Sakafo Kiwi, 7 andro, -4 kg

Very lanja hatramin'ny 4 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1020 Kcal.

Kiwi dia tsy raisina ho vokatra ivelany hafa firenena intsony, toy ny taloha. Ny tsiro mamy sy marikitr'ireto voankazo volontsôkôlà manjavozavo ireto dia nahasarika ny mpiray tanindrazana amintsika. Raha ny fanazavana, ny finoana miely patrana fa voankazo dia kiwi dia tsy mety. Kiwi dia voaroy maniry amin'ny liana toy ny kirihitra manana rantsana matanjaka be. Ny bery dia nomena anarana taorian'ny vorona iray monina any Nouvelle Zélande. Ireo voankazo tsy mahazatra ireo dia novokarin'ny agronomista any Nouvelle-Zélande izay namboly voaloboka sinoa tsotra. Ny mponina any amin'ny firenena sasany dia miantso kiwi hoe "gooseberry sinoa".

Ny voankazo Kiwi dia milanja 75 ka hatramin'ny 100 grama ary misy singa ilaina rehetra. Ankehitriny dia betsaka ny sakafo mifototra amin'ny kiwi. Andao hifantoka amin'ireo malaza sy mahomby indrindra.

Fepetra takiana amin'ny sakafo Kiwi

Ny fomba fohy indrindra amin'ny fahaverezan'ny lanja mitohy ny fampiasana kiwi 2 andro, izay ahafahanao manary 1-2 kilao fanampiny ary mamoaka tsiranoka be loatra amin'ny vatana. Ity dia fomba tsara hanitsiana ny tarehinao alohan'ny hetsika manan-danja iray na aorian'ny sakafo matsiro. Mandritra ny roa andro dia mila manaraka sakafo henjana ianao, izay midika fa fampiasana kiwi 1,5-2 kg isan'andro. Soso-kevitra ny hanaraka ny fitsipiky ny sakafo mahavelona. Ny sakafo dia tokony hitovy habe ary zaraina mitovy rehefa mandeha ny fotoana. Afaka mandany andro iray amin'ny sakafo toy izany ianao.

Raha mila mamoy lanja misimisy kokoa ianao dia afaka mangataka fanampiana amin'ny sakafo, izay atolotra hipetraka 7 andro… Amin'ny ankapobeny, mandritra io fotoana io, ny vatana dia mamela farafahakeliny 3-4 kg ny lanjany be loatra. Miaraka amin'ny fahasalamana tsara sy ny faniriana hanova ny tarehimarika bebe kokoa, ity dikan-kiwi ity dia azo itarina. Saingy ny manam-pahaizana manokana dia tsy manoro ny fihinanana sakafo toy izany mandritra ny sivy andro mahery. Ny lisitr'ireo sakafo tokony hariana dia ahitana siramamy sy zava-mamy rehetra, entana vita amin'ny mofo, sakafo haingana, sakafo mahavelona, ​​zava-pisotro misy alikaola, kafe sy dite mainty, soda. Ary ny fototry ny sakafo, ankoatry ny kiwi, dia soso-kevitra amin'ny henan'akoho tsy misy hoditra, varimbazaha mitsimoka, semolina, trondro, atody akoho, ronono sy fromazy ambany-matavy, yaorta tsy misy na inona na inona, voankazo sy legioma (indrindra fa tsy misy starchy), isan-karazany. anana, dite maitso sy raokandro decoctions. Misotroa rano madio ampy isan’andro. Safidio ny sakafo tianao avy amin'ny sakafo voatanisa ary hanjifa azy mihoatra ny 5 tsakitsaky isan'andro. Aza mihinan-kanina na mihinan-kanina mandritra ny adiny 3 manaraka alohan’ny hatoriana. Ny sisa amin`ny vokatra izay tsy voatanisa ao amin`ny lisitra voarara, dia afaka mamela ny tenanao kely, mifidy ny mahasoa indrindra. Satria voarara ny manampy siramamy amin'ny sakafo sy ny zava-pisotro, dia azonao ampiasaina kely (1-2 tsp) tantely voajanahary.

Valiny mitovy amin'izany momba ny fihenan'ny lanja no omen'ny ny safidy faharoa amin'ny sakafo isan-kerinandro amin'ny kiwi… Ny sakafo amin’io fomba io koa dia misy sakafo dimy isan’andro. Fa amin'ity tranga ity, ny sakafo manokana no voatendry, ny fototry ny izay, ankoatry ny kiwi, dia ireto vokatra manaraka ireto: oatmeal, buckwheat, vary, hena mahia, paoma, voaroy, legioma, ambany-matavy kefir sy yaorta, voankazo maina . Ny mpamorona an'io fomba fampihenana lanja io dia mamela ireo izay mahita fa sarotra ny manao izany raha tsy misy ireo zava-pisotro ireo mba hisotro kafe na dite mainty faharoa, saingy manoro hevitra mafy izy ireo hanao izany alohan'ny sakafo antoandro ary tsy manampy siramamy, crème ary fanampiny kaloria hafa. ho azy ireo.

3-4 kilao fanampiny (ary rehefa mifandray ny fanatanjahan-tena - hatramin'ny 7) dia azo esorina amin'ny fampiasana azy sakafo kiwi roa herinandro… Araka ny lalàna mifehy azy dia mila manolo sakafo hafa isan'andro ianao amin'ny lisitr'ireo sakafo manokana. Amin'ny andro voalohany, ny menio dia misy kiwi 9-10, sandwich vita amin'ny mofo varimbazaha manontolo ary sombin-kesika mafy tsy voadity, tratra akoho nandrahoina, fromazy kely matavy (hatramin'ny 250 g) ary ampahan'ny non- salady legioma starchy. Amin'ny andro faharoa dia avela hihinana voankazo kiwi 10, sombin-mofo rai, atody akoho na endasina (2 pcs.), Trondro nandrahoina 300 na nandrahoina na steamed, tratra akoho kely vitsivitsy (tsy mampiasa menaka izahay rehefa mahandro), voatabia vaovao 2-3. Alohan'ny hatoriana, miaraka amin'ny fahatsapana hanoanana mahery vaika, dia afaka misotro vera misy kefir ambany tavy ianao na mihinana fromazy vitsivitsy amin'ny fromazy kely misy atiny faran'izay kely.

Raha tsy maika ny hihena ianao, ary afa-po amin'ny tsikelikely, fa mahasoa indrindra amin'ny fahasalamana, ny fisintomana lanja be loatra, azonao atao ny manitsy ny sakafonao amin'ny làlan'ny mahasoa. Fero ny fampiasana sakafo matavy sy be kaloria mazava tsara, esory ny tsakitsaky alohan'ny hatory ary ampidiro kiwi bebe kokoa amin'ny sakafonao. Araka ny hevitry ny olona maro, ity fanazaran-tena ity, miaraka amin'ny lanjany be loatra, dia mamela anao hihena amin'ny 3 ka hatramin'ny 9 kg amin'ny volana voalohany. Mihinàna kiwi amin'ny endrika madio, ampio salady isan-karazany, manaova savony matsiro ary azo antoka fa ho gaga ianao noho izany ny vokany.

Tena ilaina ny mianatra mifidy kiwi mety. Ny voankazo masaka dia tsy tokony ho mafy. Raha manindry moramora amin'ny kiwi ianao dia tokony hijanona kely. Mariky ny fahamasinana koa ny hanitra maivana amin'ny voaroy, akondro na voasarimakirana nipoitra avy amin'ny kiwi. Ny voankazo mahitsy (izany hoe tsy matavy loatra na maitso) dia tokony hanana hoditra somary ketrona. Raha mbola nividy kiwi tsy dia masaka ianao dia afaka voatahiry ny toe-javatra. Mba hanaovana izany dia apetraho amin'ny toerana maizina ny voaroy mba "hiala sasatra". Ity fomba ity dia hahafahanao mahazo kiwi vonona hihinana tsy ho ela.

Sakafo sakafo Kiwi

Ohatra iray amin'ny sakafo amin'ny sakafo isan-kerinandro ho an'ny kiwi (safidy voalohany)

Day 1

Sakafo maraina: "salady hatsaran-tarehy" misy oatmeal, voasarimakirana, kiwi, paoma ary tsimok'aretina varimbazaha, voaharo amin'ny yaorta voajanahary tsy matavy.

Snack: cocktail izay misy grapefruit sy ranom-boasary, rano mineraly ary mikraoba bitika voatetika.

Sakafo atoandro: dumplings semolina sy ronono vera.

Sakafo atoandro tolakandro: cocktail voankazo kiwi amin'ny habetsaky ny 200 g, vera misy kefir na yaourt ambany vera ary voanjo voatetika kely (safidy tsara ny pistachios).

Sakafo hariva: 2 kiwi; fromazy trano bongony (50 g eo ho eo); sombin-tsakafo fihinana, izay azo nohosorana dibera manify; vera misy yaourt namboarina miaraka amina tsimoka varimbazaha.

Day 2

Sakafo maraina: atody akoho roa nendasina na nendasina tsy nisy dibera; yaourt iray vera miaraka amina otrikaina varimbazaha na fromazy kely iray sotro fihinana miaraka amin'ny fanampiana kiwi sy voankazo.

Sakafo maivana: paoma voaendy.

Sakafo atoandro: tratra akoho voatavo; salady laisoa sy kôkômbra fotsy.

Sakafo atoandro tolakandro: Kefir vera afangaro amin'ny varimbazaha mitsimoka.

Sakafo hariva: fromazy trano bongony sy cocktail kiwi.

Fanamarihana… Ataovy ny menio mandritra ny andro sisa tavela mifototra amin'ireto ohatra ireto sy ireo tolo-kevitra etsy ambony.

Ohatra iray amin'ny sakafo amin'ny sakafo isan-kerinandro ho an'ny kiwi (safidy voalohany)

Alatsinainy

Sakafo maraina: ampahany amin'ny oatmeal masaka anaty rano miaraka amin'ny fanampiana prune; mofo vita amin'ny bran miaraka amina fromazy miaraka amin'ny atiny kely matavy.

Snack: kiwi sy paoma, voahandro amin'ny yaourt ambany tavy.

Sakafo atoandro: lasopy holatra tsy endasina, andrahoina amin'ny ron-kena hena mahia; savony akoho tsy misy hoditra; manodidina ny 100 g ny voatavo voatavo.

Sakafo maraina: kiwi 2.

Sakafo hariva: fromazy kely-matavy (2-3 tbsp. L.), afangaro amin'ny silaka kiwi sy paoma; raokandro na dite maitso.

Alohan'ny hatoriana: Kefir ambany tavy na yaourt ary kiwi malama.

Talata

Sakafo maraina: buckwheat ao amin'ny orinasa legioma tsy starchy; dite maitso na anana miaraka amina voasarimakirana; Biskitra biskuititra 1-2.

Snack: salady frezy sy kiwi, izay azo asiana crème miaraka amin'ny atiny hatramin'ny 5% (tsy mihoatra ny 1 sotro. L.).

Sakafo atoandro: lasopy legioma lovia tsy misy endasina; setroka hen'omby; legioma manta na voaendy roa.

Sakafo maraina: kiwi 2.

Sakafo hariva: zucchini sy koban-katolika; sombin-fromazy mafy tsy nasiana sira; dite maitso.

Alohan'ny hatoriana: hatramin'ny 200 ml ny kefir misy atiny faran'izay kely indrindra.

Alarobia

Androany dia soso-kevitra ny handamina andro fifadian-kanina, mandritra izany dia tsara ny mihinana kiwi sy ny vokatra vita amin'ny ronono tsy matavy amin'ny habetsaky izay ilainao mba hanomezana fahafaham-po ny hanoanana.

Alakamisy

Sakafo maraina: ampahany amin'ny casserole fromazy kely-matavy sy voaroy voaroy; Kafe dite.

Sakafo: 2 kiwi.

Sakafo atoandro: lasopy legioma, ny akora fototra anaovana ny laisoa; tapa-trondro nandrahoina miaraka amina ampahany amin'ny laisoa nendasina.

Sakafo atoandro tolakandro: savily Kefir, frezy ary kiwi malefaka ambany.

Sakafo hariva: buboon-vary vitsivitsy sotro fihinanana; dite maitso miaraka amin'ny biskoitra biskosy 1-2.

Zoma

Sakafo maraina: oatmeal miaraka amin'ny apricot maina na voankazo maina hafa; dite / kafe miaraka amina sosy fromazy mafy.

Snack: salady voanjo sy kiwi, miharo zava-maniry matavy amin'ny kefir.

Sakafo atoandro: lasopy paty miaraka amin'ny lafarinina mafy; ragout avy amin'ny fenom-bitro sy legioma (ny lanjan'ny ampahany manontolo dia tsy mihoatra ny 150 g).

Sakafo hariva: 1-2 kiwi.

Sakafo hariva: 100 g ny fromazy kely-matavy ao amin'ny orinasa voankazo kiwi sy voaroy; mofo varimbazaha manontolo; raokandro na dite maitso.

Alohan'ny hatoriana: vera misy yaourt matavy kely misy silaka kiwi vitsivitsy.

Asabotsy

Sakafo maraina: omeletan'ny etona avy amin'ny atody akoho roa; dite na kafe.

Sakafo: 2 kiwi.

Sakafo atoandro: lovia ron-trondro matavy ambany; henan'omby henemana sy vary roa sotro fihinana.

Sakafo maraina: salady melon sy kiwi.

Sakafo hariva: ampahan'ny porridge multi-cereal; mofo sy dite manontolo.

Fotoana hatoriana: Kiwi, poara ary malama malama yogurt.

Alahady

Amin'ny andro farany amin'ny sakafo dia miroso amin'ny fihinanana sakafo mahazatra isika, nefa tsy mihinana zavatra matavy, nendasina, mamy, masira, namboarina ary be kaloria.

Diet ohatra amin'ny sakafo kiwi mandritra ny tapa-bolana

Day 1

Sakafo maraina: sandwich mofo voa iray manontolo miaraka amina fromazy tsy misy masira; 3 kiwi; atody nandrahoina; dite na kafe tsy mamy.

Sakafo: kiwi.

Sakafo atoandro: tratra akoho nahandro sy salady legioma tsy starchy; 2 kiwi.

Sakafo maraina: kiwi.

Sakafo hariva: fromazy tranony ambany tavy ampifangaroina amin'ny kiwi roa; dite maitso tsy misy siramamy.

Day 2

Sakafo maraina: atody endasina tsy misy menaka miaraka amina voamadinika sombi-mofo; kaopy dite tsy misy na ranom-boankazo vao avy nopotserina; 2 kiwi.

Sakafo: kiwi.

Sakafo atoandro: trondro steamed 300 g misy voatabia 2-3; 2 kiwi; vera misy ranom-boankazo na dite / kafe tianao tsy misy siramamy.

Sakafo maraina: kiwi.

Sakafo hariva: salady vita amin'ny atody nandrahoina, kiwi roa, sombin-tratra akoho nahandro.

Fanamarihana… Mifandimby eo amin'ireo sakafo isan'andro. Alohan'ny hatoriana, raha noana ianao, dia ampiasao kefir ambany na fromazy amin'ny trano bongony.

Contra contra-tsakafo Kiwi

  1. Mampidi-doza ny mipetraka amin'ny sakafo kiwi ho an'ny olona voan'ny aretin'ny gastrointestinal tract (gastrite misy asidra avo, fery).
  2. Raha efa sendra fihenan'ny alika amin'ny voankazo na voaroy ianao teo aloha dia tsara kokoa ny tsy ahiana mihinana kiwi be loatra eo noho eo. Ampidiro tsimoramora ao anaty sakafo ny kiwi. Raha tsy manomboka manohitra ny vatana, dia azonao atao ny manomboka manary lanja miaraka amin'ny fanampian'ireo voaroy ireo.
  3. Koa satria ny kiwi dia misy ranon-javatra be dia be ary, rehefa lanina be dia be, dia mampitondra enta-mavesatra azo tsapain-tanana amin'ny rafitra excretory, dia tsy tokony hihena toy izany ianao raha sendra aretina voa sy tatavia.

Soa azo avy amin'ny Diet Kiwi

  1. Ny tsiro mamy sy mamy avy amin'ny kiwi dia tsy hahafa-po ny filanao fotsiny fa hampifaly anao koa. Ny Kiwi dia misy vitamina A, B, C, asidra folika, beta-carotene, fibre, flavonoida isan-karazany, siramamy voajanahary, pectins, asidra organika.
  2. Ny fihinana kiwi dia tena mahasoa ny marary hypertensive, satria manampy amin'ny normalize ny tosidra.
  3. Ary koa, io voaroy io dia misy fiatraikany mahasoa amin'ny fiasan'ny rafi-pitatitra aretin-tsaina. Voankazo iray isan'andro monja no afaka mameno ny filan'ny vatana isan'andro vitamina C.
  4. Ny fampidirana hafa ny sakafon'ny kiwi dia manampy amin'ny fanalana kolesterola be loatra amin'ny vatana, izay mety hiteraka fahavoazana lehibe amin'ny fahasalamana.
  5. Voaporofo ara-tsiansa ihany koa fa ny fihinanana voankazo kiwi dia manakana ny volon-doha volo aloha loatra.
  6. Ny vokatra mahasoa an'ny kiwi amin'ny fanasitranana homamiadana dia voamarika.
  7. Ho fanampin'izany, ireo zavatra ao amin'ireto voaroy ireto dia manala ny vatan'ny sira manimba ary misoroka ny fananganana vato voa.
  8. Ho an'ny diabeta, ny kiwi dia salama kokoa noho ny ankamaroan'ny voankazo. Ny maha-betsaka ny fibre mihoatra ny siramamy amin'ny kiwi dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny haavon'ny siramamy ao anaty. Ary ny anzima ao anaty kiwi dia fanampiana lehibe amin'ny fandoroana tavy sy ny fihenan-danja.
  9. Izy io dia manamora ny alika ambany kaloria an'ny kiwi (50-60 kcal isaky ny 100 g). Ho fanampin'izany, ireo voaroy ireo dia misy antioxidants betsaka kokoa noho ny paoma, voasarimakirana, voasary ary anana maitso.
  10. Ny fampiasana kiwi dia ampirisihina ihany koa mandritra ny fitondrana vohoka. Ny firafitry ny simika amin'ireo voankazo ireo dia manampy ny zaza hitombo sy hivoatra ao an-kibo. Ny zava-dehibe amin'ity tranga ity dia ny tsy fanararaotana. Manoro hevitra ny dokotera fa ny reny bevohoka dia mihinana kiwi 2-3 isan'andro, izany dia hisorohana ny tsy fahampian-dra. Kiwi dia misy asidra folika (vitamina B9) be dia be, arak'ity mari-pamantarana ity, ny voankazo shaggy dia faharoa amin'ny broccoli.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo kiwi

  • Noho ny fihenan'ny kaloria ambany amin'ny tranga sasany dia mety "hijanona" ny metabolisma.
  • Ny olona sasany dia mahatsapa alaise, fahalemena ary fanina kely rehefa mandinika ny teknika.

Re-manasatra

Raha miresaka momba ny iray na roa andro amin'ny sakafo kiwi isika dia azo atao indray mandeha isan-kerinandro. Manolo-kevitra ny hampihatra amin'ny teknika isan-kerinandro tsy mihoatra ny indray mandeha isam-bolana sy tapany. Aleo atao miato kely kokoa ny sakafo. Tsy ilaina ny "miantso vonjy" hisakafo mandritra ny roa herinandro mandritra ny 2-2,5 volana manaraka aorian'ny nahavitany voalohany.

Leave a Reply