Ahoana no hialana amin'ny fahatsapana hanoanana amin'ny sakafo manta?

Hevitra ato Anatiny

Amin'ny ankapobeny, ny sakafo manta dia manome ny vatana amin'ny vitamina, mineraly ary phytonutrients mora kokoa noho ny sakafo masaka, satria mety ho very ny otrikaina mandritra ny fandrahoan-tsakafo. Ny maningana dia lycopene, izay mitombo ao anaty voatabia mandritra ny fandrahoan-tsakafo, ary zavatra maro mitovy amin'izany. Saingy ny tsy fahampian'izy ireo dia mora amboarina amin'ny isa maromaro - indray, mbola manta! – legioma sy voankazo. Ohatra, momba ny lycopene, dia hita ao amin'ny pastèque, grapefruit mavokely ary guava.

Ny tena fanamby ho an'ny mpanao sakafo manta dia tsy singa trace, fa ny fahatsapana hanoanana izay mety hiseho mandritra ny andro. Raha efa nianatra ny hiatrika izany ianao, dia ny zava-dehibe faharoa dia ny mila mandany kaloria ampy. Ny sakafonao dia tokony ho isan-karazany ary ahitana voankazo sy legioma vaovao be dia be, ary koa (amin'ny fatra mety) loharano matavy mahasalama toy ny voanjo, voa, avocados, voaniho, oliva.

Tsarovy fa miavaka ianao. Ny tahan'ny kalôria sy ny sakafo mahavelona ho an'ny roa mpihinana sakafo manta dia mety tsy mitovy - toy ny ho an'ny olona roa mihinana sakafo vita amin'ny hafanana. Ny sakafo dia tokony handinika ny filanao kaloria tsirairay - miankina amin'ny taonany, ny fomba fiainana ary ny antony maro hafa.

Saingy misy fitsipika ankapobeny ho an'ny rehetra: mihinana gliosida mahasalama ampy, proteinina avy amin'ny zavamaniry ary tavy mahasalama (avy amin'ny voanjo, sns.). Noho izany, ny fitsipika voalohany amin'ny mpanao sakafo manta dia ny mihinana ampy, ary tafiditra ao anatin'izany ny fihinanana otrikaina isan-karazany.

Holazainay aminao ny fomba hamahana ny olana roa amin'ny sakafo manta: voalohany, ahoana no tsy hahatsiaro ho noana, ary faharoa, ny fomba fihinanana vondrona otrikaina samihafa nefa tsy manova ny fitsipika voafidy amin'ny sakafo manta mahasalama amin'ny fomba rehetra.

1.     Atsipazo amin'ny voankazo

Ny voankazo dia be fibra, izay hanampy anao hahatsapa ho voky. Fantatry ny rehetra fa feno vitamina sy mineraly ary antioxidants ara-bakiteny izy ireo, ka ny fihinanana voankazo no tokony hatao!

Tsy tokony hihevitra ny voankazo ho toy ny zavatra hohanina "amin'ny tsindrin-tsakafo", "amin'ny tsindrin-tsakafo" na amin'ny ampahany kely. Satria tsy "mamy", fa sakafo. Ny siramamy ao amin'ny voankazo dia tsy mitovy amin'ny zava-mamy manimba, fa ao anaty "fonosana" fibre ara-pahasalamana, noho izany dia voatsindry moramora kokoa noho ny, ohatra, siramamy fructose na siramamy fotsy mahazatra! Atsipazo amin'ny voankazo.

Ahoana ny fomba hanomanana lovia voankazo manta feno sy mahafa-po - mora kokoa sy haingana kokoa noho ny salady voankazo? Azonao atao, ohatra, ny manao smoothie amin'ny fampifangaroana akondro vitsivitsy, voaroy iray kaopy, ary ranom-boasary makirana vao voaporitra.

Mazava ho azy, ny voankazo dia tsara ihany koa ho tsindrin-tsakafo na tsindrin-tsakafo (anisan'izany ny tara - mba hanala ny fahatsapana fahabangana ao amin'ny vavony, fa tsy amin'ny alina, ohatra, amin'ny voanjo).

Avereno ny eritreritrao - mamorona toerana hafa azonao ampiana voankazo! Ampiasao tsara, ohatra, izy ireo amin'ny salady legioma sy sandwich mofo manta. Raha ny marina, tsy voafetra ny fahafahana mampiasa voankazo amin'ny fandrahoan-tsakafo manta.

2. Misotroa rano bebe kokoa

Mazava fa tsy mahavelona toy ny voankazo sy legioma ny rano. Fa izany, voalohany indrindra, dia ilaina ho an'ny fahasalamana; faharoa, dia manome fahatsapana ho voky, anisan`izany eo anelanelan`ny sakafo lehibe. Ny fisotroana rano ampy dia manome fitomboana miharihary amin'ny fahavelomana, ary koa manafaingana ny metabolisma ary manampy ny vatana hanaisotra ny poizina izay mety "mipetraka" any amin'ny toerana iray efa ela. Misotroa rano iray vera be isaky ny misakafo.

Raha hitanao fa sarotra aminao ny misotro rano be dia be – aoka isika tsy hihambo fa tena mankaleo! – dia amboary ny tsirony avy eo. Ohatra, ampio solila, lavanila na voasary nalaina - tsy hahazo rano intsony ianao, fa toy ny zava-pisotro, izay mora kokoa sy mahafinaritra kokoa ny mihinana amin'ny habetsahana ilaina ho an'ny fahasalamana. Azonao atao ny manizingizina amin'ny ranon-javamaniry (mitovy amin'ny mint, na, ohatra, basil), mametraka ny siny ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny alina. Ny hafetsen'ny mpandresy iray hafa dia ny manindrona voasary na sokay vaovao ao anaty rano! Azonao atao ny manova an'io vahaolana io amin'ny fampidirana rano, ohatra, ranom-boaloboka na kiwi.

3.     Ampidiro ao anaty sakafo ny tavy mahasalama

Ny loharanon-tsakafo mahasalama dia ilaina amin'ny sakafo manta satria, toy ny voankazo, dia misy fibre be dia be. Ankoatra izany, ny tavy dia tsara amin'ny fampihenana ny hanoanana. Ny voanjo, ny voa, ny avocados, ny voaniho, ny durian (voankazo avy any ivelany) dia loharano tsara amin'ny tavy mahasalama (tsy toy ny menaka legioma, izay, mazava ho azy, tena matavy, ireo vokatra ireo dia misy akora mahasoa hafa). Ireo sakafo ireo dia azo hanina samirery na afangaro amin'ny smoothie, salady dressing, saosy na lasopy. Aza misalasala mamorona lovia mahafinaritra vaovao! Azo ampiasaina amin'ny fandrahoan-tsakafo ao an-trano ny henan'avokado sy voaniho tahaka ny anampiana ny voanjo sy ny voany mba ho matavy sy mahavoky, fa manao gilasy mahagaga ihany koa!

4. Fadio ny misakafo Snacking no valin'ny hanoanana ho an'ny sakafo manta rehetra! Na dia tena mahavelona aza ny voankazo sy legioma manta, dia tsy misy afa-tsy kaloria kely izy ireo, ka amin'ny fihinanana sakafo in-3 isan'andro dia sarotra ny mahafeno ny fepetra takian'ny kaloria isan'andro. Tsy te hihinana be loatra ianao… Tsotra (ary matsiro) ny vahaolana: misakafo eo anelanelan'ny sakafo! Ataovy azo antoka mialoha fa mandritra ny andro dia tsy manana sakafo maivana ianao: ohatra, azo sasana sy maina ny karaoty, na seleria, na daty - izany rehetra izany dia mety tsara, anisan'izany ao anaty fitoeran-drano ao amin'ny fonon-tanana fiara. . Tehirizo ny fangaro voanjo, voaloboka ary kakao eo amin'ny biraonao ao amin'ny birao sy ao an-trano. Ary, mazava ho azy, tsy misy mandrara anao hitondra voankazo na aiza na aiza miaraka aminao - ohatra, voasary sy paoma roa.

5. Omano ny sakafonao 

Ny fomba haingana indrindra hahatsiaro ho noana amin'ny sakafo manta dia ny mandingana ny sakafo. Raha tsy mametraka fandaharam-pisakafoana ho an'ny tenanao ianao, dia mety ho noana foana indraindray.

Minitra vitsy monja no hanoratana izay hohaninao (farafaharatsiny fohy) mandritra ny herinandro ho avy. Tsara ihany koa ny mitahiry tsakitsaky mandritra io fe-potoana io avy hatrany (jereo ny teboka etsy ambony) mba tsy hieritreritra momba izany isan'andro. Ankoatra izany, azonao atao mihitsy aza ny manamboatra salady, sakafo hohanina, akanjo, ary saosy alohan'ny fotoana — ary avy eo dia alao avy ao anaty vata fampangatsiahana izany raha ilaina. Haingana kokoa ny sakafo! Arakaraka ny hanomananao sy hiomananao mialoha no tsara kokoa.

Raha manaraka ireo toro-hevitra 5 tsotra ireo ianao dia ho afaka ny hisoroka ny fahatsapana hanoanana sy tsy fahampian-tsakafo.

Miorina amin'ny fitaovana

Leave a Reply