Sakafo volana janoary

Afovoan'ny ririnina. Ao ambadiky ny volana desambra, ny taom-baovao miaraka amin'ny fety, fety, hira ary dihy. Efa somary reraka ny vatantsika, saingy tsy afaka miala sasatra isika, satria ho avy ny Krismasy sy ny Taom-baovao! Ny andro dia efa nanomboka nitombo, na dia mbola tsy tena mahatsikaritra izany aza isika.

Efa tamin'ny volana Desambra dia nanomboka nahatsapa tsy fahampian'ny jiro sy fihenan'ny angovo tena ilaina izahay. Amin'ny volana Janoary, toy ny mandritra ny ririnina dia ao anaty torimaso isika, toy ny bera ao an-davaka. Mazava ho azy fa manohy mitondra ny fomba fiaina mahazatra isika, mandeha miasa, milalao fanatanjahan-tena sns. Na izany aza, amin'ny ririnina no ahitantsika toetran'ny fatoriana bebe kokoa, mihena ny hetsika ataontsika, mihisatra isika ary mila fotoana bebe kokoa ataovy ny zavatra fanaontsika mahazatra.

Noho ny tsy fisian'ny jiro dia miaina adin-tsaina tena izy izahay. Tsy mahazo vitamina ilainy ny hodintsika, ka izany no mahatonga azy ho lasa hatsatra. Very ny famirapiratan'ny maso, ary lany ny tahiry hery. Fanampin'izay, ny ririnina dia fotoan'ny famoizam-po sy fihinanana tafahoatra, izay mifamatotra tsy hay tohaina.

Amin'ny ririnina, ny vatantsika dia tena mila vitamina C, izay manakana ny aretin'ny virus, ary koa ny manezioma, vy, zinc, izay entinay miaraka amina voankazo sy legioma.

Mila vitamina D koa isika, izay zava-dehibe koa hisorohana ny sery. Amin'ny ririnina, ny vatantsika dia saika tsy afaka mamolavola azy, noho izany dia ilaina ny maka azy avy any ivelany.

Inona no azontsika atao mba tsy handalo mangirifiry toy izany amintsika ny haavon'ny ririnina? Ankoatry ny filalaovana fanatanjahan-tena, fahazoana torimaso ampy ary famoronana toe-po tsara amin'ny ankapobeny dia manamboatra ny sakafo ihany koa isika Voalohany indrindra, dia tokony ho tanjona ny hamenoana ny famatsiana otrikaina sy otrikaina rehetra ilaina amin'ny vatana, izay, natao kosa, hampitomboana ny famatsiana angovo ho antsika ary hitazomana ny herintsika amin'ny ambaratonga ampy mandritra ny vanim-potoana ririnina.

Mba hanaovana izany, ny sakafo isan'andro dia tokony ahitana ny sakafo atolotra indrindra amin'ny fanjifana amin'ny fotoana voatondro amin'ny taona. Andao jerena ny sasany amin'ireo sakafo ara-potoana amin'ny Janoary.

paplemosy

Voankazo citrus vokatry ny fiampitana voasary sy pomelo. Ny voaloboka dia misy vitamina betsaka (A, B1, P, D, C), asidra organika, sira mineraly. Izy io koa dia misy pectin, pétoncides, huile essentielle. Singa iray tena ilaina ao anaty grapefruit ny naringin… Ity akora ity dia hita ao amin'ny fizara fotsy an'ny voankazo, izay tsy tokony hasaina esorina. Naringin dia manampy amin'ny fampidinana ny tahan'ny kolesterola amin'ny rà ary koa misy fiatraikany ara-pahasalamana amin'ny lalan-dra amin'ny gastrointestinal.

Ny fofon'ny grapefruit dia misy vokany tsara amin'ny olona iray, mampitombo ny heriny, manampy amin'ny ady amin'ny famoizam-po sy ny fiasana be loatra.

Ny grapefan dia matetika ampiasaina amin'ny fanaovana kosmetika, ary koa amin'ny fandrahoan-tsakafo (rehefa mahandro ny jam, ho toy ny zava-manitra manendasendana).

Ilaina ho an'ny olona voan'ny aretim-po sy lalan-dra izany. Ny pectin misy ao anatiny, miaraka amin'ny naringin, dia mampihena ny tahan'ny kolesterola amin'ny rà.

Ny grapefruit dia be mpampiasa amin'ny sakafo sakafo. Ny fanampiana ny antsasaky ny grapefruit isaky ny sakafo dia afaka manampy anao hihena. Ny fiovana dia mitranga noho ny zava-misy fa ny grapefruit dia mampihena ny glucose amin'ny glucose sy ny insuline. Noho izany, ity voankazo ity dia atolotra ho an'ny diabeta sy ho toy ny mpitsabo prophylactic ho an'ny olona mora voan'ny diabeta.

Ny grapefanitra dia tsy asaina ho an'ireo olona mararin'ny fery, vehivavy amin'ny pilina fanabeazana aizana, olona mihinana fanafody tosidra, na ireo izay manana olana amin'ny aty.

Voasary makirana

Na ny ankizy aza mahalala fa ny voasarimakirana dia misy vitamina C. betsaka noho io fiasa io, ny fihinanana voasarimakirana dia fotoana lehibe hanamafisana ny hery fiarovanao sy hiarovanao tena amin'ny sery sy gripa. Tena ilaina izany amin'ny ririnina.

Na izany aza, ilaina ny mandinika ny lalàna amin'ny fampiasana voasarimakirana:

1. 1 Ny voasarimakirana dia tsara indrindra ho fitaovana fisorohana aretina, fa tsy toy ny fanafody; tsy misy dikany ny fihinanana azy amin'ny ampahany betsaka raha efa marary ianao.
2. 2 Eo ambany fitarihan'ny maripana ambony dia simba ny vitamina C sy ireo zavatra mahasoa hafa misy voasarimakirana. Noho izany, amin'ny fanampiana voasarimakirana amin'ny dite mafana dia tsy mahazo afa-tsy hanitra mahafinaritra ianao. Raha tsy izany, azonao atao ny miandry ny dite hangatsiaka ary manery ny ranom-boasarimakirana ao anatiny.

Ny fananana voasarimakirana mahasoa dia tsy hita isa:

• ny voasarimakirana dia misy fiatraikany mahasoa amin'ny rafi-pitatitra fo;
• ny voasarimakirana dia tena mahasalama. Manana toetra mampiavaka ny bakteria izy io. Manolo-kevitra ny hampiasa azy io ho an'ny tenda maranitra sy ny fizotran'ny taovam-pisefoana;
• voasarimakirana manana fananana antiseptika. Ny ranony dia atoro ho an'ny atherosclerosis, aretin'ny metabolic, urolithiasis, hemorrhoids, tazo, aretina amin'ny moka am-bava;
• ny lemon dia mampiroborobo ny fandevonan-kanina, ary koa ny fandraisana ny vy sy ny kalsioma, manala ny colic sy crampes;

Tsy ampirisihina hampiasa voasarimakirana ho an'ny olona voan'ny gastritis, fery, asidra be amin'ny vavony, tosidra ambony, pancreatitis.

Akondro

Tsy misy mahasalama ny famoizam-po amin'ny ririnina ary koa io voankazo io. Ny akondro dia antsoina hoe antidepressant voajanahary. Amin'ny fihinanana akondro dia mampiroborobo ny famokarana fanafody antsoina hoe serotonin ao amin'ny vatanao ianao. Io singa io no tompon'andraikitra amin'ny olona amin'ny toe-tsaina tsara, fahatsapana fifaliana sy fahasambarana. Ny fihinanana akondro tsy tapaka dia afaka manampy anao hiatrika ny fahaketrahana, ny fahasosorana ary ny alahelo.

Ny akondro dia be kaloria tokoa, amin'izany dia mitovy amin'ny ovy. Izy io koa dia misy siramamy marobe, isaorana izay ahazoana antoka ny fahatsapana ny fahafaham-po. Akondro roa fotsiny dia ampy hanome aina ny vatana alohan'ny fanaovana fanazaran-tena mandritra ny adiny roa.

Ny akondro, toy ny voankazo hafa, dia misy vitamina, fa ny tombony lehibe dia ny atiny misy potasioma avo. Ny potasioma dia miantoka ny fiasan'ny sela malefaka amin'ny vatana. Ny sela, ny atidoha, ny voa, ny aty, ny hozatra dia tsy afaka miasa tanteraka raha tsy misy an'io fanafody io. Noho izany dia asaina mihinana akondro miaraka amina hetsika ara-tsaina sy ara-batana mihetsika.

Ary koa, ny tombony azo amin'ny akondro dia ny fanadiovany ny vatan'ny poizina, ny fihenan'ny fivontosana, ny fatran'ny kolesterola amin'ny rà, ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana, ny fampitoniana ny hozatra, ny fampiroboroboana torimaso mahasalama, fanampiana amin'ny fihenan'ny moka am-bava, ary koa fery kibo sy duodenum.

voanjo

Ny voa dia singa manan-danja amin'ny sakafo ririnina. Ny voa rehetra dia loharanon'ny tavy ara-pahasalamana sy kaloria ilaina amin'ny vanim-potoana mangatsiaka. Amin'ny ririnina, mila hery bebe kokoa noho ny amin'ny fahavaratra isika, satria tsy maintsy mafana ny vatantsika. Noho ny tsy fahampian'ny angovo, isika rehetra dia mahatsapa ny faharendremana sy ny havizanana mahazatra ary miezaka ny mameno ny famatsiana angovo amin'ny vokatra tsy ilaina indrindra.

Ny voanjo dia mamela antsika hameno ny haavon'ny angovo ilaintsika nefa mitazona tavy amin'ny sisintsika. Ampirisihina hihinana voanjo isan'andro amin'ny ampahany kely. Ny voanjo vitsivitsy amin'ny maraina dia azo antoka fa hanome anao hery sy toe-tsaina tsara mandritra ny andro.

Walnuts, almonds, hazelnut, cashews, pistachios, voanjo - ny karazana voanjo tsirairay dia samy manana ny fananany manokana, amin'ny alàlan'ny fanindriana ireo rohy dia afaka mahita bebe kokoa momba azy ireo ianao ..

Ohatra, ny kennel dia fantatra amin'ny alàlan'ny asidra matavy polyunsaturated avo indrindra, izay tena ilaina amin'ny asan'ny ati-doha. Ny voanjo dia malaza amin'ny alàlan'ny antioxidant avo lenta, ary koa ireo zavatra izay mampitombo ny fampidiran-dra. Ny Almond dia ampiasaina hanadiovana ny voa sy ny ra. Ny Pistachios dia misy vokany tonika, mampihena ny tahan'ny fony ary misy vokany mahasoa amin'ny atiny sy ny ati-doha.

tongolo

Kolontsaina legioma taloha ny tongolo. Manangona ny angovo manome aina ny tany, ny tongolo dia manana fananana bakteria sy antiseptika, miady amin'ny areti-mifindra sy ny areti-mifindra, mampitombo ny fahazotoan-komana sy ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny, mampiroborobo ny fihinanan-kanina tsara kokoa, manakana ny fiforonan'ny fivontosan'ny fivontosan'ny tazo, mampihena ny tosidra. Izy io dia ampiasaina amin'ny aretina amin'ny gastrointestinal tract, hypertension, fanaovana firaisana ambany, ho antihelminthic agents, ary koa amin'ny ady amin'ny scurvy.

Ny tongolo dia loharanon'ny vitamina B, C ary menaka manitra. Izy io koa dia misy kalsioma, manganese, kobalta, zinc, fluorine, iode ary vy. Ny volom-tongolo maintso dia manan-karena amin'ny karotena, asidra folika, biotine. Ny tongolo dia ilaina amin'ny endriny rehetra: nendasina, nandrahoina, nendasina, fromazy, nendasina. Mandritra ny dingam-panomanana dia tsy very ny fananana mahasoa azy io.

Seleria

Legioma, mahazatra indrindra amin'ireo izay te ho very kilao fanampiny. Ny seleria dia miasa ho solon'ny mananasy, fantatra amin'ny fahaizany mandoro tavy. Ny fanjifana tsy tapaka ny seleria amin'ny sakafo dia manampy amin'ny fanesorana haingana sy mahomby be loatra. Ny kaloria ao amin'ity vokatra ity dia ambany dia ambany - 16 kcal monja isaky ny 100 g. Mila kaloria bebe kokoa ny vatana handevonana azy. Noho izany, mihinana ianao ary mampihena ny lanjanao amin'ny fotoana iray.

Tombony iray hafa amin'ny seleria ny vokany mahasoa amin'ny rafi-pitabatabana. Ireo zavatra tafiditra ao anaty ny fitambarana dia mampihena ny hormonina miady saina ao amin'ny vatana, mampitony ny olona iray ary mitarika fitoniana. Ka noho izany, aza misotro fanafody mampitony, fa mihinana salady na misotro ny ranom-boankazo avy aminy.

Ny akora biolojika miasa ao anaty seleria dia manampy amin'ny fiatrehana aretina maro. Ampirisihina hampiasa azy io amin'ny fikorontanan'ny metabolika, ny lalan'ny fo sy ny lalan-dra, ny tosidra ambany, ho fisorohana sy fitsaboana ny prostatitis, atherosclerosis, aretin'i Alzheimer.

Ny seleria dia fitaovana fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana, izay hanampy amin'ny fiatrehana karazana virus rehetra. Ho fanampin'izany, ny seleria dia manala ny karsinogène, izay manakana ny fiforonan'ny fivontosan'ny valan'aretina malignant.

Kohlrabi laisoa

Adika avy amin'ny teny alemanina ny anarana hoe “turnip laisoa”, Voankazo iray izy io, izay malefaka sy be ranony ny fotony. Ny tanindrazan'i kohlrabi dia i Eropa Avaratra, ary ny fiantsoana voalohany an'io anana io dia voarakitra tamin'ny taona 1554, ary taorian'ny 100 taona dia niparitaka nanerana an'i Eropa izy io.

Ny laisoa dia antsoina koa hoe "voasarimakirana avy amin'ny zaridaina»Noho ny habetsahan'ny vitamina C. Manankarena vitamina A, B, PP, B2, proteinina legioma betsaka sy gliosida, sira mineraly, potasioma, kalsioma, manezioma, phosforus, carotene, asidra pantothenika, vy ary kobalta.

Ny laisoa dia mihoatra ny paoma mihitsy amin'ny fikitihana vitamina sy mineraly amin'ny ankapobeny. Ary noho ny habetsaky ny gliokaozy, frôdôtrika ary fibre sakafo, dia mahasalama haingana ny vatana izy ary manome fahatsapana fahafenoana. Ary manadio ny tsinainy sy ny vavony koa amin'ny poizina, manampy amin'ny fanalefahana ny fivontosana ao anatiny.

Kohlrabi dia fitaovana iray tsara hisorohana ny areti-mifindra, manatsara ny metabolisma ary misy vokany tsara amin'ny fiasan'ny rafi-pitatitra. Ary ny laisoa dia diuretic tsara ihany koa izay manala tanteraka ny tsiranoka be loatra amin'ny vatana. Noho izany dia nanolorana azy ho fanitsakitsahana ny voa, ny aty ary ny gallbladder.

Mampidina ny tosidrà ny laisoa ary atolotra ho an'ny atherosclerosis, ary ny fihinanana azy tsy tapaka dia fisorohana tsara ny homamiadan'ny lava-lava sy ny homamiadana, noho ny fisian'ny akora misy solifara ao anaty.

Ho an'ny kohaka sy mangatsiaka, ilaina ny fizotra mamaivay ao amin'ny lava-bava, ny ranom-boankazo kohlrabi vaovao. Manoro hevitra anao ihany koa ny misotro ranona laisoa raha sendra cholecystitis sy hépatite. Ampahefatry ny vera sy tantely iray sotro fihinanana 3-4 isan`andro alohan'ny sakafo, mandritra ny 10-14 andro.

pitipoà

Vokatra iray izay be mpitia tany Sina taloha sy India taloha, izay noheverina ho mariky ny harena sy ny fahavokarana. Izy io dia tsy manana tsiro voatonona fotsiny, fa koa fananana mahasoa maromaro, izay mahatonga azy io ho singa ilaina amin'ny lovia maro.

Ny pitipoà dia misy proteinina, fibre, carotene, vitamina B-vondrona betsaka, ary A, C, PP. Tena mahavelona izy io ary misy magnesium, zinc, potassium, calcium, iron, phosphore, manganese, kobalta ary mineraly hafa.

Ny pitipoà vaovao dia diuretic ary manampy amin'ny aretin'ny vavonin'ny gastrointestinal noho ny fahafahany mampihena ny asidra amin'ny vavony.

Ny fandinihana natao tato ho ato dia nampiseho fa ny pitipoà dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny fahanterana, ny fiakaran'ny tosidra ary ny aretim-po. Izy io dia mampihena ny haavon'ny kolesterola ao amin'ny ra ary, noho izany, mamonjy amin'ny atherosclerosis, ary koa mpiasan'ny prophylactic miady amin'ny homamiadana.

Manoro hevitra ny dokotera mba hampiasa pitipoà ho an'ny diabeta mellitus hitazomana ny aretina “hifehy”.

Izy io dia ampiasaina hanamboarana lafarinina hanendasana mofo, handrahoana lasopy sy jelly, ary hanamboarana ovy nopotsehina ihany koa ary hampiasana pitipoà manta.

atody

Ity dia vokatra ririnina tena tsara izay zakan'ny vatantsika saika tanteraka - amin'ny 97-98%, saika tsy manentsina ny vatantsika amin'ny lamba malemy.

Ny atody akoho dia manan-karena proteinina (13% eo ho eo), izay ilaina amin'ny fampandrosoana, fitomboana ary fiasan'ny vatana mety. Ankoatr'izay, ny sandan'ny sakafo mahavelona azy no avo indrindra amin'ireo proteinina niavian'ny biby. Ny atody koa dia misy vitamina sy mineraly ilaina ho antsika amin'ny ririnina.

Ny atody atody akoho dia manan-karena vitamina D, izay tena ilaina indrindra ho an'ireo izay mandany fotoana kely amin'ny masoandro. Ity vitamina ity dia manampy amin'ny fandraisana ny calcium, izay manatanjaka ny taolana sy ny tonon-taolana.

Ary koa, ny yolk dia manankarena vy, izay manampy ny vatantsika hiady amin'ny toe-po ratsy sy ny havizanana, ary manakana ny fivoaran'ny aretim-po. Ary ny lecithin ao anaty yolk dia mamelombelona ny ati-doha ary manatsara ny fitadidiantsika, manara-penitra ny fiasan'ny aty sy ny gallbladder.

Ny lutein yolk dia manampy amin'ny fisorohana ny katarakta ary miaro ny hozatra optika, raha ny choline kosa dia mampihena ny mety ho homamiadan'ny nono hatramin'ny 24%. Vitamina B9 (asidra folika) dia ilaina amin'ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka ary manatsara ny kalitaon'ny tsirinaina amin'ny lehilahy.

Ny atody akoho dia misy asidra amine tena ilaina amin'ny olombelona ary manome ny vatantsika ho azy ireo 25% amin'ny sandan'ny isan'andro.

Mazava ho azy, atody namboarina ihany no tolo-kevitra. Saingy tsy tokony hararaotina koa izy ireo, omena torohevitra ny olon-dehibe tsy hihinana atody mihoatra ny 7 isan-kerinandro.

Anchovy

Ity dia iray amin'ireo karazan-trondro, mivelona amin'ny andian'ny ondry any amin'ny morontsiraka amin'ny Ranomasina Mainty sy Mediteraneana, any atsinanan'ny Oseana Atlantika, ary rehefa fahavaratra dia milomano mankany amin'ny Ranomasina Azov sy Baltika matetika izy.

Hamsa dia heverina ho tena matsiro trondro, noho ny habeny, dia laniny tanteraka izy io, nefa tsy manasaraka taolana sy hoditra kely akory. Rehefa dinihina tokoa, dia izy ireo no misy phosforus sy calcium, izay tena ilaina ho antsika amin'ny ririnina. Ary koa, ny trondro dia manan-karena fluorine, chromium, zinc ary molybdenum, ary amin'ny lafiny mahavelona azy dia tsy ambany noho ny hen'omby io. Mandritra izany fotoana izany, ny proteinina trondro dia mifoka tsara kokoa amin'ny vatan'olombelona.

Toy ny trondro hafa, ny anchovy dia loharano misy asidra matavy polyunsaturated tsara ho an'ny vatantsika. Mampihena ny haavon'ny kolesterola izy ireo, mampihena ny risika amin'ny fivontosan'ny rà, ary manampy amin'ny fisorohana sy fiatrehana ny aretim-po, ny neoplasma, ary ny aretin'ny voa.

Ary ny anchovy dia manana kaloria kely ambany - 88 kcal monja isaky ny 100 g ary ny mpahay sakafo no manome azy izany ho an'izay mijery ny endrik'izy ireo.

Squid

Sakafo fahita tany Gresy sy Roma taloha izy ireo, ary ankehitriny, ny lovia hely dia heverina ho iray amin'ireo malaza indrindra amin'ny hazan-dranomasina.

Ny hena hena dia heverina ho mahasoa kokoa sy mora levona ho an'ny olombelona noho ny hena biby an-tanety. Ny hena dia manankarena proteinina, vitamina B6, PP, C, tavy polyunsaturated, izay zava-dehibe amin'ny sakafo mahavelona. Ny squid koa dia tsy misy kôlesterôla mihitsy, fa manankarena fôsôro, vy, varahina ary iode, ary noho ny habetsaky ny lysine sy ny arginine dia anoroana izy ireo na dia ho an'ny sakafon-jaza aza.

Noho ny habetsaky ny potasioma, izay ilaina amin'ny asan'ny hozatry ny olombelona rehetra, ny hena hena dia heverina ho "balsama ho an'ny fo“. Misy maro ao amin'ny vatany izay mandray anjara amin'ny famoahana ny ranom-pandevonan-kanina ary manome tsiro miavaka amin'ny vokatra culinary.

Ary koa, ny hena sono dia misy vitamina E sy selenium, izay manampy amin'ny fanalefaka ireo sira metaly mavesatra.

Ny habetsaky ny kaloria avy amin'ny sody manta dia 92 kcal, nandrahoina - 110 kcal, ary endasina - 175 kcal. Fa ny lehibe indrindra dia mifoka (242 kcal) sy maina (263 kcal), noho izany dia tsy tokony hanararaotra azy ireo ianao.

Mazava ho azy fa vaovao ny henan'omby tena mahasalama. Saingy, raha tsy mahazo iray ianao dia tokony misafidy hena fanjary farafaharatsiny indray mandeha. Tokony ho matevina, mavokely, ary angamba loko somary volomparasy. Raha mavo na volomparasy ny hena dia tsara kokoa ny mandà azy.

Hena vorona Guinea

Ny henan'ireo vorona Guinea dia feno voky kokoa noho ny henan'ireo vorona hafa an-trano, misy 95% ny asidra amine (threonine, valine, phenylalanine, methionine, isoleucine). Ny hena dia manankarena vitamina B (B1, B2, B6, B12) sy mineraly.

Amporisihina tsy ho an'ny olon-dehibe ihany, fa ho an'ny ankizy, mpisotro ronono ary vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka. Noho ny firafitra misy azy dia manampy amin'ny ady amin'ny tsy fahampian'ny vy ny tsy fahampian'ny vy, miaraka amin'ny patolojia ny rafi-pitabatabana, miaraka amin'ny aretin-koditra sy voam-bary. Hanampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny metabolisma izany, hampihena ny soritr'aretin'ny fihenjanana ara-batana sy ara-tsaina.

Toy ny fitsipika, dia ny nofon'ny vorona guinea tanora no tena ampiasainy, tsy mihoatra ny 3-4 volana. Ny fofona volom-borona toy izany dia lasa fotsy rehefa avy namboarina. Mandeha tsara amin'ny zava-manitra sy sakafo isan-karazany, indrindra ny oliva, voatabia ary saosy malefaka. Tsara ny manendasa ny hena amin'ny ranony, laoka, setroka na endasina fotsiny.

Famaranana

Ny volana ririnina dia sarotra amin'ny rafitra fiarovantsika sy ny rafi-pitabatabana. Nefa tadidio fa ny ririnina dia tsy fotoana fitsanganan'ny sery sy gripa fotsiny.

Mandehana matetika kokoa any ivelany, miaina ny rivotra mangatsiaka vaovao. Firifiry ny safidy ho an'ny fialamboly mahafinaritra sy mahafaly ny lanezy nilatsaka tamin'ny Janoary dia manome antsika! Mandehana mitaingina ranomandry sy manao ski ambony ranomasina, manaova sary sokitra amin'ny vehivavy misy lanezy sy ankizy mikorisa. Aza mahafoy ny hetsika jogging sy fanatanjahantena anao mandra-pahavaratra. Mahereza, mahazoa fahasambarana ary ho tonga aminao!