Oatmeal (oats)

Description

Oats (oatmeal) dia iray amin'ireo serealy mahasalama indrindra. Ny toe-piainana ara-tontolo iainana maoderina dia toy izany, hany ka voadona haingana ny vatana, ary mahasoa ny fanadiovana tsy tapaka ankehitriny.

Oats dia an'ny zavamaniry fanafody ary nalaza ho toy ny panacea any Sina sy India taloha. Ny dietetika moderina, ny fitsaboana nentim-paharazana, ny cosmetology dia mampiasa oats ho an'ny fitsaboana, fihenan'ny lanjany ary famelomana aina. Ary ny cookies oatmeal, bubur, ary sereal dia nanjary fitsaboana tian'ny sakafo maraina.

Oats dia noheverina ho sakafom-biby sy sakafo ho an'ny mahantra. Saingy izao dia eo amin'ny latabatr'ireo olona rehetra manaraka fomba fiaina mahasalama izy io. Ho hitantsika hoe inona ny tombony azo avy amin'ny oatmeal ary raha misy ny fahavoazana avy aminy

Oatmeal Composition sy atiny kaloria

Malaza be ny oat satria salama izy ireo. Ary ilaina izy io noho ny firafiny. Ny atin'ny vitamina, ny soritry ny singa, ny mineraly, ny asidra ary ny menaka dia mavitrika. Ny serealy dia misy vitamina A, B, E, F; soritry singa - potasioma, varahina, iode, manganese, zinc, silicon, selenium, boron, chromium; asidra pantothenika; asidra amine sy anzima; sira mineraly sy menaka esansiela.

• Votoatin'ny kaloria 316 kcal
• Proteinina 10 g
• Tavy 6.2 g
• Karbohidraty 55.1 g

Tantaran'ny oatmeal

Ny faritra atsinanana-avaratry Sina ary ny faritanin'i Mongolia maoderina dia tanin'ireo voanjo manan-tantara. Ny fambolena sy ny fambolena an'io zavamaniry io dia natomboka tamin'ireo tany ireo taty aoriana noho ny fambolena orza na varimbazaha. Mino ny mpahay tantara fa ny oats dia manana ny lazany ho toy ny ahidratsy izay nanary fako tamin'ny ody tamin'izany fotoana izany.

Na izany aza, tsy nopotehina io fa namboarina niaraka tamin'ny kolontsaina lehibe satria ny sinoa sy mongol dia efa tamin'ny taonina faha-2 talohan'i Kristy. Fantatra izay tombony azon'ny oats. Miaraka amin'ny fiparitahan'ny fambolena any avaratra, very tsy misy dikany ny tsipelina tia hafanana, ary lasa liana tamin'ny oaka izy ireo no vokatra lehibe indrindra.

NI Vavilov dia nametraka fomban-kevitra toy izany rehefa nahita ny fandotoana ny voan-tsipelina niaraka tamin'ny ôt nandritra ny dia nataony tany Iran.

Ny dian-kazo eoropeana momba ny voly oat dia nanomboka tamin'ny vanim-potoana varahina. Hitan'ny mpahay siansa izany any Danemark, Soisa ary Frantsa ankehitriny. Hitan'izy ireo ny porofo an-tsoratra momba ny kolontsaina tao amin'ny rakitsoratr'i Dieikhs (taonjato faha-XNUMX talohan'i JK) sy ny asa soratr'i Pline Zokiny. Nanamarika ity farany fa nihomehy ny Grika sy Romana satria ny Alemanina dia nanao bubur tamin'ny oats satria tsy nahita afa-tsy ny vilona.

Porofo fanadihadiana

Ny porofo fanadihadiana momba ny fambolena oaka any Angletera dia nanomboka tamin'ny faran'ny taonjato faha-8. Nandritra ny taonjato maro, ny oatcakes dia iray amin'ireo mpiorina indrindra amin'ny sakafon'ny mponina any Ekosy sy ny faritra mifanila aminy. Ny antontan-taratasy cereolojika tranainy indrindra, The Devil-Reaper, dia mampiseho devoly mamorona faribolana ao anaty sahan'ny voana hazo. Tamin'ny taonjato faha-16, ny voany dia akora ampiasaina amin'ny famokarana labiera any labiera Nuremberg sy Hamburg. Na dia teo aza, tsy nisy serealy afa-tsy ny orza no akora ilaina amin'izany.

Oats dia zavamaniry isan-taona nipoitra tany Mongolia sy avaratra atsinanan'i Sina. Ny tanimboly feno tsipelina tia hafanana no maniry eo, ary nanomboka nihombo ny vokany ny oaka dia. Saingy tsy nanandrana nanohitra azy ireo izy ireo satria tsikaritr'izy ireo avy hatrany ny fananana sakafo faran'izay tsara. Niala tsikelikely ny avaratra ary namindra ireo zavamaniry tia hafanana bebe kokoa. Tena tsy mahay mandanjalanja izy, ary tany Rosia, hoy izy ireo momba azy: “hitsimoka amin'ny alàlan'ny kiraro bast ny oats.

Oatmeal dia notorotoroina, nohosorana, nototoina ho oatmeal, ary tamin'ity endriny ity dia olona maro no nihinana. Porridge Oatmeal, jelly, lasopy matevina ary oatcakes dia fahita any Ekosy, Skandinavia, Letonia, Rosiana, ary Belarusianina.

Maninona no ilaina ny oats

Ny firafitry ny oaka dia ahafahantsika mihevitra azy io ho vokatra tokana misy fananana ilaina maro karazana: ny asidra biolojika dia mamatotra akora manimba ary manala azy ireo amin'ny vatana; ny fibre dia mampihena ny haavon'ny kôlesterôla, manadio ny tsinay, manatsara ny fiasany; ny starch dia karibonetra miadana izay manampy anao tsy hihinan-kanina; vitamina sy mineraly dia tombontsoa tsy azo lavina ho an'ny rafitra rehetra.

Ny ron-kena Oat no endrika mahazatra indrindra amin'ny fampiasana fanafody sy prophylactic. Izy io dia mahatratra ny fatran'ny otrikaina betsaka indrindra.

Rehefa manapa-kevitra izay hohanina amin'ny sakafo maraina ianao dia aza mieritreritra mandritra ny fotoana maharitra, fa tsara kokoa ny mandrahoana ny otrikaina - porridge tena mahasalama miaraka amin'ny fananana fanafody maro. Ny takelaka oatmeal dia misy antsasaky ny lanjan'ireo otrikaina isan'andro ho an'ny vatana - noho izany, ny sakafo maraina dia mametraka ny feo mandritra ny tontolo andro mialoha, manome ny angovo ilaina ary ny fanatsarana ny toe-po.

Ny toetra mahasoa amin'ny oatmeal ho an'ny vatan'olombelona dia voaporofo nandritra ny fotoana ela. Voalohany, izy io no loharano misy gazy sy gliosida sarotra indrindra. Faharoa, mirakitra ireo singa ilaina amin'ny fahasalamana rehetra manandanja indrindra (maneziôma, potasioma, kalsioma, phosforus, vy, iode, zinc, ary fehezam-boninkazo iray manontolo) ary fahatelo, ny otrikaina dia antioxidant tena tsara.

Oats ao anaty sakafo

Tsy ho an'ny zava-poana fa ny oatmeal no tapany lehibe amin'ny sakafon'ireo kintana Hollywood maro satria ny antoky ny hatsarana dia vavony salama. Oatmeal dia manatsara ny fiasan'ny tsinay ary manarona ny vavony amin'ny sarimihetsika izay manamora ny fandevonan-kanina ary manadio ny rafitry ny lalan-dra rehetra amin'ny gastrointestinal avy amin'ny poizina.

Ny dokotera dia manome fanafody oatmeal ho an'ireo izay matetika mitaraina amin'ny fivontosana, fanaintainana, tsy mahazo aina ao amin'ny vavony, ary ireo izay tratry ny aretin-kibo sy fivalanan-diavay.

Ny tombotsoan'ny oatmeal sy ny vokany mahasoa amin'ny famolavolana sy ny fampandrosoana ny taolana sy ny hozatra (izany no antony anentanan'ny dokoteran-jaza azy mafy amin'ny ankizy rehetra) hitazonana ny asan'ny rafi-pandehanana, manatsara ny fizotran'ny metabolika amin'ny vatana.

Vitsy ny olona mahalala fa manan-karena biôtin ny oatmeal, akora ilaina miady amin'ny dermatite sy fahasosorana amin'ny hoditra hafa, mamerina azy amin'ny laoniny, indrindra amin'ny ririnina.

Na eo aza ny atin'ny kaloria ao aminy (345 kcal isaky ny 100 grama ny oatmeal), dia tena ilain'ireo mitady hanary kilao fanampiny.

Contraindications ny oatmeal

Ny fampiasana oats sy vokatra vita amin'izany dia tsy mahasoa amin'ny cholelithiasis, ny tsy fisian'ny gallbladder, ny cholecystitis, ny aty, na ny tsy fahampian'ny voa. Miaraka amin'ny aretina ao amin'ny système digestif dia ilaina ny mandrindra ny fampidirana azy amin'ny sakafo miaraka amin'ny dokotera manatrika. Tsy misy fandrarana mivantana ny fihinanana mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana, fa ny fitandremana dia tsy ho tafahoatra.

Ny fampiasana oatmeal amin'ny fanafody

Oats dia eo amin'ny sakafo ho an'ny aretina maro; ny voam-bary madinidinika dia tsara kokoa rehefa voatoto. Notehirizin'izy ireo avokoa ny otrikaina, ny fibre, ary ambany ny index glycémie-ny. Noho izany, ny voam-bary iray manontolo dia mety ho ampahany amin'ny sakafo diabeta. Ny otrikaina mahandro haingana dia tsy mahasoa - manana siramamy betsaka izy, avo kokoa ny index glycémie.

Miorina amin'ny oats, jelly fanafody, serealy ranoka no andrahoina anaty rano. Manarona ny fonon-kibo ao am-bavony sy ny tsinay izy ireo, mandrisika ny fandevonan-kanina. Izy io dia mahasoa ho an'ny fery, gastritis, fitohanana. Oatmeal dia manakana ny aretina, tsy mamela azy hiharatsy. Nampiasaina hanomezana sakafo ny marary am-polony taona lasa izay.

Izy io koa dia mampihena ny mety ho voan'ny homamiadan'ny tsinay, izay avo kokoa noho ny fihenan'ny fivalanana, ny fitohanana. Ny famafana matetika, izay vokatry ny oatmeal, dia mampihena ny risika homamiadana.

Oats amin'ny fandrahoana sakafo

Raha jerena ny fihanaky ny tany maneran-tany, ny oats dia laharana faha-7 amin'ny voamaina. Ny voamadinika (oatmeal, oatmeal), vokatra vita amin'ny confectionery, anisan'izany ny cookies oatmeal malaza, ary zava-pisotro - jelly sy oat "kafe" dia vita amin'ity kolontsaina sakafo sarobidy ity. Ireo sakafo ireo dia tena be kaloria ary mora raisina amin'ny vatana, ka matetika izy ireo no tafiditra ao anatin'ny sakafo ho an'ny ankizy. Ny "salady frantsay tsara tarehy" malaza dia vita amin'ny oatmeal.

Groats, oatmeal ary oatmeal dia ilaina amin'ny aretina mitaiza maharitra amin'ny gastrointestinal tract, aty, diabeta ary atherosclerosis. Ny jelly Oatmeal dia misy mucus be dia be, izay misy vokany manarona.

Mila mahafantatra ny olona rehetra mampiasa ny vokatra oat: ny oatmeal avy amin'ny oatmeal dia tsara kokoa ho an'ny fisondrotana noho ny oatmeal. Ny voamaina manontolo ny fotoana fandrahoan-tsakafo dia tokony ho 20 minitra, fara fahakeliny, oatmeal tokony ho 5-7 minitra.

Fomba fahandro oatmeal

Fangaro

• Rano 1 litatra
• Ronono 1 litatra
• Siramamy 3 tablespoons
• Sira 0.5 tsp
• Oatmeal 2 kaopy
• Dibera hanandrana

fanomanana

1. Ny teboka iray manakiana dia ny fisafidianana oatmeal. Ny tsara indrindra dia ny mihinana oatmeal nandrahoina mandritra ny 15-20 minitra; ity masaky ny voamadinika ity no matsiro indrindra. Aza mihinana oatmeal masaka haingana na, amin'ny ankapobeny, iray izay araraka amin'ny rano mangotraka.
2. Afangaroy ny rano mangatsiaka sy ny ronono.
3. Mametraka ronono sy rano amin'ny afo antonony izahay ary saika handrahoina.
4. Asiana sira avy eo.
5. Asiana siramamy dia afangaro tsara ny zava-drehetra. Ny siramamy dia azo ampiana kely kokoa na latsaky ny tsirony. Azonao esorina ny siramamy ary soloina tantely, izay ampianay amin'ny bubur vita.
6. Andrahoy ny ronono mamy; esory ny satroka raha tianao.
7. Arotsahy avy eo ireo oats voahodina ary afangaro tsara ny zava-drehetra. Kajy ny ranoka sy serealy - 1: 3, izany hoe, serealy 2 kaopy, ary ronono sy rano - 6 kaopy.
8. Andrahoy amin'ny hafanana ambany mandritra ny 15-20 minitra ireo oaka voahodina, avy eo sarony ary avelao hisakafo mandritra ny 10-15 minitra ny bubur.
9. Apetaho eo amin'ny lovia ny porridge ary ampio dibera. Vonona ny zava-drehetra.

Afaka mahandro oatmeal ao anaty rano ianao ary manampy ronono na crème amin'ny bubur efa vita, fa ny masaka nandrahoina ronono dia hita fa matsiro kokoa.

Ahoana ny fomba hisafidianana sy hitahirizana oatmeal

Amidy amina karazana isan-karazany ny oat. Mahasoa indrindra amin'ny voa manontolo. Mahafinaritra ity porridge ity nefa sarotra mahandro - mila alentika ao anaty rano ianao ary andrahoina mandritra ny adiny iray.

Noho izany, misy safidy mety kokoa - oatmeal voatoto, nandrahoina 30-40 minitra fotsiny. Mora kokoa aza ny mahandro "oats mihorona" - oats mihodina, 20 minitra eo ho eo. Izy ireo dia azo alemana sy hanina tsy misy fitsaboana hafanana, ary koa ampiana amin'ny entana voaendy.

Ny tombony lehibe azo avy amin'ny oatmeal dia ny akoron'ny voa. Ny serealy mahandro haingana, izay vonona 3 minitra aorian'ny nandrarahana rano mangotraka, dia tsy misy tombony saika akory. Ny voam-bary dia voahodina ary voahofana mba hahandro haingana kokoa. Ny mamy, ny tsiro dia ao anatin'ireny serealy ireny; oatmeal dia be kaloria ary "foana". Haingana be dia hahatsapa ho noana indray ianao. Noho izany, tsara kokoa ny misafidy ny voan-kazo izay ny fotoana fahandro dia maharitra araka izay azo atao.

Tandremo ny fonosana - ankoatry ny oats; tsy misy na inona na inona tokony ho ao anaty firafitra mihitsy. Raha mangarahara ny fonosana dia mitadiava bibikely eo amin'ireo tsaramaso.

Ny otrikaina maina dia tsara kokoa raha tahirizina anaty fitoeran-kazo vita amin'ny vera sy voamadinika any amin'ny toerana maina. Aorian'ny fandrahoan-tsakafo dia hijoro ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny roa andro ny oatmeal.