Sakafo ambany tavy, 7 andro, -4 kg

Very lanja hatramin'ny 4 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 900 Kcal.

Ny tena toetra mampiavaka ny ambany-matavy sakafo dia maranitra fampihenana ny sakafo ny vokatra misy matavy. Noho izany dia manentana ny vatana hanangana indray ny asany isika ary manomboka mampiasa ny tahirin-taviny manokana.

Misarika ny sainao ho amin'ny anaran'ny sakafo - tsy matavy! Tsy ilaina ny mahafoy tanteraka ny tavy, izy ireo dia ilaina amin'ny fiasan'ny taova sy ny rafitra. Ny tsy fahampian'ny tavy dia mitarika amin'ny tsy fisian'ny vitamina A, D, E ao amin'ny vatana ary ny tsy fahampian'ny asidra matavy tsy miangona. Noho izany, ny fipetrahana lava eo amin'ny sakafo toy izany dia mifanohitra.

Fepetra takiana amin'ny sakafo matavy ambany

Noho izany, ny sakafo ambany tavy dia misy ny fanafoanana ireo sakafo toy izany amin'ny sakafo mandritra ny fotoana iray:

- hena matavy (henan-kisoa, henan'omby matavy, zanak'ondry, gisa, gana sns ..., hoditra avy amin'ny hena rehetra, tavy anatiny, henan-kisoa;

- famaohana (fo, voa, aty, havokavoka, lela, ati-doha, vavony sns);

- izay vokatra saosisy;

- trondro matavy (indrindra ny salmon, karpa, eel, mackerel, tuna, herring, sardine) ary roe trondro;

- ronono sy ronono marikivy misy tavy mihoatra ny 1%;

- dibera, margarinina, mayonnaise, saosy matavy ary fitafiana;

- atody atody;

- soja;

- tsaramaso;

- karazana voanjo rehetra;

- sôkôla, kakaô, sakafo sy zava-pisotro misy siramamy avo lenta;

- alikaola rehetra;

- zava-pisotro misy karbonika be;

- sakafo ambifotsy;

- chips, sakafo haingana.

Mamorona menio sakafo matavy ambany ilainao, mampiasa hena mahia (bitro, vorontsiloza, veal, hen'omby mahia, henan-tsoavaly, fillet akoho tsy misy hoditra), trondro (perch, trout, flounder, cod, pike). Azonao atao ny mandrotsaka, mahandro, na manendasa vokatra proteinina. Azo atao ny mihinana ronono matavy sy vokatra ronono marikivy, voamadinika, holatra, voankazo, legioma. Afaka mamela mofo kely ao amin'ny sakafo ianao, fa tsara kokoa amin'ny lafarinina koba manontolo. Azonao atao ny misotro dite sy kafe tsy misy na inona na inona, ankoatra ny rano mahazatra, fa tsy tokony ho variana amin'ny farany ianao.

Mba tsy hiatrika olana ny vatana noho ny tsy fahampian'ny tavy dia asaina mihinana menaka rosehip sy diloilo trondro isan'andro (1 sotrokely na kapsily) eo am-pizorana amin'io sakafo io. Azonao atao ihany koa ny mihinana menaka legioma tsy mihoatra ny iray sotro fihinanana isan'andro. Amin'ireo zava-mamy amin'ny menio dia avela mamela tantely voajanahary kely.

Manome toro-hevitra ireo mpitsabo aretin-tsakafo hanaraka ny sakafo matavy ambany tsy mihoatra ny herinandro, mandritra izany dia mety hahavery 4-6 kilao ny lanjany be loatra. Etsy ambany, ao amin'ny menio, azonao atao ny mizatra ny sakafonao misy karazany telo amin'ity teknika ity - maharitra 4, 5, 7 andro. Raha salama tsara ianao dia afaka mijanona amin'ny sakafo mandritra ny 10 andro, nefa tsy misy intsony.

Ho an'ny karazana teknika ambany tavy, ny sakafo zara raha misy ampahany antonony no aroso. Ilaina ny lanjan'ny sakafo iray tsy mihoatra ny 200-250 grama. Tsara ho an'ny vatana ny misakafo foana amin'ny ora mitovy. Tena irina ny mampifandray ny enta-mavesatra amin'ny fanatanjahantena, izany dia hanampy ny vatana tsy ho mahia, fa mety ihany koa.

Mba tsy hiverina intsony ireo kilao very amin'ny faran'ny sakafo any aminao dia mila mivoaka tsara ianao. Koa satria ny teknika dia misy ny fitokanana lehibe ny tavy, ilaina ny mampitombo ny habetsany amin'ny sakafo tsikelikely. Mazava ho azy, amin'ny ho avy dia tsy tokony hiankina amin'ny chips, sakafo haingana, mofomamy, mofomamy, sakafo matavy sy nendasina, zava-mamy. Avelao eo ambony latabatrao ny voankazo sy legioma ampy ho an'ny salady salama. Misotroa rano madio betsaka. Mandritra ny sakafo atoandro dia manandrama mihinana lasopy matavy ambany matetika. Araho ny atin'ny kaloria entin'ny sakafo, aza mihoatra ny mahazatra anao. Avy eo dia hitandrina ny vokatra azo nandritra ny fotoana ela ianao, ary ny asanao amin'ny vatana tsara tarehy dia tsy ho foana.

Sakafo sakafo ambany tavy

Sakafo fihinanana sakafo matavy ambany mandritra ny efatra andro

Day 1

Sakafo maraina: fromazy tranobe ambany tavy sy casserole akondro.

Snack: ovy nendasina 2 sy kôkômbra vaovao.

Lunch: lovia lasopy fanosotra epinara; sombin-tratra akoho nandrahoina sy 2 sotro. l. porridge vary volontany.

Sakafo maraina: kôkômbra, voatabia, salady ary anana isan-karazany amin'ny endrika salady.

Sakafo hariva: voankazo isan-karazany.

Day 2

Sakafo maraina: salady atody fotsy, kôkômbra, radish, arugula; kaopy eran'ny kapoaka; sombin-mofo bran na mofomamy mahia.

Sakafo maivana: paoma voaendy.

Sakafo atoandro: lasopy legioma lovia tsy misy endasina; fonosana bitro miaraka amin'ny legioma voatoto.

Sakafo maraina: laoka legioma.

Sakafo hariva: salady paoma sy voasary, namboarina mavo miaraka amin'ny yaourt tsy misy tavy na kefir ambany tavy.

Day 3

Sakafo maraina: toast voadidy manontolo miaraka amin'ny fromazy matavy ambany; kafe na dite misy ronono skim.

Snack: sombin-vorontsiloza voatabia sy kôkômbra.

Lunch: lovia lasopy epinara epinara; 3-4 sotro. l. buckwheat; silaka akoho voaendy.

Sakafo maraina: casserole paoma sy vary.

Sakafo hariva: salady trondro sy legioma nandrahoina.

Day 4

Sakafo maraina: ovy nandrahoina 2; salady betiravy, anana ary fromazy matavy ambany; dite maitso.

Snack: legioma nandrahoina.

Sakafo atoandro: lasopy fanosotra avy amin'ny broccoli; trondro etona.

Sakafo atoandro tolakandro: salady avy amin'ny tratra vorontsilata nandrahoina, salady, kôkômbra, arugula, anana isan-karazany.

Sakafo hariva: fonosana bitro voahandro; 2 sotro. l. orza orza; kôkômbra na voatabia.

Sakafo fihinanana sakafo matavy ambany mandritra ny dimy andro

Day 1

Sakafo maraina: oatmeal haohina amin'ny rano miaraka amin'ny 1 tsp. tantely voajanahary; kafe na dite.

Snack: paoma.

Sakafo atoandro: lasopy iray misy lasopy legioma tsy matavy; salady kôkômbra, voatabia, anana; sombin-trondro nandrahoina na nendasina; dite.

Sakafo maraina: citrus.

Sakafo hariva: ovy nandrahoina iray miaraka amin'ny salady legioma tsy starchy.

Day 2

Sakafo maraina: omeletan'ny atody fotsy 2-3 (andrahoy amin'ny lapoaly maina); silaka mofo bran; dite na kafe.

Snack: ranom-boankazo iray vera.

Sakafo atoandro: fameno hen'omby nandrahoina; 2-3 st. l. vary volontany sy lasopy epinara iray lovia.

Sakafo maraina: misy voankazo.

Sakafo hariva: kaserolam-bary miaraka amina voahangy sy paoma.

Day 3

Sakafo maraina: voasary vaovao (azo ampiana ranom-boasarimakirana); Voadio masaka manontolo miaraka amin'ny fromazy ambany tavy na fromazy.

Snack: paoma; dite raokandro na decoction.

Sakafo atoandro: lasopy fanosotra holatra (lovia kely); sombin-trondro nofono voaendy; kôkômbra na voatabia.

Sakafo maraina: salady poara sy paoma na ranom-boankazo.

Sakafo hariva: fonono akoho nahandro ary ovy nandrahoina na namboarina miaraka amina anana.

Day 4

Sakafo maraina: ampahany amin'ny salady amin'ny voankazo na vanim-potoana; dite misy faka faka.

Snack: mofo voa feno sy dite iray kaopy.

Sakafo atoandro: salady voatabia, dipoavatra, radish, trondro nandrahoina ary arugula; vera misy kefir ambany tavy.

Sakafo hariva: lovia lasopy legioma.

Sakafo hariva: atody miady amin'ny proteinina roa atody akoho; ovy roa ary sombin-tsakafo vita amin'ny bitro nendasina.

Day 5

Sakafo maraina: oatmeal (azonao atao mahandro azy amin'ny ronono ambany tavy) miaraka amin'ny voankazo na voankazo maina; Kafe dite.

Sakafo maivana: holatra nandrahoina niaraka tamin'ny famenoana akoho (azonao atao ny manampy crème marikivy kely amin'ny lovia).

Sakafo atoandro: salady anana sy legioma tsy starchy; toast roa feno salady miaraka amin'ny salady.

Sakafo maraina: legioma nandrahoina; vera iray compote na ranom-boankazo.

Sakafo hariva: laoka legioma sy fonosana vorontsiloza.

Sakafo fihinanana sakafo matavy ambany isan-kerinandro (mahazatra)

1 sy 5 andro

Sakafo maraina: atody voadio avy amin'ny atody fotsy roa; mofo varimbazaha manontolo; vera vaovao.

Snack: paoma kely voaendy roa.

Sakafo atoandro: lasopy fanosotra avy amin'ny trondro mahia; roa sotro fihinanam-boanjo buckwheat miaraka amin'ny holatra.

Sakafo atoandro tolakandro: kifafa iray atsasaky.

Sakafo hariva: cocktail misy ronono (na yaourt tsy misy), fromazy kely, ary voankazo.

2 sy 6 andro

Sakafo maraina: fromazy an-trano miaraka amin'ny paoma, miharo zava-maniry Kefir.

Snack: casserole vary sy voankazo; dite.

Sakafo atoandro: salady hena bitro sy legioma rehetra; 2 sotro. l. buckwheat; lovia lasopy legioma.

Snack: voahangy.

Sakafo hariva: hena gana gana namboarina miaraka amin'ny legioma; decoction ny anana.

3 sy 7 andro

Sakafo maraina: toast ny mofo mainty na voa feno curd ambany tavy; dite / kafe na ranom-boankazo.

Snack: puding.

Sakafo atoandro: lasopy maivana miaraka amin'ny croutons rye; vary roa sotro fihinana misy voatabia.

Sakafo atoandro tolakandro: porridge voatavo.

Sakafo hariva: nahandro legioma sy hena mahia; dite iray kaopy.

Day 4

Sakafo maraina: voankazo tsy misy starchy; dite na kafe.

Snack: salady legioma.

Sakafo atoandro: trondro andrahoina; nahandro ovy; legioma vaovao tsy starchy.

Sakafo maraina: legioma nandrahoina niaraka tamin'ny holatra.

Sakafo hariva: paompy legioma.

Contraindications amin'ny sakafo ambany tavy

Ny sakafo ambany tavy dia misy contraindications maromaro.

  • Mba tsy hanimba ny fahasalamana dia tsy azo anarahana azy amin'ny pancreatitis, cholecystitis, anemia.
  • Ary koa, ianao tsy tokony hanaraka teknika toy izany ho an'ny vehivavy izay amin'ny toerana mahaliana sy mandritra ny fampinonoana, ny ankizy, ny tanora ary ny olona efa antitra.
  • Fady fady amin'ny fanarahana ny fitsipiky ny fihinanana sakafo matavy ambany ny fisian'ny aretina ao amin'ny làlam-pandevonan-kanina, ny aretina manohina ny rafi-pitatitra sy ny endocrine ary ny aretina mitaiza mandritra ny fihomboana.

Soa azo avy amin'ny sakafo ambany tavy

  1. Amin'ny sakafo ambany tavy dia tsy mila manisa kaloria ianao.
  2. Tsy kely ny lisitry ny vokatra azo. Tsy voatery ho mosarena ianao.
  3. Ny sakafo dia manan-karena amin'ny singa ilaina. Na izany aza, mbola manome soso-kevitra ny mpitsabo amin'ny sakafo mahavelona ny fihinana vitamina sy mineraly sarotra hanampiana ny vatana tsy hiatrika olana.
  4. Ny sakafo ambany tavy dia mahasoa amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny dokotera dia manamarika fa ny sakafo mahavelona toy izany dia mampihena ny risika amin'ny aretim-po, tapaka lalan-dra ary aretina hafa ao amin'ny fo.
  5. Ny vatana dia manala poizina, poizina ary akora manimba hafa.
  6. Mazava ho azy fa tsara ny manamarika fa ny sakafo ambany tavy dia manatanteraka tsara ny asany lehibe indrindra - very lanja ny olona iray, ary haingana dia haingana. Ny fananana lanja mavesatra be miharihary dia azonao atao ny manary kilao tsy mitapoka kilaometatra isan'andro tsy ilaina.

Ny fatiantoka fihinanana sakafo matavy ambany

  • Mba hisorohana ny fihinanana sakafo tsy hampidi-doza, ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy fanatisme momba izany. Ny sasany mampihena lanja, mahatsikaritra ny vokatra tsara voalohany, manilika tanteraka ny menaka ao amin'ny menio. Noho io antony io dia misy olana maro samihafa mety hitranga, indrindra fa ny tontolon'ny vehivavy. Ka ny firaisana ara-drariny dia tokony hitandrina tsara amin'ny resaka sakafo.
  • Miaraka amin'ny sakafo ambany tavy, ny vatana dia tsy mahazo vitamina A, D, E, K ary ny asidra matavy tsy masaka mahasoa hita ao amin'ny tavy biby sy legioma.
  • Raha zatra mihinana be dia be ianao nefa tsy manao tsirambina ny sakafo matavy dia mety ho tsy misy dikany aminao ny sakafo tsy misy tavy. Mila fotoana ny fampitomboana fahazarana misakafo vaovao.
  • Indraindray, amin'ny sakafo ambany tavy dia mety hisy vokany tsy mahafinaritra toy ny volo malemilemy sy hoho malemy. Ny olona sasany, noho ny tsy fahampian'ny tavy, dia manomboka mahatsiaro mangatsiaka be. Raha mitranga aminao izany dia atsaharo avy hatrany ny sakafonao.

Famerenana indray ny sakafo matavy ambany

Tsy afaka mamerina sakafo matavy ambany indroa na intelo isan-taona fotsiny ianao.

Leave a Reply