Ahoana ny fomba hisafidianana mpanara-maso tahan'ny fo ary inona no ilana azy?

Inona no atao hoe mpanara-maso ny tahan'ny fo?

Ny maso tahan'ny fo dia fitaovana iray manara-maso ny tahan'ny fo (HR), izay ahafahanao mamaritra ny haavon'ny asa ara-batana azo ekena, ny faritra misy ny fo ary tsy mihoatra ny sanda azo avela. Ny gadget dia afaka mitadidy ny tondro mba hampitahanao izany amin'ny fandrefesana taloha na manaraka.

Rahoviana no ilaina ny fanaraha-maso ny tahan'ny fo?

Ny maso ny tahan'ny fo dia mety ho mora amin'ny toe-javatra samihafa:

1. Amin'ny fiainana andavanandro. Betsaka no tsy mahatakatra ny antony ilana an'ity fitaovana ity amin'ny fiainana andavanandro, satria azonao atao ny mametraka fotsiny ny rantsan-tànana roa amin'ny lalan-dra ary, amin'ny kajy tsotra, mamaritra ny tahan'ny fo. Fa ny pulsa dia tsy taratry ny tena sarin'ny tahan'ny fo intsony, ary ankoatr'izay dia mety ho very foana ianao.

ZAVA-DEHIBE! Ny olona mijaly amin'ny aretim-po isan-karazany dia tsy maintsy manara-maso tsy tapaka ny fony, tsirairay avy, ny maso ny tahan'ny fo dia fitaovana ilaina amin'ny olona toy izany.

2. Ho an'ny hetsika ara-panatanjahantena. Amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ny tahan'ny fo, azonao atao ny mitazona haavo ara-batana tsara indrindra. Mandritra ny fiofanana dia mitombo ny tahan'ny fo ary mety hahatratra ny marika faratampony (220 kapoka). Mampidi-doza amin'ny fahasalamana ny fiofanana miaraka amin'ny tahan'ny fo toy izany, ka izay no maha-zava-dehibe ny fampiasana fanaraha-maso ny fitepon'ny fo mba tsy handratra ny tenanao amin'ny fikatsahana hazakazaka atletisma sy ny fahamendrehana. Ireto ambany ireto dia milazalaza amin'ny antsipiriany bebe kokoa ny faritry ny tahan'ny fo ho an'ny fanatanjahan-tena.

Faritra fitepon'ny fo

Tsara homarihina avy hatrany fa somary salantsalany ireo mari-pamantarana ireo ary amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra dia mila mifantoka amin'ny fahatsapana ianao, raha miantehitra amin'ny mari-pamantarana ny fanaraha-maso ny tahan'ny fo.

Faritra 1. Faritra aerobika (faritra ara-pahasalamana).

Ny tahan'ny fo dia tokony ho 50-60% amin'ny fetra. Ny faharetan'ny fiofanana dia mety 20 minitra na mihoatra. Mahatsiaro ho toy ny entana maivana izany. Ireo izay vao nanomboka nilalao fanatanjahantena dia tokony hiasa amin'ity faritra ity.

Faritra 2. Faritra mandoro tavy (faritra fitobiana).

Ny tahan'ny fo dia 60-70% amin'ny fetra. Ny fiofanana dia tokony haharitra 40 minitra. Mandritra izany fotoana izany dia tokony hahatsapa ho miaina maimaimpoana ianao, manintona ny hozatra ary mitsemboka kely.

Faritra 3. Faritra fiaretana tanjaka (faritra fitobiana).

Ny tahan'ny pulsa dia 70-80% ny fetra, ny faharetan'ny enta-mavesatra dia 10-40 minitra, miankina amin'ny fanomanana daholo izany. Reraka ny hozatra sy miaina madiodio tokony ho tsapa. Noho ny hamafin'ny fiofanana dia avo kokoa, ny vatana dia manomboka mihinana tahiry matavy.

Faritra 4. Faritra fanatsarana (mafy).

Ny tahan'ny fo dia 80-90% amin'ny fetra, ny fotoana lanin'ny entana dia 2 ka hatramin'ny 10 minitra. Fihetseham-po: havizanana sy sempotra. Mety ho an'ny atleta efa za-draharaha.

Faritra 5. Faritra fanatsarana (maximum).

Ny haavon'ny pulsa dia 90-100% amin'ny fetra, ny fotoana dia tsy mihoatra ny 2-5 minitra. Ny vatana dia miasa eo an-joron'ireo azo atao, noho izany dia misy ifandraisany amin'ny matihanina. Matetika, ny fikorontanan'ny fofon'aina dia nanjary tsy nifanaraka, haingana be ny palpitations ary mihombo ny hatsembohana.

Ahoana ny fikajiana tsara ny tahan'ny fitempon'ny fonao

Alohan'ny hanombohanao hampiasa ny monitor ny tahan'ny fo, dia mila mamaritra ny faritry ny tahan'ny tahan'ny fony ianao.

Fonon'ny tahan'ny fo = 220 - taonanao.

Ny valiny azo dia ny be indrindra ho anao, mihoatra izay tsy nanolorana anao hihoatra ny fotoana hanaovana ezaka ara-batana.

Mila manisa ianao arakaraka ny karazana fiofanana. Ohatra, ho an'ny fihenan-danja, toy izao ny rijan-kevitra: (220 - taona - fitepon'ny fony fitsaharana * 0,6) + fitepon'ny fony miala sasatra.

Fanasokajiana fanaraha-maso ny tahan'ny fo

Ireo mpamokatra dia mamokatra modely samihafa amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny fo ary sokajiny araka ny:

• fomba fanamafisana;
• karazana fampitana signal;
• andiana fiasa.

Ireo masontsivana fanasokajiana voafaritra dia heverina ho fototra, nefa misy ihany koa ireo madinidinika, ohatra, ny famolavolana sy ny vidiny.

Ahoana ny fomba hisafidianana monitor ny tahan'ny fo miorina amin'ny karazana sensor?

Ny famolavolana ny fanaraha-maso ny tahan'ny fo dia miankina amin'ny karazana sensor. Mety ho tratra, hato, rantsantanana na sofina izany.

• Ny maso ny tahan'ny tratran'ny tratra no maodely marina indrindra. Misy elektrônaly napetraka ao amin'ny fehin-tratra, izay mamindra ny vakiteny amin'ny tracker fitondra-tena vita amin'ny tanana.
• Ny fehin-tànana dia miraikitra amin'ny hato-tanana. Heverina ho tsy manelingelina izy io, satria faritra lehibe no iorenany, ary diso ny famantarana ireo.
• Ny sofina dia miraikitra amin'ny sofina na rantsantanana. Ny maodely dia kely ny habeny, miaraka amin'ny haavon'ny haavo avo lenta, fa ampitao amin'ny valiny segondra vitsy ny valiny.

Ahoana ny fomba hisafidianana monitor ny tahan'ny fo amin'ny alàlan'ny fomba fampitana signal

Samy hafa ny fomba fampitana signal:

• Wireless… Ny maodely maoderina rehetra dia tsy misy tariby. Ireo tondro dia ampitaina amin'ny alàlan'ny fantsom-pahitalavitra, saingy noho ny tsy fisian'ny tariby dia mety hisy lesoka. Mety ho an'ny fanatanjahan-tena izay mila fiovan'ny toerana tsy tapaka.

ZAVA-DEHIBE ny mihevitra fa raha misy olona mampiasa gadget toy izany ao anatin'ny signal, dia mety hisy ny fanelingelenana amin'ny fiasan'ny fitaovanao.

• Wired… Anisan'izany ireo fitaovana ampiasain'ny sensor sy ny mpandray. Ny fitsabahan'ny radio dia tsy misy akony amin'ny fiasan'ny fitaovana toy izany, fa ny fiasan'izy ireo dia tsy mety amin'ny olon-drehetra. Raha vao jerena, ny tariby mampifandray ny fehin-tànana sy ny sensor dia mety hanelingelina ny fizotran'ny fampiofanana, saingy ny maso ny tahan'ny fo toy izany dia manana tombony tsy azo lavina - mandritra ny fiasa dia hanoratra fotsiny ireo tondroo ianao Ankoatr'izay, ny mari-pamantarana dia marina sy marim-pototra foana. Azo atolotra ho an'ny olona te hahalala ny tahan'ny fo marina.

Ahoana ny fomba hisafidianana monitor ny tahan'ny fo amin'ny alàlan'ny asa fanampiny

Ny fisafidianana mpanara-maso tahan'ny fo dia soso-kevitra arakaraka ny asanao. Ankoatry ny fikajiana ny pulsa dia tsara ny manana fiasa fanampiny, ohatra:

• Ho an'ny hazakazaka sy ny fanatanjahan-tena - GPS natsangana, pedometer, fividianana kaloria.
• Ho an'ny mpilomano - karazana asa mitovy amin'izany, miampy ny fahafahany mitsoraka ao anaty rano hatramin'ny 10 metatra ny halaliny.
• Ho an'ny bisikileta - sensor pedal, fanarahan-dia.
• Ho an'ny mpihanika - barometatra sy kompà.

Safidy optimum

Azafady alao antoka alohan'ny hividianana:

• ny fampahalalana dia aseho tsara amin'ny fampisehoana;
• tsy misy asa tsy ilaina (mihombo ny haavon'ny fahafaha-manao);
• misy famantarana feo;
• avo dia avo ny fahamarinan'ny maso ny tahan'ny fo;
• fahaleovan-tena bateria tsara.