Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 10 kg ao anatin'ny 5 herinandro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1120 Kcal.
Taorian'ny mpilalao sarimihetsika malaza sy maodely malaza Hollywood, niteraka ny zazakely ny kintan'ny "Transformers" Megan Fox (Megan Denise Fox), dia niverina haingana tamin'ny endriny manintona izy. Ilay mpampiofana azy manokana Harley Pasternak dia nanampy azy tamin'izany. Fohy, ny tsiambaratelon'ny fahombiazan'ny tarehimarika kintana tsara dia toa izao: gliosida mahasalama sy fampihetseham-batana. Araka ny fantatrao, Pasternak dia nandray anjara tamin'ny fihenan'ny lanja sy olo-malaza Hollywood maro hafa (anisan'izany i Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner, sns.). Andao hojerentsika ny fomba nahitan'ny kintana ny vatany tonga lafatra?
Megan Fox Diet Requirements
Ny sakafo novolavolain'i Harley Pasternak ary notsapaina tamim-pahombiazana nataon'i Megan Fox dia matetika no antsoina hoe sakafo "5 Factor". Ny tena izy dia io tarehimarika io no miseho saika amin'ny fitsipiky ny sakafo rehetra.
Dimy herinandro no fotoana ilàna ilay teknika. Araka ny fanamarihan'ny mpanoratra azy dia fotoana ampy izao hampiasana ny fitondrana naroso ary hahitana vokatra azo tsapain-tanana.
Mila mandany sakafo 5 isan'andro ianao. Ny sakafo misaraka malaza dia manampy amin'ny fitazonana ny voky mandritra ny andro ary hanafainganana ny metabolisma, izay tena ilaina amin'ny famoizana lanja. Ny sakafo dia misy sakafo telo lehibe (sakafo maraina, atoandro, sakafo hariva) ary sakafo kely roa eo anelanelany.
Ny menio sakafo isan'andro Fox dia tokony ahitana karazan-tsakafo 5: proteinina, gliosida sarotra, fibre, tavy mahasalama ary ranoka tsy misy siramamy.
Mba hahombiazan'ny sakafo araka izay tratra, dia mila manokana 25 minitra fanaovana asa ara-batana dimy andro isan-kerinandro ianao.
Izy io koa dia maminavina ireo antsoina hoe andro fitsaharana dimy amin'ny tsingerin'ny sakafo iray (izany hoe 5 herinandro). Indray mandeha isan-kerinandro, araka ny fomba fiasa, avela hivily lalana amin'ny fitsipi-pisakafoanana ary manaparitaka tena amin'ny karazana sakafo voarara.
Noho izany, hitantsika ny proteinina amin'ny trondro sy hazan-dranomasina, akoho amam-borona (akoho, turkey dia safidy tsara), henan'omby, hena bitro, atody, fromazy ary fromazy amin'ny trano bongony. Izahay dia mahandro ny hena, mahandro azy amin'ny etona na grill, manendy azy. Manintona gliosida avy amin'ny voankazo sy legioma isika, paty avy amin'ny varimbazaha durum, serealy voa feno. Ny loharanon'ny fibra dia misy mofo sy mofo misy lafarina, bran, legioma tsy misy starchy, ary voankazo tsy mamy. Ny mpamatsy ny tavy mety dia oliva sy menaka avy ao aminy, trondro (indrindra ny mena). Misotro rano madio, dite (raokandro sy maintso) izahay, kefir ary ronono voaendy misy ronono ambany, ranom-boankazo.
Mayonnaise, siramamy, fructose, syrup glucose, siramamy isan-karazany miaraka amin'ny gliosidrat, trans trans, tsara kokoa ny tsy manokana toerana amin'ny fifangaroan'ny sakafo sy zava-pisotro lany. Azonao atao ny mampiasa yaourt, voantsinapy, ranom-boasarimakirana, menaka legioma ho an'ny lovia fiakanjoana.
Rehefa manamboatra ny sakafo ianao dia tokony hanome safidy ny lovia sy ny vokatra izay nandalo fitsaboana hafanana kely. Ny sakafo rehetra dia tokony ho vaovao, ary ny voamadinika dia tokony hofidina avy amin'ny voamaina manontolo, misoroka ny voamadinika sy ny varimbazaha "haingana" isan-karazany.
Voarara tanteraka ny siramamy sy ny toaka. Ny safidy mahasolo siramamy dia tantely avo lenta (hatramin'ny 2 tsp isan'andro).
Andao hiresaka fanatanjahan-tena izao. Mila manao fanazaran-tena dimy maharitra 25 minitra isan-kerinandro ianao, ary afaka miala sasatra amin'ny fampihetseham-batana mandritra ny roa andro sisa. Raha tianao ny fahombiazan'ny fiofanana arak'izay tratra dia mamporisika ny mpanoratra ny fomba hananganana azy ireo toy izao. Tany am-piandohana, mendrika ny manao fanafanana 5 minitra (mety ho ohatra, ny jogging, mandeha amin'ny hafainganam-pandeha na tady mitsambikina). Rehefa manafana ianao, ny tahan'ny fitempon'ny fonao dia tokony hiakatra amin'ny fitempon'ny 140 isa-minitra. Manaraka izany dia miasa miaraka amin'ireo vondrona hozatra samihafa: manao fanatanjahan-tena hery (lunges, pull-up, push-ups, squats, miasa amin'ny dumbbells) mandritra ny 10 minitra izahay, mandany 5 minitra amin'ny fanazaran-tena ho an'ny mpanao gazety ("bisikileta", "hety" , sns.), 5 minitra dia mifantoka amin'ny fanatanjahan-tena aerobika isika (fampihetseham-batana na jogging maivana).
Toy ny fitsipika, ao anatin'ny 5 herinandro ny teknika novolavolain'i Pasternak, dia mety hahavery anao hatramin'ny 7 ka hatramin'ny 10 kilao ny lanjany be loatra.
Menu Diet Megan Fox
Ohatra amin'ny sakafo Megan Fox novolavolain'i Harley Pasternak nandritra ny roa andro
Day 1
Sakafo maraina: frittata misy voatabia; dite maitso na raokandro tsy mamy.
Snack: salady voankazo tsy misy starchy no nasiana yaourt tsy misy.
Sakafo atoandro: salady legioma miharo menaka oliva kely; risotto miaraka amin'ny holatra; dite tsy mamy.
Sakafo atoandro tolakandro: mofo iray lafarinina vita amin'ny ravina miaraka amina voanjo fromazy ambany tavy ary amina akoho amam-borona (tsy misy hoditra); decoction ny anana.
Sakafo hariva: sotro fihinam-boanjo buckwheat roa sotro fihinana sy salady legioma tsy misy starchy misy anana.
Day 2
Sakafo maraina: oatmeal masaka anaty rano miaraka amin'ny paoma voatetika; mofo varimbazaha manontolo miaraka amin'ny anana sy fromazy.
Snack: fromazy tranom-borona ambany tavy misy sombin-paoma.
Lunch: lovia lasopy tsaramaso; sombin-akoho nandrahoina na namboarina ary salady voatabia-voatabia.
Sakafo maraina: voanjo cashew roa; salady legioma tsy misy starchy sy hena mahia.
Sakafo hariva: trondro na hazan-dranomasina nandrahoina nomanina tamin'ny fomba rehetra nefa tsy nasiana menaka; kôkômbra sy 3-4 sotro. l. vary volontany efa nandrahoina.
Ny fanoherana ny sakafo Megan Fox
- Tena mahay mandanjalanja ity teknika ity, noho izany dia kely indrindra ny contraindications. Toy ny mahazatra, ny fitondrana vohoka, ny fampinonoana, ny fahazazana ary ny fahanterana dia tsy fotoana tokony hihinanana sakafo.
- Tsy ho be loatra ny manatona mpitsabo manam-pahaizana alohan'ny hanarahana ny teknika. Raha manana aretina mitaiza na fiviliana matotra ianao amin'ny lafiny fahasalamana, dia ilaina ny fitsidihana mialoha ny dokotera.
Ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo Megan Fox Diet
- Ny Megan Fox Diet dia manana tombony maro. Anisan'ireo tombony lehibe ananany, manamarika ny fahombiazanay avo lenta, ny fisian'ny lovia matsiro ao amin'ny menio, ny sakafo tsy mitovy ary ny risika kely indrindra amin'ny fahasalamanao.
- Noho ny fanazaran-tena napetraka dia tsy vitan'ny hoe mihena ny lanjanao, fa mahazo vatana tonony manintona ihany koa.
- Mandray anjara amin'ny fitazonana ny fanamaivanana ny hozatra sy ny proteinina ampy amin'ny sakafo.
- Ity teknika ity dia iraisan'ny rehetra. Azonao atao ny mamoy saika ny kilao rehetra, mila mifikitra fotsiny ianao raha mbola ilaina ny fanatanterahana ny tanjonao.
Ny fatiantoka amin'ny sakafo Megan Fox
- Ny sakafo Megan Fox dia tsy mety amin'ny olona mitady fanovana vatana eo noho eo. Na izany aza, raha ampitahaina amin'ny fomba hafa, dia lava be ity fitambarana fihenan-danja ity.
- Ny programa Pasternak dia “mangataka” mba hamerina handinika tsara ny fitondran-tena mihinana ary aza hadino ny mahazo namana amin'ny fanaovana asa ara-batana.
- Mety ho sarotra ho an'ny olona manana fandaharam-potoanan'ny asa ny manaraka sakafo iray; tsy ho mora ho azy ireo ny hanaraka ny sakafo mahavelona sy ny tokony ho izy.
Fampiharana amin'ny sakafo Megan Fox
Amin'ny fahasalamana tsara sy ny faniriana ho very kilao bebe kokoa, afaka miverina amin'ny sakafo Megan Fox ianao afaka roa volana.