Firy ny atody azonao hohanina?

Ny atody akoho dia singa iray lehibe amin'ny sakafo mahavelona, ​​loharanon'ny asidra amine, vitamina ary mineraly. Saingy, misy kolesterola ao anatiny izy ireo, singa mety hampidi-doza ho an'ny rafi-pitatitra aretin-tsaina. Ny kolesterola amin'ny ra be loatra dia mifandray amin'ny risika ara-pahasalamana.

Firy ny atody azonao nohanina isan'andro nefa tsy manimba ny fahasalamana ?. Tena mahasalama ve ny mihinana ny fotsy fotsiny fa tsy ny yolk? Inona no hitranga amin'ny vatana raha mihinana atody be dia be ianao - ny loza mety hitranga sy ny voka-dratsy mety hitranga.

Mety ve ny mihinana atody isan'andro?

Ny atody dia iray amin'ireo loharano proteinina mora vidy indrindra ho an'ny atleta. Ny atleta sasany dia afaka mihinana atody akoho 8 na mihoatra isan'andro. Manao izany dia mahazo proteinina 120 grama ary kolesterola 4-5 grama. Mariho fa ny RDA ho an'ity akora ity dia 300 mg fotsiny.

Raha ny marina, ny loza ateraky ny fihinanana atody isan'andro dia miankina indrindra amin'ny habetsahan'ny kolesterola. Hatramin'ny 400-500 mg isany. Na eo aza izany, mino ny mpahay siansa fa tsy fantatra ny fifandraisan'ny atin'ny kolesterola amin'ny sakafo sy ny haavony ao anaty ra.

Raha ny fanadihadiana natao, ho an'ny olona salama, ny fihinanana atody akoho na dia betsaka aza (eo amin'ny 3-4 isan'andro na 20 isan-kerinandro) dia tsy misy fiantraikany amin'ny haavon'ny kolesterola amin'ny ra amin'ny ankapobeny, na ny haavon'ny "ratsy" indrindra ny kolesterola.

Sakafo atody ho an'ny fihenan'ny lanja

Na eo aza ny anarany, ny sakafon'ny atody dia mamela anao hihinana tsy atody fotsiny. Mety mihinana legioma kely ihany koa ianao, ary koa voankazo misy index glycémie ambany. Raha ny marina dia ambany karbaona ny sakafo ary ampiasaina ho dingana fiomanana amin'ny fidirana ketosis.

Inoana fa amin'ny fihinanana atody dia afaka mamoy 2-4 kg ianao mandritra ny 3-5 andro voalohany - ary tsy miaina fahatsapana hanoanana mafy. Koa satria ny fampiasana atody manan-karena amin'ny proteinina dia manome fahatsapana fahafaham-po maharitra. Anisan'ny fanoherana lehibe ny fitondrana vohoka sy ny atin'ny aty.

Atody - loza sy loza

Na eo aza ny zava-misy fa ny kolesterola avy amin'ny sakafo dia miova ampahany fotsiny ho kolesterola ao anaty ra, matetika dia tsy asaina mihinana atody mihoatra ny 3-4 isan'andro. Rehefa laniana amin'ity vola ity dia olona iray amin'ny telo no hiaina kolesterôlà avo lenta.

Mariho fa ny fampiakarana cholestero kely fotsiny no resahina - miampy ny "ratsy" sy ny "tsara". Etsy ankilany, tsy misy fanadihadiana momba ny loza ateraky ny fihinanana atody be loatra - toy ny tsy misy fatra “azo antoka” faran'izay betsaka.

Ohatrinona no azonao hanina amin'ny vavony foana?

Ny angano malaza momba ny sakafo momba ny atody dia ny mahasalama azy ireo raha misotro manta na tokony hohanina amin'ny vavony foana. Raha ny marina dia tsy misy porofo manamarina fa mahasoa kokoa izy ireo rehefa manta - na izany aza, ny risika ara-pahasalamana dia mety hipoitra avy amin'ny fitsaboana hafanana tsy ampy.

Ho fanampin'izany, ny atody dia mety miteraka tsy fahampian-tsakafo amin'ny sakafo - indrindra rehefa laniana betsaka amin'ny vavony foana.

Manana fiainana talantalana ve ny atody?

Ny tolo-kevitry ny mpanamboatra mahazatra dia ny mihinana atody ao anatin'ny 7 andro. Noho ny fitahirizana mari-pana ao an-trano dia mijanona ho vaovao mandritra ny herinandro maromaro ny atody rehefa vata fampangatsiahana. Aorian'io fe-potoana io dia mety ho lasa lo ny atody - indrindra raha misy akorandriaka.

Firy atody no tokony hohanin'ny atleta?

Ny fahazoana masin'ny hozatra amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena dia midika hoe mihombo ny fidiran'ny proteinina - saingy tsy misy afatsy ny fiakaran'ny fitomboan'ny kaloria. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fitambaran'ny otrikaina ao amin'ny sakafo dia zava-dehibe kokoa noho ny sakafo proteinina amin'ny atody sy hena fotsiny.

Ho fanampin'izay, rehefa mihinana atody be dia be (mihoatra ny 3-4 isan'andro) dia asaina mametra ny fampiasana ny konona - ohatra, mahandro omelet avy amin'ny proteinina maro sy ny yolk iray fotsiny. Io dia hametra fatratra ny fihinanana kolesterola, satria saika tsy misy kolesterola ao amin'ny proteinina.

Ho setrin'izany, ny kolesterola be loatra dia manimba indrindra rehefa mampiasa fanafody anabolika - manelingelina ny atiny. Saingy, toy ny amin'ny tranga hafa, tsy misy porofo tsy azo lavina fa manimba fahasalamana mivantana ny fihinanana atody marobe.

Tolo-kevitr'i Nutritionist momba ny atody firy hohanina isan'andro na isan-kerinandro - tsy mihoatra ny 3-4 atody iray isan'andro na 20 isan-kerinandro. Ny fahasimbana mety hitranga dia ny fihenan'ny kolesterola avo ao anaty yolk - ny habetsahan'ity akora ity dia mety hampitombo ny tahan'ny kolesterola ao anaty ra.