Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 4 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 680 Kcal.
Olona maro ankehitriny no mandà ny vokatra avy amin’ny biby. Misy olona mijery sakafo matavy tsy tapaka, olona iray - mandritra ny fotoana fifadian-kanina any am-piangonana ihany.
Raha mandinika ny antonony sy ny votoatin'ny kaloria mety ianao dia azo ampiasaina hampihena ny lanja ny fitsipiky ny fiainana mahia. Mandritra ny herinandro fihinananao mahia dia mety hahavery lanja mihoatra ny 4 kilao ianao. Afaka mifikitra amin'izany ianao, miaraka amin'ny fahasalamana, araka izay irinao.
Fepetra takiana amin'ny fihinana
Inona no sakafo mifototra amin'ny sakafo matavy? Toy ny amin'ny fifadian-kanina any am-piangonana, mila miala amin'ny sakafo haingana ianao (sakafo avy amin'ny biby), ary mametraka ny sakafonao amin'ny vokatra avy amin'ny zavamaniry. Avela hampiasa ny voamaina rehetra izy ireo, hanolotra gliosida sarotra ho an'ny vatana izy ireo ary hanome azy ny angovo ilaina. Ny ankamaroantsika dia efa zatra mihinana karazan-tsakafo rehetra (indrindra ny vary, buckwheat, oatmeal). Raha ny marina, ny isan'izy ireo dia lehibe kokoa. Jereo akaiky ny fifantenana ny groats eo amin'ny talantalana fivarotana, izany dia hanatsara ny sakafo isan'andro.
Ny tsaramaso, voanjo ary tsaramaso dia loharanom-proteinina miorina amin'ny zavamaniry izay tena ilaina amin'ny sakafo mahia. Zava-dehibe indrindra ny fanaovana azy ireo ho vahiny matetika amin'ny latabatra raha tafiditra amin'ny fanatanjahan-tena ianao na amin'ny asa ara-batana matanjaka.
Mazava ho azy, legioma dia tokony ho tafiditra ao amin'ny sakafo. Rehefa mandinika an'ity teknika ity dia asaina mifantoka amin'ny karazana laisoa (broccoli, laisoa fotsy, cauliflower, tsimoka Bruxelles, Beijing), tsaramaso maitso, seleria, voatabia, dipoakan-lakolosy, voatavo, anana vaovao isan-karazany (aneta, persily, epinara. , salady, cilantro, basil, tongolo maintso, sns.).
Ny voankazo sy ny voaroy rehetra dia azo atao. Ny safidy tsara dia ny paoma, voankazo voasary (grapefruits, voasary, voasarimakirana, tangerines), ampongabendanitra, cranberries, izay miavaka amin'ny votoatin'ny kaloria ambany ary misy fiantraikany tsara amin'ny fizotran'ny fatiantoka. Mihinana voankazo manta ary manendasa azy ireo, azonao ampidirina amin'ny sakafo fototra, manomana tsindrin-tsakafo ambany matavy isan-karazany. Azo atao ny manampy ny sakafo voankazo amin'ny voankazo maina. Saingy satria misy kaloria betsaka kokoa izy ireo, dia tsy tokony ho variana amin'izy ireo ianao. Azonao atao ny manamaivana ny tenanao amin'ny apricots maina, daty, voaloboka, fanamainana paoma ary karazana vokatra mitovy amin'izany.
Ny holatra dia safidy tsara ho an'ny hena, trondro ary vokatra proteinina biby hafa voarara amin'ny sakafo matavy. Tsy azo ampidirina amin'ny lovia fotsiny izy ireo, fa azonao atao koa ny mahandro lasopy, lasopy, casserole avy amin'izy ireo.
Fantatra fa tsy azo raisina amin’ny sakafo ny zava-mamy. Fa raha miaina ny fitsipiky ny teknika nandritra ny fotoana ela, na ny fiainana tsy misy vokatra toy izany dia toa manjavozavo tanteraka aminao, dia tsy mila mampijaly tena. Tena azo ekena ny hampiditra ao amin'ny sakafo ny zava-mamy matavy kely (marshmallow, tantely, vatomamy, halva, kazinaki, sôkôla mainty, tiorka mahafinaritra). Aza adino ny mijery indray ny composition mba tsy misy ronono ao amin`ny akora ny fitsaboana (izay zava-dehibe indrindra ho an`ny sokola) na sakafo haingana hafa. Mba hampihenana ny mety hisian'ny fiantraikany ratsy eo amin'ny vatanao, dia asaina mihinana zava-mamy ny maraina, tsara indrindra ny mameno azy ireo amin'ny sakafo maraina ara-pahasalamana.
Ary koa, proteinina mahasoa dia hita ao amin'ny voa sy voa isan-karazany. Amin'ny vola kely eo amin'ny menio mitongilana dia tsy ho be loatra izy ireo.
Ho fanampin'izany, ny sakafo dia mety ahitana salady Koreana maro, ahidrano, paty durum, izay tsy misy atody ny firafitr'izy ireo. Azonao atao ihany koa ny misitrika vary na paty buckwheat indraindray.
Amin'ireo zava-pisotro, ankoatry ny rano, izay tsy maintsy sotroina betsaka, ny kafe mainty, ny dite isan-karazany, ny ranom-boankazo (mety homemade), jelly, zava-pisotro misy voankazo, uzvars, kakaô voajanahary no avela. Raha tena maniry mafy ny ronono mahazatra ianao dia andramo soja na voanio. Olona mifady hanina maro no voavonjy amin'ity safidy ity.
Soso-kevitra ny handà amin'ny sakafo sy zava-pisotro hafa, araka ny fitsipiky ny fihinan-kanina. Mikasika ny sira kosa dia tsy tokony holaninao tanteraka amin'ny sakafo, indrindra ho an'ireo izay misakafo efa ela. Miezaha fotsiny tsy hanitatra ny sakafonao ary mankafy ireo zava-manitra namboarina sy zava-manitra voajanahary izay hanampy azy hanome tsiro mahaliana. Azonao atao ihany koa ny manala ny sakafonao amin'ny saosy kely, paoma sy vinaingitra balsama, paty voatabia voajanahary ary adjika. Avelao amin'ny menaka ny menaka legioma ao amin'ny sakafonao, fa tokony hohanina tsy misy fitsaboana hafanana. Raha ny fanazavana, io fanodikodinana io dia mahatonga ny lovia ho afa-po kokoa ary manosika ny fahatsapana hanoanana.
Ny sakafo sy ny isan'ny sakafo dia azo ahitsy mifanaraka amin'ny safidinao sy ny fanaonao isan'andro. Fa andramo ny tsy mihinana be loatra na maka fiatoana bebe kokoa eo anelanelan'ny sakafo. Ny tsara indrindra dia ny mihinana sakafo kely 4-5 isan'andro. Izany dia hanampy amin'ny fanafainganana ny metabolisma ary hisorohana ny fahatsapana hanoanana mafy, izay miteraka fihinanana sakafo be loatra.
Ohatra iray amin'ny sakafo mahia mandritra ny herinandro
Alatsinainy Sakafo maraina: porridge barley vita amin'ny perla miaraka amina voatavo; dite. Sakafo atoandro: ampahan'ny borscht nefa tsy endasina; laisoa sy salady karaoty misy anana sy ranom-boasarimakirana. Sakafo atoandro tolakandro: akondro sy voankazo ary voankazo bera iray vera. Sakafo hariva: turnips voaendy tongolo sy karaoty; cranberry vitsivitsy; dite.
Talata Sakafo maraina: ovy nendahana vitsivitsy, azonao ampiana 1 sotro. l. saosy voatabia an-trano sy caviar holatra; kafe. Sakafo atoandro: salady salady-paoma ary ampahany amin'ny lasopy holatra tsy matavy (tsara kokoa raha tsy misy ovy). Sakafo atoandro tolakandro: cauliflower steamed sy paoma kely (azo atao mofo). Sakafo hariva: horonana miaraka amin'ny holatra sy vary nahandro kely ny laisoa; dite.
Alarobia Sakafo maraina: salady avy amin'ny legioma nandrahoina na namboarina (afa-tsy ovy); zava-pisotro chicory. Sakafo atoandro: sombin-betiravy manta voaharo ranom-boasarimakirana; lasopy laisoa; mofo varimbazaha manontolo. Sakafo maraina: ovy vitsivitsy; sauerkraut sy jelly voaroy tsy mamy. Sakafo hariva: voatavo nendasina na natsatsika; dite sy sotrokely roa amin'ny kesika tianao indrindra.
Alakamisy Sakafo maraina: mofo fihinana ary ampahany amin'ny holatra voaendy; dite. Sakafo atoandro: karaoty grated misy ranom-boasarimakirana; lasopy broccoli; pie kely voaendy miaraka amin'ny legioma. Sakafo hariva: salady legioma; voanjo vitsivitsy. Sakafo hariva: buckwheat miaraka amin'ny prun sy dite.
Zoma asaina mandany andro fifadian-kanina. Misotroa rano, ranom-boankazo ary zava-pisotro misy voankazo tsy misy siramamy. Tsara raha afaka mitsidika ny trano fandroana ianao amin'izao fotoana izao. Fa raha sarotra aminao ny mitokona tsy hihinan-kanina dia mifikitra amin'ny sakafo isan'andro.
Asabotsy Sakafo maraina: ampahany amin'ny bubur buckwheat sy salady karaoty misy ranom-boasarimakirana. Sakafo atoandro: ampahany amin'ny lasopy lentily; laisoa sy kôkômbra salady sy ny dite. Sakafo atoandro tolakandro: paoma kely 2, endasina miaraka amin'ny kanelina. Sakafo hariva: ovy nopotsehina (tsy misy dibera sy atody, mazava ho azy) sy voatabia vaovao.
Alahady Sakafo maraina: mofomamy kely miorina amin'ny koba masirasira; dite miaraka amin'ny eran'ny sotrokely na fitehirizana. Sakafo atoandro: lasopy ovy misy anana; kôkômbra sy salady voatabia; dite. Sakafo maraina: casserole voatavo, tongolo ary serealy rehetra; vera misy jelly voaroy. Sakafo hariva: ampahan'ny koba vita amin'ny lafarinina rye; Jamila 1 tsp tianao indrindra; ranom-berry vera iray vera.
Contraindications amin'ny sakafo mahia
- Tsy ilaina ny mitodika any amin'ny sakafo mahia raha misy aretin-tratra pozika, gastritis, colitis, mandritra ny fitondrana vohoka sy mandritra ny fampinonoana, miaraka amin'ny fihomboan'ny aretina mitaiza, miaraka amin'ny diabeta mellitus.
- Ary koa, ny sakafo toy izany dia tsy mety aorian'ny fitsabahana amin'ny fandidiana farany (raha tsy asehon'ny dokotera).
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo mahia
- Ny sakafo toy izany dia mety ho tanterahina mandritra ny Karemy Lehibe (sy izay rehetra mety) ao amin'ny Kristianisma Orthodoksa.
- Ny fisorohana ny sakafon'ny biby dia tohanan'ny mpahay sakafo maro. Raha miresaka fifadian-kanina maharitra na maharitra mihitsy aza isika dia aza hadino ny manatona dokotera.
- Ny fihinana mahia dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny lanjany, fa manadio ny vatana amin'ny fikororohana be loatra koa. Izy io koa dia manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny kôlesterôla, amin'ny fampandehanana ny fiasan'ny lalan-drà amin'ny gastrointestinal sy ny urinary system. Ho fanampin'izany, ny fandavana ny sakafon'ny biby dia misy fiatraikany tsara amin'ny rafitra metabolisma, ny rafi-pitatitra ary ny aretim-po.
- Ny teknika mahia dia manatsara ny toetran'ny hoditra, mamela azy io ho salama kokoa sy salama kokoa. Rehefa dinihina tokoa, dia fantatra fa saika ny olana rehetra amin'ny fisehoana ivelany dia avy ao anatiny ary miankina betsaka amin'ny sakafo. Hamafisina ny hoho ary hamiratra ny volo. Ny vatana dia hankasitraka fotsiny ny fiovana toy izany eo amin'ny fiainana.
- Afaka mihinana matsiro ianao, tsy mila mosarena. Ny habetsahan'ny safidinao amin'ny sakafo dia hanampy anao hahita zavatra hitanao ary hahatonga ny fanavaozana ny sakafo ho lasa traikefa nahafinaritra.
- Toy ny fitsipika, ny fihinan-kanina mahia dia misoroka ny havizanana, fahosana, fahaverezan'ny angovo sns ... Afaka miditra mora amin'ny fanatanjahan-tena ianao ary tsy miala amin'ny asa koa rehefa mihena ny lanja, mitarika fomba fiaina feno.
Ny fatiantoka fihinanana sakafo mahia
- Na dia eo aza ny sakafo matavy voalanjalanja, ny tsy fisian'ny vokatra avy amin'ny biby ao aminy dia mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo. Henoy tsara àry ny fihetseham-ponao. Raha mahatsapa ho tsy miasa ianao na tsy salama dia atsaharo ny sakafo matavy ary manatona dokotera.
- Mety ho sarotra amin'ny sakafo matavy ho an'ny olona tsy afaka mieritreritra ny fiainany raha tsy misy hena, trondro, atody ary sakafo hafa amin'ny biby. Mety hahatsapa ho noana ianao amin'ny voalohany, mihinana gliosida amin'ny ankabeazany. Mba hahafahanao mizatra haingana amin'ny sakafo mahia ary manome fahafaham-po kokoa azy io, ampidiro ao anaty sakafo ny holatra, ny soja, ampio voanjo ny lovia
Sakafo mihinana miverimberina
Azonao atao ny miverina amin'ny sakafo matavy amin'ny fotoana rehetra, raha mahazo aina ianao amin'izany ary te hanova ny vatanao. Ny fitsipika ifotoran'ity sakafo ity dia azo arahana amin'ny fotoana rehetra. Raha tsorina, raha tsy te hihena intsony ianao dia ampitomboy ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo. Sambany, tsy ampirisihina hiaina mifanaraka amin'ny dikan-teny henjana amin'ny fomba mahia mandritra ny 7 herinandro mahery. Raha ny fanamarihana, mandritra io vanim-potoana io (misy ny lanjany be loatra) 10 kilao farafahakeliny afaka miala.