Sakafo anglisy taloha, 5 andro, -4 kg

Very lanja hatramin'ny 4 kg ao anatin'ny 5 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 540 Kcal.

Efa ela ny Anglisy no nampiasa io sakafo io. Voamarikao angamba fa vitsy ny olona matavy loatra amin'ny mponina ao Foggy Albion. Raha te-hahazo firindrana ihany koa ianao, dia manoro hevitra anao izahay mba hahalalanao ny fomba fanovàna amin'ny teny anglisy taloha, izay natao mandritra ny 5 andro ary mampanantena fa hampihena ny lanjany farafahakeliny 3-4 kilao.

Fepetra sakafo anglisy taloha

Ny sakafo amin'ity sakafo ity dia avy amin'ny vokatra anglisy tena izy izay nohanina sy nohanin'ny taranaka maro amin'ny mponina eto amin'ity firenena ity. Izany hoe: oatmeal, legume (tsaramaso), fromazy, hena mahia, voankazo sy legioma isan-karazany, ary dite. Ireo vokatra ireo dia mifamatotra tsara amin'ny tsirairay ary miavaka amin'ny vatantsika.

Avela ny sira, fa amin'ny fatra kely. Tsara kokoa ny mandà ny siramamy, fa mbola azo atao ny manampy azy amin'ny dite amin'ny maraina (max 1-2 teaspoons). Raha tsy izany, ny fizotran'ny fahaverezan'ny lanja dia mety hampisalasala. Tokony hojerena manokana ny fanaovana dite, izay manatanjaka sy manome hery tanteraka. Zava-dehibe ny fisafidianana ity zava-pisotro avo lenta ity ary tsara ny manao labiera azy. Ny kitapo dite dia tsy mety aminay.

Ny zava-misy mahaliana dia ity teknika ity dia nampiasaina mba hampihenana ny lanjan'ny vatana amin'ny mpianatra amin'ny toeram-pitsaboana sy trano fonenana anglisy maro. Naniry mafy ny hahita valala manify sy endrika manintona ireo tovovavy. Raha ny tokony ho izy, ny tompon'ny tranobe ihany no nahatsapa izany. Eny tokoa, ankoatra ny fifalian'ireo andriambavy naorina, dia nahavita nanangom-bola tsara tamin'ny vokatra ihany koa izy ireo. Nisy fotoana lafo be ny sakafo tany Angletera. Any amin'ny andrim-panjakana sasany toy izany, ny sakafo anglisy taloha dia tsy maintsy narahan'ny mpianany in-3-4 isan-taona. Ny anton'io trangan-javatra io dia matetika taorian'ny fialan-tsasatra dia niverina tany amin'ny trano fialofana ireo tovovavy, nahazo kilao fanampiny vitsivitsy, ka izany no nahatonga ny valala tsy mahasarika avy hatrany niseho teo amin'ny akanjo fitafy tery. Ary satria ny vehivavy manify sy hatsatra dia nankasitraka teo aloha tany Angletera, ary saika ny dandy rehetra no nanonofy ny ampakarina toy izany, ny lanjany be loatra dia tsy misy ilàna azy ho an'ny Anglisy ary mety ho lasa sakana amin'ny fandaminana ny fiainana manokana sambatra.

Na inona na inona tanjona tadiavina, azonao atao ihany koa ny mitodika any amin'ny sakafo anglisy mba hahazoana fanampiana ary hanitsy haingana ny sarinao.

Menu sakafo anglisy taloha

Day 1

Sakafo maraina: ampahany amin'ny oatmeal masaka anaty rano; kaopy dite.

Sakafo atoandro: lovia kely misy ron-kena akoho; tapa-mofo lafarinina mafy; kaopy dite.

Sakafo: dite.

Sakafo hariva: tapa-mofo (koba tsara indrindra vita amin'ny lafarinina mafy) miaraka amin'ny dibera manify sy fromazy mafy tsy matavy; kaopy dite.

Day 2

Sakafo maraina: ampahany amin'ny oatmeal sy dite mainty.

Sakafo atoandro: akoho nandrahoina na nendasina; kaopy dite.

Sakafo: dite.

Sakafo hariva: paoma kely 2.

Day 3

Sakafo maraina: ny ampahatelon'ny kaopy amin'ny jam na voaroy tianao indrindra; dite.

Sakafo atoandro: atody akoho 2 nandrahoina sy mofo iray, afafy amin’ny dibera manify, miaraka amin’ny silaka fromazy mafy; kaopy dite.

Sakafo: dite.

Sakafo hariva: ampahany kely amin'ny tsaramaso masaka.

Day 4

Sakafo maraina: sakafo oatmeal sy dite iray kaopy.

Sakafo atoandro: atody akoho masaka 3 sy dite iray kapoaka.

Sakafo: dite.

Sakafo hariva: poara 2.

Day 5

Sakafo maraina: tapa-mofo koba manontolo misy dibera manify sy fromazy mafy kely; kaopy dite.

Sakafo atoandro: akoho amam-borona tsy misy hoditra nandrahoina; ronono matavy iray vera.

Sakafo: dite.

Sakafo hariva: ovy 2 antonony nandrahoina na nendasina; kaopy dite.

Contraindications ny sakafo anglisy taloha

Ny contraindications lehibe amin'ny fanarahana ity sakafo ity dia:

  • ny fisian`ny aretina mafy,
  • fahalemen'ny vatana,
  • vanim-potoana ny fitondrana vohoka sy ny lactation.

Ny hatsaran'ny sakafo anglisy taloha

  1. Raha miresaka momba ny tombony amin`ny sakafo anglisy taloha, dia aoka isika handinika ny fahatsorana sy ny fahatsoran`ny vokatra tafiditra ao. Ireo sakafo ireo dia lanin'ny olombelona nandritra ny an-jatony taona. Azo antoka fa voatsindron’ny vatana tsara izy ireo ankehitriny. Izy ireo dia hanampy amin'ny fanesorana ireo akora mampidi-doza isan-karazany amin'ny taova, miaraka amin'ny famonjena antsika amin'ny kilao fanampiny.
  2. Ny sakafo dia tsy teknika fampihenana lanja noho ny hanoanana, noho izany dia tsy voatery hijaly noho ny hanoanana ianao. Raha tsy mipetraka eo amboniny nandritra ny fotoana ela kokoa noho ny natolotra, ny sakafo anglisy taloha dia tsy mampanantena fa hisy fiantraikany ratsy eo amin`ny fahasalamanao. Ary ny vokatra tafiditra ao dia mahasoa ny vatana. Andao hisarika ny sainao ho amin'ireo lehibe indrindra, dia ny oatmeal sy dite mainty, izay mamaritra ny fahombiazan'ny sakafo sy ny maha-zava-dehibe an'io sakafo io.
  3. Ny oats dia manankarena gliosida be pitsiny mahasoa izay loharanon-kery sy hery ho an'ny vatana. Ny fandrahoan-tsakafo oatmeal, izay tsara indrindra hohanina amin'ny maraina, dia hanome hery antsika mandritra ny ora maro, hanamaivanana ny mety ho fihinanana zavatra manimba noho ny fanafihan'ny hanoanana tampoka. Ny fibre sy ny proteinina izay mipetraka ao amin'ny oatmeal dia mandray anjara amin'ny zava-misy fa ny hozatry ny hozatra no mitombo, fa tsy ny fitomboan'ny tavy amin'ny vatana.
  4. Vitaminina B, voarakitra ao amin'ny oatmeal amin'ny fatrany ampy, dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny dingan'ny fandevonan-kanina, normalizing azy, ary koa misy vokany tsara eo amin'ny hoditra, manampy amin'ny fanafoanana ny akne, blackheads, blackheads, sns. Noho izany, na dia tsy manao izany. mila very lanja be loatra, fa misy olana amin'ny epiderme na ny fandevonan-kanina, ary koa raha ny aretim-pivalanana na bloating matetika mahatsapa, miezaka ny hampiditra oats ao amin'ny sakafo. Azo antoka fa hahafaly anao ny fiovana mahafinaritra.
  5. Ny soa azo avy amin`ny oats dia tsara ho an`ny olona voan`ny aretim-po na lalan-dra, noho ny zava-misy fa misy mineraly isan-karazany sy ny vy. Ny iode hita ao amin'ny oats dia tena ilaina amin'ny fifantohana amin'ny fitadidiana sy ny fampivoarana ny saina, ary ny magnesium sy ny potassium dia tena tsara amin'ny fanalefahana ny havizanana hozatra.
  6. Ny dite mainty avo lenta dia tsy lany amin'ny toetra mahasoa maro. Manatsara ny fiasan’ny voa, ny système digestif ary ny vatana manontolo izany. Ny zava-pisotro dia misy fiantraikany tsara amin'ny rafi-pandrefesana, manentana ny fiasan'izy ireo. Ny dite mainty dia manankarena karazana kafeinina antsoina hoe tannin. Izy kosa dia manana fananana antioxidant sy antioxidant izay manome fiarovana ny vatana amin'ny anton-javatra ratsy maro momba ny tontolo iainana mety hanimba azy.
  7. Ny dite mainty dia antsoina hoe fisotroana maharitra noho ny antony iray. Ny zava-misy dia manamafy ny fikorianan'ny atidoha amin'ny fomba marina izy io, mampihena ny mety ho fahatapahan'ny lalan-drà sy olana ara-pahasalamana maro hafa.
  8. Ny fomba anglisy taloha very lanja dia accelerates tanteraka ny metabolism. Noho izany, raha manaraka sakafo tsindraindray ianao ary miaraka amin'ny sakafo ara-dalàna amin'ny fotoana malalaka avy amin'ny sakafo, dia mety ho afaka hanadino ny lanjany be loatra ianao mandritra ny fotoana maharitra.

Ny tsy fahampian'ny sakafo anglisy taloha

  • Tokony hotadidina fa ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo dia mihena ampy, ary mety hiteraka aretina mitaiza izany, raha misy. Noho izany amin'ny fisian'ny aretina dia mila manatona tsara ny teknika ianao.
  • Amin'ny ankapobeny, raha tsy ampy ny fahasalamana dia aleo tsy mihinana sakafo.
  • Tena soso-kevitra ny hanampy ny vatana amin'ny alalan'ny fihinanana vitaminina sy mineraly complexe.

Famerenana indray ny sakafo anglisy taloha

Aza averina ny sakafo anglisy taloha iray volana aorian'ny fiafaran'izany.

Leave a Reply