Dietin'ny Institute Nutrisy, 14 andro, -7 kg

Very lanja hatramin'ny 7 kg ao anatin'ny 14 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1050 Kcal.

Ny Ivon-toeram-pisakafoanana amin'ny Akademia Rosiana momba ny siansa ara-pahasalamana (RAMS) dia efa nisy efa ho 90 taona izao. Nandritra io fotoana io dia nanampy tamin'ny fametrahana sakafo ara-tsakafo sy mampihena ny lanjan'ny olona marobe ny mpiasan'izy ireo.

Ny fomba fihenan'ny lanjany natolotry ny mpahay siansa amin'ny andrim-panjakana dia ampiasaina amin'ny toe-javatra mijanona eo ambany fanaraha-mason'ny manampahaizana za-draharaha sy ny olona tsy miankina ao an-trano. Ny sakafo Nisana Institute dia mikendry ny fihenan-danja miadana tsikelikely. Miorina ara-tsiansa izy io, izay midika fa tsy mampidi-doza amin'ny fahasalamana araka izay tratra.

Fepetra takiana amin'ny sakafo ao amin'ny Ivon-toeram-pisakafoanana amin'ny Akademia Rosiana momba ny siansa ara-pahasalamana

Ny fitsipiky ny sakafo ao amin'ny Ivon-toeran'ny Sakafo ara-tsakafo dia tsy mitaky fameperana henjana ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo. Ho an'ireo maniry ny hampihena ny lanjany dia nanoro hevitra ireo mpamorona ny fomba hampihena tsimoramora io isa io ho 1300-1800 kaloria isan'andro. Raha miharihary fa lehibe ny lanjany, ary fantatrao fa nandany kaloria betsaka kokoa ianao teo aloha, dia tokony hampihena ny fihinanana kaloria bebe kokoa. Izany dia hampihena ny loza mety hitranga amin'ny vatana sy ny mety hisian'ny fikorontanana amin'ny sakafo.

Ny Institute of Nutrition dia mampiroborobo ny fananganana ny sakafo ambany-matavy, voalanjalanja, ny fitsipika fototra izay azo hajaina mandritra ny fotoana maharitra (na dia mandritra ny androm-piainany aza). Ao amin`ny toerana voalohany ao amin`ny fanomanana ny sakafo dia sakafo manan-karena amin`ny fibre ara-pahasalamana, izany hoe ny legioma sy ny voankazo. Izy ireo dia tsara ho an'ny asan'ny trakta gastrointestinal, ambany kaloria ary mahay mahafa-po ny hanoanana. Ny toerana faharoa dia nalaina tamin'ny vokatra misy proteinina avo lenta avy amin'ny biby - trondro matavy, hena matavy, hazan-dranomasina isan-karazany. Ary eo amin'ny toerana fahatelo dia sakafo misy fanondroana glycemika ambany - voamadinika.

Ny sakafon'ny Institute of Nutrie dia tsy midika hoe menio mazava. Raha raisina ireo soso-kevitra etsy ambony ireo dia azonao atao ny manoratra azy io, amin'ny fiheverana ny safidinao manokana, ny fahaiza-manao ary ny fomba fiainanao

Amin'ny antsipiriany bebe kokoa, ny lisitry ny sakafo sy sakafo atolotra ho an'ny fanjifana matetika dia ahitana:

- ny legioma rehetra amin'ny endrika vaovao, nendasina, nandrahoina na etona, ary koa amin'ny salady tsy misy na inona na inona (fa ny mpanoratra ny teknika dia nanoro hevitra ny hifantoka amin'ny laisoa fotsy sy ny laisoa, ary koa amin'ny vokatra anana hafa izay misy tsiranoka kely indrindra. );

- Kefir ambany tavy na ambany tavy, fromazy an-trano, tratran'akoho, vorontsiloza tsy misy hoditra, hen'omby mahia, atody akoho, trondro, trondro akorandriaka, angisy, ahidrano;

- voaroy, paoma isan-karazany (paoma maintso kokoa), melon ary gourds.

Zava-dehibe ny mihinana amin'ny antonony. Ny sakafo faran'izay tsara dia ny fizarana dimy fisakafoanana isan'andro. Ny lanjan'ny sakafo tsirairay dia tsy tokony hihoatra ny 200-250 g. Angamba, amin'ny fiantombohan'ny sakafo aorian'ny sakafo dia hahatsapa ho noana kely ianao. Saingy, araky ny filazan'ny lanja very lanja efa za-draharaha dia mila miaritra kely ianao, ary hihena ny faniriana "hanoanana ny kankana", ary tsy ho ela dia ho tonga mahafinaritra anao ny fandaharam-pisakafoanana toy izany. Avela hanina masira, fa mendrika ny mandany sira amin'ny antonony (tsy mihoatra ny 5 g isan'andro). Zava-dehibe ihany koa ny fandinihana ny fitondran'ny rano ary handaniana rano madio 1,5-2 litatra isan'andro.

Mba hanafainganana ny fomba fahaverezan'ny lanja, miezaha ho mavitrika araka izay tratra. Mandehandeha bebe kokoa, mandeha amin'ny gym, na manao fanatanjahan-tena ao an-trano. Tsy hamela anao hanala haingana ny kilao mahasosotra izany, fa hahatonga ny vatanao ho tsara tarehy sy ho mendrika.

Manolo-kevitra ny hanaraka ny sakafon'ny Institute of Nutrie amin'ny endriny henjana amin'ny 14 ka hatramin'ny 21 andro. Miaraka amin'ny lanjany mavesatra be miharihary mandritra io fotoana io, 7-10 (ary mihoatra aza) ny kilao fanampiny dia afaka "mandositra" anao. Aorian'izany dia tokony hampiakatra kely ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo ianao ary hanara-maso ny lanjanao. Raha afa-po amin'izany ianao dia ampitomboy ny atin'ny kaloria mandra-pahatongan'ny zana-tsipiky ny mizana miorina amin'ny haavony irina. Ary raha te hihena bebe kokoa ianao dia esory ny kaloria kely. Hihena moramora kokoa ny lanjany, fa ny tena zava-dehibe, ny fihenan-danja dia handeha amin'ny dingana mahasalama ho an'ny vatana ary tsy hanimba ny fahasalamana.

Aorian'ny ahatongavanao amin'ny endrika ara-batana irina dia azonao atao ny mandany, amin'ny ankapobeny, izay tianao. Fa tsara kokoa ny manamaivana ny fisian'ny confectionery isan-karazany ao amin'ny sakafo, mofo fotsy, paty vita amin'ny lafarinina malefaka, soda mamy, hena nifoka sigara, lard, sakafo haingana, margarine ary tavy hafa. Mazava ho azy fa tsy hitondra soa ho an'ny tarehimarika sy ny vatana izy ireo.

Ny menio sakafo

Sakafo ohatra amin'ny sakafo ao amin'ny Institute of Nutrisy mandritra ny 4 andro

Day 1

Sakafo maraina: 100 g ny akoho masaka; 2 tbsp. l. voanjo maitso; kaopy dite mainty.

Sakafo maraina faharoa: fromazy tsy misy tavy 50 g; paoma maitso nendasina tamin'ny kanelina.

Sakafo atoandro: lasopy lovia masaka ao anaty ron-kena legioma; salady legioma tsy starchy; tapa-trondro, nandrahoina na nendasina; vera iray compote voankazo.

Sakafo atoandro: ron-drongony iray vera.

Sakafo hariva: fromazy kely-matavy (180-200 g) ary dite iray kaopy.

Day 2

Sakafo maraina: etona omelet avy amin`ny akoho atody 2; 2-3 st. l. salady laisoa fotsy, karaoty sy anana isan-karazany; dite na kafe (azonao ampiana ronono kely ny zava-pisotro).

Sakafo maraina faharoa: curd tsy misy tavy 100 g sy ranom-boankazo iray vera.

Sakafo atoandro: ampahany amin'ny lasopy puree legioma; trondro voatoto ao amin'ny orinasa legioma tsy starchy; ranom-berry vera iray vera.

Sakafo atoandro tolakandro: vera misy ronono ambany tavy sy 2-3 pcs. biscuit na biscuits ambany kaloria hafa.

Sakafo hariva: paty misy holatra; kaopy dite maitso.

Day 3

Sakafo maraina: 100 g ny hena mahia, nandrahoina na nendasina tamin'ny lapoaly maina; sombin-mofo bran misy ravina salady; Dite mainty.

Sakafo maraina faharoa: salady voankazo.

Sakafo atoandro: lovia lasopy laisoa masaka amin`ny hena mahia ron-kena; hatramin'ny 100 g ny hena masaka; salady kôkômbra sy laisoa; vera compote.

Sakafo atoandro tolakandro: dite mainty kapoaka ary marshmallow.

Sakafo hariva: toast varina 2 feno fromazy matavy ambany; dite.

Day 4

Sakafo maraina: muesli tsy misy mamy na oatmeal masaka anaty rano; mofo vita amin'ny vary orza sy fromazy ambany matavy na fromazy kely; voatabia; kaopy dite.

Sakafo maraina faharoa: paoma (azo atao mofo); mofo misy fromazy; dite na kafe iray kaopy.

Sakafo atoandro: lasopy trondro ary 2-3 sotro. L. laoka legioma.

Sakafo atoandro: poara sy ranom-boankazo iray vera.

Sakafo hariva: tratra akoho 100 g, nandrahoina na nendasina; mofo varimbazaha manontolo; ravina salady; dite, azo atao miaraka amin'ny fanampiana ronono.

Contraindications Dietin'ny Institute Nutrition

  • Amin'ny ankapobeny, io teknika io dia azo ampiasaina saika ny olona rehetra. Ny sokajy olona tsy tokony hifandray amin'ny sakafo henjana dia ny vehivavy bevohoka sy ny reny mitaiza.
  • Ary koa, tsy ilaina ny manaraka ny sakafo (farafaharatsiny raha tsy mila hevitra amin'ny manam-pahaizana manokana) raha misy pathologies lehibe ao amin'ny fo, voa, lalan-dra, atiny na taova tena ilaina, raha misy aretina oncological.

Tombony azo avy amin'ny sakafo

  1. Ny fihinana institiota mahavelona dia manana tombony maro. Tsy toy ny fomba maro hafa amin'ny fihenan'ny lanja, mamela anao hamela sakafo betsaka ankafizinao ao anaty sakafo ianao ary hahatsapa tena malalaka rehefa manamboatra sakafo. Tsy ilaina ny manaraka an-tsokosoko ny menio sasany, matahotra ny hivily hiala amin'izany.
  2. Ny sakafon'ny Institute of Nutrie dia ahafahanao manangana ny fizotran'ny metabolika amin'ny vatana, ary miteraka ny fomba voajanahary amin'ny fandoroana tavy be loatra.
  3. Azonao atao ny mampihena ny lanjanao raha tsy misy fahatsapana hanoanana mafy, tsy manaisotra ny vatana amin'ny fihinana singa ilaina ary tsy manavakavaka ny filàna fototra.
  4. Tsara ihany koa raha mampianatra antsika hihinana tsara io sakafo io, izay mampitombo ny fahafaha-mitahiry tarehimarika aorian'ny fihenan'ny lanja.
  5. Toy ny fitsipika, ny fihinanana arakaraka ny raikipohy natolotry ny andrim-panjakana dia tsy vitan'ny fanovana ny tarehimarika, fa koa fanatsarana ny fahasalamana, ary koa ny fanaovana aretina mitaiza, raha misy, tsy dia tsikaritra loatra.
  6. Ny sakafo mahavelona toy izany dia manampy amin'ny fahasalamana sy fanahy tsara kokoa.

Ny fatiantoka ny Diet Institute of Nutr

  • Ny ankamaroan'ny lanjan'ny olona lanja dia miantso ny fatiantoka voalohany amin'ny sakafo tokony hifehezana ny fihinanana kaloria, satria toa mavesatra tokoa ny kajy maro toy izany.
  • Tsy ny olona rehetra no afaka misakafo kely fotsiny noho ny fandaharam-potoanan'ny fiainana.
  • Ny sakafo dia mety tsy mety amin'ireo izay mikatsaka ny lanja haingana araka izay tratra, satria kely ny tahan'ny fihenan-danja. Fa tsara ny mampatsiahy fa ny fihenan-danja haingana dia tsy atolotry ny dokotera. Eto ny safidy.

Re-manasatra

Raha mbola tsy nahatratra ny mari-pamantarana iraky ny lanja ianao, dia azonao atao ny miverina manaraka ny sakafon'ny Nutrition Institute iray volana aorian'ny nahavitany azy.

Leave a Reply