Hevitra ato Anatiny
- sakafo mandritra ny 1 andro
- menio ho an'ny andro faha-2 amin'ny sakafo japoney
- sakafo mandritra ny 3 andro
- sakafo ho an'ny sakafo Japoney 4
- menio mandritra ny 5 andro
- sakafo mandritra ny 6 andro
- menio ho an'ny andro faha-7 amin'ny sakafo japoney
- sakafo mandritra ny 8 andro
- sakafo amin'ny andro faha-9 amin'ny sakafo japoney
- sakafo mandritra ny 10 andro
- menio ho an'ny andro faha-11 amin'ny sakafo japoney
- sakafo mandritra ny 12 andro
- sakafo amin'ny andro faha-13 amin'ny sakafo japoney
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 695 Kcal.
Tsy toa an'i Amerika, any amin'ireo nosy Japoney dia misy isan-jaton'ny mponina matavy loatra, na dia eo aza ny fari-piainana ara-teknolojia, isan'andro ary amin'ny ankapobeny, Japon dia tsy latsa-danja noho ireo firenena mandroso be any Amerika miaraka amin'ny sakafo haingana (hamburger, mafana alika, cheeseburgers, sns.). Ny antony lehibe mahatonga an'io toe-javatra io dia ny fihinanana sakafo ambany kaloria (voalohany indrindra ny fameperana ny gliosida sy ny tavy). Miorina amin'ny fotony, mahomby iray, nefa manokana ho an'i Rosia, ny sakafo japoney dia natambatra.
Tsy toy ny sakafo hafa (ohatra, ny fihinanana sôkôla), ny sakafo japoney dia tsy haingana - fa mandanjalanja kokoa ary aorian'ny fisakafoanana dia mampitombo ny vokatry ny fihenan'ny lanja - hatramin'ny taona maro ny vatana - amin'ny tranga izay ny antony tsy fahampian'ny metabolism. Ao amin'ny dingan'ny fanatanterahana ny sakafo ho an'ny fahaverezan'ny lanja, ny ambony indrindra very lanja dia ho efatra kilao isan-kerinandro (ary manerana ny sakafo manontolo 7-8 kilao). Toy ny ankamaroan'ny sakafo hafa (ohatra, ny sakafon'ny paoma), ny sakafo japoney dia mitaky fanarahana fetra henjana maromaro: gliosida madio (zava-manitra, siramamy, alikaola, sns.) sakafo (ny karazana brine rehetra dia tsy tafiditra amin'ny sakafo).
Ny faharetan'ny sakafo japoney farany ambany dia 13 andro (roa herinandro), 13 herinandro ny ambony indrindra.
sakafo mandritra ny 1 andro
- Sakafo maraina: kafe tsy misy siramamy
- Sakafo atoandro: salady laisoa nandrahoina ao anaty menaka legioma, atody 2 (nandrahoina mafy), vera voatabia vera.
- Sakafo hariva: ampangotrahina na, amin'ny toe-javatra faran'izay mafy, trondro nendasina amin'ny menaka legioma (200 grama)
- Sakafo maraina: kafe tsy mamy sy sombi-mofo rai-mofo kely
- Sakafo atoandro: nandrahoina na, amin'ny tranga tratra, trondro nendasina tamin'ny menaka legioma (200 grama), salady laisoa nandrahoina tamin'ny menaka legioma
- Sakafo hariva: hen'omby nandrahoina - 100 grama (aza asina sira) ary vera misy kefir mahazatra (tsy misy additives toy ny ronono nendasina)
sakafo mandritra ny 3 andro
- Sakafo maraina: kafe tsy mamy sy sombi-mofo rai-mofo kely
- Sakafo atoandro: zucchini na baranjely nendasina tamin'ny menaka legioma na oviana na oviana
- Sakafo hariva: atody 2 (nandrahoina mafy), hen'omby nandrahoina - 200 grama (aza asina sira), salady laisoa manta amin'ny menaka legioma
sakafo ho an'ny sakafo Japoney 4
- Sakafo maraina: karaoty tsy misy masaka iray karazana antonony miaraka amina ranom-boasarimakirana vaovao
- Sakafo atoandro: andrahoina, na amin'ny tranga tratra, trondro nendasina tamin'ny menaka legioma (200 grama), ranom-boatabia vera
- Sakafo hariva: voankazo 200 grama
- Sakafo maraina: karaoty tsy misy masaka iray karazana antonony miaraka amina ranom-boasarimakirana vaovao
- Sakafo atoandro: trondro nandrahoina, ranom-voatabia vera
- Sakafo hariva: voankazo 200 grama
sakafo mandritra ny 6 andro
- Sakafo maraina: kafe tsy mamy (tsy misy mofo na toast)
- Sakafo atoandro: akoho nandrahoina 500 grama (aza asina sira), salady laisoa manta ary karaoty tsy masaka ao anaty menaka legioma
- Sakafo hariva: atody 2 (nandrahoina mafy), karaoty tsy vita nandrahoina karaoty iray misy menaka legioma
- Sakafo maraina: dite maitso ihany
- Sakafo atoandro: hen'omby nandrahoina - 200 grama (aza asina sira)
- Sakafo hariva: avereno ny sakafo hariva teo aloha, afa-tsy ny sakafo hariva amin'ny andro fahatelo:or nandrahoina na, amin'ny tranga tratra, trondro nendasina tamin'ny menaka legioma (200 grama)or henan'omby nandrahoina - 100 grama (aza masira) ary vera misy kefir mahazatraor 200 grama ny voankazoor Atody 2 (nandrahoina mafy), karaoty tsy mandrahoina antonony iray miaraka amin'ny menaka legioma
sakafo mandritra ny 8 andro
- Sakafo maraina: kafe tsy mamy (tsy misy mofo)
- Sakafo atoandro: akoho nandrahoina 500 grama (aza sira), salady laisoa vaovao sy karaoty ao anaty menaka legioma
- Sakafo hariva: atody roa nandrahoina, karaoty tsy vita nandrahoina karaoty iray misy menaka legioma
sakafo amin'ny andro faha-9 amin'ny sakafo japoney
- Sakafo maraina: karaoty vaovao antonony iray miaraka amina ranom-boasarimakirana vaovao
- Sakafo atoandro: andrahoina, na amin'ny tranga tratra, trondro nendasina tamin'ny menaka legioma (200 grama), ranom-boatabia vera
- Sakafo hariva: grama roanjato amin'ny voankazo
sakafo mandritra ny 10 andro
- Sakafo maraina: kafe tsy mamy (tsy misy mofo)
- Sakafo atoandro: atody nandrahoina iray, karaoty vaovao salasalany antonony ao anaty menaka legioma, fromazy 50 grama
- Sakafo hariva: grama roanjato amin'ny voankazo
- Sakafo maraina: kafe tsy mamy sy sombi-mofo rai-mofo kely
- Sakafo atoandro: zucchini na baranjely nendasina tamin'ny menaka legioma na oviana na oviana
- Sakafo hariva: atody roa nandrahoina, hen'omby nandrahoina - 200 grama (aza asina sira), laisoa vaovao amin'ny menaka legioma
sakafo mandritra ny 12 andro
- Sakafo maraina: kafe tsy mamy sy sombi-mofo rai-mofo kely
- Sakafo atoandro: nandrahoina na, ho safidy farany, trondro nendasina (200 grama), laisoa vaovao ao anaty menaka legioma
- Sakafo hariva: hen'omby nandrahoina - 100 grama (aza asina sira) ary vera misy kefir mahazatra
sakafo amin'ny andro faha-13 amin'ny sakafo japoney
- Sakafo maraina: kafe tsy mamy (tsy misy mofo)
- Sakafo atoandro: atody roa nandrahoina, laisoa nandrahoina tao anaty menaka legioma, ranona voatabia vera
- Sakafo hariva: trondro andrahoina na endasina amin'ny menaka legioma (200 grama)
Ho fanampin'izany, amin'ny sakafo japoney, raha mahatsapa vava maina ianao dia afaka misotro rano tsy misy gazy sy tsy mineraly tsy misy famerana.
Ity sakafo ity dia manome antoka ny valiny haingana - na dia, ohatra, ny vokatry ny fihinanana sôkôla dia miharihary kokoa - ary mandanjalanja kokoa izany.
Amin'ny ankapobeny, ny tahan'ny vitamina sy ny soritry ny singa ao amin'ity sakafo ity dia tsy feno, midika izany fa tsy maintsy alaina fanampiny izy ireo na tsy maintsy voafetra ny faharetan'ny sakafo.
Tsy mifandanja tanteraka. Tsy atolotra ho an'ny olona manana aretina mitaiza - na farafaharatsiny eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera na mpitsabo amin'ny sakafo.
Somary lava amin'ny fotoana - sarotra ho an'ireo tia zava-mamy ny mahatohitra tapa-bolana amin'ny sakafo japoney.