Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 3 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1060 Kcal.
Ny sakafo ketogenika (sakafo keto, sakafo ketosis) dia sakafo mampihena be ny fihinanana gliosida. Soloina sakafo tsy misy afa-tsy tavy sy proteinina izy ireo. Ny lahasa lehibe indrindra amin'ny teknika dia ny fanarenana haingana ny vatana manomboka amin'ny glycolysis ka hatramin'ny lipolysis. Ny glikolisis dia ny fahasimban'ny gliosida, ny lipolisis no fanimbana ny tavy. Ny vatantsika dia omena otrikaina tsy amin'ny alàlan'ny sakafo lanina fotsiny, fa amin'ny alàlan'ny tahiry matavy ao anaty azy ihany koa. Ny angovo ao anaty sela dia avy amin'ny famakiana ny tavy ho asidra matavy maimaim-poana sy glycerine, izay manova bebe kokoa ho vatana ketôn. Ity dingana ity dia fantatra amin'ny anarana hoe ketosis. Noho izany ny anaran'ny teknika.
Ny tanjon'ny sakafo ambany-karbaona dia ny hampihena ny lanjany ao anatin'ny fotoana fohy. Olo-malaza maro no mihinana sakafo keto alohan'ny hidirany ampahibemaso mba hampisehoana ny vatany milamina. Ireo bodybuilder koa dia matetika mampihatra an'io teknika io alohan'ny fampisehoana hampihenana ny matavy.
Fepetra takiana ketogenika
Mba hiasa ny sakafo keto, dia mila manamaivana ny fihinanana kôbhydrate isan'andro ho 50 grama (farafahakeliny 100 grama). Tsy azo atao ny mampiasa vokatra toy izany: misy voamadinika, mofo sy vokatra hafa vita amin'ny lafarinina fotsy, lovia mofomamy, paty avy amin'ny varimbazaha malefaka, ovy, betiravy, karaoty, akondro, siramamy amin'ny endriny rehetra, alikaola. Tsy soso-kevitra ny hihinana voaloboka, fa indraindray dia afaka mampitony ny tenanao kely amin`ireo voaroy maitso.
Rehefa manamboatra sakafo dia tokony hapetraka amin'ny hena mahia, hena akoho amam-borona (tsy misy hoditra sy tavy matavy), trondro (ny safidy tsara indrindra dia ny salmon sy ny herring), ny hazan-dranomasina (molela, patsabe, foza), fromazy kely matavy, tsy misy yaorta, akoho ary papelika, fromazy, voanjo, ronono ambany tavy. Ny legioma, afa-tsy ireo voalaza ao amin'ny lisitry ny fandrarana, dia tsy azo hanina mihoatra ny 40 grama amin'ny fotoana iray. Azonao atao ihany koa ny mamela voankazo kely eo amin'ny menio, ny voankazo voasarimakirana no tokony hatao lohalaharana.
Soso-kevitra ny hisakafo 4-6 isan'andro ary handany izany amin'ny elanelam-potoana mitovy. Miezaha mihinana ampahany somary kely ary manara-maso tsy mametra ny gliosida fotsiny, fa ny kaloria ihany koa. Raha mihoatra ny fenitry ny singa 2000 ny lanjan'ny angovo amin'ny sakafo, dia hampiahiahy ny fihenan'ny lanjany. Mba hahatonga ny sakafo ho tsara kokoa dia asaina ahena ho 1500-1700 ny sandan'ny kaloria isan'andro.
Raha ny amin'ny zava-pisotro, mandritra ny teknika karazana ketôgônia dia tsy maintsy misotro rano madio be dia be tsy misy gazy. Izany dia hanampy ny voa, izay hiasa amin'ny fetrany, mba hampihenana ny mety hisian'ny olana amin'izy ireo. Azonao atao ihany koa ny misotro karazana dite, kafe mainty, legioma sy ranom-boankazo, voaroy vaovao, infusions, decoctions anana, compotes avy amin'ny ranoka. Tehirizo tsy misy siramamy izany rehetra izany.
Rehefa mahandro dia azonao atao ny mampiasa menaka legioma (menaka oliva kokoa) amin'ny antonony.
Tsy ampirisihina hanaraka ny fitsipiky ny sakafo ketogenika mandritra ny herinandro mahery. Matetika mandritra io fotoana io, ravina mavesatra mavesatra 1,5-3 kilao. Miaraka amin'ny fihoaram-pahefana mavesatra loatra amin'ny vatana, ho lehibe ny fihenan-danja.
Ohatra amin'ny sakafo ketogenika mandritra ny 3 andro
Day 1
Sakafo maraina: atody voadoboka avy amin'ny atody akoho 2-3 misy voanio bacon mahia, andrahoina amin'ny lapoaly maina na menaka oliva kely.
Snack: vera vita amin'ny malama vita amin'ny ronono amandy, fromazy, voaroy ary pinza lavanila vitsivitsy nalaina.
Sakafo atoandro: fonosana turkey voahandro amin'ny fromazy sy holatra kely.
Sakafo atoandro tolakandro: cashews vitsivitsy na kennel 2-3.
Sakafo hariva: salady Mediteraneana misy fromazy feta, atody akoho nandrahoina, oliva maromaro, ravina salady (azonao atao ny mameno azy amin'ny menaka oliva roa mitete).
Day 2
Sakafo maraina: omère vita amin'ny yolk iray sy atody akoho telo misy epinara, anana, holatra, voafafy fromazy.
Snack: kôkômbra vaovao roa.
Sakafo atoandro: fonon'akoho namboarina miaraka amin'ny salady legioma maitso voaharo menaka oliva.
Sakafo maraina: fromazy vita amin'ny fromazy nopetehina tsara, yaorta voajanahary ary pistachios voatetika.
Sakafo hariva: steak salmon (namboarina na nandrahoina) niaraka tamin'ny broccoli nandrahoina.
Day 3
Sakafo maraina: atody akoho nandrahoina; antsasaky ny zavokà; sombin-salmon voaendy; voatabia, vaovao na nendasina.
Snack: ranom-boaloboka na voasarimakirana hafa.
Sakafo atoandro: henan'omby mahia natsatsika sy fromazy kely.
Sakafo maraina: amandy 30 grama.
Sakafo hariva: fromazy tranony ambany tavy miaraka amin'ny yaourt tsy misy.
Ny fanoherana ny sakafo ketogenika
- Ny sakafo ketogenika dia tsy tokony ampiasain'ny olona manana olana lehibe amin'ny tsinay sy taova hafa amin'ny rafi-pandevonan-kanina, mijaly amin'ny karazana diabeta.
- Mampidi-doza indrindra ho an'ny diabeta ny manaraka sakafo keto, satria ny vatan'ny ketône dia miteraka fitomboan'ny haavon'ny siramamy ao anaty.
- Fady fady amin'ny fanarahana ny tolo-kevitra voatanisa - vanim-potoana fitondrana vohoka sy fampinonoana, tsy fetezan'ny voa, aty ary taova anatiny hafa tena ilaina.
- Mazava ho azy fa ny ankizy sy ny be antitra dia tsy mila manao sakafo keto.
- Ho fanampin'izany, ity teknika ity dia tsy ho safidy tsara indrindra ho an'ireo olona manao asa saina mavitrika. Ny tsy fahampian-tsiranoka hita rehefa arahana ny fomba dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny asan'ny ati-doha.
- Alohan'ny hanombohana fiainana mifanaraka amin'ny fitsipiky ny sakafo dia tena tsara ny mitady toro-hevitra amin'ny manam-pahaizana mahay.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo ketogenika
- Amin'ny sakafo ketogenika, ny isan'ny sela matavy sy ny soson'ny tavy dia miharihary fa mihena. Vokatr'izany, cellulite nanjavona na nanjary kely, manjavona ny flabbiness vatana, mahazo aina ny hozatra.
- Mazava ho azy, ny valin'ny sakafo dia hahomby kokoa ary hiseho aloha raha tsy manadino ny fanaovana fiasa ianao. Ampifandraiso farafahakeliny ny habetsaky ny gymnastika, ny aerobika na ny fampihetseham-batana tianao, ary azo antoka fa ho gaga ianao amin'ny fiovana mety hitranga amin'ny vatanao.
- Raha mivoaka moramora ilay teknika ianao dia tsy hiverina intsony ireo kilao very mandritra ny fotoana maharitra.
- Ny vaovao tsara dia tsy mila mosarena amin'ny sakafo ianao. Noho ny habetsahan'ny sakafo proteinina ao amin'ny menio dia hahatsapa ho voky foana ianao.
Ny fatiantoka amin'ny sakafo ketogenika
- Tsara ny manamarika fa mandritra ny vanim-potoanan'ny fanarahana ny teknika toy izany dia mety hipoitra ny olana amin'ny fiasan'ny tsinay noho ny tsy fahampian'ny fibre. Mba hampihenana ny tsy fahazoana aina dia asaina mividy fibre amin'ny endrika vovoka eny amin'ny fivarotam-panafody ary ampio kely amin'ny sakafo hohaninao. Ny tsara indrindra dia ny manampy fibre amin'ny kefir, yaorta, yaourt na vokatra ronono vita amin'ny ronono hafa. Ilaina ihany koa ny mihinana bran amin'ny vavony foana, misotro betiravy vaovao ary tsy manilika tanteraka ny menaka legioma amin'ny sakafo.
- Ny tsy fihinanan-kanina dia mety hitranga koa amin'ny fihinanana proteinina sy sakafo matavy be dia be izay mety tsy hahafaly ny vatanao. Raha misy kibo, ny fivontosana dia lasa "vahiny" matetika, mbola tsara kokoa ny mampiditra amin'ny sakafo fanomezana bebe kokoa ny natiora (ohatra, laisoa sy voaloboka maintso).
- Ny fatiantoka iray hafa amin'ny sakafo keto dia ny tsy fahampian'ny glucose, izay hiatrika ny vatana amin'ny fomba. Matetika io dia miteraka fahosana, fahaverezan-kery, fahalainana sns ... Ny vatana dia afaka mamaly ny ketosezy amin'ny fomba tsy ampoizina. Tandremo sao mandrangitra olana ara-pahasalamana.
- Ny fanehoan-kevitra ratsy amin'ny vatana dia mety hitranga noho ny fisian'ny ketone tafahoatra, izay mitondra fitambarana acétone. Raha betsaka ny vatana ketônina miangona dia mety hitarika ketoacidosis (tsy fahombiazan'ny metabolisma). Noho izany, ny dokotera dia manainga ny ho mailo ary hahafantatra hoe rahoviana vao hijanona, aorian'ny sakafo keto.
Mampiasa indray ny sakafo ketogenika
Raha mahatsapa tsara ianao ary mifanaraka aminao ny fomba keto, fa te ho very kilao bebe kokoa ianao dia afaka manomboka misakafo indray ao anatin'ny iray volana. Ankehitriny, raha ilaina sy irina dia azonao atao ny manitatra ny fe-potoany hatramin'ny 14 andro. Araka io fitsipika io, manampy herinandro na roa, arakaraka ny fotoana (raha mila mamoy lanja be loatra ianao), ny teknika ketogenika dia azo arahana mandritra ny roa volana (fa tsy mihoatra izany!).