Firy ny kaloria no tena may?

Mandany kaloria amin'ny fofonaina isika, mitazona ny mari-pana, ny fandevonan-kanina, ny fiasan-tsaina, ny fampihetseham-batana, ny fanarenana aorian'izany, ary amin'ireo dingana tsy takatry ny saina hita amin'ny vatantsika (calorizer). Tsy misy afaka mamaritra tsara ny vidin'ny angovo ataon'izy ireo. Ny latabatra fanjifana kaloria, fitaovam-panatanjahan-tena, gadget ary rindranasa finday dia tsy manome afa-tsy tarehimarika eo ho eo, ary indraindray aza ny isa tafahoatra loatra.

Maninona ianao no tsy tokony hatoky ireo simulator?

Ny ankamaroan'ny olona rehefa manao fanatanjahan-tena amin'ny fitaovan'ny kardia dia tarihin'ireo tondro simulator, izay manisa ny fandaniana angovo tombanana mifototra amin'ny tahan'ny fo, ny lanjany, ny halavany, ny taonany ary ny maha-lahy na vavy azy. Manadino tanteraka ny fametrahana ireo masontsivana rehetra ireo ny olona sasany, manolotra ny simulator hamina ho azy. Fa na dia nampiditra ny angona rehetra aza ianao dia hahazo tarehimarika antonony be. Ny simulator dia tsy manisy lanjany ny haavon'ny fampiasan'ny mpitsabo, ny tahan'ny masin'ny hozatra amin'ny tavy, ny hafanan'ny vatana ary ny tahan'ny taovam-pisefoana, izay misy fiatraikany lehibe kokoa amin'ny fanjifana kaloria noho ireo masontsivana etsy ambony. Ny simulator dia tsy mihevitra ny tahan'ny hamandoana sy ny mari-pana amin'ny rivotra, izay mandray anjara amin'ny fanjifana angovo.

Ny olona manana maramara samihafa na amin'ny toetrandro samy hafa dia handoro kaloria isan-karazany. Na ny olona manana paramètre mitovy aza, fa amin'ny ambaratonga samihafa amin'ny fitness dia handoro angovo isan-karazany. Ilay iray izay sarotra kokoa aminy dia mandany bebe kokoa. Arakaraka ny maha mafy anao, ny habetsaky ny fitempon'ny fonao sy ny fifohazanao miaina haingana dia vao mainka handany ny herinao.

Fanjifana kaloria marina mandritra ny fanatanjahan-tena

Mandritra ny fampiofanana matanjaka, 7-9 kcal isa-minitra ny vidiny. Eto dia mila jerena ny karazana fanatanjahan-tena, ny isan'ny fomba fiasa, ny famerimberenana, ny faharetan'ireo kilasy. Rehefa miondrika ho an'ny bisikileta ny sandry dia tsy dia be loatra ny angovo imbetsaka noho ny mandritra ny fisintonana, ary ny mikorisa tongotra dia tsy mitovy amin'ny squats. Arakaraky ny fanamafisana ny fampihetseham-batana no vao mainka mandany angovo. Noho izany ny fampiharana fototra tsy maintsy atao amin'ny programa fanofanana.

Araka ny fikarohana, mandritra ny aerobika, ny olona antonony dia mandoro 5-10 kcal isa-minitra amin'ny tahan'ny fo 120-150. Ny fiofanana mitaky elanelam-potoana (HIIT) dia mandoro manodidina ny 10 kcal / min, izay avo roa heny noho ny ambany ny kardio - 5 kcal / min Raha fohy kokoa ny faharetan'ny HIIT dia hitovy ny fandaniana kaloria.

Fahadisoana ny mieritreritra fanatanjahan-tena ho fomba fandoroana kaloria bebe kokoa. Ny andraikiny dia ny manatsara ny haavon'ny fahasalaman'ny vatana ary mamorona fepetra tsara indrindra handoroana tavy na fitomboan'ny hozatra. Ny fampiofanana mahery, ny cardio ary ny HIIT dia samy manana ny tombony azo amin'ny vatana.

Mandoro kaloria aorian'ny fampihetseham-batana

Mila sitrana koa ny fahazoana sitrana amin'ireo hetsika ara-panatanjahantena. Ity dingana ity dia antsoina hoe valin'ny metabolika na ny vokan'ny EPOC. Ao amin'ny Internet, azonao atao ny mamaky fa mandritra ny fanarenana dia mitombo 25% na mihoatra ny tahan'ny metabolika, fa ny tena fikarohana kosa dia mampiseho fa taorian'ny fampiofanana matanjaka sy HIIT, ny vokatry ny EPOC dia 14% ny kaloria narehitra, ary taorian'ny kardio ambany hery - 7%.

Ny fotoana fanarenana dia miankina amin'ny hamafin'ny fampihetseham-batanao. Aorian'ny kardio dia sitrana mandritra ny folo minitra maromaro ianao, rehefa maharitra ora maromaro ny fahasitranana. Ireo antonta-data ireo dia salanisa ihany koa, saingy mijanona ny fotokevitra - arakaraka ny maha-mafy ny fampihetseham-batana no mahamaro ny kaloria handoroanao any aoriana.

Fandaniana kaloria mandritra ny fandevonan-kanina

Ny fandevonan-kanina dia mitaky angovo ary ny fandaniana dia antsoina hoe Thermal Effect of Food (TPE). Ny vatantsika dia mametaka proteinina, tavy ary gliosida amin'ny fomba samihafa. Amin'ny alàlan'ny proteinina assimilating, dia mandany 20-30% ny atin'ny kaloria amin'ny ampahany nohanina. Ny fihinana gliosida dia mitaky 5-10% ny atin'ny kaloria ateraky ny sakafo, ary ny fandaniana amin'ny tavy fandevonan-kanina dia 0-3%. Fa aza mamita-tena, satria ny vatan'ny olona tsirairay dia tokana, noho izany ny elanelana misy eo anelanelan'ny salanisa vidin'ny TEP dia malalaka tokoa.

Fandaniana kaloria amin'ny asa ara-tsaina

Misy ny angano fa ny ati-doha no mpividy kaloria lehibe indrindra, manatsara ny fahaizan'ny saina ny siramamy ary ny asa ara-tsaina dia sarotra kokoa noho ny asa ara-batana. Ny fandalinana vao haingana dia naneho fa ny vidin'ny asa ara-tsaina an'ny olona antonony dia 0,25 kcal isa-minitra, ary miaraka amin'ny hetsika ara-pahalalana mahery dia afaka miakatra hatramin'ny 1% izy ireo. Noho izany, ao anatin'ny dimy minitra amin'ny asa ara-tsaina dia azonao atao ny mandoro 1,25 kcal, ary ao anatin'ny adiny iray - 15 kcal fotsiny.

Fanjifana angovo mandritra ny hetsika tsy fanofanana

Saika tsy azo atao ny manisa ny tena fanjifana angovo rehefa manao hetsika isan'andro. Izy ireo koa dia miankina amin'ny lanjany, miralenta, taona, mahasalama, toetrandro, tahan'ny fo ary miaina. Tombatombana notsorina ihany no azo ampiasaina eto. Na izany aza, ny fampitomboana ny haavon'ny hetsika tsy fanofanana dia mitaky fiheverana, satria amin'ny sakafo, ny vatana dia mazàna mampihena ny fivezivezena tafahoatra - miala sasatra bebe kokoa ary mandany kaloria kely kokoa amin'ny fanaovana hetsika mahazatra, mahomby kokoa.

Ahoana ny fandaniana kaloria bebe kokoa?

Mety tsy ho vitantsika ny manisa marina ny kaloria may, fa afaka mampitombo ny fihinanana azy ireo. Mazava ho azy fa mila miofana mafy ianao. Ny fampiofanana matanjaka dia tsy maintsy aorina amin'ny fanazaran-tena fototra, safidio tsara ny lanjan'ny asa sy ny isan'ireo famerimberenana (calorizator). Ny fampifangaroana ny kardio misy haavo ambany sy mahery dia hanome tombony fanampiny. Aza adino fa ny fampiofanana amin'ny kardio dia tokony hampiakatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao sy ny fofonainanao, raha tsy izany dia tsy azo atao ambanin-javatra ny fanjifana angovo mandritra sy aorian'ny fiofanana.

Ny sakafo dia tokony hifantoka amin'ny proteinina, mihinana sakafo isaky ny sakafo. Eny, matavy kokoa ny matavy sy ny karbôsina, fa ny fahazoana proteinina ampy amin'ny sakafonao dia hanampy anao hampatanjaka ny hozatrao ary hampitombo ny fandanianao kaloria.

Fantatrao izao fa ny hetsika ara-tsaina dia tsy mandray anjara lehibe amin'ny fandoroana kaloria, amin'izay dia azonao atao tsara ny mampihena ny lanjan'ny siramamy amin'ny fiainanao ary mandinika bebe kokoa ny fivezivezena amin'ny fiainana andavanandro, izay tsy noheverinay ho ambanin-javatra. Tsy ilaina ny manisa hetsika tsy fanofanana fa ilaina kosa ny mihetsika.

Ny latabatra, fampiharana ary gadget amin'ny kaloria dia torolàlana tsara amin'ny fanombanana ny hetsika isan'andro, saingy tsy marina izany, noho izany dia tsy tokony hifikitra amin'ireo isa ireo ianao. Mangataha bebe kokoa amin'ny tenanao fotsiny ary miezaha hanao bebe kokoa noho ny nataonao omaly.