Sakafo maivana, 7 andro, -3 kg

Very lanja hatramin'ny 3 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 730 Kcal.

Resy lahatra ve ianao fa afaka mahazo endrika tsara tarehy sy manintona amin'ny alàlan'ny fanesorana ny tenanao amin'ny fakam-panahy rehetra amin'ny tsiro sy amin'ny fijaliana mafy noho ny hanoanana, amin'ny fampiofanana tsy tapaka ny vatanao sy ny fikasanao? Tsia, raha ny fanazavan'ireo manampahaizana momba ny fihenan-danja.

Ny fanarahana ny safidin'ny sakafo maivana malaza indrindra dia hanampy anao hamolavola haingana ny endrikao ary tsy hijaly.

Fepetra takiana amin'ny maivana

Manoro hevitra izahay ny hanomboka fitsangatsanganana amin'ny alàlan'ny sakafo maivana miaraka amina teknika tsotra izay mety haharitra 3 ka hatramin'ny 7 andro. Raha mahatsapa milamina tsara ianao dia afaka mihinana sakafo toy izany mandritra ny iray volana. Miankina amin'ny habetsaky ny vatanao mila fanamafisana ireo endrika ireo. Amin'ny maha olona efa nanandrana ity fomba ity samirery, mariho fa afaka herinandro dia afaka manao veloma ny 2-3 kilao manelingelina ianao. Ary miaraka amin'ny habetsaky ny lanjan'ny lanjany be loatra dia maro no lasa. Ary, ny vokatra hita maso kokoa dia mety raha mampifandray hetsika ara-batana ianao ary, manadino ny hakamoana, dia hanao fanatanjahan-tena isan-karazany.

Raha misafidy an'io fomba io ianao hanovana ny vatanao dia fantaro fa ny haben'ny sakafo iray tsy tokony lehibe kokoa noho ny fahaizan'ny felatananao. Sarobidy ny mihinana in-5 isan'andro. Manaova sakafo amin'ny sakafo maraina, tsakitsaky, sakafo atoandro, dite hariva ary sakafo hariva, apetraka amin'ny fanazaran-tena ataonao mandritra ny fotoana tsy tapaka.

Miantso ireto lalàna volamena manaraka ireto ny manam-pahaizana momba ny fahaverezan'ny lanjany amin'ity kinova ity amin'ny sakafo maivana.

  • Manamaivana ny sira amin'ny sakafo. Raha tsy mihoatra ny herinandro no misakafo dia azo ariana tanteraka ny sira. Ary amin`ny fanarahana lava kokoa ny fitsipiky ny sakafo, dia afaka ary na dia mila sira lovia. Ny fandavana tanteraka an'io zava-manitra io dia mety hiteraka olana amin'ny vatana. Aza asiana sira anefa ny zava-drehetra, fa ireo lovia izay toa tsy misy tsirony aminao ihany. Ary koa, ny fitsipika manan-danja dia ny fanasiana sakafo efa vita, fa tsy mandritra ny fanodinana culinary. Azonao atao ny mampiasa tongolo gasy sy ranom-boasary makirana ho solon'ny sira mba hanandrana ny sakafonao. Ankoatra izany, ny soja soja indray mitete alefa amin'ny lovia dia manampy tsiro vaovao miampy tsiro masira. Raha be loatra ny vokatra dia mety hampisalasala ny fahaverezan'ny lanja, satria ny sira, indrindra indrindra, dia manakana ny fivoahana voajanahary tafahoatra amin'ny vatana.
  • Misotroa rano madio tsy misy karibonetra 1,5 litatra isan'andro farafahakeliny, ary amin'ny fahavaratra na rehefa milalao fanatanjahantena dia asaina mampiakatra io vola io.
  • Avelao ny buckwheat, oatmeal, orza amin'ny sakafo mandritra ny fotoana fihenan'ny lanja. Manilà ny serealy hafa rehetra amin'izao fotoana izao.
  • Ferana fatratra ny fihinanana ovy, akondro, ary voaloboka (na ialao tanteraka izany).
  • Raha tsy afaka mandà ny vokatra lafarinina ianao, avelao ny mofo amboadia masiaka ao anaty sakafo.
  • Ny sakafo farany dia tokony ho tamin'ny 19 hariva alina fara fahakeliny, na tara ianao na hatory firy.
  • Ny atody sy ny vokatra vita amin'ny ronono dia tsy tokony ho voahilika tanteraka amin'ny sakafo, fa tena irina ny hampihenana ny isan'izy ireo.
  • Toaka, ary koa ny matavy, mamy sy ny vokatra sy zava-pisotro hafa izay manaitra ny fahazotoan-komana sy manana be dia be ny kaloria, dia tokony hohadinoina nandritra ny vanim-potoana ny mavitrika very lanja.
  • Avelao ny sisa amin'ny vokatra ao amin'ny sakafo amin'ny fahamendrehanao, miezaka ny misafidy matetika ny fiovaovan'ny fahasalamana mba tsy hampihenana ny lanjany, fa koa mba hisy fiantraikany tsara eo amin'ny vatana.

Ilainao ny mametraka ny sakafo amin'ity safidy sakafo maivana ity amin'ireto vokatra manaraka ireto.

  • Proteinina. Amin'ny maha-fitaovana fananganana tena ilaina indrindra ao amin'ny vatantsika dia tsara izy ireo amin'ny fihenan'ny lanja. Mihinana trondro, hazan-dranomasina, akoho, bitro, hen'omby (safidio ny karazana matavy kely indrindra).
  • Bifidobacteria. Mipetraka ao anaty kefir sy yaourt voajanahary, manadio moramora ny vatan'ny poizina sy ny poizina izy ireo, manatsara ny fandevonan-kanina ary mampiroborobo ny fihenan-danja mora sy mahomby kokoa.
  • Ny vitamina fibre sy C dia hita ao amin'ny legioma sy voankazo, manampy amin'ny fametahana tsara ireo otrikaina hita ao amin'ny proteinina.

Ny sakafo iray hafa mora sy mahomby dia antsoina hoe fihenan-danja, izay antsoina matetika hoe fehezanteny tsotra KEFIR Ho an'ny fisakafoanana… Araka ny fitsipik'ity sakafo ity dia afaka misakafo maraina sy misakafo amin'ny fomba mahazatra anao ianao, fa tsy mihinana be loatra ary mandà ireo sakafo matavy sy be kaloria be loatra. Saingy mila misakafo hariva ianao miaraka amin'ny kefir ambany tavy misy fibre (bran). Raha ny tokony ho izy, toy ny fanamarihana lanja maro very, ny sakafo hariva toy izany dia nivadika ho fanomezana fahafaham-po noho ny bran. Ary tsy mila matory miaraka amin'ny fahakiviana noho ny hanoanana ianao, indrindra rehefa zatra kely amin'ny sakafo toy izany. Azonao atao ny manaraka an'io teknika io raha mbola tianao mandra-pahatonganao ny vokatra tadiavina. Mba hahitana vokatra tsara indrindra dia mihinana in-5 isan'andro ary manatanjaha tena.

Sakafo maivana mandritra ny herinandro no dinihina Fihinanan-kanina… Mandritra io vanim-potoana io dia afaka mamoy hatramin'ny 5 pounds fanampiny ianao. Ity teknika ity dia mora leferina indrindra amin'ny toetr'andro mafana, fa amin'ny ankapobeny dia azo ekena mandritra ny taona izy io. Ny sakafo dia tokony ho voankazo sy legioma manta. Ankehitriny dia tsy mahazo mihinana sakafo efa masaka ianao, ao anatin'izany ny fisotroana dite sy ranon-javatra mafana hafa. Mandritra izany fotoana izany dia aza adino ny misotro rano madio madio (hatramin'ny 2,5 litatra) isan'andro. Io fomba fanao io dia hamonjy anao amin'ny fahatsapana ho tsy salama sy amin'ny tsy fahampiana rano. Raha tianao dia azonao atao ny manitatra sakafo kely ity, fa aza hadino ny manara-maso ny fahasalamanao. Amin'ity tranga ity, ampio hatramin'ny antsasaky ny vera ny voanjo amin'ny menio isan'andro.

Ary iray amin'ireo sakafo maivana indrindra no FANOLOHAN-TENA MANARAKA… Araka ny foto-keviny dia tsy maintsy esorinao amin'ny sakafo fotsiny ny fanimbana. Azonao atao ny mifikitra amin'ity fitondrana ity raha mbola tianao, satria tsy mamerina ny fitsipiky ny sakafo ara-dalàna sy ara-dalàna izany. Tokony hisy sakafo in-3 isan'andro, fara fahakeliny, sakafo 5 isan'andro. Fadio ny sakafo haingana: chips, frites frantsay, soda, hamburger isan-karazany sy sandwich, zava-mamy sy zava-pisotro misy siramamy. Avela kely ny marshmallow, jelly, vokatra vita amin'ny ronono mamy (ohatra, azonao atao ny mihinana curd faobe). Mihinana legioma tsy misy masirasira ho fanala. Aza mihinan-kanina 3 ora alohan'ny hamonoana ny jiro, farafaharatsiny. Araka ny hitanao, ny sakafo toy izany dia tsy manana fitsipika maro, ary tsy voatery hieritreritra foana izay azonao hanina. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mitadidy ny fitsipika fototra sy ny asa. Raha manaraka azy ireo ianao dia ho afaka hisakafo tanteraka sy hihena araka izay irinao.

Sakafo maivana maivana

Sakafo eo ho eo amin'ny sakafo maivana manomboka amin'ny 3 andro ka hatramin'ny 1 volana

Sakafo maivana:

- akoho nahandro 100 g sy ny masom-boaloboka buckwheat mitovy aminy (manisa ny lanjany amin'ny endrika efa vonona);

- ampahan'ny oatmeal ao anaty rano; fromazy mafy tokony ho 30 g misy atiny matavy farafaharatsiny; sombin-mofo avela;

- atody papelika nandrahoina; epinara; sombiny maro. apricots maina sy vera misy ranom-boasary vao voahidy.

Azonao atao ny misotro dite amin'ny karazana tianao indrindra amin'ny sakafo maraina, manampy tsp 1 ao aminy. tantely.

snacks:

- voasary;

- paoma iray;

- antsasaky ny akondro lehibe sy grapefruit;

- plum maromaro.

sakafo:

- 150 g trondro nandrahoina na nendasina matavy be miaraka amin'ny legioma maitso;

- lasopy legioma maivana; silaka akoho nandrahoina na nendasina;

- lasopy puree legioma vita amin'ny karaoty, zucchini ary ovy kely; salady voatabia, kôkômbra, dipoavatra.

snacks:

- vera misy kefir ambany tavy sy mofo voamadinika;

- salady karaoty sy laisoa miaraka amin'ny anana, mihosotra menaka oliva mitete;

- yaorta iray voajanahary tsy misy additives (na ronono namboarina).

fiaraha-misakafo:

- 150 g ny fromazy tranony ambany tavy;

- 100 g ny fromazy amin'ny trano bongony miampy 200 g ny kefir;

- trondro kely voaendy sy laisoa nendasina.

Fanamarihana… Safidio ny iray amin'ireo safidy etsy ambony isaky ny sakafo maraina / tsakitsaky / atoandro / sakafo hariva, na manaova famoronana ary mamorona menio ny tenanao, amin'ny fikajiana ireo fitsipika ifotoran'ny fahaverezan'ny lanja amin'ity sakafo maivana ity.

Sakafo eo ho eo amin'ny sakafo maivana

Breakfast: atody omelet na atody voadona avy amin'ny atody akoho roa; tapa-mofo kely misy fromazy sy dite (tsara kokoa raha tsy misy siramamy).

Snack: dite misy zavatra mamy (azonao atao ny mihinana marshmallow, marshmallow amin'ny habetsany kely, saingy tsy ilaina ny mampiasa entona namboarina siramamy). Raha tsy maniry zava-mamy ianao, dia mihinàna voankazo safidinao na misotroa yaourt.

Dinner: vary misy cutlet etona ary legioma tsy starchy, na buckwheat miaraka amina hena akoho ary salady legioma.

Sakafo maraina: salady legioma, miharo menaka legioma kely. Azonao soloina voankazo ny salady (hatramin'ny 200 g).

Dinner: vera misy kefir ambany na matavy 1% misy fibre (bran) 30 g manampy an'io fisotro ronono masirasira io.

Ohatra amin'ny sakafo maivana isan-kerinandro - Sakafo sakafo manta

Breakfast: Voasary na paoma 2 na salady amin'ireto voankazo ireto (faribolana 1).

Dinner: salady anana vita amin'ny vokatra tsy misy starch, asiana menaka oliva kely.

Dinner: salady vita amin'ny voankazo tsy mamy.

Fanamarihana… Afaka misakafo tsakitsaky ihany koa ianao raha irinao. Mihinana voankazo na legioma iray isaky ny misakafo.

Sakafo eo ho eo amin'ny sakafo maivana - tsy fanimbana

Breakfast: ampahany amin'ny oatmeal amin'ny ronono matavy ambany misy voankazo maina kely; dite tsy mamy.

Snack: marshmallow maromaro; 200 ml kefir ambany tavy.

Dinner: trondro voaendy; salady legioma tsy starchy; dite na kafe tsy misy siramamy.

Sakafo maraina: paoma lehibe na voasary.

Dinner: fonosana akoho amonoina laisoa; dite tsy misy zava-mamy.

Contraindications ho an'ny sakafo maivana

Ny ankamaroan'ny fiovaovan'ity sakafo ity dia saika arahin'ny olona rehetra. Ny hany mavesatra fady dia ny exacerbation ny aretina mitaiza, tsy fandeferana na inona na inona vokatra izay miaina ao amin`ny sakafo ny fomba iray, ny vanim-potoana ny fitondrana vohoka sy ny lactation.

Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo maivana

  • Sakafo maivana maro no mamela anao hisafidy safidy amin'ny fahalalanao saina, hampihena ny lanjanao nefa tsy misy ny hanoanana, tsy mamela ny fiainana ary tsy miteraka tsy fahazoana aina ara-tsaina sy ara-batana amin'ireo olona mitady endrika mendrika.
  • Ny sakafo maivana dia ahafahan'ny vatana mahazo otrikaina ampy ary mampihena ny fahafahan'ny olana ara-pahasalamana.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo maivana

Tsy ny sakafo maivana rehetra no manome fihenan-danja haingana. Ka izy ireo dia tsy mety amin'ireo mila maoderina be ny endrika ao anatin'ny fotoana fohy.

Mamerina sakafo maivana

Ny sakafo maivana misy famerana fotoana dia azo averina aorian'ny fiatoana farafaharatsiny iray volana sy sasany.

Leave a Reply