Sakafo dite ronono, 3 andro, -4 kg

Very lanja hatramin'ny 4 kg ao anatin'ny 3 andro.

Ny atiny kaloria isan'andro dia 450/450/720 Kcal ho an'ny menio mandritra ny 1/3/10 andro.

Araka ny nomarihin'ireo mpanamboatra ny fihinanana ronono dia tsy sarotra ny manaraka azy, fa hita fa tena mandaitra. Ity fitondrana ity dia tsy manery ireo izay te hanova ny vatany ho mosarena mandritra ny andro maromaro, izay mety hatahorana amin'ny torolàlana momba ny sakafo hafa. Andro iray monja amin'ny fiainana misy ronono, raha ny fanamarihana ireo very lanja, dia afaka manala 0,5-2 kg ny tavy tsy ilaina amin'ny vatana. Ny valiny farany dia miankina amin'ny habetsaky ny pounds fanampiny sy ny toetra mampiavaka ny tsirairay. Inona ity zava-pisotro fahagagana ity ary ahoana no fiasan'izy io?

Fepetran'ny sakafo dite ronono

Na dia very lanja amin'ny dite ronono aza ianao dia mila mihinana zava-pisotro efa nomanina, araka ny eritreretinao azy, avy amin'ny dite sy ronono. Azonao jerena eto ambany ny resiny. Ny fitandremana sakafo fisotro dite vita amin'ny ronono henjana, raha ny dite ronono ihany no lovia tokana, dia tsy tokony hatao mandritra ny telo andro. Ary ho fisorohana ny lanja be loatra fotsiny dia ampy ny andro fifadian-kanina amin'ity fisotroana isan-kerinandro ity. Atao amin'ny fomba mitovy amin'ny fisakafoanana mandritra ny telo andro - dite ronono no ampiasainay ary dia izay.

Raha tsy manana finiavana vy ianao ary tsy manonofinofy momba ny fihenan-danja eo no ho eo dia afaka mitodika any amin'ny sakafo iray izay mpanampy mavitrika amin'ny famoizana lanja ihany koa ny ronono, fa maharitra ela kokoa (hatramin'ny 10 andro).

Raha ny marina dia tsotra ny zava-drehetra. Tena mampihena ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo ianao, ary vokatr'izany dia mampihena ny lanjanao. Tsara ny mitadidy fa, ankoatry ny zava-pisotro lehibe amin'ity rafitra ity dia tsy tokony hanadino ny momba ny rano madio tsotra ny olona. Misotroa azy eo anelanelan'ny sakafo ronono amin'ny vera manodidina ny 8 vera isan'andro.

Koa satria ambany dia ambany ny kaloria ao anaty sakafo amin'ny andro fihinanan-tsakafo, tsara kokoa ny mandà tsy hanao fanatanjahan-tena matanjaka, ary mihoatra lavitra noho izany aza ny fandehanana any amin'ny gym. Izany dia mety hiteraka fihenan-kery mahery amin'ny fihenan'ny tosidra.

Sakafo fisakafoana dite ronono

Ireto misy fomba fahandro vitsivitsy hanaovana ny fisotroana mampihena ity. Mariho fa ny tsara indrindra dia ny fampiasana ronono, tavy ambony indrindra, 2,5% (ambany-tavy azo ampiasaina, fa amin'ity fomba ity ny fahatsapana ny hanoanana dia mety hatanjaka kokoa) sy ny dite maitso. Raha malahelo tanteraka sy tsy zaka ny fisotroanao dite maitso dia afaka mandray dite mainty ianao (na afangaro ireo karazana dite roa ireo).

Misafidiana iray amin'ireto fomba manaraka ireto araka ny fahendrenao:

• Makà ronono mafana amin'ny 70 degre, ampio 3-4 tsp eo ho eo. fampidirana, avelao mandritra ny 15-20 minitra.

• Dite mamy ary araraka anaty ronono mafana. Raha tsy tianao ny mafana dia afaka mangatsiaka ihany koa ianao fa ny safidy voalohany dia ny laharam-pahamehana.

• Alefaso fampidirana dite eran'ny sotro ao anaty kaopy iray, aidino rano mangotraka 100 ml, ampio ronono 100-150 g.

• Resipeo amin'ny teny anglisy: arotsaho ao anaty kaopy mafana ny ronono 1/3, ampio fampidirana dite mahery 2/3.

Na inona na inona fomba fahandro ampiasainao, dia tokony hampiasa ronono 1-1,5 litatra sy 3-4 tsp ianao. dite (na sotro iray isaky ny fandraisana dite tsirairay, raha tianao ny fisotroana mahery kokoa).

Soso-kevitra ny hisotro an'io zava-pisotro io isaky ny 2 ora. Avela hampiasa azy io na mafana na mangatsiaka. Azonao atao ny mifandimby ny mainty, maitso ary na ny voankazo aza mba tsy ho leo amin'ny endrika mitovy.

Safidy amin'ny menio

Amin'ny kinova henjana, araka ny voalaza dia dite ronono ihany no azo alaina. Ity safidy ity ao amin'ny kinova kilasika dia manana faharetana 3 andro.

Ary tsy ankilabao izany iray andro fifadian-kanina amin'ny ronono.

Ary ity ny menio lava kokoa, saingy tsy dia hentitra loatra, Sakafo ronono 10 andro… Azo ovaina ny vokatra, ny fijerena ny atiny matavy, ny firafiny ary ny atin'ny kaloria.

Breakfast: omelet avy amin'ny atody 2 (masaka tsara fa tsy asiana menaka); toast niely tamin`ny sosona manify ny ambany-matavy fromazy na jam; dite ronono.

sakafo atoandro: voasary lehibe iray.

Dinner: lasopy anana sy salady anana vaovao (indrindra raha tsy mampiasa vokatra misy starch).

Sakafo maraina: fromazy trano kely matavy kely (hatramin'ny 150 g).

Dinner: dite ronono.

Contraindications amin'ny sakafo ronono

Tsy azo sokajiana ho an'ny olona tsy mahazaka lactose, misy aretina voa na gallbladder ny manao sakafo ronono na mipetraka amin'ny andro fifadian-kanina toy izany.

Tena tsy ampirisihina hampiasa an'ity fomba fanafoanana ny lanja be loatra sy ireo vehivavy manana toerana mahaliana ity ianao. Fa indraindray azo avela. Raha te hampiasa izay safidy mety hampihena ny lanja amin'ny dite ronono ianao dia aza hadino ny manatona ny dokotera anao ary manatona hevitra mba hampihenana ireo loza mety hitranga amin'ny fahasalamana izay mampidi-doza indrindra amin'ny toe-javatra iainanao.

Ary koa, tsy tokony hipetraka mandritra ny iray andro eo amin'ny dite ronono ianao raha mahatsikaritra ny fihenan'ny tsindry mafy, indrindra raha torana ianao. Raha tsy izany, indrisy, azo averina ny traikefa mangidy. Ilaina ny manatona dokotera sy izay manana karazana aretina mitaiza. Ity fomba fampihenana lanja ity dia mety ho contraindicated ho anao. Tsy tokony hampihatra izany amin'ny tenanao amin'ny loza sy ny loza mety hitranga ianao.

Ny tombony azo avy amin'ny sakafo dite ronono

Ny tombony amin'ny fanovana tarehimarika amin'ny dite ronono dia ahitana ny fihenan-danja haingana, ny fisian'ny vokatra ampiasaina amin'ny sakafo rehetra. Tsy mila mividy hanim-py lafo vidy sy miolakolaka amin'ny safidy ny sakafo nandritra ny fotoana ela.

Raha tsy mihoa-pampana amin'ny sakafo ianao dia tsy afaka manao serivisy tsara ho an'ny tarehimarika fotsiny, fa misy fiatraikany tsara amin'ny vatana koa. Manokana, esorina aminy ny tsiranoka be loatra, ary vokatr'izany dia mihena ny fivontosana ary mihatsara ny endrika ivelany.

Mampiroborobo ny fanampiana plus amin'ity rafitra fihenan-danja ity sy ny fananana lafy tsara amin'ny dite mainty, maitso ary voankazo. Manampy amin'ny fanalefahana ny havizanana, mampihetsika ny fizotran'ny metabolika amin'ny vatana, ary mampihena ny fitomboan'ny fivontosan'ny onkolojika aza. Ny dite koa dia malaza amin'ny vokany mahasoa amin'ny famelomana ny vatana. Ny ravina dite (resahina momba ny dite avo lenta) dia misy akora 18 heny mihoatra ny fahaizan'ny vitamina E, izay fantatrao fa misy fiatraikany amin'ny vatana izany.

Ny fatiantoka amin'ny fihinanana dite ronono

Ny fatiantoka dia misy karazana sakafo mitovy. Raha miresaka sakafo hentitra miorina amin'ny ronono isika, dia tena tsy afaka mandositra mihitsy.

Tsy ny rehetra no mahatanty ny hanoanana. Na dia misy manamarika aza fa ity fomba fisorohana lanja be ity dia ekena ho azy ireo, tsy eo ny fanafihana hanoanana, ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy manadino ny misotro dite ronono matetika.

Re-manasatra

Raha miresaka momba ny famoahana dite ronono iray andro isika dia tsy tokony hitodika any amin'ity mazika majika ity mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro.

Raha mandany 3 andro amin'ny dite ianao dia tsara kokoa ny manao an'io, farafaharatsiny, indray mandeha isaky ny 2 herinandro. Na izany aza, mihena be ny atin'ny kaloria.

Raha very lanja amin'ny ronono mandritra ny 10 andro ianao dia miandrasa mandra-pahatongan'ny sakafo manaraka-Marophon, raha ilaina izany, 3 herinandro, na tsara kokoa - lava kokoa.

Leave a Reply