Ny fomba fihinanana alohan'ny sy aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena

Noho izany, anio isika dia hiresaka ny fomba fihinanana alohan'ny sy aorian'ny fiofanana mba hampihenana ny lanja sy hananganana hozatra.

Manangana hozatra na mampihena

Raha ny fananganana hozatra no tanjonao, dia ilaina ny manao fanatanjahan-tena sy ny sakafo ara-dalàna. Ny fampihetseham-batana amin'ity tranga ity dia tokony ho 4-5 isan-kerinandro, miaraka amin'ny lanjany lehibe sy ny fomba kely. Ny fifantohana manokana dia tokony homena marimarina kokoa amin'ny hoe ny asa milanja lanja dia tokony hiorina amin'ny fetra, izany hoe ny fomba farany tokony ho farany, fa tsy mba hahafahanao manandratra dumbbells in-20 intsony, ohatra. Tokony hisy koa ny fanazaran-tena amin'ny kardio, fa amin'ny endrika hafanana sy fampangatsiahana kokoa, izany hoe tsy dia mafy toa an'ireo te hihena.

 

Raha toa ny tanjonao dia ny fihenan-danja, avy eo dia mila miasa amin'ny lanjany kely ianao, 3 set 10-12 reps (ho an'ny zazavavy) amin'ny hafainganam-pandeha kely miaraka amin'ny fitsaharana kely eo anelanelan'ny seta.

Sakafo ara-tsakafo alohan'ny sy aorian'ny fiofanana

15-20 minitra alohan'ny fampiofanana dia afaka mihinana sakafo maivana amin'ny yaourt ianao (voajanahary) na proteinina ary ny voankazo, avy eo afaka mampiofana mandritra ny 30-60 minitra amin'ny hafainganam-pandeha mafy, na 1-1,2 ora, nefa efa antonony hamafiny, izay misy fiofanana mihombo, kardio ary hery.

Marihina fa avy hatrany aorian'ny fiofanana, aorian'ny 20-30 minitra dia tokony hisy fihinanana proteinina sy gliosida betsaka. Amin'izao fotoana izao dia misy varavarankely metabolika misokatra ao amin'ny vatana, rehefa mazoto mandany sakafo proteinina sy gliosida ny vatana ho fanarenana ny hozatra. Noho io antony io dia hitranga ny fitomboan'ny hozatra, raha tsy izany dia ho ringana ny hozatra.

Ny sakafo mahavelona indrindra aorian'ny fampihetseham-batana dia ny fikororohana proteinina sy ny fromazy, satria heverina ho proteinina mandevona haingana indrindra, tsy toy ny hena, ohatra. Ny vatana dia handany fotoana sy hery be amin'ny fampidirana hena, ary aorian'ny fampiofanana dia mila mahazo proteinina sy gliosida tsotra avy hatrany. Mila proteinina sy gliosida be dia be ny vatana amin'izao fotoana izao, saingy handevona ny zava-drehetra izy io, satria noho ny toe-javatra sarotra, dia hikarakara azy ireo haingana izy ary tsy hisy zavatra hapetraka ao anaty tavy, ny zava-drehetra dia mankany amin'ny fanarenana hozatra. Aza mihinana matavy na misotro zava-pisotro misy kafeina (dite, kafe…) aorian'ny fampihetseham-batana, satria manelingelina glycogen ny kafeinina ary manelingelina ny fanarenana ny hozatra.

 

Ny hany zavatra tadidio dia ny sakafo ara-pahasalamana aorian'ny fampiofanana toy izany dia natao ho an'ny fampiofanana mikendry ny fitomboan'ny hozatra ihany, satria maro no miaritra fiaretana, mandoro tavy, sns.

Betsaka ny olona maniry ny hiasa amin'ny hariva noho ny asa. Noho izany, ny fanontaniana: ny fomba fihinanana aorian'ny fiofanana, amin'ity tranga ity, dia tena mifandraika ihany koa. Torolàlana momba ny sakafo maro no milaza fa tokony hihinana kely ianao amin'ny faran'ny andro. Ahena ny gliosida mba hampihena ny tavy amin'ny vatana. Na izany aza, raha mampiofana ianao dia tsy misy mihatra amin'ireo toro lalana ireo. Noho izany dia mila mameno tahiry angovo ao amin'ny hozatra ianao aorian'ny fiofanana, mbola mila otrikaina ianao ho an'ny fanarenana.

 

Aorian'ny sakafo hariva dia mila manao zavatra ianao ary matory rehefa afaka kelikely. Amin'izany dia tsy hahazo tavy be loatra ianao, satria mihombo ny fizotran'ny metabolika aorian'ny fiofanana, ary proteinina sy gliosida no ampiasaina hamenoana ireo tahiry.

Raha te hihena ianao

Tsara homarihina avy hatrany fa tsy azo atao ny mampiofana amin'ny vavony foana na ahoana na ahoana. Ny vavony dia heverina ho noana raha tsy nihinana nandritra ny 8 ora. Ohatra, avy hatrany rehefa avy mifoha dia tsy afaka manao fanazaran-tena raha tsy misy tsakitsaky maivana, mila mihinana tsakitsaky na misotro rano tsotra ianao. Noho izany, manomboka ny dingana metabolika amin'ny fandoroana tavy ianao.

Ho an'ny fihenan-danja, aorian'ny fampiofanana, tsy afaka misakafo mandritra ny adiny 1 ianao, misotro rano fotsiny. Rehefa afaka adiny 1 dia mihinana sakafo proteinina sy gliosida voalanjalanja. Mandritra izany fotoana izany, ny gliosida dia tokony ho salama, fa tsy sôkôla, fa vary volontsôkôla, buckwheat, paty marokoroko, serealy, mofo, legioma, sns Proteine ​​- trondro, akoho, fotsy atody, sns.

 

Aza mihinana sakafo matavy aorian'ny fiofanana. Ary fadio koa ny fisotro zava-pisotro misy kafeinina.

Leave a Reply