Sakafo maharitra, 4 herinandro, -8 kg

Very lanja hatramin'ny 8 kg ao anatin'ny 4 herinandro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1200 Kcal.

Misy sakafo maro izay mampanantena fihenan-danja be dia be, ary matetika dia marina ny faminaniany. Tao anatin'ny 7-10 andro monja, ny lanja mitovy lanja aminy dia afaka "manidina" hiala amin'ny vatana. Saingy, indrisy, aorian'ny fihenan'ny lanjany be toy izany, matetika dia miverina haingana toy izany koa ny kilao very. Ary tsy voahilika fa hiverina miaraka amin'ny "namana" ihany koa izy ireo.

Ireo mpitsabo sakafo dia manolo-kevitra ny hanisy fiheverana ny sakafo maharitra. Na dia haharitra ela kokoa aza izy ireo hampihena ny lanjany, dia haharitra kokoa ny valiny. Ary ny tena zava-dehibe, ny fahaverezan'ny lanja amin'ny fampianarana sakafo maharitra dia azo antoka kokoa amin'ny fahasalamanao.

Fepetra takiana amin'ny sakafo maharitra

Popular sakafo maharitra an'i Horvat, mpihinan-tany Czech… Azonao atao ny mifikitra amin’izany araka izay tianao, mamerimberina hatrany ny sakafo isan-kerinandro, izay mitovy foana. Ity teknika ity dia ny fihinanana sakafo dimy isan'andro amin'ny ampahany antonony. Ny vokatra dia tokony ho salama sy tsy matavy. Ny hena matavy, ny legioma, ny voankazo ary ny voaroy (tsara kokoa ny misafidy ny tsy misy starchy), ny ronono matavy sy ny vokatra vita amin'ny ronono, ny ranom-boankazo vaovao, ny atody akoho. Eo amin'ny fomba fandrahoan-tsakafo, na inona na inona afa-tsy ny endasina amin'ny menaka dia azo atao amin'ity sakafo ity. Ny azo hanina manta dia tsy tokony atao hafanana mihitsy. Ilaina ny manome ny vatana hosotroina betsaka. Azo atao ihany koa ny kafe sy dite. Horvath dia tsy manoro hevitra ny hampidirana siramamy na siramamy avo lenta hafa amin'izy ireo, fa ny mpamorona sakafo dia tsy misy na inona na inona manohitra ny fanoloana siramamy (indrindra ny xylitol). Tsara ny manamarika fa maro ny dokotera sy ny manam-pahaizana momba ny sakafo no tsy manohana ny fampiasana ity karazana fanampin-tsakafo ity. Eto dia anao ny safidy. Raha tena tianao ny zava-mamy dia misotro dite na kafe miaraka amin'ny mamy indray mandeha na indroa isan'andro, fa tsara kokoa ny zatra misotro zava-pisotro foana. Amin'ny maha-fitsipika, ao anatin'ny herinandro iray amin'ny sakafo Kroaty dia lanja 2-3 kg ny lanja.

Araka ny fitsipiky ny fihinanana sakafo maharitra sy maharitra hafa dia tena irina ny hanao fanatanjahan-tena. Matetika, ny olona mila very kilao be dia mitodika amin'ny fomba maharitra. Raha tsy mitazona ny vatana amin'ny endrika tsara amin'ny fikolokoloana ara-batana ianao dia tsy azo sorohina ny flabbiness hozatra. Raha tsy manam-potoana na fotoana hitsidihana gym ianao dia miezaha hanome farafahakeliny fanazaran-tena amin'ny maraina, izay hizahanao ny faritra misy ny olana lehibe amin'ny vatana.

Fomba iray mahomby hampihenana koa ny sakafo ambany kaloria ambany… Ny lalàna mifehy azy dia azo arahana hatramin'ny iray volana. Afaka mamorona ny sakafo ianao, na afaka mampiasa ny menio etsy ambany. Ny zava-dehibe indrindra dia ny latabatra kaloria tsy hianjera ambanin'ny 1200 metatra isan'andro. Toy ny fitsipika, 1,5-2 kilao tsy ilaina ilaina no miala, ary izany no fomban'ny fihenan'ny lanjan'ny vatana izay heverin'ny ankamaroan'ny mpandala ny sakafo fa tsy manimba ny fahasalamana. Ny fihenan-danja toy izany dia mety hitranga amin'ny sakafo kaloria 1300 (ary na dia 1500) aza. Rehefa manomana ny sakafonao dia tadidio hatrany ny tanjonao. Aza mosarena. Miezaha mihinana sombin-javatra ary miovaova foana. Mba tsy hatahotra ny vatana dia tsy maintsy mandray ireo singa ilaina rehetra (proteinina, gliosida, tavy havanana, be pitsiny ny sira mineraly sy vitamina).

Amin'ireo karazan-tsakafo rehetra maharitra, dia asaina mametra ny fihinanana sira, saingy azo antoka fa tsy mendrika ny fanilihana tanteraka azy io amin'ny menio mandritra ny fotoana lava be toy izany. Ity fanao ity dia mety hampidi-doza kokoa amin'ny vatana noho ny fanasina amin'ny sakafo.

Fomba iray hafa mampihena ny lanjany Sakafo maharitra an'i Dr. Bormental… Ny foto-pitsipika fototra dia ny kajy ny votoatin'ny kaloria isan'andro, tokony ho eo amin'ny 1000-1200 isa. Tsy mitaky fandrarana hentitra ny mpanoratra ny sakafo. Raha tianao ny mofomamy na sakafo hafa avo-calorie, hano izany, fa aoka ho azo antoka ny hanesorana ny angovo vondrona avy amin'ny ankapobeny. Mazava ho azy, ny ampahany lehibe amin'ny sakafo dia tokony ho sakafo maivana ara-pahasalamana, raha tsy izany dia tsy ho vita fotsiny ny hanome ny vatana amin'ny zavatra ilaina rehetra. Ny sakafo ao amin'ny sakafo Bormental dia midika sakafo efatra farafahakeliny isan'andro. Afaka mihinana matetika kokoa ianao. Ny elanelana eo anelanelan'ny sakafo dia tsy tokony hihoatra ny adiny telo na efatra. Ny tsara indrindra, raha mihinana 30% amin'ny kaloria isan'andro ho an'ny sakafo maraina ianao, ho an'ny sakafo maivana - hatramin'ny 10, sakafo atoandro - hatramin'ny 40, sakafo hariva - hatramin'ny 20, sakafo hariva faharoa - hatramin'ny 10. Miezaha hampihena ny habetsahan'ny sigara, sira, nalona sakafo, sakafo matavy ao amin`ny sakafo, zava-mamy, paty avy amin`ny avo indrindra naoty ny varimbazaha, confectionery vokatra. Tsara ny manamarika fa milanja 200 g eo ho eo ny iray. Mihinàna moramora. Ny fotoana tsara indrindra dia antsasak'adiny. Mila mitsangana mora foana amin'ny latabatra ianao, fa tsy amin'ny fahatsapana "vato" ao amin'ny vavony. Ny safidy dia tokony homena ny fomba fandrahoan-tsakafo toy ny steaming, stewing, mangotraka, mofomamy. Mendrika ny mandà tanteraka ny fihinanana zava-pisotro misy alikaola mandritra ny sakafo Bormental (sy ny safidy hafa rehetra ho an'ny sakafo maharitra). Ho an'ireo izay manana asa ara-batana mavitrika, na atleta mazoto, dia soso-kevitra ny hampiditra kaloria 200 eo ho eo amin'ny tokonan'ny kaloria isan'andro. Araka ny nomarihin'ny olona efa niaina ny sakafon'i Bormental tamin'ny tenany manokana, ao anatin'ny 7 andro, 2 ka hatramin'ny 4 kilao fanampiny matetika dia miala. Azonao atao ny mifikitra amin'ny sakafo mandritra ny fotoana tianao, raha toa ka mahatsapa tsara ianao.

Sakafo fisakafoanana maharitra

Sakafo Kroaty mandritra ny herinandro

Alatsinainy

Sakafo maraina: atody nandrahoina; sombi-mofo maina milanja hatramin'ny 30 g; Kafe dite.

Snack: paoma antsasaky.

Sakafo atoandro: 130 g ny fameno hen'omby mahia; ovy nandrahoina (100 g); ampahany kely amin'ny salady legioma tsy starchy; kafe Dite.

Sakafo maraina: misy voankazo (100 g).

Sakafo hariva: hena mahia na hena mahia (80 g); atody, andrahoina na endasina tsy misy menaka; legioma vaovao; dibera (10 g); ranom-boasary (vera) vao avy nopotserina.

Talata

Sakafo maraina: croutons; dite na kafe.

Sakafo maivana: karaoty manta grated roa.

Sakafo atoandro: hely 50 nendasina; ovy namboarina na nandrahoina; 2-3 silaka melon.

Sakafo maraina: kafe na dite misy ronono fanampiny.

Sakafo hariva: fonon-trondro voaendy (150 g) sy ravina epinara.

Alarobia

Sakafo maraina: mofo; sombina ham mahia; dite na kafe.

Snack: grapefruit antsasaky ny.

Sakafo atoandro: henan-akoho voatavo 150 g; voatabia miaraka amin'ny karaoty (200 g).

Sakafo maraina: ranom-voatabia 200 ml.

Sakafo hariva: ovy nandrahoina (100 g), nofafazana curd tsy misy tavy 50 g.

Alakamisy

Sakafo maraina: sombina fromazy mafy na voahodina (tsy misy additives) roa; mofo; dite na kafe.

Snack: voasary.

Sakafo atoandro: fonono akoho nandrahoina na namboarina (hatramin'ny 150 g) miampy ovy nandrahoina sy kôkômbra vaovao.

Sakafo hariva: paoma kely.

Sakafo hariva: omelet, ho fanomanana izay ampiasantsika atody roa sy hametaka 30 g (endasina tsy misy menaka); voatabia; ranom-boankazo iray vera.

Zoma

Sakafo maraina: fromazy kely-matavy (100 g); crouton; dite na kafe iray kaopy.

Snack: antsasaky ny voankazo na voaroy vitsivitsy.

Sakafo atoandro: ovy nandrahoina sy hena nandrahoina 100-150 g; compote.

Sakafo atoandro tolakandro: kefir (vera) matavy ambany.

Sakafo hariva: salady tsy starchie legioma; ranom-boankazo na legioma nofidinao (200 ml).

Asabotsy

Sakafo maraina: paoma 2 na voadio pasteky roa.

Snack: salady karaoty manta (200 g).

Sakafo atoandro: 100 g ny namboarina ary ny ovy nandrahoina mitovy aminy; 1-2 sotro. l. salady laisoa.

Sakafo maraina: lozisialy grated (50 g eo ho eo).

Sakafo hariva: holatra nandrahoina na namboarina (100 g); atody nandrahoina sy kôkômbra vaovao roa.

Alahady

Sakafo maraina: croutons; fromazy kely-matavy (50 g); Kafe dite.

Snack: ronono ambany tavy (vera).

Sakafo atoandro: henan-kisoa 150 g, endasina amin'ny lapoaly na voaendy; nahandro ovy; kôkômbra na legioma tsy starchy hafa.

Sakafo atoandro tolakandro: tsaramaso voatoto (200 g); dite na kafe, izay avela hanampy ronono hatramin'ny 100 ml.

Sakafo hariva: vera misy kefir ambany tavy sy cookies misy kaloria ambany (1 pc.).

Sakafo ambany kaloria mandritra ny iray volana

Menus A sy B mifandimby isan'andro

Menu A amin'ny herinandro voalohany

Sakafo maraina: arotsaho ao anaty vera misy ronono mafana tsy misy tavy ny sotrokely tantely iray vera ary misotroa crouton iray amin'ity fisotroana ity.

Sakafo maraina faharoa: dite iray kaopy misy mofo mainty na rye roa sombina, aparitaka manify amin'ny dibera ary hafafy amin'ny ahitra.

Sakafo atoandro: lasopy legioma tsy misy endasina; sombin'omby matavy nandrahoina; Ovy mpanelanelana 2 nahandro; ny voankazo.

Sakafo maraina: voatabia na vera voatabia vera; crouton.

Sakafo hariva: tapa-kazo na mofo mainty misy dibera sy persily; Kefir ambany tavy.

Menu Amin'ny herinandro voalohany

Sakafo maraina: kafe / dite misy sombi-mofo mainty nofafazana anana.

Sakafo maraina faharoa: bagel kely maina na crouton mahazatra; radish vitsivitsy; kefir ambany tavy (200 ml).

Sakafo atoandro: sombin-trondro nandrahoina, namasaka tamin'ny soavaly soavaly; 2-3 ovy nendasina na nandrahoina niaraka tamin'ny anana, nalona menaka oliva kely.

Sakafo atoandro tolakandro: biscuit na cookies kely iray; ranom-boankazo (vera).

Sakafo hariva: ronono vera sy mofo voamadinika; raha mila zavatra mamy ianao dia afaka mihinana halva kely fa tsy lafarinina.

Menu A amin'ny herinandro faharoa

Sakafo maraina: mofo varimbazaha manontolo; ranom-boankazo na legioma (250 ml).

Sakafo maraina faharoa: mofo mainty 2 voadio miaraka amina fromazy feta sy dite / kafe iray kapoaka.

Sakafo atoandro: cutlets akoho kely mahia 2 (nohatsinaina tsara); karaoty voakiky; vera misy jelly.

Sakafo atoandro tolakandro: voankazo na biscuit; Kafe dite.

Sakafo hariva: vera misy kefir sy mofo iray misy gony.

Menu Amin'ny herinandro faharoa

Sakafo maraina: sombi-mofo rai-mofo misy tantely; dite / kafe misy ronono.

Sakafo maraina faharoa: sandwich kely (2 pcs.) Ny mofo mainty, hena mahia, tapa-voatabia.

Sakafo atoandro: ampahan'ny borscht mena (aleony masaka tsy endasina); atody akoho nandrahoina, silaka trondro nandrahoina; ovy nendasina; ravina salady.

Sakafo atoandro tolakandro: kefir sy vera voahangy.

Sakafo hariva: radish vitsivitsy; 30-40 g fromazy tsy nasiana sira; kaopy eran'ny kapoaka.

Menu A amin'ny herinandro fahatelo

Sakafo maraina: tapa-mofo mainty misy tantely na jamère; kafe Dite.

Sakafo maraina faharoa: atody akoho nandrahoina na nendasina tsy misy dibera; radish; mofo mainty sy vera misy kefir ambany tavy.

Sakafo atoandro: steak (endasina amin'ny lapoaly maina); salady epinara sy marikivy marikivy kely matavy; ranom-boankazo iray vera.

Sakafo hariva: paoma; mofo varimbazaha manontolo.

Sakafo hariva: sakaosy fromazy kely misy matavy eraky ny sotro fihinana; sombi-mofo rai-mofo; vera iray skim na ronono ambany tavy.

Menu Amin'ny herinandro fahatelo

Sakafo maraina: ronono vera misy sakamalao sy tantely.

Sakafo maraina faharoa: mofo sandwich kely 2 na mofo mainty ary ham na hena mahia; Voatabia 2; dite / kafe iray kapoaka.

Sakafo atoandro: vary misy holatra voaendy sy vera misy ron-kena ambany tavy; Paoma kely voaendy 1-2.

Sakafo atoandro tolakandro: akondro na biscuit; Kafe dite.

Sakafo hariva: sombi-mofo vita amin'ny ranon-tsaka miaraka amina tapa-toto; paoma sy dite.

Menu A amin'ny herinandro fahefatra

Sakafo maraina: tantely iray ary dite na kafe iray kaopy.

Sakafo maraina faharoa: sandwiches 2 misy mofo rye, dibera manify ary fromazy tsy matavy be; paoma iray.

Sakafo atoandro: fonon-akoho namboarina niaraka tamin'ny legioma; nopotsehina ovy tsy misy menaka (sotro 2) na ovy nandrahoina; ravina salady; vera misy jelly.

Sakafo atoandro tolakandro: ranom-karaoty miaraka amina biscuit.

Sakafo hariva: mofo iray na koba fihinana iray sotro fihinanana; Kefir ambany tavy.

Menu Amin'ny herinandro fahefatra

Sakafo maraina: mofo Rye, menaka menaka manify; iray vera misy ronono tsy matavy.

Sakafo maraina faharoa: atody akoho nandrahoina (1-2 pcs.); bagel kely; dite sy paoma.

Sakafo atoandro: tsaramaso roa sotro fihinana, voatabia miaraka amin'ny saosy voatabia; kaopy laoka akoho ambany tavy; Ovy kely 2 namboarina niaraka tamin'ny anana; paoma.

Sakafo atoandro tolakandro: crackers; kaopy / dite.

Sakafo hariva: silaka mofo manify 2, aparitaka amin'ny pàté atin'ny tavy ambany; radish roa.

Fanamarihana… Mifidiana karazana voankazo sy legioma isan-karazany arakaraka ny vanim-potoana.

Ohatra iray amin'ny sakafo amin'ny sakafo Bormental mandritra ny 1 andro

Sakafo maraina (kaloria 300-350): buckwheat na sakam-bary 100 g (lanja efa vita); hena mahia nandrahoina (tokony ho 80 g); Tavo-boalavo matavy 100 g misy tantely na jam (1 tsp); sombina fromazy kely manify milanja 10 g; Kafe dite.

Snack (hatramin'ny 150 kaloria): lasopy 150 g mahia na laisoa tsy endasina na dite / kafe iray kaopy misy marshmallow kely 1-2.

Sakafo atoandro (400-450 kaloria): trondro nandrahoina (150-200 g) ary legioma mitovy amin'ny legioma manta na masaka tsy misy menaka; vera iray compote na jelly.

Sakafo hariva (kaloria 200 eo ho eo): salady 150 g an'ny legioma sy hazan-dranomasina tsy misy starchy; kaopy sy kapoaka sôkôla mainty.

Sakafo hariva faharoa (hatramin'ny kaloria 100): kefir ambany tavy (200 ml) ary mofo voa.

Contraindications amin'ny sakafo maharitra

Ny fihinanana sakafo maharitra maharitra dia tsy dia misy dikany firy. Fa na izany aza, raha tsy manatona dokotera manam-pahaizana manokana, ny olona latsaky ny 18 taona sy aorian'ny 60 taona dia tsy tokony hipetraka eo amboniny, ny vehivavy amin'ny toerana mahaliana sy mandritra ny fampinonoana, miaraka amin'ny olana ara-tsaina (indrindra miaraka amin'ny aretin-komana), miaraka amin'ny fihomboan'ny aretina mitaiza. , miaraka amin'ny aretina maranitra na inona na inona karazana.

Tombony azo avy amin'ny sakafo

  1. Ny sakafo maharitra dia misy safidy isan-karazany, mba hahafahanao misafidy mora foana ny sakafo mety mifanaraka amin'ny fomba fiainanao.
  2. Miaraka amin'ny menio voaforona tsara, ny vatana dia tsy hiaina tsy fahampian'ny otrikaina ary, ankoatry ny fihenan'ny lanjany, hanatsara ny fahasalamany koa izy.
  3. Ny sakafo maharitra dia tsy mampihena ny zava-bita, tsy mahatsiaro ho noana ary manome fihenan-danja.
  4. Noho ny sakafo mahavelona naparitaky ny sakafo dia mihena ny vavony, izay ahafahana misoroka ny fihinanan-kanina amin'ny ho avy, mba ho mora kokoa ny mitazona ny vokatra azo koa.
  5. Ilaina ny manamarika bonus toy izany amin'ny fanajana sakafo lava: atao maoderina ny fahazotoan-komana, mihombo ny metabolisma, diovina amin'ny fomba voajanahary ny vatana.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo

  • Eny, ny fihenan-danja dia tsy mitranga amin'ny hafainganam-pandehan'ny varatra. Mba hahatratrarana vokatra azo tsapain-tanana dia mila mifehy ny sakafo ianao ary miasa mandritra ny fotoana maharitra. Ary mbola mitaky fampiasan-kery sy fiovana amin'ny fahazarana misakafo maro izany.
  • Ireo izay mila veloma amin'ny kilao betsaka dia mila faharetana satria indraindray mandany 1-2 herinandro. Ity dia dingana mahazatra izay mitranga matetika aorian'ny olona efa nandatsaka lanja be loatra. Amin'ity tranga ity dia mila miandry fotsiny ianao. Azo antoka fa ho faly ianao amin'ny fihenan'ny lanjany bebe kokoa.
  • Ny fanisana kaloria dia asaina amin'ny sakafo. Betsaka no kivy amin'ny filana mandanjalanja foana ny sakafo sy manisa ireo singa angovo lany.

Re-manasatra

Ny sakafo maharitra dia azo atrehana amin'ny fotoana rehetra, ny fiovaovana rehetra dia voalanjalanja amin'ny sakafo ary tsy midika fameperana henjana.

Leave a Reply