Ahoana ny fomba hampihenana lanja amin'ny fialan-tsasatra

Ny ankamaroan'ny vehivavy dia matahotra ny hahazo lanja mandritra ny fialantsasatra. Etsy andaniny, te hiala sasatra ianao, manadino ny fameperana ny sakafo, ary etsy ankilany, ny fanantenana ny handrava ny fitondrana ary tsy hanana fifehezana dia miteraka tahotra tena izy. Ny asa, ny sakafo ara-dalàna, ny fampihetseham-batana tsy tapaka ary ny torimaso amin'ny torimaso dia miteraka gadona fiainana iray izay tsy tianao hanakorontana, indrindra raha manome valiny hita eo amin'ny fitaratra izy io. Tsy mila mitady trano fanaovana fanatanjahan-tena akaiky indrindra ianao na manao manika manisa kaloria. Ny fialan-tsasatra dia azo ampiasaina amin'ny fomba hafa hanatsarana ny vokatra.

Fanamaivanana ny fihenjanana, fivontosana, famokarana kortisol

Ny haavon'ny adin-tsaina avo dia mampitombo ny famokarana hormonina cortisol. Amin'ny fatorany amin'ny hormone aldosterone, dia manelingelina ny fifandanjan'ny sira sy ny rano, izay miteraka fivontosana. Noho izany dia ilaina ny fiatoana amin'ny fanao isan'andro ho an'ny olona tsirairay. Ilay mpahay sakafo malaza Lyle MacDonald tao amin'ny lahatsorany dia niresaka momba ny mpanjifany izay tsy vitan'ny hoe nitombo, fa nandany lanja nandritra ny fialan-tsasatra (calorizer). Izany dia noho izy ireo variana tamin'ny olana, naka aina tamin'ny fiofanana, tsy nifantoka loatra tamin'ny fanaraha-maso ny sakafo - nihena ny haavon'ny cortisol ary nihena ny fivontosana. Azonao atao ihany koa ny manao izany amin'ny fiatoana amin'ny sakafonao mandritra ny fialan-tsasatrao.

Ny fialan-tsasatra dia tsy midika hoe azonao atao izao ny manamarina hoe mandra-pahoviana sakafo junk tsy mety tafiditra ao an-kibonao. Ny fialan-tsasatra dia mitaky fahononam-panahy sy fomba fisainana amin'ny saina. Raha misakafo ianao rehefa noana, fa tsy an'ny orinasa na tsy mankaleo, mianatra ny mahatsapa ny famantarana ny fahafaham-po ary manomboka mifidy sakafo mahasalama indrindra, dia tsy atahorana ny fitomboan'ny lanja.

Fiomanana amin'ny dia: Sakafo sy fahasalamana

Ny fahasarotana amin'ny fifehezana ny sakafo ho an'ny ankamaroan'ny olona dia efa manomboka mandritra ny dia. Ny fiomanana tsara amin'ny fialan-tsasatra dia mamaha ny sasany amin'ireo olana ary manampy amin'ny fisorohana ny fakam-panahy.

Mandehana amin'ny arabe:

1. Gliosida sarotra - vonona hohanina ary tsy mety simba, toy ny bara vita amin'ny muesli ao an-trano, horonana mofo, granola an-trano.
2. Ny tavy dia voanjo, izay tsara indrindra apetraka ao anaty kitapo misy ampahany mialoha mba tsy hihinana mihoatra noho izay ilaina.
3. Proteinina na Bite proteinina - loharanom-proteinina tsy mety simba mandritra ny dia lavitra.
4. Sakafo voalanjalanja ao anaty fitoeran-plastika - Raha mandeha lavitra ianao dia makà sakafo hohaninao manaraka. Ohatra, rehefa miala aorian'ny sakafo maraina, dia manomana sakafo antoandro misy carbohydrate be pitsiny miaraka amin'ny hena mahia sy legioma.
5. Voankazo sy legioma - tonga lafatra ho an'ny tsindrin-tsakafo eny an-dalana.

Raiso tadivavarana TRX na fehikibo vita amin'ny fingotra raha mikasa ny hanao fanatanjahan-tena ianao. Mba tsy haka mizana sy sotro fandrefesana hiala sasatra, amin'ny famaritana ny habetsahan'ny ampahany, dia tariho amin'ny haben'ny tananao manokana. Ny servisy misy proteinina dia rofia tsy misy rantsan-tànana, ny gliosida dia eran-tanana, ny legioma no totohondry ary ny tavy matavy dia mitovy habe amin'ny ankihibe. Ny fihinanana isaky ny sakafo dia ampahany mitovy amin'ny felatanana misy proteinina, mitovy amin'ny ampahany amin'ny legioma ary gliosida kely vitsivitsy, dia ho mora kokoa ny mifehy ny hanoanana ary tsy ho tototry ny zava-mamy.

Endri-javatra ny fialan-tsasatra ara-pahasalamana

Mba hahatonga ny fialan-tsasatrao tsy misy fihenjanana, zava-dehibe ny fisafidianana ny trano hipetrahana. Rehefa mamandrika efitrano ianao dia anontanio ny mpitantana momba ireto lafiny ireto amin'ny fijanonanao:

1. Sakafo - impiry no aroso ny sakafo, inona no voaomana matetika ary raha azo alahatra ny menio. Ity teboka farany ity dia manan-danja indrindra ho an'ireo olona voan'ny diabeta na tsy mahazaka sakafo.
2. Fitaovana ao an-trano ao an-trano - vata fampangatsiahana, vilany herinaratra ary microwave dia takiana raha hahandro ianao.
3. Fivarotana enta-madinika - Tokony ho afaka mividy sakafo mahasalama ianao.
4. Fitsaharana mavitrika - ny fotoana betsaka ahazoana miala sasatra mavitrika dia tsara kokoa.

Raha handeha hanao fanatanjahan-tena ianao, dia fantaro raha manana gym ny trano fandraisam-bahiny. Raha tsy izany dia afaka miasa miaraka amin'ny lanjan'ny vatanao ianao.

Torohevitra hialana amin'ny fahaverezan'ny lanja amin'ny fialan-tsasatra

Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hisoroka ny lanja mandritra ny fialantsasatra:

1. Mavitrika - mandehandeha, milomano, mijery ny faritra, manao fitsangantsanganana, milalao lalao ivelany.
2. Fanatanjahan-tena - Mandritra ny fialantsasatra dia azonao atao ny miofana miaraka amin'ny vatanao, mihazakazaka maraina, ary milomano elanelam-potoana ao anaty rano izay milomano haingana indrindra mandritra ny 30 segondra ary miala sasatra mavitrika mandritra ny 60 segondra. Manaova elanelam-potoana 5-10 ao anatin'ny fivoriana iray.
3. Mihinàna amin'ny antonony sy ny fahatsiarovan-tena - tsy misy maharatsy ny fikarakarana tsindrin-tsakafo, fa ny fanompoana fahatelo amin'ny andro dia azo antoka fa be loatra. Mametraha fetra sakafo mba tsy ho resin'ny fakam-panahy amin'ny sakafo ianao.
4. Aza adino, ny tena ilaina amin'ny loviao dia ny proteinina sy legioma. Manampy amin'ny fihazonana fahafaham-po maharitra izy ireo.
5. Aza mihinana mofo, aza mampiasa dibera, ary aza mihinana zava-pisotro be kaloria – kalôria fanampiny tsy mahasoa ny vatanao ireo.
6. Tehirizo ny voankazo sy legioma vaovao ao amin'ny efitranonao mba hihinana sakafo mahasalama raha noana ianao.
7. Misotroa rano - manome tanjaka ny rano ary manampy amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana.

Ny fialan-tsasatra dia fotoana mety hanandramana ny fahatokisanao ny tenanao sy ny fahalalanao ny vatanao, ny fahazarana tsara fihinana novolavolanao, ary raha toa ianao ka afaka mitazona ny vokatra amin'ny ho avy tsy misy sakafo henjana sy rafitra fampihetseham-batana (calorizator). Ambonin'izany rehetra izany, miezaha esorina amin'ny sainao ny olana sy ny fifehezana diso mba hampihenana ny haavon'ny adin-tsainao sy ny kortisol. Tapitra ny fialantsasatra, hiverina hody ianao ary hihazakazaka ao amin'ny fitondrana amin'ny hery vaovao.