Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 6 kg ao anatin'ny 14 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 800 Kcal.
Anisan'ireo fomba fanjarian-tsakafo marobe amin'ny tanjon'ny famolavolana vatana, toerana manokana omena ny sakafo mampihena lipida. Tsy manova ny vatana fotsiny izy io, fa manampy koa hiatrika olana ara-pahasalamana. Ity teknika ity dia matetika atolotry ny dokotera amin'ny marary be loatra ary mijaly amin'ny aretim-po, izay ny tranga iray dia matetika ateraky ny fitomboan'ny kolesterola ao amin'ny ra. Mba hampihenana ny habetsany, indrindra indrindra, mikendry ny fihinanana hypolipidemika.
Fepetra takiana amin'ny fihinanana lipida
Inona no atao hoe kolesterola? Ity hevitra ity dia adika ara-tsiansa toy izao: vatan'ny toetra matavy toa an'ny kilasin'ny steroid. Ny kôlesterôla dia vokarin'ny vatantsika hanohanana ireo fizotrany tena ilaina. Manao asa mahasoa be dia be izy io, ary tsy afaka manao izany isika raha tsy eo izany. Fa raha lasa avo kokoa noho ny fenitra azo avela ny habetsany dia miteraka loza mitatao amin'ny fahasalamana izy io ary mety hiteraka aretina mampidi-doza be dia be. Ary io, mazava ho azy, tsy azo avela.
Inona avy ireo fotopoto-pitsipika fototra amin'ny fihinan-kanina mampihena ny lipida izay manampy amin'ny fihenan-danja sy mampihena ny kolesterola?
Ny iray amin'ireo fepetra lehibe indrindra amin'ity teknika ity dia ny fampihenana lehibe (na tsara kokoa, farafaharatsiny mandritra ny fotoana fohy, ny tsy fisian'ny tanteraka) ny vokatra misy kolesterola be dia be, gliosida haingana (glucose, sucrose, fructose), ary koa kaloria avo. ary sakafo matavy biby.
Mipetraha amin'ny sakafo mampihena lipida, mila mametra ny ora fisakafoanana hariva ianao. Raha matory eo amin'ny 23:00 ianao, dia mila misakafo hariva tsy latsaky ny 19:00. Raha zatra matory aorian'ny misasakalina ianao, dia azo ovaina ny ora fisakafoanana farany, fa ny fihinanana sakafo aorian'ny 20:00 dia tsy amporisihina amin'ny tranga rehetra. Ho an'ny sakafo hariva dia mila mihinana sakafo be fibre indrindra ianao.
Ny lovia rehetra mitsidika ny latabatrao mandritra ity sakafo ity dia asaina andrahoina, andrahoina, hatsatsika ary haohana. Ary ny toy izany dia mahavita mahandro sakafo toy ny endasina, endasina lalina ary fitsaboana mitovy amin'izany, izay ahitan'ny menaka ny sakafo dia tokony ho ferana na hofoanana tanteraka. Ny habetsaky ny sira amin'ny sakafo dia tokony hahena koa. Alatsaho ny lovia alohan'ny hihinanana azy ireo, fa tsy mandritra ny fandrahoan-tsakafo, toy ny fanaon'ny maro.
Mikasika ny fomba fisotroana fisotroan-dronono dia nanolorana anao hisotro rano tsy misy karibonetra hatramin'ny 1,2-1,3 litatra amin'ny sakafo fampidinana lipida. Tokony hihinana sombiny, farafahakeliny dimy isan'andro.
Mametraha sakafo amin'ny sakafo mampidina lipida dia amin'ny vokatra toy izany.
- Legioma (rehetra afa-tsy ovy), vaovao sy mangatsiaka. Ampirisihina hampiasa azy ireo amin'ny hoditra izy ireo. Ny fihinanana baranjely, anana, kôkômbra, karazana laisoa isan-karazany, radisy, tsaramaso, voatavo, betiravy, karaoty. Manaova salady isan-karazany amin'ny vokatra vaovao, manosotra, manendasa azy ireo, manomàna vinaigrette, lasopy bitika, borsch tsy mihinan-kena, sns.
- Voankazo sy voankazo. Tsara hohanina miaraka amin'ny hodiny koa izy ireo. Paoma, paiso, paiso, plum, serizy, voaroy, voaroy nohajaina fatratra. Azonao atao ny mihinana azy ireo vaovao na mangatsiaka. Voankazo sy voaroy compotes, jelly, ranom-boankazo tsy misy siramamy.
- Maitso isan-karazany. Ampidiro ao anaty sakafo ny tongolo, persily, aneta, sorrel, seleria, basil, salady, sns.
- Menaka legioma. Manolo-kevitra ny hanome tombony ny oliva, ny tanamasoandro, ny voa voaloboka, ny voadio, ny linseed.
- Trondro sy hazan-dranomasina. Ampidiro ao anaty menio ireo trondro ambany tavy, ary koa angisy, patsabe, ahitra sns.
Raha ny hitazomana ny lanjaanao ankehitriny sy ny fampihenanao ny tahan'ny kolesterolao no tanjonao dia azonao atao indraindray ny mihinana mofo vita amin'ny mofo na voamadinika iray manontolo, paty vita amin'ny lafarinina mafy, serealy andrahoina anaty rano. Raha te hihena ianao dia tsara kokoa ny mifehy kaloria ary ferana ny tsiranoka isan'andro ho 1200-1300. Ity habetsaky ny angovo ity dia ampy hitazonana ny fizotry ny fiainana rehetra amin'ny haavon'ny marina ary miaraka amin'izay dia manosika ny fizotran'ny fandoroana tavy.
Ary koa, indrindra rehefa miezaka ny hihena, dia ilaina ny milalao fanatanjahantena mba handoro kaloria bebe kokoa sy hahazoana vatana tononkira. Ny fanofanana fanatanjahan-tena ampy dia tsy hanelingelina na ahoana na ahoana, raha tsy misy ny fanoherana ny fampiharana azy ireo.
Ny zava-pisotro nomena alalana, ankoatry ny rano, dia misy zava-pisotro voankazo tsy misy masirasira, ranom-boankazo ary dite.
Ny sokajy manaraka amin'ny vokatra amin'ny fihinanana lipida avela, fa amin'ny antonony.
- Mena sy renirano ny trondro.
- Ronono ronono sy marikivy (fromazy, ronono marikivy, fromazy, Kefir, yaorta). Dibera kely, ronono miharo kibo, gilasy ambany tavy avela ho an'ireo izay tsy mitady hampihena ny lanjan'ny vatana.
- Omby mihantona, akoho amam-borona tsy misy hoditra sy tavy.
- Atody akoho sy lovia isan-karazany anaovana azy.
- Holatra amin'ny endriny rehetra.
- Hena ambany hena ambany sy ron-trondro.
- Ovy. Alohan'ny handrahoana sakafo, ny ovy voakelaka sy voatetika dia asaina mijoro mandritra ny adiny iray amin'ny rano mangatsiaka.
- Voanjo isan-karazany.
- Ketchup (izay tsy misy siramamy), adjika, vinaingitra, zava-manitra isan-karazany, saosy, zava-manitra ary zava-manitra mitovy amin'izany.
Amin'ny zava-pisotro, raha tiana, indraindray dia mbola afaka mividy kafe eo no ho eo ianao nefa tsy asiana siramamy sy zava-mamy ho azy.
Fa ny tsy azo iadian-kevitra tsia, mendrika holazaina amin'ny sakafo toy izany:
- Izay vokatra sakafo haingana.
- Vokatra fanaova-mofo vita amin'ny lafarinina avo lenta sy hanim-py mamy vita amin'izany (mofomamy, mofomamy, crackers, biscuit, sns.).
- Pasta lafarinina malefaka.
- Ny vokatra rehetra misy siramamy, kakao na tantely, ary koa ireo vokatra ireo amin'ny endriny madio.
- Hena akoho amam-borona mena.
- Vokatra (voa, ati-doha, aty, havokavoka).
- Izay hena matavy rehetra.
- Tavy.
- Tavy biby sy legioma tototry (menaka voanio sy palmie, margarine, henan-kisoa ary menaka mahandro).
Azo atao ny manaraka ny menio fihinanan'ny lipid-down amin'ny fahaverezan'ny lanja omena etsy ambany nefa tsy manimba ny fahasalamana hatramin'ny iray volana. Raha tratrao ny vokatra tadiavina teo aloha dia avelao moramora fotsiny ny sakafo, ampitomboina tsikelikely ny atin'ny kaloria ao anaty menio ary ampidiro tsikelikely ireo sakafo mahasalama hafa. Farafaharatsiny aloha, manaova namana amin'ny lanja, ataovy izay hifehezana ny lanjanao.
Sakafo iray eo ho eo isan-kerinandro ho an'ny fahaverezan'ny lanja amin'ny sakafo mampihena lipida no aseho. Raha manaraka ny sakafo toy izany ianao ho an'ny tanjona ara-pahasalamana dia ilaina ny manamboatra sakafo miaraka amin'ny fanampian'ny dokoteranao.
Alatsinainy
Sakafo maraina: oatmeal anaty rano (efa vonona 200 g); dite maitso tsy misy siramamy.
Snack: salady voankazo sy voaroy (lanja total - hatramin'ny 250 g).
Sakafo atoandro: sakay voatoto (100 g); 200 g tsy misy vary sy ranom-paoma (200 ml).
Sakafo maraina: misy voankazo.
Sakafo hariva: borscht tsy mihinana 300 ml.
Talata
Sakafo maraina: salady legioma sy anana, hafafin'ny menaka oliva (lanja manodidina ny 250 g); kaopy dite mainty.
Snack: plums (3-4 pcs.) Na grapefruit iray.
Sakafo atoandro: tratra akoho nandrahoina (100 g); soba (200 g); vera misy paiso na ranom-boankazo hafa.
Sakafo hariva: voankazo maina 30 g eo ho eo.
Sakafo hariva: trondro mahia (200 g) ary legioma tsy starchy na salady legioma iray sotro fihinana.
Alarobia
Sakafo maraina: fromazy kely-matavy (200-250 g); kaopy na kafe kafe.
Snack: voankazo misy dite maitso.
Sakafo atoandro: lasopy legioma matavy ambany ary mofo roa voamadinika.
Sakafo maraina: salady grika 250 eo ho eo.
Sakafo hariva: legioma tsy starchy masaka (hatramin'ny 200 g); mitovy habe amin'ny hen'omby nandrahoina na namboarina.
Alakamisy
Sakafo maraina: vary 200 andrahoina anaty rano; vera misy ranom-boankazo.
Sakafo: voasary; crackers mahia roa.
Sakafo atoandro: 300 g an'ny borscht tsy mihinana zava-maniry; kaopy dite tsy mamy ny kaopy.
Sakafo maraina: ahidrano (hatramin'ny 200 g).
Sakafo hariva: otrikaina 200 g ao anaty rano; vera misy ranom-boankazo.
Zoma
Sakafo maraina: ampahany buburin'ny millet (150-200 g); dite maitso.
Snack: tangerine 2; vera misy ranom-boankazo tianao indrindra.
Sakafo atoandro: lovia borscht misy hen'omby mahia; Dite mainty.
Sakafo maraina: salady voankazo sy voaroy (200 g).
Sakafo hariva: 200-250 h trondro steamed.
Asabotsy
Sakafo maraina: buckwheat nandraho 200 g sy dite mainty kaopy.
Snack: ahidrano; vera misy ranom-boankazo tianao indrindra.
Sakafo atoandro: lovia lasopy holatra ambany tavy; trondro nandrahoina na nendasina (hatramin'ny 150 g).
Sakafo maraina: paoma maintso; kaopy dite maitso.
Sakafo hariva: ovy nahandro 200-250 tsy misy sira; salady sotro legioma vitsivitsy miaraka amin'ny anana marobe.
Alahady
Sakafo maraina: oatmeal eny ambonin'ny rano (200 g); misy dite na kafe mainty.
Snack: paiso 2; dite maitso.
Sakafo atoandro: lasopy laisoa miaraka amina akoho (300 ml eo ho eo).
Sakafo atoandro tolakandro: vera misy kefir ambany tavy; voanjo vitsivitsy.
Sakafo hariva: legioma tsy starchy masaka (hatramin'ny 200 g); vera misy ranom-boankazo tsy misy siramamy.
Contraindications ho an'ny sakafo mampihena lipida
- Tsy azo atao ny manaraka sakafo toy izany raha fantatrao fa misy tsy fahampiana kalsioma ao amin'ny vatana. Aleo jerena amin'ny alàlan'ny fifandraisanao amina manam-pahaizana manam-pahaizana mialoha.
- Ary koa, io sakafo io dia tsy mety amin'ny fisian'ny aretina mitaiza maharitra, diabeta mellitus.
- Tsy azo atao ny mihinana toy izany ho an'ireo izay tsy mahatratra 18 taona, ary koa ho an'ny vehivavy bevohoka sy mampinono. Ny reny bevohoka sy ny zaza vao teraka dia tena mila ny akora misy amin'ny ronono sy vokatra vita amin'ny ronono.
- Ho an'ny olon-kafa, ny fiheverana farafaharatsiny ireo fotokevitra fototra amin'ity sakafo ity dia tsy hahasoa afa-tsy.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo mampihena lipida
- Ny tsy fisian'ny lisitra lava lava misy ny contraindications dia nohazavaina, indrindra fa ny tsy fihinan-kanina mampihena ny lipida.
- Ity sakafo somary voalanjalanja ity, miaraka amin'ny fomba mirindra, dia tsy hanitsy ny endrikao fotsiny fa hanompo ny fahasalamanao koa.
- Mandritra ny iray volana amin'ny fiainana eo dia afaka mamoy hatramin'ny 10 kg ianao. Manaiky, nomena fa afaka mihinana sakafo ara-pahasalamana isan-karazany ianao ary tsy mijaly amin'ny fahatsapana kibo poakaty, tena tsara izany.
- Mikasika ny fahasalamana, ankoatry ny normalizing ny tahan'ny kolesterola, ny fiainana mifanaraka amin'ny fitsipiky ny fihinana lipida dia mampanantena ny fanatsarana ny torimaso sy ny toe-po, ny tanjaka, ny fahatsapana hazavana mahafinaritra, ny fanamafisana ny fahazotoan-komana ary ny fivoaran'ny rà.
Ny fatiantoka fihinanana fihinanana lipida
- Ny sakafo toy izany dia tsy mety amin'ny olona mitady hanary lanja haingana. Nefa tadidio fa ny lanjany izay mamela haingana dia afaka miverina haingana toy izany koa. Ka eritrereto indray izao sao mendrika ny mitodika any amin'ny sakafo mono hafa raha mila fanampiana.
- Mety ho sarotra ny mipetraka amin'ny sakafo mampihena lipida ho an'ireo olona tena tia zava-mamy. Rehefa dinihina tokoa, eto, araka ny hitanao, na dia ny tantely sy ny jam aza dia tsy asaina, ka izay no antony mety tsy mety amin'ny nify mamy ny sakafo toy izany.
- Ary koa, ny fahasarotana amin'ny fihinanana sakafo (izany hoe ny fanosehana sakafo) dia mety hitranga amin'ireo olona izay, noho ny fandaharam-potoanan'izy ireo (ohatra, miaraka amin'ny fandaharam-potoana hentitra) dia tsy afaka misakafo matetika loatra.
Sakafo mampihena lipida miverimberina
Raha te hanohy hihena ianao amin'ny sakafo mampihena lipida, azonao atao ny miverina amin'ny sakafo fisakafoanana toy izany, niandry fiatoana farafahakeliny iray volana, mandritra izany fotoana izany dia mendrika ihany koa ny miaina mifanaraka amin'ny fitsipika fototry ny fomba ary tsy mitsiriritra ny zava-dratsy tafahoatra amin'ny sakafo mavesatra.