Sakafo Margarita Koroleva, 9 andro, -7 kg

Very lanja hatramin'ny 7 kg ao anatin'ny 9 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 680 Kcal.

Ity rafitra fihenan-danja ity dia novolavolain'ny mpahay sakafo Rosiana Margarita Koroleva. Raha atotaly dia maharitra 9 andro (3 andro, fihinana mono 3). Ny solontenan'ny orinasan-tsehatra marobe, izay tsy afeniny, dia mihodina amin'ny fomba fihenan-danja navoakan'ny Mpanjakavavy. Nilaza izy ireo fa afaka namoy 6 kilao taminy ilay mpihira Valeria. Andao hojerentsika akaiky ny sakafon'ny kintana.

Fepetra takiana amin'ny sakafo Margarita Koroleva

Isaky ny 3 andro, arakaraky ny sakafon'ny Mpanjakavavy dia mila mahasalama ny vatana amin'ny sakafo sasany ianao. Ny karbohidraty dia mandeha any amin'ny ady. Avy eo dia mandeha ny proteinina, izay mandray anjara amin'ny famotehana ny tavy. Ary ny iraka dia vitan'ny legioma manadio ny vatan'ny poizina, poizina ary akora manimba hafa izay miteraka lanjany be loatra sy tsy fifanarahana amin'ny fahasalamana.

Mandritra ny andro isan'andro, i Margarita Koroleva dia mamporisika ny hisotro rano be (rano madio 2-2,5 litatra). Saingy ny mpanoratra ny teknika dia mampitandrina fa ny fandraisana tsiranoka dia simba amin'ny fomba mitovy amin'ny sakafo mahavelona. Misotroa rano amin'ny fitsidihana 6 farafahakeliny (ary tsara indrindra 8-10). Mandehana any amin'ny lavaka fanondrahana matetika kokoa rehefa maraina. Tsy dia matetika - amin'ny faharoa, mba tsy hampahatezitra ny fisehoan'ny puffiness noho ny tsiranoka avo lenta amin'ny hariva.

Mba hitazomana ny vokatra azo amin'ny sakafo, aorian'ny fandaozana azy dia tena ilaina ny manaraka ireto lalàna manaraka ireto, izay nisisihan'i Margarita Koroleva.

Aza hadino ny misakafo maraina. Ny sakafo voalohany dia manampy amin'ny fanombohana ny metabolisma ary vokatr'izany dia tsy tokony hihinana be loatra amin'ny ho avy. Matetika tokoa, raha tsy misy sakafo maraina, dia mitsoka fotsiny ny sakafo atoandro na, tsara kokoa aza, ny sakafo hariva. Amin'izany fihetsika mihinana izany dia mora mandrisika ny fisehoan'ny pounds fanampiny izy ao anatin'ny fotoana fohy.

Ny mpanoratra ny sakafo dia mitaky ny fihinanana fahatsiarovan-tena foana. Rehefa hampiasa an'io na io vokatra io ianao dia apetraho amin'ny tenanao ny fanontaniana hoe inona no mahasoa azony entina amin'ny vatana? Marina tokoa fa ny sakafo sasany dia mety hanimba ny fahasalamana kosa.

Miezaha mifamadika amin'ny sakafo tapaka sy misakafo mandritra ny 3-4 ora, hialana amin'ny fiatoana noana lava. Amin'ity tranga ity dia zava-dehibe ny fanaraha-maso ny habetsahan'ny sakafo. Ny sakafo iray dia tsy tokony hihoatra ny 250 g. Raha tsy azo atao ny mandanja dia azonao atao ny mampiasa vera mahazatra ary mifehy izay nohaninao tamin'ity fomba ity: amin'ny fotoana iray dia mihinana ampahany iray izay tafiditra ao anaty vera iray isika.

Manampia zava-manitra amin'ny sakafonao, zava-manitra izay manampy amin'ny fanafainganana ny metabolisma sy misoroka ny fanangonana lanjany be loatra.

Mba tsy hanomezana vahana ny fiverenan'ny lanja be loatra, indray mandeha isan-kerinandro ny Mpanjakavavy dia manoro hevitra ny hamoaka toy izao. Mandritra ny andro, misotroa 1-1,5 litatra vokatra ronono misy menaka ambany na matavy ambany amin'ny ampahany mitovy sy amin'ny elanelam-potoana mitovy.

Aza adino ny momba ny fampihetseham-batana. Raha te hihena ianao dia tokony haharitra 40 minitra farafahakeliny ny fanatanjahan-tena, satria 20 minitra monja aorian'ny fanombohan'ny fampihetseham-batana no dorana ny tavy.

Miezaha hisoroka tanteraka ny sakafo nendasina. Aleo asiana menaka legioma kely (izay tsy mendrika hotenenina tsy misy fepetra) amin'ny lovia efa vita, ary kely.

Na dia amin'ny fotoana tsy fihinanana sakafo aza dia aza atao be loatra ny sakafo proteinina. Raha ny fanamarihan'ny mpahay sakafo, ho an'ny vehivavy dia tokony ho 250 g isan'andro ny tahan'ny, ho an'ny lehilahy - 300 g farafaharatsiny.

Sakafo fisakafoanan'i Margarita Koroleva

Andro voalohany 3 - vary, rano ary tantely.

Margarita Koroleva dia manolo-kevitra ny hampiasa vary fotsy, indrindra ny vary lava-katsaka. Ahoana ny fahandro azy? Ny alina talohan'izay, arotsaho amin'ny rano mangatsiaka ny ampahany ilaina (250 g) amin'ny vary, kobanina tsara amin'ny maraina ary andefaso handrahoina. Ho fandrahoana sakafo dia araraka amin'ny rano mafana ny vary (tahan'ny 1: 2). Andrahoy mandritra ny 15 minitra. Mihinan-kanina amin'ny ampahany isika, amin'ny in-5, manodidina ny ampahany mitovy amin'ny fahatsapana fa noana.

Fa tantely, hanomezana tanjaka ny vatana sy hamenoana solika amin'ny zavatra ilaina, dia asaina mihinana eo anelanelan'ny sakafo fa tsy atambatra amin'ny vary na amin'ny rano.

3 andro faharoa - hena na trondro nandrahoina.

Manoro hevitra ny mihinana hena hatramin'ny 1200 g isan'andro, na trondro hatramin'ny 700 g. Afaka mifandimby ny andro hena sy trondro. Izany, indrindra indrindra, dia manampy amin'ny fiantohana fa ny karazana menu mitovy dia tsy mankaleo anao ary tsy miteraka fahasimbana. Ny fandrahoan-tsakafo ireo vokatra ireo dia iray amin'ireto fomba manaraka ireto: ao anaty boiler roa, andrahoy, lasopy na mofo. Rehefa mihinana dia tandremo tsara ny manala ny hoditra ary manala ireo poti-menaka indrindra. Tahaka ny vary, mihinana hena sy trondro isika, mizara azy ireo amin'ny ampahany 5-6 mitovy. Ny ampahany farany dia tokony hohanina, fara fahakeliny, alohan'ny amin'ny 19 ora alina, na farafahakeliny 2-3 ora alohan'ny fialan-tsasatra amin'ny alina (raha matory tara be ianao, ary toy ny fampijaliana ho anao ny fiatoana toy izany eo anelanelan'ny sakafo). Azonao atao ny manampy anana amin'ny lovia, fa tsy tokony hampiasa sira. Teny an-dalana, ny tolo-kevitra mitovy amin`ny telo andro voalohany, rehefa ny vary no tena tiany.

Ny andro farany 3 - legioma 1 kg isan'andro.

Ny mpahay sakafo dia manolo-kevitra ny hanome tombony ny legioma misy loko fotsy sy maintso (indrindra fa ny kôkômbra, laisoa, tongolo, zucchini tanora). Avela ihany koa ny legioma miloko, saingy tokony ho vitsy kokoa amin'izy ireo ny menio noho ny teo aloha. Avy amin'ny loko amin'ny voatabia laharam-pahamehana, betiravy, karaoty, dipoavatra. Soso-kevitra ny mihinana ny antsasaky ny legioma avela amin'ny manta, ary ny antsasany kosa nandrahoina, namboarina na nopotsehina (nefa tadidio fa tsy manampy menaka izahay). Azonao atao koa ny manampy tsp 3 amin'ny sakafo isan'andro. tantely kalitao azo levona anaty rano. Ho fanampin'ny rano dia azonao atao ny misotro dite maitso tsy misy siramamy. Toy ny enina andro lasa izay, mihinana kely.

Contraindications amin'ny sakafo Koroleva

1. Ny fihinanan'i Margarita Koroleva dia voarara ho an'ireo olona voan'ny gastritis, fery amin'ny vavony, aretina lehibe amin'ny fo sy lalan-dra.

2. Na ahoana na ahoana, satria henjana ity sakafo sivy andro ity dia tsara kokoa ny manatona dokotera. Mandalo fanadinana ambaratonga voalohany farafahakeliny alohan'ny hanombohana azy. Angamba ianao tsy mahalala ny olana sasany amin'ny vatanao. Mitandrema.

3. Tsara ny manamarika fa ny andro voatondro kefir dia tsy mila lanin'ireo izay manana aretina ao amin'ny rafitra génitourinary. Misafidiana famoahana hafa ary tanteraho miaraka amina teknisianina za-draharaha izany.

4. Aza manomboka mihinana sakafo na dia voan'ny sery na aretina mahazatra aza ianao. Andraso mandra-piverin'ny vatana ara-dalàna, ary avy eo vao hihena.

5. Ilaina ny miala sasatra amin'ny fahaverezan'ny lanja, na farafaharatsiny manalefaka ny lalàna mifehy ny sakafo raha marary ianao.

Tombony azo avy amin'ny sakafon'i Margarita Koroleva

1. Ny miampy sakafo tsy azo lavina dia ny fahombiazany. Amin'ny maha olona manana fananganana antonony azy ireo, tamin'ny ezaka nataon'izy ireo dia nahazo valisoa hatramin'ny 5 kg ny lanjany be loatra. Ireo feno dia matetika no nanary ny 10 kg rehetra. Ka tsy misy antony tokony hisalasalana ny amin'ny fahombiazan'ny rafi-tsakafo Koroleva.

2. Ny fihinanana sakafo dia manampy amin'ny fanatsarana ny metabolisma. Mihombo ny metabolisma. Ka rehefa mifamadika amin'ny sakafo voalanjalanja sy tsy misy dikany ianao ary mahasalama aorian'ny sakafo, dia mety tsy ho sitrana ianao.

3. Tsara ny manamarika fa ny sakafo dia ahitana sakafo ara-pahasalamana izay hanampy amin'ny famatsiana ny vatana amin'ny singa rehetra ilainy. Manolo-kevitra izahay ny handinika bebe kokoa ny toetra mahasoa ny vokatra tafiditra ao amin'ny sakafo Margarita Koroleva.

4. Ao anatin'ny telo andro voalohany dia mila mihinana vary ianao. Manankarena amin'ny asidra amine, vitamina B, izay misy fiatraikany mahomby amin'ny rafi-pitabatabana, manamafy ny hozatry ny fo, manome ny iode amin'ny vatana, phosphore ary calcium. Ny vary, toy ny borosy, dia manala ny sodium be loatra amin'ny endrika sira ao amin'ny vatana. Ilaina indrindra ny vary amin'ny gastritis sy ny fery amin'ny vavony. Ary koa, ny fihinanana vary tsy tapaka amin'ny antonony dia manampy amin'ny fitazonana ny tosidrà amin'ny ambaratonga marina. Izy io dia manala ny vary amin'ny vatana sy ny tsiranoka mihoampampana, izay matetika mampihetsi-po ny edema.

5. Ny trondro atolotra ho an'ny sehatra faharoa amin'ny sakafo dia manankarena amin'ny mineraly sarobidy isan-karazany, vitaminina ary singa trace. Ny fihinanana tsy tapaka ny trondro sy ny hazan-dranomasina isan-karazany dia manampy amin'ny fanalavana ny fahatanorana sy ny fanatsarana ny bika aman'endriny. Ankoatra izany, ireo vokatra ireo dia manampy amin'ny ady amin'ny atherosclerose sy ny aretim-po. Ny fampiasana lehibe ny hazan-dranomasina dia misy fiantraikany amin'ny haavon'ny hemoglobinina. Ny trondro dia manonitra tsara ny tsy fahampian'ny vy ao amin'ny vatan'olombelona.

6. Ny hena dia manome proteinina be dia be ho antsika - ny fitaovana fananganana lehibe izay manampy amin'ny famelomana ny hozatra, amin'izay dia manala ny tavy be loatra amin'ny vatana ary, noho izany, mandray anjara amin'ny fihenan'ny lanja. Ny hena dia misy karazana asidra amine ilaina mba hanampiana ny vatana hiasa tsara. Ary koa, ireo asidra amine ireo dia tafiditra ao amin'ny fitambaran'ny hormonina mitombo, izany no antony maha-zava-dehibe ny fihinanana hena ho an'ny ankizy hatramin'ny fahazazany.

7. Tsy azo atao ny tsy miraharaha sy ny legioma, izay ao amin`ny voninahitra manokana amin`ny faran`ny sakafo telo andro. Ny tombony lehibe amin'ny vokatra anana dia ahitana ny fisian'izy ireo mahasoa amin'ny rafi-kery fanefitra amin'ny vatana manontolo, manakana ny fisian'ny areti-mifindra. Ny ankabeazan'ny legioma dia misy otrikaina izay raisin'ny vatana tanteraka ary miangona ao. Ny fihinanana legioma koa dia manampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretin'ny havokavoka, aretim-po, homamiadana, ary olana ara-pahasalamana maro hafa.

Ny fatiantoka amin'ny sakafon'i Margarita Koroleva

1. Na dia mahasoa ho an'ny tenany aza ny vokatra ampiasaina amin'ny sakafo, dia mety tsy ho ampy ho an'ny vatana ny vitamina sy mineraly, satria alaina mitokana. Ny sasany dia ho ampy, fa ny hafa kosa tsy ampy.

2. Ny siramamy ao anaty ra, indrindra amin'ny andron'ny vary, dia afaka miovaova tsy dia tsara.

3. Ary ny andro fihinanana hena (indrindra fa ny andro akoho) dia mety hisy fiantraikany amin'ny fandanjana sira-rano amin'ny fomba tsara indrindra.

4. Ary koa, ny olona sasany mahatsiaro noana, tsy mihinana ny habetsahan'ny sakafo avela ho an'io andro io ary mahatsiaro ho tsy mahazo aina.

Famerimberenana ny fampiharana ny sakafo Koroleva

Ity sakafo ity dia tsy soso-kevitra mialoha ny 3 herinandro. Ary tsara kokoa ny manaraka tsy tapaka ny fitsipiky ny sakafo ara-dalàna, ao anatin'izany ireo nomen'ny Mpanjakavavy. Avy eo, azo antoka, tsy mila miverina amin'ny olana amin'ny fanary mavitrika ny lanjanao tsy ilaina intsony ianao.

Leave a Reply