Sakafo italianina, 12 andro, -6 kg

Very lanja hatramin'ny 6 kg ao anatin'ny 12 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 810 Kcal.

Ny mahagaga ny olona maro dia ny Italiana, mihinana pizza, paty ary lafarinina hafa ary vatomamy be kaloria, amin'ny fitsipika iray, dia mijanona ho mahia. Hita fa manampy azy ireo amin'izany ny sakafo italianina. Manasa anao izahay hampahafantatra ny endriny isan-karazany amin'ity teknika ity, izay anarahan'ny olo-malaza maro, mitazona am-pahombiazana ny hakanton'ireo endrika ivelany.

Fepetra takiana amin'ny sakafo italianina

Malaza amin'ny olona maro eran'izao tontolo izao (tsy eto amin'ity firenena ity ihany), ny teknika fampihenan-tena amin'ny italiana dia miorina amin'ny dingana telo lehibe.

Ny dingana voalohany dia maharitra 7 andro. Heverina ho fiomanana izany. Amin'izao fotoana izao, ny vatana dia diovina amin'ireo akora manapoizina, poizina ary malemy. Misy ihany koa ny fanatsarana ny metabolisma, izay, araka ny fantatsika, raha tsy mandeha tsara dia matetika mitarika fitomboan'ny lanja. Amin'ny dingana faharoa, izay maharitra telo andro, very mavitrika ny lanjany ary namboarina ny endrika. Fa ny dingana fahatelo farany amin'ny metodôlika dia maharitra roa andro. Izy io dia heverina ho famerenana amin'ny laoniny ary manampy amin'ny fitazonana ny valiny azo.

Ho an'ny fizotran'ny sakafo iray manontolo dia mety hahavery lanjan'ny lanjan'ny 5-6 kilao ianao. Amin'ny dingana voalohany, mila mihinana yaourt tsy misy tavy ianao, voankazo sy voaroy, vary nahandro ary legioma. Amin'ny dingana faharoa sy fahatelo, ny sakafo dia ampiana akoho mahia, paty varimbazaha durum ary fromazy. Amin'ny antsipiriany bebe kokoa, ny sakafon'ny sakafo italianina ho an'ny fihenan-danja dia voalaza ao amin'ny menio.

Mikasika ny ranon-javatra kosa, dia asaina misotro dite tsy misy siramamy ary rano madio mangatsiaka be dia be. Manoro hevitra anao tokoa ny tsy hanadino ny filalaovana fanatanjahan-tena, indrindra mandritra ny 7 andro voalohany amin'ny sakafo sy sakafo mahavelona. Miezaha manao fanatanjahan-tena farafahakeliny antsasak'adiny isan'andro. Izany dia hanampy ny vatana hiasa mavitrika kokoa amin'ny fanesorana ireo zavatra tsy ilaina ary hihena.

Ny fanesorana kilao maro aza (ary ao anatin'ny fotoana fohy kokoa) dia ampanantenain'ny sakafo italianina miaraka amin'ny anarana manana elatra hoe lolo. Miaraka amin'ny fanampiany dia mety hahavery hatramin'ny 6 kilao ny lanjany be loatra ao anatin'ny 8 andro. Mila mihinana intelo isan'andro ianao. Ny fototry ny sakafo dia ny sakafo italianina malaza: paty mafy, trondro mahia ary hena (fameno akoho), vary, asparagus, mananasy, paoma ary voankazo sy voankazo mahasalama hafa.

Na dia tsy manao tsirambina ny sakafo ankafiziny aza ny Italiana, amin'ny ankapobeny, ny habetsahan'ny sakafo laniny dia tsy betsaka. Ka amin'ity tranga ity dia asaina mametra ny tenanao hihinana 250 g farafaharatsiny amin'ny fomba fanao iray. Avy eo dia azo antoka fa hahomby ny sakafo.

Matetika, ilay mpilalao sarimihetsika malaza Sophia Loren dia nanandrana nanova ny endriny ihany koa tamin'ny alàlan'ny fiovan'ny sakafo italianina telo andro. Ity teknika ity dia manampy amin'ny fahaverezana roa kilao. Raha te hanandrana ny fomba fanovana stellar ianao dia tokony hisakafo maraina miaraka amin'ny atody akoho, misakafo miaraka amin'ny hena mahia sy legioma, ary ny sakafo hariva dia midika hoe mihinana voankazo madio. Amin'ny ankapobeny, ity safidy ity dia sakafo fohy sy ambany kaloria izay manampy anao hamoy lanja mavesatra kely.

Na inona na inona fomba fampihenana lanja avy any Italia ipetrahanao, dia zava-dehibe ny manamarika fa mba hitazomana ny vokatra dia mila manitsy ny sakafo ianao aorian'izay. Raha tsy izany, ny fitahirizana ny vokatra azo dia mety ho tena olana. Izany no nanolorana azy ho mamorona ny sakafo aorian'ny sakafo avy amin'ny sakafo izay anisan'ny sakafo piramida ny Italiana maro: trondro, hazan-dranomasina, voankazo, legioma, voamadinika isan-karazany, tsaramaso, ronono sy marikivy ronono vokatra ambany-matavy, voanjo, voa. Tsara ny manao akanjo salady ary mahandro sakafo amin'ny menaka oliva. Anisan'ireo ranoka amin'ny vidiny ambony, ankoatra ny rano madio, dite tsy misy siramamy (matetika ny raokandro) ary voankazo vao voaporitra, anana, ranom-boankazo ary ranom-boankazo vaovao.

Andeha hojerentsika izao ny sakafo italiana mba hahazoana lanja. Fantatra fa tsy ny rehetra no te hihena. Ny olona sasany, noho ny antony iray na hafa, dia mila mampitombo lanja. Amin'ity tranga ity, ny dikan-teny italiana dia tonga amin'ny famonjena, izay ahafahanao manodina ny vatana amin'ny endrika irina amin'ny fomba malefaka, mba tsy hanindry ny vatana ary tsy hanimba azy mihitsy. Ny fihinanana lanja mandritra ny dimy andro dia manampy anao hifikitra hatramin'ny 2 kilao amin'ny lanja irinao. Raha mila mihatsara ianao dia avereno fotsiny ilay fianarana. Ny sakafo italiana ho an'ny fitomboan'ny lanja dia mifototra amin'ny sakafo telo lehibe sy ny sakafo antoandro. Tena ilaina ny mihinana vokatra toy ny cornflakes, yaorta ary ny ronono sy ny vokatra vita amin'ny ronono, vokatra hena isan-karazany, fromazy, voankazo, legioma, voaroy ary mahasoa hafa.

Ny mampiavaka ny sakafon'ireo Italiana (izay atolotra ihany koa mba hijerena ny olona rehetra izay te hanampy ny vatana sy ny tarehimarika) dia ny fahazarana misakafo miadana, mitsako sakafo tsara ary tsy mihinana tafahoatra. Ny fanasana hariva koa dia tsy mahazatra ho an'ity firenena ity. Manaja fatratra ny fampihetseham-batana koa ny Italiana.

Sakafo sakafo italianina

Sakafo amin'ny sakafo italianina ho an'ny fihenan'ny lanja

Menu ho an'ny dingana voalohany

Sakafo maraina: kôkôta voankazo vita amin'ny yaourt ambany tavy 100-150 ml ary hatramin'ny 0,5 kg ny voankazo sy voaroy (mila mikapoka azy ireo fotsiny ianao).

Sakafo atoandro: 120 g ny vary ampangotrahana (tsara kokoa volontany na volontany) ary voatavo na paoma 60 g.

Sakafo hariva: legioma tsy starchy na nandrahoina (hatramin'ny 500 g).

Menu ho an'ny dingana faharoa

Sakafo maraina: serealy na oatmeal kely, afangaro amin'ny voaroy sy voanjo 100-grama (azonao atao ny mameno yogourt ambany tavy tsy misy siramamy).

Sakafo atoandro: paty nandrahoina 100 g namboarina tamina tratra akoho kely, voatabia serizy vitsivitsy, 1 sotro. l. katsaka (pitipoà), atody manta, zava-manitra hanandrana azy ary fromazy henjana tsy dia misy atiny faran'izay ambany (alefaso amin'ny lafaoro io hatsarana io ary ampiasao aorian'ny fanendasana).

Sakafo hariva: salady misy mananasy 100 g am-bifotsy, fromazy 50-60 g, dipoavatra marikivy ary marikivy na yogourt tsy misy tavy ambany.

Menu ho an'ny dingana fahatelo

Sakafo maraina: lovia iray an'ny voankazo tianao indrindra.

Sakafo atoandro: tratra akoho tsy misy hoditra nendasina tongolo; nahandro ovy roa salantsalany ary orinasa iray misy legioma tsy misy starchy na endasina.

Sakafo hariva: salady mananasy-kesika (toy ny amin'ny dingana faharoa).

Lisitry ny sakafo italianina lolo

Breakfast (fampiasana ny safidinao):

- voasary 2 antonony sy voaroy iray vera (afaka afangaro amin'ireo vokatra ireo);

- voaloboka iray ary yaorta voajanahary vera miampy voanjo roa (almond tsara indrindra).

Dinner (mila misafidy iray amin'ireo safidy koa ianao):

- ampahan'ny vary nahandro sy atody akoho nandrahoina na endasina;

- henan'omby nofonosina ao amin'ny orinasa legioma tsy starchy;

- tratra akoho namboarina miaraka amin'ny fromazy mafy, dipoavatra mamy, salady sy anana isan-karazany;

- asparagus sy oliva nandrahoina;

- ampahan'ny salady voankazo;

- spaghetti vita amin'ny paty avela misy saosy voatabia kely.

Dinner:

- antsasaky ny mananasy vaovao sy paoma iray;

- Ampahany 100 grama fonosana trondro mahia, nandrahoina na nendasina.

Sakafo fisakafoanana italianina an'i Sophia Loren

Sakafo maraina: atody akoho nandrahoina sy ranom-boasary makirana vao avy nopotserina (orange tsara kokoa). Raha tsy tianao io fitambaran-tsakafo io dia azonao atao ny mihinana voamadinika / muesli sotro fihinanana sotro kely miaraka amin'ny fanampin'ny ronono tsy misy tavy na yaorta voajanahary.

Sakafo atoandro: ampahany amin'ny salady legioma vita amin'ny vokatra tsy misy starch, izay azo asiana menaka oliva kely, miaraka amin'ny silaka akoho tsy misy menaka amin'ny endrika andrahoina na nendasina (azo ampiasaina ny fillet turkey). Azo atao ny manampy ny sakafo atoandro miaraka amin'ny 100 g ny fromazy ambany matavy miaraka amin'ny voankazo na voankazo.

Sakafo hariva: paoma iray na poara iray (na paiso 2-3).

Sakafo italianina italianina hahazoana tombony

Day 1

Sakafo maraina: atody nandrahoina 2; voaloboka maina; ampahany amin'ny salady legioma miharo menaka oliva; kafe (mety miaraka amin'ny siramamy na tantely).

Sakafo atoandro: ravioli; lasopy akoho miaraka amin'ny legioma; salady dipoavatra ary kôkômbra vaovao.

Sakafo atoandro tolakandro: cocktail iray vera, ho an'ny fanomanana azy dia ampiasao voankazo, voaroy, yaorta voajanahary.

Sakafo hariva: dumplings (200 g); iray vera misy ranom-voatabia voajanahary; mofomamy oatmeal maromaro miaraka amin'ny dite na kafe.

Day 2

Sakafo maraina: voan-katsaka miharo ronono; voanjo vitsivitsy izay azo afangaro amin'ny yaorta voajanahary; kaopy kafe.

Sakafo atoandro: lasopy hena miaraka amin'ny fanampiana paty mivaingana; amboarina henan'omby misy tsaramaso; 2-3 tangerine.

Sakafo atoandro tolakandro: vera kefir na yaorta voajanahary miampy voaloboka maina.

Sakafo hariva: Sandwich 2-3 miaraka amin'ny mofo voa, nofon akoho ary fromazy mafy; sôkôla vitsivitsy; dite.

Day 3

Sakafo maraina: omère vita amin'ny atody akoho roa sy voatabia maromaro; sombi-mofo misy dibera misy dibera sy ham; kaopy kafe.

Sakafo atoandro: fonon'akoho nendasina na nendasina; ampahany amin'ny lasopy paty hena; tapa-mofo; poara.

Sakafo maraina: yaorta voajanahary iray vera ao amin'ny orinasa prun vitsivitsy sy voanjo vitsivitsy.

Sakafo hariva: cutlet hen'omby; nopotsehina ovy; sandwich roa misy sprats sy kôkômbra vaovao; ranom-boankazo na compote.

Day 4

Sakafo maraina: ravioli; salady legioma misy menaka oliva; plum maromaro.

Sakafo atoandro: cutlet avy amin'ny hena rehetra; paty lasopy; salady legioma maintso; ho an'ny tsindrin-tsakafo paoma sy marmalade vitsivitsy.

Sakafo atoandro tolakandro: fromazy an-trano miaraka amin'ny akondro, voaroy ary voanjo, azonao atao koa ny manandrana azy amin'ny tantely na jam ary ampio mofomamy kely.

Sakafo hariva: sandwich misy cutlet hena na sombi-pizza miaraka amin'ny endriny rehetra; Ranom-boatabia iray vera, azafady.

Day 5

Sakafo maraina: spaghetti miaraka amina henan'omby; kaopy kafe.

Sakafo atoandro: tapa-pizza roa; salady karaoty, paoma, apricot maina, izay azo asiana tantely na siramamy; curd sasany misy dite.

Sakafo atoandro tolakandro: kefir na yaourt miaraka amina voanjo vitsivitsy.

Sakafo hariva: spaghetti misy turkey nendasina na nendasina; sombin-mofo voa iray manontolo sy ranom-boatabia vera iray vera; Afaka mihinana paoma ianao.

Contraindications amin'ny sakafo italianina

Amin'ny ankapobeny, saika ny olona rehetra dia afaka hipetraka amin'ny fiovana isan-karazany amin'ny sakafo italianina. Tsy tokony hitodika any amin'izy ireo ianao raha mila fanampiana raha tsy manana aretina mila sakafo manokana.

Tombony amin'ny sakafo italianina

  1. Koa satria ny teknika italiana dia mifototra amin'ny vokatra ara-pahasalamana sy marina, ny fanarahana ny fitsipiny dia manampy tsy hampihenana ny lanjany (na, raha ilaina, hahazoana), fa koa misy fiantraikany tsara eo amin'ny toetry ny vatana sy ny endriky ny olona.
  2. Tsy toy ny sakafo maro hafa, ity iray ity dia tsy miteraka fahalemena sy fisehoana ratsy hafa.
  3. Ny fihenan-danja dia ho faly amin'ny fahafahanao mihinana sakafo matsiro, miovaova, tsy miandry tratry ny hanoanana ary miaraka amin'izay koa mankafy ireo fiovana mahafinaritra mitranga amin'ilay sary isan'andro.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo italianina

  • Angamba ireo izay te hihena haingana dia mety ho very hevitra noho ny fihenan'ny lanja miadana, na dia matoky tena aza. Matetika isika dia maniry fanovana haingana kokoa, izay tsy azo atao foana.
  • Tsy ny vokatra rehetra atolotra hohanina dia mora hita eny amin'ny kaonteranay, ary tsy ambany indrindra ny vidiny. Noho izany, ny sakafo italiana dia mety ho fanamby sarotra ho an'ny kitaponao.
  • Mila fotoana ny fanomanana ny sakafo ilaina. Ka raha olona be atao ianao, dia mety hanjary fahasarotana hafa ity.

Miverina indray ny sakafo italianina

Na eo aza ny zava-misy fa ny sakafon'ny safidy isan-karazany ho an'ny sakafo italianina dia tena mahatoky, ary ny sakafo toy izany dia tsy tokony ho lasa adin-tsaina ho an'ny vatana, asaina raha te hipetraka amin'ity teknika ity indray ianao, miandry iray volana. Tsy mihatra amin'ny sakafo mihinana lanja izany. Hanampy azy, raha tsy misy contraindications, azonao atao ny mampiasa matetika mandra-pahitanao ny vokatra irina amin'ny mizana.

Leave a Reply