Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 3 kg ao anatin'ny 3 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 570 Kcal.
Araka ny mety ho ampoizinao amin'ny anaran'ny sakafo, io rafitra mampihena lanja io dia mifototra amin'ny fampiasana ronono. Raha miresaka momba ny fihenan-danja amin'ny ronono henjana isika, dia hihinana azy fotsiny ianao, na aleonao misotro azy. Ny fahaverezan'ny lanja mandritra ny fandinihana ny ronono mono-diet dia mety ho 2-3 kg. Nefa tadidio fa tamin'ny andro voalohany nisakafoanana dia nandao ny vatana ny tsiranoka, izay niverina soa aman-tsara ihany koa.
Fepetra takiana amin'ny ronono
Araka ny fitsipiky ny fihinanana ronono dia avela hanohy izany tsy mihoatra ny telo andro. Ary satria ny ronono izao no ho fototry ny sakafonao, dia zava-dehibe tokoa ny fitandremana fatratra ny kalitaony. Araka ny fantatrao, ny talantalana fivarotana enta-mavesatra dia vonona ny hanolotra an'ity vokatra ity be dia be, fa ny kalitaon'ny tsy karazana rehetra aminy dia ohatra manaraka.
Amin'ny ankapobeny, dia mino fa ronono vaovao no tena ilaina indrindra - izay azo tamin'ny fomba nihinana tamin'ny fotoana laniny fotsiny. Ka raha manana namana ao an-tanàna ianao dia tsara izany. Saingy, indrisy, tsy ny rehetra no afaka mirehareha amin'ny fananana fahefana toa izany. Ny ronono vaovao, ny kalitaony tsy ampoizinao, dia amidy eny an-tsena amin'ny tavoahangy plastika tsotra. Saingy tsy ny zava-misy velively no nandrahoina, ary loza mitatao amin'ny fahasalamanao ny ronono manta. Tadidio fa ny tanjonao dia ny handravaka kely ny sarinao amin'ny alàlan'ny fandoavana kilao fanampiny, fa tsy ny fikapohan'ny vatanao. Mitandrema!
Raha manapa-kevitra ny hampihena lanja amin`ny ronono ianao, dia diniho tsara ny safidy ny vokatra. Aza mampiasa fonosana izay maharitra ela. Azo antoka fa tsy hahita tombony amin'izy ireo ianao. Fantatra mantsy fa ny vokatra voajanahary dia tsy azo tehirizina ela ary tsy marikivy. Ny tsara indrindra dia mividy ronono tsy tapaka ao anaty kitapo, araka ny torohevitry ny manam-pahaizana momba ny sakafo.
Mazava ho azy, tadidio fa mihinana sakafo lanja ianao ary aza avela amin'ny ronono misy tavy mihoatra ny 5% ny tenanao. Tsy ilaina ny misotro ronono mihoampampana, fa anoroana an'io famantarana io hiovaova eo anelanelan'ny 0,5-2,5%.
Ny menio misy ny tsotra indrindra, ary miaraka amin'izay dia hentitra loatra, ny fihenan'ny ronono mandritra ny 3 andro dia ity manaraka ity.
Mila misotro ronono vera ianao isaky ny adiny 3. Ary toy izany hatrany mandritra ny sakafo. Ny sakafo firy, na ny tena misotro, dia miankina aminao sy amin'ny fanaonao isan'andro. Raha tsy maro amin'izy ireo no nivoaka (ohatra, nifoha maraina izy ireo), afaka misotro in-droa ianao ary ronono bebe kokoa (vera iray sy sasany). Amin'ny faran'ny andro fahatelo, raha efa mangatsiaka aminao ny fahatsapana hanoanana (ary mety ho izany fomba fisakafoanana izany), dia afaka mihinana salady legioma tsy misy fy ianao. Ilaina ny tsy ahitana legioma starchy.
Contraindications amin'ny sakafo ronono
Ny fihinana ronono dia misy fanoherana. Na inona na inona ilana an'io vokatra io, izay azonao vakiana amin'ny antsipiriany etsy ambany, ho an'ny olona aorian'ny 50 taona, ny fampiasana azy, indrindra amin'ny habetsahana sy endrika madio dia tsy ilaina. Ny antony lehibe mahatonga izany fandrarana izany dia ny ronono afaka mandray anjara amin'ny fanangonana zavatra ao anaty vatana izay mety hitarika atherosclerosis. Ary satria mihombo tokoa ny loza aterak'io aretina io aorian'ny 50 taona, tena ilaina tokoa io fetra io.
Amin'ny sakafo toy izany, ary na dia amin'ny andro fifadian-kanina amin'ny ronono aza, ny vehivavy izay eo amin'ny toerana dia tsy tokony hipetraka. Raha manontany ianao hoe tsara ho an'ny vehivavy bevohoka ve ny ronono? Eny tokoa ny valiny. Saingy tsara ny zava-drehetra amin'ny antonony. Ny manam-pahaizana dia manakivy mafy ny vehivavy bevohoka tsy hamela ny tenany mihoatra ny roa vera vokatra ronono isan'andro.
Ny fihinanana ronono amin'ny ronono mahazatra dia tsy azo atao miaraka amin'ny tsy fahazakana laktose amin'ny vokatra vita amin'ny ronono. Fa ny ronono tsy misy laktose dia azo ampiasaina amin'izany.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo ronono
1. Ny toetra mahasoa ny ronono, tsy isalasalana, dia ahitana ny vokany mahasoa eo amin`ny torimaso. Tena manampy amin'ny fiatrehana ny tsy fahitan-tory ny ronono, ka mety tsy hijaly amin'ny tsy fahampian-torimaso ianao rehefa mihena ny ronono. Ary noho izany, teny an-dalana, dia ilaina ny milaza ny asidra, izay manan-karena amin'ny ronono vokatra. Na dia tsy miresaka momba ny fahaverezan'ny lanja aza isika, ary sendra fantatrao ny atao hoe tsy fahitan-tory, misotro ronono iray vera miaraka amin'ny tantely iray eran'ny sotrokely alohan'ny hatory. Azo antoka fa ny fanodikodinana toy izany dia hanampy amin'ny famahana ny olana tsy misy fanafody.
2. Ny ronono dia miatrika tsara ny migraine sy ny aretin'andoha mahazatra. Raha lasa mpiara-miaina aminao ny fanaintainana toy izany dia hanampy ity fomba fahandro mahomby manaraka ity. Afangaro atody mangatsiaka amin'ny ronono mangotraka (kaopy iray eo ho eo) dia sotroina io fihintsana io. Matetika, ny fampianarana isan-kerinandro amin'ity karazana fitsaboana ity dia manampy amin'ny fanadinoana ny aretin'andoha amin'ny toetra hafa mandritra ny fotoana lava ary mandrakizay mihitsy aza.
3. Milk dia ilaina amin'ny marary hypertensive. Ny zava-misy dia manampy amin'ny normalize ny tosidra amin'ny alàlan'ny fanomezana effets diuretic malefaka.
4. Tsy misy fisalasalana ny amin'ny tombotsoan'ny ronono ho an'ny làlam-pandevonan-kanina. Eto ny ronono dia miasa toy izao. Miady amin'ny aretim-po amin'ny alàlan'ny fampidinana ny asidra mahatezitra azy; manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana amin'ny fery na gastritis. Fa aza adino: mba hahafahan'ny ronono manampy amin'ny famahana ny olana rehetra etsy ambony dia tokony hosotroina amin'ny soka kely sy miadana. Izany dia mandray anjara amin'ny fivezivezena ara-dalàna an'ity vokatra ity.
5. Tsara ny manamarika fa ny ronono dia heverina ho trano fitehirizana vitamina, izay azony omena ny vatantsika. Ny ronono manokana dia manan-karena be amin'ny riboflavin, fantatry ny ankamaroantsika hoe vitamina B2. Ity vitamina ity dia manampy amin'ny fisorohana ny fikorontanan'ny olan'ny metabolisma angovo ao amin'ny vatan'olombelona. Ary io kosa dia mampihena ny fahafaha-matavy loatra amin'ny ho avy.
Ny fatiantoka amin'ny fihinanana ronono
1. Ny sakafon-dronono dia mbola tsy fanasitranana manerantany amin'ny fahaverezan'ny lanja ary tsy mety amin'ny rehetra.
2. Ho fanampin'izany, na dia afaka misotro ronono betsaka aza ianao noho ny antony ara-pahasalamana, dia mety ho noana ny sakafo ronono henjana. Vokatr'izany dia matetika mitarika ny fahalemena sy ny fahasimbana.
3. Ny tahan'ny fihenan-danja dia azo ahena amin'ny andro fitsapana.
4. Tsy vitan'ny reny bevohoka sy mampinono.
Mamerina ny sakafo ronono
Tena tsy ilaina ny mamerina an'ity sakafo ity amin'ny kinova henjana alohan'ny 10 andro. Ary tsara kokoa ny manao an'io, raha tiana, any aoriana, na manandrana manova ny tarehimarika amin'ny alàlan'ny fanovana sasany amin'ny sakafo ronono mitambatra. Tsy dia misy dikany loatra amin'ny vatana toy ny sakafo mono.