitsipika, aorian'ny fandinihana azy, dia miharihary ny fiovan'ny vatana.
  2. Ny Hercules dia misy gliosida efa niasa elaela, ary ny fahavakisan'ny vatana dia maharitra ora maromaro. Noho izany ny hanoanana dia mety tsy ho tonga namanao manelingelina anao, ary afaka mihena ianao nefa tsy misy kibo mikotroka.
  3. Ity sakafo ity dia misy fiatraikany mahasoa amin'ny endrika ivelany, indrindra amin'ny toetran'ny hoditra. Azo antoka fa ho tsikaritrareo fa nanjavona ireo rashes tsy mahasarika, nihena ny mony, sns.
  4. Ny serealy, izay hajaina tokoa amin'ny sakafo, dia manan-karena amin'ny sodium, zinc, calcium, phosphore, ary potassium. Ary ireo akora ireo dia manampy amin'ny fanadiovana moramora ny lalan-drà, mandray anjara amin'ny fanavaozana ny lalan'ny gastrointestinal ary misy fiatraikany lehibe amin'ny vatana.
  5. Ny fanarahana ny lalàna momba ny sakafo dia tsy mitaky fandaniana fanampiny ary mamela anao hihena nefa tsy hanimba ny teti-bolanao.
  6. Ny fomba dia tsy manolotra lovia sarotra, ary noho izany dia tsy mila mandany fotoana fanampiny be ao an-dakozia ianao.

Ny fatiantoka ny sakafon'ny Herculean

  • Ny fatiantoka dia misy ny hoe tsy ny olona rehetra no mankafy ny tsiron'ny porridge raha tsy misy sira sy siramamy, andrahoina amin'ny rano tsotra (araka ny nanolorana azy ireo hatao mba hahatratrarana ny vokatra azo tsapain-tanana indrindra).
  • Koa satria ny serealy dia ahitana serealy indrindra, dia mety misy tsy fahampiana akora hafa sy singa ilaina amin'ny fiasan'ny vatana manontolo. Tsy ho be loatra ny mihinana vitamina sy mineraly sarotra.
  • Ny fitsitsiana ny valin'ny sakafo Herculean dia tsy dia mora loatra. Aza hadino ny manara-maso ny sakafonao amin'ny fotoam-pisakafoanana ary aza mihinana be loatra, raha tsy izany dia mety hiverina indray ny lanjany be loatra.
  • Rehefa sahirana dia mety hiteraka fihinanana sombiny ny tsy fahatomombanana.
  • Raha zatra misakafo tara loatra ianao dia mety ho sarotra ny fotoana atolotra ho an'ny sakafo hariva.

Mamerina ny sakafo Herculean

Ity sakafo herculeana ity, mba hanilihana ny mety hanimba ny fahasalamana, dia tsy asaina hitandrina mihoatra ny in-1 ao anatin'ny 2 volana.

Leave a Reply