Sakafo voa, 5 andro, -3 kg

Very lanja hatramin'ny 3 kg ao anatin'ny 5 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 680 Kcal.

Ny voa dia trano fivarotana voajanahary misy singa ilaina maro. Na eo aza ny atin'ny kaloria avo lenta, ny voanjo, raha ampiasaina tsara, dia afaka manampy amin'ny fihenan-danja.

Fepetra takiana amin'ny voanjo

Ny teknikan'ny tsimokaretina amin'ny fanovana ny tarehimarika dia aseho amin'ny kinova samihafa. Ny voanjo dia sakafo matavy, ka ny ankamaroan'ny sakafo nut dia velona vetivety.

Afaka manao fanazaran-tena fotsiny ianao andro fifadian-kanina amin'ny voanjo, fa tsy mihoatra ny iray na indroa isan-kerinandro. Ka ao anatin'ny iray volana, miaraka amin'ny risika kely ara-pahasalamana, dia mety hahavery 3-4 kilao fanampiny ianao. Mandritra ny andro fifadian-kanina dia mila mihinana hatramin'ny 100 grama ny voanjo ianao (azonao atao ny manambatra karazana isan-karazany). Miezaha hihinana sombin-javatra ary mandamina sakafo kely farafahakeliny 4-5 isan'andro. Avela hameno ny sakafon'ny voanjo ny dite maitso tsy mamy sy ny rano tsy misy karbona madio. Toy ny fitsipika, amin'ny andro fifadian-kanina iray, ny fihenan'ny lanjany dia 0,5-1 kg (miankina amin'ny toetra mampiavaka ny zavamananaina).

Azonao atao ny mandany hatramin'ny roa kilao amin'ny lanjany be loatra amin'ny fampiasana azy Sakafo voa XNUMX andro, ny sakafo isan'andro izay ahitana ny fampiasana voanjo 50 g, trondro 100 na trondro akoho amam-borona, ary koa kôkômbra sy voatabia. Manolo-kevitra ny handà ny sira mandritra ny sakafo. Raha sarotra aminao izany dia aza atao masira be loatra ny lovia farafaharatsiny. Mandrosoa ny faharetan'ity sakafo matsiro ity hatramin'ny dimy andro azo atao izany raha ampiana vera misy ronono masirasira (ohatra, kefir na yaourt), tsy misy tavy na 1% amin'ny menio isan'andro. Amin'ny safidin'ny sakafo nutty rehetra, dia tsara kokoa ny mifikitra amin'ny fihinan'ny sakafo. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny hanoanana mafy ary, vokatr'izany, ny fihenan'ny teknika.

Raha tsy azonao an-tsaina ny fiainanao tsy misy voankazo dia afaka miaina izany ianao sakafo voankazo… Afaka mifikitra amin'izany ianao mandritra ny telo na efatra andro. Rehefa misafidy voankazo hohanina dia tsara kokoa ny misafidy vokatra tsy misy starchy. Amin'ny maraina, indrindra amin'ny antsasak'adiny voalohany aorian'ny fifohazana dia tokony hisotro ranom-boankazo iray vera ianao. Rehefa afaka adiny 2 dia hano ny voankazo 2 tianao indrindra sy ny voanjo roa. Dia avereno ny filaharana sy ny tombany composition: ranom-boankazo, voankazo amin`ny voanjo sy ny voanjo fotsiny. Tsy tokony hihoatra ny 100 grama ny voanjo isan'andro. Misotro rano betsaka – rano madio vera valo farafahakeliny isan’andro.

Raha toa hentitra loatra aminao ny sakafo atolotra dia azonao atao ny mampiasa Sakafo fihinanam-bolo 10 andro, aorian'izay, toy ny fitsipika, dia miala amin'ny 3-4 kilao ny lanjany be loatra koa. Malemy ny menio sakafo, noho izany, ankoatry ny fahombiazany amin'ny fihenan'ny lanja, dia afaka manadio ny vatana sy manatsara ny fiasan'izy io. Ny tena takiana amin'ity fomba voanjo ity dia misy ny zava-misy fa voalohany indrindra mila milaza "tsia" amin'ny sakafo mamy sy starchy ianao. Soloinay voankazo maina, voanjo, ary koa legioma sy anana isan-karazany ireo hanina be kaloria ireo. Afaka mihinana porridge ianao (tsara indrindra amin'ny maraina), misotro voankazo sy voankazo voankazo maina tsy misy siramamy. Sakafo telo isan'andro no atolotra. Ny sakafo tokana dia tsy tokony hihoatra ny 250 g.

Ka ny lanja very tsy miverina aorian'ny sakafo, dia ilaina ny miala aminy tsara. Ilaina ny fampidirana tsimoramora tsikelikely ireo sakafo voarara taloha ary hampitombo tsara ny kaloria ao anaty sakafo. Miezaha hihazona ny fahazarana mihinana marina amin'ny ho avy - mihinana sombiny sy ampahany kely, tandremo ny fitondrana fisotroana ary minamana amin'ny sakafo mahasalama.

Sakafo sakafo

Ohatra fihinanan-tsakafo mandritra ny 3 andro

Sakafo maraina: salady kôkômbra sy voatabia; 25 g gite sy dite maitso.

Snack: kôkômbra.

Sakafo atoandro: fonosana akoho am-bony 100 g.

Sakafo maraina: amandy 25 grama eo ho eo.

Sakafo hariva: voatabia.

Ohatra fihinanan-tsakafo mandritra ny 5 andro

Sakafo maraina: salady voatabia sy kôkômbra.

Snack: kasety 25 g; dite maitso.

Sakafo atoandro: 50 g ny fenon'ny trondro voaendy sy ny salady voatabia misy kôkômbra; Voanjo 25 g.

Sakafo atoandro tolakandro: vera kefir na yaourt tsy misy na inona na inona.

Sakafo hariva: 50 g ny nofon akoho nandrahoina; dite iray kaopy.

Ohatra amin'ny sakafo voankazo voankazo mandritra ny 3-4 andro

Sakafo maraina: ranom-boaloboka iray vera.

Snack: salady paoma-boasary ary cashews 30 g.

Sakafo atoandro: 200-250 ml nectar serizy.

Sakafo maraina: salady grapefruit, paoma ary voasary (50 g ny voankazo tsirairay); Kennel 2-3.

Sakafo hariva: amandy 30 grama eo ho eo.

Sakafo voa mandritra ny 10 andro

Ohatra amin'ny sakafo maraina:

1. Salady, izay misy voatabia, arugula, amandy, asiana menaka oliva kely; kafe.

2. Sombin-tsakafo misy koba pizza misy voatabia, anana isan-karazany, fromazy ambany tavy ary voanjo voatetika (safidy ny cashews).

3. Casserole avy amin'ny fromazy sy amygdala ambany tavy, izay azo asiana ranom-boasary; kaopy dite maitso.

Ohatra amin'ny sakafo atoandro:

1. lasopy lovia vita amin'ny fennel, ovy, salady, voanjo toto ary menaka oliva vitsivitsy nilatsaka; vera voatabia na voatavo iray vera.

2. Lasopy lasopy miorina amin'ny basilety; ovy nendasina roa; ravina salady sy yaorta voajanahary iray vera.

3. Salady holatra sy voanjo nandrahoina, izay avela hilona 1 tsp. krema marikivy; voankazo maina vitsivitsy sy ranom-boankazo iray vera.

Ohatra amin'ny tsakitsaky:

1. Voanjo mifangaro vitsivitsy miaraka amin'ny voaloboka.

2. Kennuts roa sy paoma maintso.

3. Daty roa sy voanjo vitsivitsy.

Ohatra amin'ny sakafo hariva:

1. Sotro kely oatmeal vitsivitsy, masaka anaty rano; kaopy misy raokandro na dite maitso.

2. Salady misy fromazy ambany tavy, epinara, menaka oliva vitsivitsy nilatsaka; dite hibiscus.

3. Salady misy karaoty voatetika sy crème sourit kely; voankazo maina compote.

Contraindications amin'ny sakafo nut

  1. Ny tena fanoherana ny fomba nut dia misy ny vanim-potoana fitondrana vohoka, fampinonoana, taona hatramin'ny 18 taona ary ny be antitra.
  2. Tsy afaka mihinana voanjo ianao raha tsy mahazaka an'ity vokatra ity, ary koa raha manana aretin'aty na gastrointestinal ianao.
  3. Ny fady iray hafa amin'ny fikajiana sakafo mahavelona dia ny fisian'ny psoriasis na eczema.
  4. Io dia amandy izay tsy asaina hatao amin'ny aretim-po, sy hazelnut ho an'ny diabeta sy aretin'aty.
  5. Ny fifampidinihana amin'ny dokotera dia faniry fatratra alohan'ny hanombohana sakafo.

Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo fihinan'ny Voanjo

  1. Ho fanampin'ny zava-misy fa ny sakafo mahavelona dia manampy amin'ny fanavaozana ny endrika ao anatin'ny fotoana fohy, afaka mampanan-karena ny vatana amin'ireo singa sarobidy izy io.
  2. Ny walnuts dia fantatra handrisika ny ati-doha, hanatsara ny fitadidiana, ary hanakana ny fahaketrahana mihitsy aza. Ny fanjifana azy ireo matetika (mazava ho azy, amin'ny antonony) dia manampy amin'ny fiatrehana ny toe-pahasalaman'ny neurotic, manome fiaretana sy tanjaka amin'ny vatana. Ity karazana voanjo ity dia tena ilaina amin'ny aretina toy ny fiakaran'ny tosidrà, atherosclerosis, aretim-po.
  3. Ny hazelnut dia antsoina hoe "hena legioma". Manankarena indrindra amin'ny proteinina sy asidra amine izy io ary azo ampitahaina amin'ny vokatra biby. Ny roa ampahatelon'ny firafitry ny hazelnut dia asidra matavy: palmitic, stearic, myristic, oleic. Ny antioxidants hita ao amin'ny hazelnut dia manana fahafahana miady amin'ny radika maimaim-poana manimba, ary ny calcium sy potassium dia tena mahasoa amin'ny fampandehanana ara-dalàna ny rafi-pitatitra.
  4. Ny Almond dia nampiasaina hitsaboana ny aretin-tsinay sy ny rafi-pirazanana amin'ny Moyen-Orient. Ho fanampin'izany, ity voanjo ity dia manazava ny seza, manome vokatra laxative malefaka. Etsy an-danin'izany, ho an'ny aretina amin'ny lalan-dra, dia afaka mampiasa ronono amandy ianao, izay vita amin'ny fikosoham-boaloboka ary alona anaty rano. Ity voanjo ity dia tena ilaina tokoa amin'ny tsy fahitan-tory, ny astenika ary ny adin-tsaina.
  5. Mikasika ny cashews, ity voanjo ity dia ampiasaina ho toy ny tonic ankapobeny ho an'ny gripa, ny asma bronchial ary ny aretina viralina hafa, ary koa ho an'ireo aretina izay misy fiantraikany amin'ny rafi-pitatitra sy ny taovam-pisefoana.
  6. Pistachios dia nantsoina hoe voanjo "mamelombelona". Ary ny fisaorana rehetra dia noho izy ireo manankarena be amin'ny vitamina E, B ary ny antioksidanà be pitsiny. Ny carotenoids, izay be dia be amin'ny pistachios, dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahitana ary mampihena ny kolesterola ratsy.
  7. Ka ny fampidirana voa kely amin'ny sakafo, raha tsy misy fanoherana ny fampiasana azy ireo, dia tsy ho be loatra na ahoana na ahoana.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo mahavelona

  • Ny fatiantoka amin'ny sakafo nut dia misy ny sasany amin'ireo karazany (teknika telo andro, andro fifadian-kanina) manana sakafo somary kely. Noho izany, na eo aza ny hakana ny voanjo dia mety hiaina mosary ianao.
  • Raha zatra mihinana be dia be ianao ary mamela ny tenanao hanimba, dia mandritra ny sakafo dia tsy azonao atao raha tsy miezaka mafy ianao, satria mila miala, farafaharatsiny, vatomamy sy sakafo starchy.
  • Tsara ihany koa ny manamarika fa ity teknika ity dia tsy afaka manary kilao betsaka, noho izany dia tsy mendrika afa-tsy ho an'ireo mila very hatramin'ny 5 kg. Raha manana lanja be loatra ianao dia tsy azo atao ny manao fomba nut iray.

Fampiharana amin'ny sakafo nut

Ny sakafo miverimberina amin'ny voanjo (tsy manisa andro fifadian-kanina) dia tokony horesahina tsy mihoatra ny indray mandeha isaky ny iray volana sy tapany. Mihatra amin'ny teknika rehetra izany afa-tsy ny 10 andro. Amin'izany, lava kokoa, tsy ilaina ny mipetraka matetika kokoa noho ny indray mandeha isaky ny 2-3 volana.

Leave a Reply