Mazava ho azy, dia ilaina ny hanafoana ny antony mahatonga ny mahantra torimaso, fa tsy ny vokany. Ahoana anefa raha mety hanelingelina ny fialan-tsasatrao izao vokany izao?
“Matetika ny olona no milaza fa reraka ara-batana izy ireo nefa tsy afaka mampitony ny sainy, indrindra raha tena manahy na manahy momba ny zavatra iray izy ireo”, hoy i James Ph.D., sady talen’ny fandaharana klinika momba ny fitsaboana amin’ny torimaso ao amin’ny Oniversiten’i Pennsylvania Perelman. Findlay.
Na izany aza, araka ny filazan'i Findley, misy tetika sasany afaka manampy ny atidohanao hanafoana ny "fihaonana amin'ny alina" ary ho tony mba hahafahanao miala sasatra. Raiso amin'ny serivisy izy ireo ary ampiharo raha sendra tsy fahitan-tory tampoka ianao.
Manaova lisitry ny raha-hatao
“Manaitra ny olona ny tebiteby, ary tsy voatery ho traikefa ratsy izany,” hoy i Findlay. “Mety ho zavatra tsara kasainao koa izany, toy ny dia na hetsika lehibe misy zavatra maro tokony hotadidinao.”
Manokàna fotoana mandritra ny andro na vao maraina handaminana ireo olana ireo. Manorata lisitra tokony hatao amin'ny kahie na kahie. Aza mipetraka ho azy ireo amin’ny alina be anefa mba hananan’ny atidoha fotoana handinihana izany vaovao izany ka hamela izany.
Nasehon'ny fandinihana vao haingana fa nanampy ny olona hatory sivy minitra haingana kokoa noho ireo nanoratra momba ny asany andavanandro ny fanaovana lisitra tokony hatao ho an'ny ho avy. Ankoatr'izay, ny lisitry ny asa ho avy amin'ny antsipiriany kokoa sy lava kokoa, ny hatory haingana kokoa. Mety ho toa mifanohitra amin'ny fiheverana fa ny fifantohana amin'ny andraikitry ny ampitso dia hitarika amin'ny torimaso milamina, saingy matoky ny mpikaroka fa raha mamindra izany avy amin'ny lohanao mankany amin'ny taratasy ianao, dia hanadio ny sainao ianao ary hampitsahatra ny fikorianan'ny eritreritra.
Mialà eo am-pandriana
Raha toa ianao ka mahatsiaro ho mandry ka tsy afaka natory nandritra ny fotoana ela, dia mialà eo am-pandriana. Ny fijanonana eo am-pandriana mandritra ny tsy fahitan-tory dia afaka mampiofana ny atidohanao amin'ny fampifandraisana akaiky ny roa. Raha tsy afaka matory mihoatra ny 20-30 minitra ianao dia mifindra any amin'ny toerana hafa ary manao zavatra hafa. Manaova zavatra hafa mandra-pahatonga anao hatory sy hatory am-pilaminana.
Misy ny finoana fa mila matory adiny valo ny olona iray mba hialana sasatra tsara. Na izany aza, samy hafa ny tsirairay, ary adiny enina na fito dia mety ho ampy ho an'ny vatanao. Io zava-misy io koa dia mety ho antony mahatonga ny tsy fahitan-tory, koa mandany fotoana alohan'ny hatoriana fa tsy eo am-pandriana, fa manao zavatra hafa.
Mamaky boky
"Tsy afaka manakana ny eritreritra ao amin'ny atidohanao ianao, fa afaka manelingelina azy amin'ny fifantohana amin'ny zavatra tsy miandany," hoy i Findlay.
Tadidio fa ny boky sasany dia mampahory anao. Mety ho zavatra ara-tsiansa izany, fa aza mamaky boky misy tetika mampientam-po amin'ny alina. Mamakia mandritra ny 20-30 minitra na mandra-paharendrehanao.
Henoy podcasts
Podcasts sy audiobooks dia afaka manampy amin'ny fanalana ny ahiahinao. Mety ho safidy tsara ho an'ny famakiana izany raha tsy te hampandeha ny jiro ianao na hanery ny masonao reraka amin'ny andro. Raha tsy irery ianao ao amin'ny efitrano, mihainoa amin'ny écouteur.
Na izany aza, ny fitsipika momba ny podcasts sy ny audiobooks dia mitovy amin'ny an'ny boky. Mitadiava lohahevitra tsy dia mampientam-po na manelingelina (aza mifidy adihevitra politika na fanadihadiana momba ny famonoana olona), mialà eo am-pandriana, ary mihainoa any amin'ny toerana hafa, toy ny eo amin'ny sofa.
Na manandrama feo mampitony
Tsy misy fianarana tsara momba ny fitsaboana amin'ny feo, fa mety ho an'ny olona sasany izany. Misy olona tsy mahita torimaso mihaino ny feon’ny ranomasina na ny orana ary tena mampatory azy izany.
Misintona fampiharana mozika matory na mividiana rafitra fanamafisam-peo manokana hanandrana ity fomba ity. Izany dia hanampy amin'ny famoronana tontolo matory tsara kokoa. Ny feo koa dia afaka mamerina fahatsiarovana ireo fahatsiarovana mahafaly kokoa tamin'ny lasa ary manampy anao hanala ny sainao amin'izay manahirana anao amin'izao fotoana izao.
Mifantoha amin'ny fofonainao
Ny fomba hafa hampitoniana ny eritreritrao dia amin'ny alalan'ny fanazaran-tena tsotra. Tsy isalasalana fa hiverina amin'ny eritreritra hafa ny sainao, saingy zava-dehibe ny mifantoka hatrany amin'ny fofonainao. Ny fisefoana lalina sy miadana dia mety hampihena ny fitepon'ny fonao, izay mety hanampy anao raha misy zavatra manahy anao.
Manampahaizana manokana momba ny torimaso ary Ph.D. Manoro hevitra ity teknika miaina ity i Michael Breus: Apetraho eo amin’ny tratranao ny tanana iray ary eo amin’ny vavoninao ny tanana iray, atsofoka amin’ny oronao mandritra ny roa segondra eo ho eo, tsapao fa mivelatra ny vavoninao, ary tsindrio moramora eo am-pofoanao. Avereno izany mandra-pahatoninao.
Teknika iray hafa dia tsotra nefa tena mandaitra. Avereno amin'ny tenanao isaky ny inhalation "iray", ary isaky ny exhalation "roa". Aorian'ny famerimberenana 5-10 minitra dia tsy ho tsikaritrao ny fomba hatorianao.
Andramo ny fisaintsainana
"Ny hevitra indray dia ny hampifantoka ny eritreritrao amin'ny zavatra tsy manahy," hoy i Findlay. "Azonao atao ny miroboka amin'ny fofonainao na maka sary an-tsaina hoe mandeha eny amoron-dranomasina ianao na milomano eny amin'ny rahona."
Arakaraka ny hampiharanao fisaintsainana sy sary voatarika no hisy fiantraikany bebe kokoa amin'ny torimasonao. Azonao atao ny mampiasa fampiharana natokana ho an'ny horonan-tsary YouTube hanombohana. Fa tsara kokoa ny manao meditation mandritra ny andro mba hazava sy ho tony ny sainao amin’ny hariva.
Mihinàna zavatra carb
Ny sakafo be alohan'ny hatoriana dia mety hampiadana ny fandevonan-kanina sy hitarika ho amin'ny fikorontanan'ny torimaso, ary ny siramamy voadio be loatra dia azo antoka fa tsy hanakimpy ny masonao. Fa ny tsakitsaky misy carbohydrate maivana sy mahasalama dia afaka manampy amin'ny torimaso ara-pahasalamana. Ohatra, mety ho popcorn (tsy misy menaka sy sira be dia be) na crackers voamaina manontolo.
Ny carbohydrate dia mandray anjara amin'ny famokarana serotoninina, izay fehezin'ny atidoha. Raha efa ela loatra no nisakafo farany ka mahatsiaro noana ianao nefa tsy te ho voky amin'ny alina, dia manaova tsakitsaky mba hampiala ny sainao amin'ny vavony foana.
Miresaha amin'ny dokotera
Misy alina tsy matory izahay indraindray, fa raha lasa dingana maharitra izany, dia izao no fotoana hiresahana amin'ny dokotera. Ny manam-pahaizana manokana dia afaka manombatombana raha misy fanafody raisinao na ny fahazaranao dia mandray anjara amin'izany. Hanolotra fomba vaovao hamahana olana iray na hanome torohevitra ara-pitsaboana tsara koa izy.
Ny dokoteranao koa dia mety hanome torohevitra momba ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena ara-tsaina, izay ahafahan'ny mpitsabo iray manampy anao hamantatra sy handresy ireo olana manelingelina ny torimasonao.
"Manana olona manara-maso ny torimasony amin'ny diary torimaso izahay ary mampiasa izany izahay mba hanaovana tolo-kevitra," hoy ny fanazavan'i Findlay.
Ny fanafody ho an'ny tsy fahitan-tory dia tsy soso-kevitra satria tsy natao ho an'ny fitsaboana maharitra. Ankoatra izany, aorian'ny fanafoanana ny zava-mahadomelina dia tsy ho afaka hatory intsony ianao. Noho izany dia tsara kokoa ny miatrika ny antony mahatonga ny tsy fahitan-tory mba tsy hiasa amin'ny vokany.
Raha ny marina, manana izao isika! Misoratra anarana!