Sakafo ara-tsakafo ho an'ny (COVID-19). Izay tokony sy tsy tokony hohaninao sy hosotroinao.

Fampidirana

2020 dia nitondra fandrahonana viralina vaovao ho an'ny mponina eran'izao tontolo izao - ny tsimok'aretina COVID-19, izay efa nahatratra olona an-tapitrisany maro tany amin'ny firenena samihafa eran'izao tontolo izao. Tao anatin'ny fotoana fohy, ny mpahay siansa manerantany dia nandray anjara mavitrika tamin'ny fandalinana ny fomba fanaparitahana ny virus, ny pathogenesis of the disease, ny fivoaran'ny vaksinin'ny fitsaboana amin'ny virus. Anisan'ireo faritra dinihina mifandraika amin'ny areti-mifindra coronavirus, iray amin'ireo zava-dehibe indrindra ary tsy voavaha tanteraka ny fampandrosoana ny fepetra mahomby amin'ny fisorohana ny sakafo sy ny fanarenana ireo olona voan'ny coronavirus sy ireo olona izay efa ela nitokana sy nitokana. .

Efa teo am-piandohan'ny areti-mifindra virus COVID-19, ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (WHO) dia nanondro ny anton-tsakafo ho iray amin'ireo antony lehibe hitazomana ny fahasalamam-bahoaka amin'ny toe-pahasalaman'ny tena sy ny fanokanan-tena. Ny Biraon'ny Eoropeana OMS ho an'ny fisorohana sy ny fifehezana ireo aretina tsy azo ifandraisana dia namorona fitsipiky ny lalàna ilaina.

Anisan'ny antony lehibe indrindra sy antony ara-tsosialy-sosialy mandray anjara amin'ny famoronana fikorontanan'ny vatana mandritra ny fitokanan-tena sy ny quarantine, toy ny zava-dehibe:

• toe-javatra mampihetsi-po;
• mampihena ny filàna fanatsarana ny fanoherana tsy mitombina amin'ny vatana amin'ny lafin'ny tontolo iainana, indrindra ny natiora biolojika (zavamiaina bitika, viriosy);
• nihena ny fampihetseham-batana;
• fanitsakitsahana ny fitondrana mahazatra sy ny sakafo fanao.

Fantatra fa ny singa mahavelona dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fisorohana tsy ny aretina isan-karazany ihany, fa koa ny fikorontanan'ny fahasalamana amin'ny toe-javatra mitokana sy ny quarantine. Ny tolo-kevitr'i Rospotrebnadzor an'ny Federasiona Rosiana dia manondro fa ny antony fisorohana zava-dehibe indrindra dia ny fampihenana ny vokatry ny fihenjanana mandritra ny quarantine maharitra sy ny fitokanan-tena, ny fitazonana ny fampihetseham-batana ary ny fampihenana ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo.

Ny filàna mampihena ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo amin'ny 200-400 kcal dia asehon'ny lehiben'ny sakafo ara-pahasalamana ao amin'ny Federasiona Rosiana, akademisiana VA Tutelyan.

Tany Etazonia dia natao ny fanadihadiana ampahan-tohatra natao ho an'ireo marary COVID-19 voamarina ao amin'ny laboratoara izay nahazo fitsaboana tamin'ny rafi-pahasalamana akademika tany New York nanomboka ny 1 martsa 2020 ka hatramin'ny 2 aprily 2020, narahan'ny fanarahana hatramin'ny aprily. 7, 2020.

Hitan'ny mpahay siansa fa efa ho ny antsasaky ny marary (46%) hopitaly voan'ny virus coronavirus dia mihoatra ny 65 taona. Hitan'izy ireo ihany koa fa ireo olona matetika hopitaly mararin'ny coronavirus sy matavy loatra. Araka ny fanadihadiana, na ireo latsaky ny 60 taona aza dia indroa mila hopitaly raha matavy loatra. Ny mpikaroka dia milaza fa ny marary marary dia mora voan'ny aretina. Ny hery fiarovan'ny vatana dia manandrana miady amin'ny tavy amin'ny vatana be loatra, ka tsy miady amin'ny otrikaretina izy ireo.

Asehon'ny fikarohana fa ny taonan'ny marary sy ny aretina mahazo ny aretina toy ny hatavezina sy ny aretim-po no tena maminavina ny fampidirana hopitaly. Ny fiterahana dia heverina ho antony mampidi-doza kokoa noho ny homamiadana ho an'ireo marary voan'ny coronavirus.

Raha ny filazan'ny World Obesity Federation (WOF), ny hatavezina dia manimba ny fizotran'ny aretina coronavirus (COVID-19). Ireo olona manana BMI 40 na mihoatra dia omena torohevitra mba hikarakara bebe kokoa, ary ny fisorohana ny aretina dia zava-dehibe indrindra amin'ny olona matavy loatra.

Ny Ivotoerana fanaraha-maso sy fisorohana aretina (CDC) an'ny WHO dia nitatitra fa ny olona voan'ny aretim-po sy diabeta dia atahorana ho voan'ny aretina miteraka COVID-19. Raha jerena ny taha ambony indrindra amin'ny matavy loatra eran'izao tontolo izao, olona mararin'ny coronavirus no antenaina hanana BMI mihoatra ny 25.

Ankoatr'izay, ny olona matavy loatra izay marary ary mila fikarakarana mafy dia miteraka olana amin'ny fitantanana marary amin'ny alàlan'ny fampidirana marary ny hatavezina dia sarotra kokoa, mety ho sarotra kokoa ny mahazo sary diagnostika ny patolojia (satria misy fameperana mavesatra amin'ny milina fanaovana sary).

Noho izany, ny fifehezana ny lanjan'ny vatana dia zava-dehibe tsy amin'ny fitazonana ny fahasalamana ihany fa amin'ny fisorohana ny lalan'ny COVID-19 mahery. Fikarohana sosiolojia marobe no mampiseho fa ny fampiasana sakafo fihinanana sakafo miaraka amin'ny atiny misy kaloria mihena indrindra no mahomby indrindra amin'izany.

Ny fimamoana dia miseho indrindra amin'ireo marary voan'ny coronavirus. Anisan'ireo fiovan'ny toetr'andro ny fisian'ny aretina coronavirus, miaraka amin'ny fihenan'ny taovam-pisefoana, ny fahamamoana mafy ary ny fivoaran'ny fisehoana toy ny sepsis sy septic (infectious-poizina) manaitra andraikitra lehibe. Ankoatr'izay dia misy ny soritr'aretina tsy mahazo aina ao amin'ny kibo, maloiloy, mandoa.

Ankoatr'izay, ny fahamamoana dia tsy vokatry ny aretina ihany, fa koa ny vokatry ny fisotroana zava-mahadomelina tena misy poizina mandritra ny vanim-potoana fitsaboana, fijanonana maharitra amin'ireo marary amin'ny toerana mitokana, tsy fahavitrihana ara-batana, sns. Mandritra izany fotoana izany, aorian'ny fivoahana, soritr'aretina fahamamoana, toy ny fahalemena, havizanana maharitra, fahatsapana fanitsakitsahana fanitsakitsahana, fahitana, fandrenesana, fanaintainan'ny hozatra dia matetika, aretin-tsaina ara-pihetseham-po matetika, mihombo ny patolojia gastrointestinal, satria fantatra fa miaraka amin'ny rafi-pisefoana, ny taovam-pisefoana koa ny "vavahady" hidiran'ny coronavirus.

Torohevitra momba ny sakafo ankapobeny ho an'ny Coronavirus (COVID-19)

Tsy misy na vokatra iray aza hanimba ny coronavirus na hanakana azy tsy hiditra amin'ny vatan'olombelona. Tsy miaro amin'ny aretina COVID-19 ny valahana mena, tongolobe, buckthorn an-dranomasina, bacon, dibera, dipoavatra, dite oak, dite maitso, trondro na broccoli, na dia mahasalama be aza ny fihinana azy ireo. Ny fanarahana ny sasantsasany amin'ny tolo-kevitra amin'ny fiainana andavanandro dia hanampy amin'ny fanoherana ny aretina.

Fitondrana fisotroana.

Voasaron-tsiranoka moka mando no sakana voalohany amin'ny otrikaretina. Ny WHO dia tsy manome tolo-kevitra mazava momba ny habetsaky ny rano tokony hosotroin'ny olona. Betsaka loatra ny anton-javatra misy fiantraikany amin'io sanda io. Izany no toe-batana sy ara-batana amin'ny olona, ​​taona, fisian'ny aretina isan-karazany, toetr'andro (hafanana, vanim-potoana mafana), ny firafitry ny sakafo, ny fahazarana ary maro hafa. Inoana fa mila 25 ml / kg / isan'andro farafaharatsiny ny olona iray. Na izany aza, ity isa ity dia afaka miakatra hatramin'ny 60 ml / kg / isan'andro.

Ny 80% -n'ny tsimatimanota dia ao amin'ny tsinay.

Ary ny fampiasana sakafo manankarena amin'ny fibre dia manampy amin'ny fihazonana ny microflora ara-dalàna ny tsinay. Ankoatr'izay, ny legioma, voankazo, voaroy dia manan-karena polyphenol, pectin, vitamina misy vondrona maro.

IZAO dia mamporisika ny fihinanana farafaharatsiny Legioma 400 grama isan-karazany sy voankazo isan'andro.

Quercetin dia voaporofo fa mavitrika amin'ny viriosy. Izy io dia hita amin'ny dipoavatra maitso sy mavo, asparagus, serizy, capers.

Manolo-kevitra ny hampiditra ahidrna mena sy maitso ao anaty sakafo, satria misy griffithin ao aminy, izay hita fa mandaitra amin'ny virus herpes sy ny tsimokaretina VIH.

Tongolo gasy sy tongolo misy alliin, izay rehefa tapahina na potehina dia mivadika allicin, fanafody fantatra amin'ny hoe antibiotika voajanahary. Manana hetsika avo lenta amin'ny bakteria izy io. Voatahiry ao anaty ra sy ranom-bavony izany. Ny fomba fifandraisan'ity akora ity amin'ny viriosy, indrisy, dia tsy takatra tsara. Saingy nampiasaina nandritra ny taonjato maro ho an'ny fisorohana sy ny fitsaboana aretina.

sakamalaho, izay, tsy toy ny tongolo lay, manana fofona mahafinaritra ihany koa, noho ny asidra ascorbic be, vitamina ao amin'ny vondrona B, A, zinc, calcium, iode, antibiotika voajanahary ary singa antifungal, miaraka amin'ny tongolo heme, dia misy vokany manatanjaka amin'ny vatana ary mampitombo ny fanoherana ny aretina isan-karazany.

Ny singa mavitrika amin'ny sakamalao - sakamalao - manamaivana tanteraka ny fivontosana sy ny fanaintainana maharitra. Ny sakamalao dia fantatra ihany koa fa manampy ny vatana hanadio tena saika ny karazana poizina rehetra.

Ny akora mavitrika ao tamotamo, curcumin, dia heverina ho manaitaitra mahery vaika sy antibiotika voajanahary izay manakana ny fahasarotana amin'ny bakteria amin'ny aretin-tratra.

Ny fampiasana ny voasarimakirana fa ny sery dia mifandray amin'ny atin'ny asidra ascorbika amin'ny endrika manokana amin'ity voankazo ity. Ny zava-misy dia asidra ascorbic dia mpandraharaha mampihena mahery. Izy io dia afaka mampihena ny vy, izay ao anaty tosi-oksiôna. Ny vy mihena dia mety hihetsika mba hamoronana radika maimaimpoana. Raha tratran'ny aretina ianao, dia hanampy ny vatanao hiatrika izany ny radika malalaka, satria mamono ny fiainana rehetra, anisan'izany ny viriosy sy bakteria.

Zava-dehibe ny voasarimakirana, toy ny voasarimakirana hafa, tsy izy irery no loharanon'ny asidra ascorbic na manankarena indrindra. Mila mihinana azy ireo manontolo miaraka amin'ny voanjo ianao. Ho fanampin'ny voankazo voasary dia asaina mampiasa voaroy sy legioma mangatsiaka be izay tsy mamoy ny fananany.

Ny mpitarika ao vitamin C ny atiny dia currant mainty, valahana raozy, cranberry ary voaroy hafa, sauerkraut, dipoavatra, legioma maintso sy ny hafa. Tsy ho be loatra ny fampatsiahivana fa mandritra ny fotoana fiparitahan'ny aretina COVID-19 dia tsy maintsy hosasana tsara ny voankazo, voaroy ary legioma rehetra izay nohanina tsy nisy fitsaboana hafanana.

Pro- sy Prebiotics

Ny sakafo misy pro- sy prebiotics koa dia mandray anjara amin'ny fikojakojana ny mikroflora tsinay mahazatra. Ny vokatra vita amin'ny ronono vita amin'ny ronono dia loharano tena tsara amin'ny kalsioma, vitaminina ary microelements, manana fiantraikany tsara amin'ny flora voajanahary tsinay izy ireo, noho ny votoatin'ny lactobacilli.

Chicory ary Jerosalema artichoke, noho ny atiny inulinina, dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny vavonin'ny gastrointestinal.

Omega-3

Ho an'ny fahasalaman'ny fonon'ny sela - Omega-3. Trondro an-dranomasina toy ny flétan, salmon, herring, tuna, mackerel ary sardine, ary koa ny menaka rongony, dia be asidra omega-3, izay manome ny sakana amin'ny famokarana hormonina miady amin'ny inflammatoire - eicosanoids, izay misy akony mahasoa amin'ny hery fiarovan'ny vatana.

Ho an'ny fiasan'ny vatana ara-dalàna ny asidra matavy Omega-1 grama dia ilaina isan'andro. Ny Omega-7 dia misy fiatraikany mahasoa amin'ny hery fiarovan'ny olombelona. Ny sakafo dia tokony misy trondro misy menaka 3-3 isan-kerinandro. Ny menaka legioma dia misy asidra matavy Omega-2, -3, izay tena ilaina amin'ny vatantsika koa. Ampirisihina handany menaka legioma 6-9 grama isan'andro.

Vitamin D

Ny vitamina D no vitamina tsy mahazaka olona indrindra. 80% ny mponintsika no tsy ampy an'ity vitamina ity, indrindra mandritra ny vanim-potoana misy masoandro kely ivelan'ny varavarankely.

Ny trondro dia loharano feno vitamina, ekena ny tena ilaina indrindra: halibut, mackerel, cod, herring, tuna ary ny atin'ireo trondro ireo. Ny loharanon'ny vitamina D hafa dia atody, tanety, holatra ala, ary zavatra vita amin'ny ronono.

Azonao atao ihany koa ny misotro azy io amin'ny fanomanana na famenon-tsakafo hahazoana 400-800 IU farafahakeliny isan'andro.

menaka

Ny havokavokay dia taova tena miankina amin'ny tavy, ary tsy misy fihinanana tavy feno amin'ny vatana miaraka amin'ny sakafo dia tapaka ny asan'ny havokavoka. Antony iray manimba ny havokavoka tsy latsa-danja noho ny fifohana sigara malaza dia ny sakafo tsy misy tavy. Ny tsy fahampian'ny tavy amin'ny sakafo dia mitarika ny zava-misy fa ny aretina rehetra, anisan'izany ny aretina COVID-19, dia miditra amin'ny alàlan'ny bronchi sy havokavoka mora kokoa, malemy noho ny sakafo ambany tavy.

Ny olon-dehibe iray dia mila tavy 70-80 grama isan'andro, ka hatramin'ny 30% amin'izy ireo dia tsy maintsy omena tavy biby.

Fa maninona no ilaina be ny tavy amin'ny havokavoka? Ny singa kely indrindra amin'ny rafitry ny havokavoka, izay misy ny fifanakalozana entona, ny alveoli, dia mifono avy ao anatiny miaraka amina singa manokana, surfactant. Izy io dia mitazona ny alveoli amin'ny endrika miboiboika ary tsy mamela azy ireo "hiaraka" amin'ny fofonaina. Izy io koa dia manafaingana ny fidiran'ny oxygen avy amin'ny alveoli ao anaty ra.

Ny surfactant dia misy matavy mihoatra ny 90% (phospholipids). Ny takiana isan'andro ho an'ny phospholipids dia manodidina ny 5 g. Atody akoho misy 3.4%, tsy voadio menaka legioma - 1-2%, ary dibera - 0.3-0.4%. Tavy ambany amin'ny sakafo - hisy surfactant kely ao amin'ny havokavoka! Ny oksizenina dia tsy horaisina tsara, ary na ny rivotra madio aza dia tsy hahavonjy anao amin'ny hypoxia.

proteinina

Hena, akoho amam-borona, trondro, vokatra ronono, atody dia loharanom-proteinina biby, izay ilain'ny vatana hamoronana tavy sy hampifangaro hormonina, ary koa proteinina miaro amin'ny hery fiarovana - ny antibody izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny bakteria, virus ary katsentsitra. Ny proteinina legioma dia heverina ho tsy dia misy lanjany loatra amin'ny fifangaroan'ny asidra amine, saingy tokony ampidirina ao anaty sakafo. Ny proteinina manankarena indrindra dia legume (tsaramaso, pitipoà, voanjo, trondro, voanjo, voa (quinoa, sesame, voatavo voa) ary mazava ho azy, soybeans sy ny vokatra azony. Ny olon-dehibe iray dia mila 0.8-1.2 g / kg ny lanjan'ny proteinina isan'andro, mihoatra ny antsasany dia tokony ho avy amin'ny biby.

Na izany aza, ireo vokatra "mahafinaritra" rehetra ireo dia manana fiantraikany mahasoa tsy voafaritra amin'ny vatan'olombelona, ​​izany hoe mahasoa amin'ny aretina rehetra.

Manimba ny sakafo mandritra ny Coronavirus

Aza adino fa ny sakafo dia mety hanimba ny hery fiarovan'ny vatana. Ny sakafo be kaloria, hena mifoka, sakafo am-bifotsy ary marinade, sakafo voadio miaraka amin'ny tavy matavy na tavy trans, sakafo haingana, siramamy ary sira dia mampihena ny fiarovana voajanahary an'ny vatana.

Ny gliosida tsotra (siramamy) no mahatonga ny fivontosan'ny rafitra. ny hydroéthylamidon hita ao ovy, katsaka, rutabagas ary legioma, voamaina ary serealy voadio fotsy hafa dia siramamy mitovy. Ny siramamy izay mamorona hemôglôbinin glycated, izay "manentsin-tahotra" ny sambontsika, ka miteraka fivontosana amin'ny rindrina vaskola. Ny bakteria pathogenika dia tena misy siramamy sy holatra tsinay, manakana ny fitomboan'ny mikroflora namana ary mampihena ny hery fiarovantsika. Noho izany, tsara kokoa ny mandà ny mamy, ny mofomamy ary ny confectionery, zava-pisotro mamy.

Ny fisorohana zava-pisotro misy alikaola dia hisy vokany tsara ihany koa, satria ireo sakafo ireo dia mampihena ny fidiran'ny otrikaina.

Tokony ho tsaroana fa ny tsimatimanota dia voataona tsy amin'ny sakafo ihany, fa koa amin'ny antony maro hafa. Ireo dia ny lova, aretina mitaiza, toe-piainana ara-batana (ohatra, fitondrana vohoka, fahanterana, fahamaotiana, sns.), Ny fisian'ny fahazaran-dratsy, ny tontolo iainana mahantra, ny adin-tsaina, ny tsy fahitan-tory ary maro hafa.

Sakafo ara-tsakafo manokana hanalana ny vatana mandritra ny aretina Coronavirus

Ny famakafakana ny vokatra sakafo ara-tsakafo manokana voasoratra ao amin'ny firenentsika ho fanafoanana ny vatana dia nahafahana nanoro ireto vokatra manaraka ireto ho an'ny fanadiovana ny vatana: "Programa sakafo feno DETOX", jelly detoxification sy bar.

Izy ireo dia vokatra ara-tsakafo manokana amin'ny sakafo ara-tsakafo fisorohana ho an'ny fanadiovana ny vatana, mampiroborobo ny fanadiovana, manatsara ny fiasan'ny trakta gastrointestinal, ny fiasan'ny aty antitoxine, ny fiasan'ny motera-n'ny tsinay, sns. metabolism ary fiarovana antioxidant.

Sakafo ilaina 11 hamonoana ny vatana raha COVID-19

1. Paoma. Izy ireo dia tsara amin'ny famoahana detoxion ny vatana, ary ny ranom-paoma dia manampy amin'ny fiatrehana ny vokatry ny viriosy rehefa tratry ny aretina isika, toy ny gripa. Ny paoma dia misy pectin, izay manampy amin'ny fanesorana am-pahombiazana ireo fitambaran'ny metaly mavesatra sy poizina hafa amin'ny vatana. Tsy kisendrasendra ny hoe pectin dia tafiditra ao anatin'ny programa fanalefahana amin'ny fitsaboana ireo mpidoroka zava-mahadomelina mampiasa heroine, cocaine, marijuana. Ho fanampin'izany, ny paoma dia manampy amin'ny fanesorana ireo katsentsitra tsinay, aretin-koditra sasany, manampy amin'ny fitsaboana ny fivontosan'ny tatavia ary misoroka ny olan'ny aty.
2. Betiravy. Ny "mpanadio" lehibe ny vatantsika amin'ny poizina sy ny akora "tsy ilaina" hafa dia ny aty. Ary ny betiravy dia manampy amin'ny famonoana ny aty mihitsy. Ny betiravy, toy ny paoma, dia misy pectin betsaka. Dokotera maro no manolo-kevitra ny hihinananao betiravy amin'ny endriny rehetra - andrahoina, namboarina, namboarina, ampiasao amin'ny fanomanana lovia sy tsindrin-tsakafo matsiro.
3. Seleria. Ilaina amin'ny detoxification. Manampy amin'ny fanadiovana ny rà izy io, manakana ny fametrahana ny asidra urika ao anaty tonon-taolana, ary manentana ny tiroida sy ny fihary pituitary. Ny selery koa dia miasa toy ny diuretic malemy ka manamora ny fiasan'ny voa sy ny tatavia.
4. Tongolo. Mampiroborobo ny fanafoanana ny poizina amin'ny hoditra. Ankoatr'izay dia manadio ny tsinay izy.
5. Laisoa. Ny fananana manohitra ny inflammatoire dia efa fantatra hatramin'ny ela. Ny ranon'ny laisoa dia ampiasaina hanasitranana ny fery amin'ny vavony. Ary asidra laktika. Izay laisoa misy ao dia manampy amin'ny fihazonana ny kolon-tsaina ho salama. Ho fanampin'izany, toy ny legioma hazo fijaliana hafa, ny laisoa dia misy sulphofan, singa iray manampy ny vatana hiady amin'ny poizina.
6. Tongolo gasy. Misy allicin, izay manampy amin'ny famoahana poizina ary manampy amin'ny fahasalamana ara-dalàna ao amin'ny sela fotsy. Ny tongolo lay dia manadio ny rafi-pisefoana sy manadio ny ra. Fananana tsy dia fantatra loatra: Manampy amin'ny fanafoanana ny nikôtinina amin'ny vatana izy io, ary mety ho fanampiny tsara amin'ny sakafonao rehefa miala amin'ny sigara ianao.
7. Artichaut. Sahala amin'ny betiravy dia tsara ho an'ny aty izy io satria manentana ny famoahana ny bile. Fanampin'izay, ny artichoke dia be mpanala antioxidant sy fibre.
8. Voasary makirana. Soso-kevitra ny hisotro ranom-boasarimakirana, ampidirina amin'ny rano mafana, ity lemonade ity dia karazana tonika ho an'ny aty sy ny fo. Ankoatr'izay dia misoroka ny fisian'ny vato voa, izay voajanahary alkaline. Ny vitamina C be dia be dia manampy amin'ny fanadiovana ny vaskola.
9. Sakamalaho. Ny fananana manohitra ny hatsiaka dia fantatry ny be sy ny maro. Saingy ny vokatra diaphoretic an'ny sakamalao dia mamela ny vatana hamoaka poizina amin'ny hoditra.
10. karaoty. Ny karaoty sy ny ranona karaoty dia manampy amin'ny fitsaboana ny aretin'ny taovam-pisefoana, ny hoditra. Natao hitsaboana anemia sy hifehezana ny tsingerim-bolana izy ireo.
11. rano. Ny sela sy sela rehetra dia mila rano hiasa tsara. Na ny fahasalamantsika ara-tsaina aza dia miankina amin'ny habetsaky ny rano sotrointsika. Rehefa tsy ampy rano ny vatana dia misy fiatraikany ratsy amin'ny asan'ny vatana rehetra izany. Tsy zatra misotro rano madio intsony ny olona maoderina fa nosoloiny kafe, dite, ary soda mamy. Vokatr'izany, any Etazonia, ohatra, manodidina ny 75% ny mponina no tsy ampy rano. Noho izany, ny fitomboan'ny fanjifana rano (mihevitra ny sakafo maoderina maoderina fa 1.5 - 2 litatra isan'andro no mahazatra) dia asa iray lehibe.

Vokatra sakafo ho fisorohana ny matavy loatra sy hampitombo ny lanjan'ny vatana hiadiana amin'ny COVID-19

Raha tsy azo atao ny mifehy tsy miankina afa-po ny kaloria, dia mety indrindra ny mampiasa programa manokana sakafo tsy misy kaloria ambany sy sakafo manokana izay manana fanamarinana klinika momba ny fahombiazan'ny fifehezana ny lanjan'ny vatana. Ny tena mahaliana indrindra dia ireo programa manokana momba ny sakafo ara-tsakafo fisorohana.

Fahavalon'ny fahavokarana 8 azo hanina

paoma

Ny paoma, izay sakafo maivana tonga lafatra, dia hanampy anao hifehy ny lanjanao. Ireto voankazo marikivy ireto dia loharanon'ny fibra sakafo. Ny paoma antonony dia misy fibra 4 grama eo ho eo. Ny fihinanana sakafo be fibre toy ny paoma dia hahatonga anao ho voky mandritra ny fotoana maharitra. Ny pectin hita ao amin'ny paoma dia mahasakana ny fahazotoan-komana ary manampy ny vatanao hampiasa tavy voatahiry amin'ny hafainganam-pandeha haingana kokoa.

Ny asidra urôlika, iray amin'ireo singa matanjaka hita amin'ny hoditry ny paoma, dia mampitombo ny metabolisma ary manentana ny fitomboan'ny hozatra. Ireo antioxidant mahery marobe ao amin'ny paoma dia hanampy amin'ny fisorohana tavy be loatra amin'ny kibo.

oats

Ny fihinanana lovia oatmeal iray isan'andro dia afaka manafaingana ny fihenan-danja. Oats dia loharano tena ilaina amin'ny fibra sakafo. Oatmeal antsasaky ny kaopy eran'ny kapoaka fotsiny dia hanome anao fibre 5 grama. Ny fihinanana sakafo be fibre toy ny oats amin'ny sakafonao dia mety hahatsapa ho voky sy hampihena be ny faniriana hihinana sakafo matavy sy tsy mahasalama. Ny fihinanana oats dia mety hanafainganana ny metabolism, izay midika fa ny tavy mihangona dia "hodorana" amin'ny taha hafainganam-pandeha. Ny otrikaina dia betsaka amin'ny féttonutrients sy mineraly toy ny lignans, izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fihenan'ny lanja amin'ny alàlan'ny fanentanana ny asidra asidra matavy.

Ampongabendanitra voankazo

Ny fihinana voa ampongabendanitra be ranony na ranom-boankazo matevina dia hanompo anao tsara amin'ny ady ataonao amin'ny hatavezina. Ny voan'io voankazo ivelany io dia misy otrikaina be dia be izay tena mahasoa ny olona matavy loatra. Ity voankazo ambany kaloria ity (105 kaloria) dia manankarena amin'ny fibre tsy mety levona sy tsy mety levona, izay mahatonga anao hahatsiaro ho voky.

Ny fihinanana voa ampongabendanitra dia afaka manakana ny tavy manimba antsoina hoe triglycerides, izay tehirizina ao amin'ny vatantsika. Ny ampongabendanitra dia manan-karena amin'ny polyphenol koa. Ny polyphenol dia mampitombo ny tahan'ny metabolika ao amin'ny vatana, izay mitarika ho amin'ny fandoroana tavy. Ny atiny manan-danja amin'ny vitamina sy antioxidants amin'ny voankazo ampongabendanitra dia manampy amin'ny fizotran'ny fahaverezan'ny lanjany amin'ny ankapobeny.

Yogurt

Ny yaourt vaovao, izay fitsaboana mahasalama sy matsiro, dia afaka manampy amin'ny fanafainganana ny fomba fihenan'ny lanja. Ny fihinanana yaourt isan'andro dia manafaingana ny fizotran'ny tavy. Ny probiotika na bakteria tsara hita ao amin'ny yaourt dia afaka manatsara ny metabolisme sy ny digestion. Io kosa dia manampy amin'ny fizotran'ny fihenan'ny lanja amin'ny ankapobeny. Ny fisotroana yaourt antsasaky ny kapoaky ny yaourt be proteinina fotsiny dia hahatonga anao hahatsiaro ho feno kokoa. Ny yaourt be mpitia Probiotic dia loharano misy kalsioma tsara koa. Ny fampitomboana ny fihinanana calcium dia mety hampihena ny tavy amin'ny vatanao.

zavokà

Ny fanoloana snacks mahazatra toy ny chips na paty miaraka amin'ny zavokà dia afaka manampy ny olona matavy loatra hanatratra ny tanjony mihena lanja. Ny avocado dia iray amin'ireo sakafo tsara indrindra ampidirina amin'ny sakafonao. Ireo voankazo ireo dia misy asidra matavy tsy miovaova be dia be, izay manentana ny fizotran'ny metabolika ary manampy amin'ny "fandoroana" tavy amin'ny hafainganam-pandeha. Ity voankazo mamy ity dia misy fibra betsaka, izay hanampy anao hiatrika fanafihana hanoanana. Ny fihinana zavokà dia mampihena ny haavon'ny kolesterola "ratsy" - ny lipoprotein ambany hakitroka. Ary ity koa dia fanampiana tsara amin'ny fizotran'ny fihenan'ny lanja amin'ny ankapobeny.

voanemba

Ny Dietitians dia miresaka momba ny lentil ho vokatra ara-tsakafo voajanahary. Ny voasarimakirana dia avo amin'ny fibra tsy mety levona sy tsy mety levona, izay afaka manampy anao hahatsapa ho feno kokoa. Ity sakafo ambany-matavy sy proteinina be ity koa dia misy vitamina sy mineraly ilaina betsaka hanamafisana ny tahan'ny metabolika. Ny fanatsarana ny metabolisma ao amin'ny vatana dia mitarika amin'ny "fandoroana" tavy amin'ny taha hafainganam-pandeha. Ny fomba tsara indrindra hampidirana voanemba ao anaty sakafo dia ny fampifangaroana azy ireo amin'ny legioma voatoto na salady maitso.

Green tea

Misotroa dite maitso raha tianao ho very ireo kilao fanampiny. Ny fisotroana dite maitso farafahakeliny indroa isan'andro dia lalana iray mivantana amin'ny fihenan'ny lanja. Ny dite maitso dia manafaingana ny fizotran'ny metabolika amin'ny vatana, ary ny fanatsarana ny metabolisma dia mitarika fanafoanana haingana ny fitehirizana matavy. Ny dite maitso dia misy koa singa antsoina hoe EGCG (epigallocatechin gallate), izay mampihena ny habetsaky ny tavy voatahiry ao amin'ny sela ao amin'ny vatana. Ireo polyphenol marobe hita ao amin'ny dite maitso dia manafaingana ny dingan'ny fihenan-danja ihany koa.

rano

Ny rano dia mampihena ny fahazotoan-komana. Ny fahatsapana hetaheta sy hanoanana dia miforona miaraka hanondroana fa mila angovo ny ati-doha. Tsy ekentsika ho toy ny fihetseham-po misaraka ny hetaheta, ary hitantsika fa ny fahatsapana roa dia ilaina maika hamelombelona. Mihinana isika na dia rano aza no tsy tokony raisin'ny vatana - loharanon'ny angovo madio tsy manam-paharoa. Andramo fotsiny ny misotro rano vera fa tsy bun-kaloria be dia hihena ny hanoanana!

Fitsaboana manokana ara-pahasalamana ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana mandritra ny coronavirus

Ny fiakarana nambara nandritra ny fotoana nitokanan'ny tena sy ny quarantine ny fahamaroan'ny fitsidihan'ny mpitsabo ny olona voan'ny aretin'ny gastrointestinal dia mitaky fandaminana sakafo manokana mandritra io vanim-potoana io, izay natao hitazomana ny asan'ny vavony, ny tsinay, ny atiny, ary ny sarakaty. Raha heverina fa ny rafi-pandevonan-kanina, araka ny efa voalaza, dia, miaraka amin'ny taovam-pisefoana, ny "vavahady" amin'ny fampidirana ny aretin'ny virus coronavirus ao amin'ny vatana, dia zava-dehibe tokoa ny fanjakan'ny làlam-pandevonan-kanina.

Miharihary fa ny fisian'ny fizotry ny inflammatoire sy ny fanitsakitsahana ny mucosa gastrointestinal dia mety hisy fiatraikany amin'ny taham-pivoarana sy ny hamafin'ny fizotran'ny aretina ao amin'ny COVID-19.

Miaraka amin'ny fanarahana ny sakafo henjana ho an'ny aretin-kibo, afa-tsy ny akora, ny tavy, ny nendasina, ny fameperana ireo zavatra fitrandrahana, ny fanarahana ny fomba fitsitsiana, ny sakafo ara-pahasalamana manokana sy ny fisorohana sakafo.

Moore momba ny fihazonana sakafo mahasalama raha mijery COVID-19 amin'ny horonantsary etsy ambany:

FAMARANANA

Ny fisorohana sy ny famerenana amin'ny laoniny ny mponina amin'ny toe-javatra mitokantokana sy ny quarantine mandritra ny valanaretina COVID-19 dia zava-dehibe amin'ny fahasalamam-bahoaka. Mila jerena bebe kokoa ity olana ity.

Raha jerena ny mampiavaka ny fiantraikany ratsy amin'ny fitokana-tena sy ny confinement mandritra ny valan'aretina coronavirus, toy ny tsy fahavitrihana ara-batana ary vokatr'izany, ny fitomboan'ny lanjany, ny sakafo tsy voalanjalanja noho ny safidy voafetra, ny fihinanana tafahoatra, ny tsy fahampian-tsakafo, ny tsy fahampian'ny sakafo mahazatra. vokatra, ary koa ny mety ny exacerbations ny aretina mitaiza ao amin`ny taratasy mivalona amin`ny tsinainy izay mahatonga ny tsy mahazo aina, maloiloy, mandoa, fikorontanan`ny taolana, sns, ny fanendrena ny sakafo vokatra ho an`ny fisorohana sy ny fitsaboana sakafo, ahitana ny singa manan-danja indrindra ho an`ny fahasalamana. Ny sakafo dia tena zava-dehibe ho an'ny olona mitoka-tena sy manao confinement.

Miaraka amin'izany, ny fihinanana sakafo ambany kalôria ao anatin'ireny toe-javatra ireny, izay manana hetsika detoxification ihany koa, ary azo ampiasaina amin'ny olona ao amin'ny confinement sy mitoka-monina, ary koa ny marary mba hisorohana ny matavy loatra sy ny matavy loatra, manan-danja. Ireo vokatra ireo dia azo ampiasaina ihany koa ho an'ny marary diabeta, aretim-po ary aretina mitaiza amin'ny gastrointestinal. Ny tombony lehibe amin'izy ireo dia ny vokatra isan-karazany, ny fananana organoleptika tsara, ny fanamorana ny fanomanana ao an-trano ary ny fiainana maharitra, ary koa ny fahafahana mampiasa tsy miankina sy ho fanampin'ny sakafo fototra.

Ny fiheverana ny mety ho vokany amin'ny fahasalaman'ny marary, ary koa ireo mitokantokana sy quarantine, taorian'ny faran'ny vanim-potoana fameperana tany amin'ny firenena maromaro, fandinihana tsara ny fahasalaman'ny mponina dia takiana mba hanatsarana bebe kokoa ny famerenana amin'ny laoniny, ny fepetra mahavelona indrindra, izay zava-dehibe indrindra mifandraika amin'ny mety hisian'ny onjam-pamindra coronavirus faharoa.