Sakafo Moreno, 68 andro, -22 kg

Very lanja hatramin'ny 22 kg ao anatin'ny 68 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1250 Kcal.

Ny teknikan'ny fihenan-danja izay tianay holazaina aminao dia novolavolain'ny dokotera amerikana Michael Rafael Moreno. Ity sakafo ity dia mifototra amin'ny fihenan'ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo, ny fampandehanana ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana ary ny fitazonana ny ho aviny amin'ny hafainganam-pandeha avo lenta.

Fepetra takiana Moreno

Ny fizotry ny fihintsanana sy ny fihazonana lanja amin'ny fihinan'ny Dr. Moreno dia mizara ho dingana 4 maharitra 17 andro. Saingy ny dingana fahefatra farany dia azo hitarina amin'ny vanim-potoana rehetra. Toy ny fitsipika, io teknika io dia ampiasain'ny olona mila mampihena be ny lanjan'ny vatana. Raha te handany lanja kely ianao dia avy eo amin'ny sehatra antsoina hoe "activation" no azonao atao.

Ny fahombiazan'ny sakafo Moreno dia vokatry ny fisian'ny kaloria isan'andro tsy miovaova, ny vatana tsy manam-potoana hifanarahana amin'izany, ary noho io, ny lanjany dia mihena amin'ny fomba mandaitra ary tsy tapaka mandritra ny sakafo.

Andao jerena akaiky izao ny dingana tsirairay amin'ilay teknika. Dingana voalohany - “Haingam-pandeha” - ny henjana sy sarotra indrindra, fa tena mahavokatra. Matetika dia mahatratra 6-8 kilao ny lanjany be loatra. Ny asa voalohany amin'ity dingana ity dia ny hampavitrika ny metabolisma araka izay azo atao. Ny votoatin'ny kaloria isan'andro dia tsy tokony hihoatra ny vondrona angovo 1200. Misy fameperana apetraka amin'ny vokatra.

Atombohy amin'ny rano iray vera misy ranom-boasarimakirana ny andronao. Ny siramamy amin'ny endriny rehetra dia voarara. Raha tena sarotra ny manao tsy misy zava-mamy, na mahatsiaro tena malemy, indraindray, mamela ny tenanao kely voajanahary tantely. Aza hadino ny misotro rano madio be. Avy amin`ny zava-pisotro mafana, dia nanolorana azy ho hanome safidy ny dite maitso, raokandro infusions. Afaka misotro kafe koa ianao. Tsy isalasalana fa amporisihina ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny endrika fanafanana, mandeha an-tongotra haingana na jogging. Ary ny fanabeazana ara-batana toy izany dia tokony haharitra 17 minitra. 17 no isa lehibe indrindra amin'ny teknikan'i Moreno.

Amin'ny faran'ny dingana voalohany, mandroso mankany amin'ny faharoa, izay antsoina hoe “Activation”… Eto no omena ny "zigzags" sakafo: fifandimbiasana andro "noana" (kaloria 1200) miaraka amin'ny "feno" (1500 kaloria). Ankoatr'izay, ny ankamaroan'ny angovo dia tokony ho lany amin'ny antsasaky ny andro. Amin'ny "fampahavitrihana" amin'ny sakafo naroso teo aloha dia mila manampy serealy, mofo serealy, legioma starchy ianao. Ny tsara indrindra dia ny mihinana ny singa serealy amin'ny fiandohan'ny andro. Araka ny nomarihan'ny mpamolavola ny fomba, dia toy izao ny sakafo "zigzag" mipoitra, noho izany dia mihetsika ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana, ary mihena hatrany ny lanjany.

Mandritra ny "activation" dia zava-dehibe tokoa ny tsy hampihenana ny haavon'ny fampihetseham-batana, fa ny mifanohitra amin'izany dia ny fampitomboana azy. Mandritra ny dingana faharoa amin'ny sakafo Moreno dia mazàna eo amin'ny dimy ka hatramin'ny enina kilao ny fihenan-danja.

Manaraka izany ny dingana fahatelo - "Fahazoana"… Amin'izany dia manana fahafahana hanao veloma telo na efatra kilao fanampiny ianao. Ankehitriny dia tokony hihena ny ampahany amin'ny vokatra proteinina ao amin'ny sakafo. Aza taitra amin'ny fihenan'ny tsipika plumb, ity dingana ity dia manamafy ny vokatry ny teo aloha.

Ny bonus amin'ny dingana fahatelo dia indraindray, (mety tsy mihoatra ny roa na intelo ao anatin'ny 17 andro) dia azonao atao ny manapoka ny tenanao amin'ny sakafo matsiro sasany. Ohatra, avela hihinana sôkôla roa na lovia hafa ankafizinao. Ary raha malahelo toaka ianao, dia afaka manome divay maina iray vera aza. Safidio izay tianao. Saingy tolo-kevitra ny tsy hihoatra ny kaloria 100 indray mandeha ny angovo fialam-boly.

Tsy tokony hihinana mihoatra ny roa (telo ambony indrindra) ny ampahany amin'ny vokatra proteinina isan'andro, ary ny lanjan'ny ampahany iray dia tsy tokony hihoatra ny 150 g. Misy tolo-kevitra manokana koa omena momba ny fanatanjahantena. Mba hampihenana ny lanjany dia mila manao fanatanjahan-tena mandritra ny adiny telo isan-kerinandro farafahakeliny ianao, ary tsy tokony hihoatra ny roa andro misesy ny fitoniana ara-batana.

Ny dingana fahefatra farany amin'ny sakafo Moreno - “Fikojakojana”… Mba hanohanana ny vokatry ny fiezahana ara-tsakafo dia soraty ireo sakafo atoro anao ao amin'ny Dingana fahatelo. Fa indray mandeha na indroa isan-kerinandro dia avela hiroboka amin'ny sakafo "junk", ny atin'ny kaloria dia tsy mihoatra ny 400 unit, ary vera maina iray vera. Raha tsy afa-po amin'ny vokatry ny sakafo ianao dia afaka mamaky ny "activation" sy "zava-bita" indray.

Afaka mifikitra amin'ny fitsipiky ny "fikojakojana" ianao raha mbola tianao (raha mahazo aina ianao, na dia amin'ny fiainanao manontolo aza). Ny kely indrindra dia ny hipetraka eo amin'ity sehatry ny sakafo ity mandritra ny 17 andro. Ny fihenan-danja eto dia manana tahan'ny 1-1,5 kg isan-kerinandro.

Zava-dehibe ny mahatadidy ny antonony foana. Raha tsy izany, na mihena be aza ny lanjanao, afaka miverina aminao indray ireo kilao very. Mandritra ny dingana fahefatra dia azo soloina ranom-boankazo ny voankazo. Ny tsara indrindra dia ny misotro, mazava ho azy, zava-pisotro vao avy nopotserina. Ary raha tokony ho legioma dia afaka mihinana lasopy matavy ambany mifototra amin'izany. Ny kilao maromaro fanampiny dia mety hamela anao amin'ny "fikolokoloana" (raha toa ka mbola misy zavatra sisa). Mandritra io dingana io dia voarara ihany koa ny fihinanana siramamy amin'ny endriny madio. Tsy ampirisihina hampihena ny haavon'ny hetsika fanatanjahantena ambany noho ny tamin'ny dingana fahatelo.

Mendrika ny hamerana ny fampiasana sira mandritra ny sakafo, saingy tsy tokony handao azy tanteraka ianao. Avela hanome vokatra miaraka amin'ny zava-manitra kely, zava-manitra, ampio tongolo gasy, voantsinapy kely. Ny voankazo mamy sy ny ranom-boankazo mifototra amin'izy ireo dia azo avela amin'ny maraina. Tsara ny mihinana vokatra ronono misy lalivay isan’andro. Amin'ny ankapobeny, ireo tolo-kevitra ireo dia tokony harahina amin'ny fiainana aorian'ny sakafo.

Sakafo sakafo Moreno

Ohatra amin'ny sakafo isan'andro ho an'ny dingana "manafaingana"

Sakafo maraina: omelet misy atody roa; grapefruit kely; dite. Sakafo atoandro: fillet akoho nandrahoina ary salady misy legioma vaovao tsy misy starch. Snack: iray vera misy yaorta tsy misy na inona na inona; voaroy vaovao vitsivitsy na paoma maitso. Sakafo hariva: fillet akoho etona miaraka amin'ny karaoty sy asparagus.

Ohatra amin'ny sakafo isan'andro ho an'ny dingana "activation"

Sakafo maraina: ampahany amin'ny oatmeal, masaka amin'ny rano, miaraka amin'ny paiso voatetika; dite. Sakafo atoandro: 2 tbsp. l. vary masaka nandrahoina; silaka akoho fillet; salady kôkômbra sy voatabia. Sakafo: fangaro voaroy, izay azo asiana yaourt voajanahary kely. Sakafo hariva: fillet salmon nendasina tamin'ny anana.

Ohatra amin'ny sakafo isan'andro ho an'ny dingana fahombiazana

Sakafo maraina: atody akoho nandrahoina iray; mofo varimbazaha manontolo; grapefruit sy dite. Sakafo atoandro: fonono akoho namboarina na nandrahoina salady legioma. Snack: paoma na grapefruit; yaorta iray vera; mofo varimbazaha manontolo; dite. Sakafo hariva: fonosana trondro vita amin'ny steamed sy kôkômbra vaovao.

Ohatra amin'ny sakafo isan'andro ho an'ny fikojakojana

Sakafo maraina: omelet misy atody roa na telo; paplemosy; dite. Sakafo atoandro: nendasina tao anaty vilany maina na salmon nendasina; kôkômbra sy laisoa salady, dite na kafe. Sakafo: voamadinika roa; vera ranom-boankazo na voankazo. Sakafo hariva: ovy voaendy roa sy salady anana.

Contraindications amin'ny sakafo Moreno

• Ny aretina amin'ny rafi-pandevonan-kanina sy ny voa, indrindra ireo izay manana toetra mitaiza, dia heverina ho fanoherana tsy azo lavina amin'ny fitandremana ny sakafo Moreno.
• Raha tsy azonao antoka ny fahasalamanao dia tsara kokoa ny mitsidika dokotera aloha. Na izany aza, tsy handratra olona ny fakan-kevitra momba ny manam-pahaizana manokana.

Tombony azo amin'ny sakafo Moreno

1. Ho fanampin'ny fihenan-danja azo tsapain-tanana izay azo tsikaritra sahady tamin'ny herinandro voalohany, ny sakafo Moreno dia manafaingana ny metabolisma ary mampiroborobo ny fiforonan'ny fahazarana misakafo mahasalama.
2. Ny fanafainganana ny metabolisma sy ny fisintomana ny lanjany be loatra dia mamaly tsara ny toe-javatra ankapobeny amin'ny vatana.
3. Maro amin'ireo izay efa nanandrana ilay teknika tamin'ny tenany no manamarika fa nanomboka narary matetika ny aretin'andoha, nihena ny tsy fahitan-tory ary nanjavona ireo aretina isan-karazany.
4. Voamarina ihany koa ny fanatsarana ny làlam-pandevonan-kanina, miseho ny tanjaka sy ny fiasa, mitombo ny angovo azo avy amin'ny vatana.
5. Ny tombony amin'ny fomba fiasa Dr. Moreno dia ny sakafo isan-karazany. Ny safidy ny vokatra, na dia eo amin`ny dingana voalohany, dia tena lehibe, ary noho izany dia azo inoana fa tsy te hiala amin`ny sakafo tany am-boalohany.
6. Tsara ihany koa fa ny fitsipiky ny sakafo dia tsy miantso hanoanana mihitsy, mandanjalanja ny menio.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo Moreno

• Ho an'ny fatiantoka amin'ny sakafo Moreno, ny manam-pahaizana momba ny sakafo sasany dia manondro ny atin'ny kaloria ambany amin'ny sakafo amin'ny dingana voalohany.
• Amin'ny "haingam-pandeha" koa dia mety hahatsapa ny tsy fahampian'ny tavy ilaina ny vatana.
• Betsaka ny olona tsy omena fanarahana ny fandaharanasa naroso noho ny faharetany maharitra elaela, mitaky fifehezana maharitra ny menio sy ny famolavolana ny fahazarana misakafo maro.

Mamerina ny sakafo Moreno

Ny fanajana hatrany ny fihinan'ny Dr. Moreno, raha ilaina dia azo ampiasaina mandritra ny 3-4 volana aorian'ny nahavitany azy.