Sakafo ho an'ny taolana

Ny taolana lehibe amin'ny vatantsika dia ny taolam-paty, izay misy taolana mifamatotra. Ny taolana dia manao asa fiarovana, ary miaraka amin'ny hozatra mandray anjara amin'ny fihetsiky ny olona.

Mizara 4 ny taolana: tubular, fohy, fisaka ary mifangaro.

Ohatra iray amin'ny taolana tubular dia ny humerus sy femur, taolana fohy - ny taolana amin'ny tongotra, ny taolana fisaka - ny scapula ary mifangaro - ny taolana amin'ny karan-doha. Ao anatin'ny taolana no misy ny tsoka. Ary ny taolana tenany dia misy singa matanjaka sy sira mineraly.

Raha atotaly dia misy taolana 200 eo amin'ny vatan'olombelona, ​​izay mahazaka 160 kg isaky ny 1 centimetatra toradroa ny velarany.

Soso-kevitra amin'ny ankapobeny

Ho an'ny asa mavitrika dia mila sakafo mahavelona ny ati-doha. Soso-kevitra ny hanilika ireo akora simika sy preservatives manimba amin'ny sakafo.

Ny fanadihadiana izay nandraisan'ny mpianatra 1 mahery anjara dia naneho ireto valiny manaraka ireto. Ireo mpianatra manana sakafo izay tsy nahitana tsiro, loko na preservatives namboarina dia nahavita 000% tsara kokoa tamin'ny fitsapana IQ noho ny mpianatra nandray ireo famenony voalaza etsy ambony.

Ny fitandremana ny fitondran'ny asa sy ny fialan-tsasatra, ny sakafo mahavelona ary ny hetsika, ny fisorohana ny fandikan-dalàna amin'ny fotoana mety, dia hitandrina ny fahasalaman'ny ati-doha mandritra ny taona maro.

Ny fahavalo lehibe ho an'ny fahasalaman'ny rafitra taolana dia ny osteoporosis, izay lasa tanora kokoa tato ho ato. Na ny ankizy aza marary amin'izany.

Ary inona no azontsika lazaina momba ireo vehivavy izay laniana kalsioma mandritra ny fitondrana vohoka mba hananganana ny taolan'ny zaza. Manana osteoporose matetika izy ireo! Ary izany rehetra izany satria ny vatana dia tsy mahazo soloina otrikaina ampy ho an'ny fiainana ara-dalàna.

Mba hiasa ara-dalàna ny rafitra musculoskeletal dia tokony havaozina ny metabolisma misy sira amin'ny rano ao amin'ny vatana. Manamora izany amin'ny alàlan'ny famatsiana ny vatana amin'ny sakafo mahavelona sy ny tsiranoka ampy miaraka amin'ny fihinanana sira ambony latabatra.

Ny vatan'olombelona dia rano 60%, noho izany ny rano, ny ranom-boankazo ary ny sakafo misy ranoka ao anaty sakafo dia tokony ho hita isan'andro amin'ny habetsany.

Ny ankamaroan'ny sira mineraly mahasoa izay tena ilaina amin'ny tanjaky ny taolana dia hita amin'ny sakafo tsotra sy voajanahary (legioma, voankazo, atody ary anana).

Ny sakafo mahasalama indrindra ho an'ny taolana

Mba hitazomana ny fahasalaman'ny rafitry ny taolana dia ilaina ny vitamina sy mineraly toy ny calcium, vitamina D3, varahina, manganese, zinc, manezioma ary phosphore.

Ny vokatra misy azy ireo:

Ny ronono sy ny vokatra azo avy amin'ny ronono no loharanon-kalsioma tsara indrindra. Manatanjaka taolana sy nify izy ireo. Ankoatr'izay, raha tsy maintsy sotroina ny ronono farafahakeliny iray litatra, dia tokony hohanina ao anatin'ny 120 - 150 gr ny fromazy mafy.

Legioma sy anana. Ho an'ireo izay tsy manaiky ny vokatra vita amin'ny ronono ao anatin'ny fepetra sasany, dia mety mety ny loharanon-kalsioma organika hafa. Ireo dia seleria, spinach, collard greens. Izy ireo dia misy, ankoatry ny kalsioma, ny singa manan-danja toy ny potassium, vy, zinc, magnesium. Ankoatra izany, manankarena vitaminina B, E ary PP izy ireo.

Sardine, salmon, tuna. Mba hisitrihana matetika ny kalsioma dia ilaina ny fisian'ny vitamina D, izay manan-karena trondro. Mba hisorohana ny osteoporose dia ampy ny mihinana azy ireo amin'ny habetsaky ny 50 grama isan'andro. Mandritra izany fotoana izany dia tsy tokony ho laniana ny sakafo am-bifotsy! Aleo ianao irery no mahandro azy.

Aty. Manankarena varahina, vitamina A ary vitamina D3 izy io, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifohana ny pososoro sy ny kalsioma.

Flounder, capelin, pollock, angisy. Loharano fosforôra organika, noho io fitrangan'ny calcium io.

Voanjo voatavo, buckwheat, voanjo. Loharano zinc azo antoka, izay miaraka amin'ny phosforus, dia tompon'andraikitra amin'ny fandraisana ny calcium sy vitamina D.

Voanjo, millet, ahidrano, bran, prun. Ny loharanon'ny magnesium, izay tompon'andraikitra amin'ny fiasan'ny osteosit.

Abricot. Manankarena potasioma izy io, izay tompon'andraikitra amin'ny fiasan'ny hozatra mahazatra izay mifehy ny rafitra taolana.

Betiravy, epinara, holatra porcini. Ireo sakafo rehetra ireo dia misy antioxidant tena ilaina toy ny manganese. Isaorana izy fa ny fitomboana ara-dalàna sy ny fivoaran'ny taolana sy ny taolana mihetsiketsika dia tanterahina.

Voatavo, dipoavatra, persimmon, voatabia. Izy ireo dia misy vokatra manan-danja toy izany ho an'ny taolana toy ny beta-carotene, izay mialoha ny provitamin A.

Citrus. Izy ireo dia misy vitamina C, izay misy fiatraikany mahasoa amin'ny fahasalaman'ny taolana. Ny vitamina C ao amin'ny vatan'olombelona dia mamadika ny kalsioma avy amin'ny fanjakana tsy miaina ho lasa organika.

Fanafody ho an'ny fanamafisana ny taolana

Ho an'ny tanjaky ny taolana sy ny fitomboany haingana aorian'ny fahasimbana, ireto fomba manaraka ireto dia ampiasaina:

• Ranom-karaoty voahidy vao (100-200 grama imbetsaka isan'andro);
• Rano ravina varimbazaha;
• Dite Comfrey (faka sy ravina ampiasaina).