Sakafo tongolo, 7 andro, -8 kg

Very lanja hatramin'ny 8 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 470 Kcal.

Tonga tany aminay avy any Frantsa ny sakafo tongolo. Eto amin'ity firenena ity no misy lovia sonia. Toa izany no tsiambaratelon'ny firindran'ny vehivavy frantsay maro.

Misy sakafo lasopy tongolo manokana izay maharitra fito andro. Raha ny fanamarihana dia afaka miala amin'ny 4 ka hatramin'ny 8 kg ianao mandritra io fotoana io. Ny valiny dia miankina amin'ny tahirin-kevitrao voalohany sy amin'ny fitandremana fatratra ny fitsipiky ny fomba.

Takina amin'ny sakafo tongolo

Araka ny fitsipiky ny sakafo ity, dia mila mihinana lasopy manokana mandritra ny herinandro, ny tena ingredient ny tongolo. Avela hanampy ny sakafo amin`ny hena mahia, voankazo sy legioma. Izany categorically contraindicated mampiasa sakafo matavy, mofo sy ny lafarinina vokatra hafa, toaka sy carbonated zava-pisotro ao amin`ny sakafo.

Afaka mihinana lasopy tongolo ianao amin'ny fotoana rehetra, raha mahatsiaro noana. Aza hadino ny misotro rano madio betsaka, izay azo ampiarahina karazan-tsakafo sy kafe tsy misy siramamy fanampiny.

Amin'ny andro voalohany amin'ny fihenan'ny lanjan'ny tongolo, ankoatry ny lasopy, mihinana voankazo rehetra (tsara kokoa fa tsy starchy); amin'ny faharoa - legioma; amin'ny fahatelo - voankazo sy legioma, afa-tsy ny ovy, izay navela kely tamin'ny andro teo. Amin'ny andro fahefatra dia mihinana mitovy amin'ny amin'ny andro fahatelo, fa azonao soloina akondro iray sy ronono vera, tavy ambany na tavy ambany ny ampahany amin'ny sakafo. Ny andro fahadimy amin'ny teknikan'ny tongolo dia misy ny fampiasana ny sakafo rehetra navela teo aloha, saingy tsy misy fandraisana anjara amin'ny voankazo. Fa anio dia afaka mihinana akoho amam-borona nandrahoina tsy nasiana menaka. Afaka mividy trondro ianao fa tsy akoho. Amin'ny andro fahenina dia afaka mihinana legioma tsy starchy sy hen'omby kely mahia miaraka amin'ny lasopy ianao. Ny andro farany amin'ny sakafo dia mitaky famenon-tsakafo ny lasopy sy ny legioma. Azonao atao ihany koa ny mahazo ranom-boankazo voankazo tsy misy siramamy.

Raha te ho very kilao roa ianao, izay mavesatra anao kokoa aza, dia azonao atao ihany koa ny mipetraka amin'ny kinova sarotra kokoa amin'ilay fomba, rehefa mila mihinana lasopy tongolo ianao. Fa ny fanarahana ny fitsipiky ny sakafo toy izany dia tena kivy mandritra ny roa na telo andro.

Ireto ambany ireto dia azonao atao ny mizaha ny fomba fahandro malaza indrindra amin'ny lasopy tongolo ary misafidy amin'ny fahalalanao (azonao atao ny manova ny safidy)

  1. Chowder tongolo miaraka amin'ny seleria

    Ho fanomanana azy dia makà laisoa fotsy, tongolo 5-6, voatabia sy sakay maintso, seleria kely. Andrahoy ny fangaro amin'ny legioma mandra-pahavony, ary avy eo ampio sira kely hanandrana.

  2. Lasopy tongolo miaraka amin'ny laisoa sy karaoty

    Makà tongolobe am-polony, tapaho amin'ny peratra ary endasina amin'ny lapoaly (amin'ny hafanana ambany), asio menaka legioma kely. Arotsaho amin'ny rano ny tongolo ary ampio laisoa fotsy antsasaka kilao, karaoty iray grated, ravina bay, sira sy dipoavatra hanandrana.

  3. Lasopy tongolo misy fromazy voahosotra

    Tongolo vitsivitsy tapaka ho peratra dia tokony endasina, toy ny tamin'ny andiany teo aloha, handraraka rano sy ronono ambany tavy 100 milliliters. Avy eo, ampio fromazy efa voazaha, izay tsy maintsy atsonika ao anaty rano fandroana aloha. Vonona ny lovia.

  4. Lasopy frantsay

    Endasina tongolo 2-3 ao anaty peratra amin'ny hafanana antonony, asio sira, ary asio siramamy kely raha tianao. Aorian'ireo fanodikodinam-bola ireo dia tokony hohamafisina ny afo, ampio 1 tbsp ao anaty vilany. l. lafarinina ary, aorian'ny fiandrasana kely dia alao ny lovia amin'ny divay fotsy maina 100 ml ary arotsaho ron-kena kely matavy. Andrahoy ny fangaro, ampio savony kely kokoa, andrahoina mandritra ny 10 minitra ary sira araka izay itiavanao azy. Ity lasopy ity dia be kaloria kokoa noho ny teo aloha, ka noho izany dia tsy tokony hihoatra ny fampiasana azy. Avelao ny tenanao indray mandeha na indroa, fa tsy matetika kokoa, ka ny fihenan-danja dia mahomby araka izay azo atao.

Sakafo sakafo tongolo

Diet eo ho eo amin'ny sakafo tongolo fito andro

Day 1

Sakafo maraina: ampahany amin'ny lasopy sy paoma.

Snack: voasary na tangerine roa.

Sakafo atoandro: ampahany amin'ny lasopy.

Sakafo atoandro tolakandro: silaka mananasy roa.

Sakafo hariva: fanompoana lasopy sy voaloboka.

Day 2

Sakafo maraina: ampahany amin'ny lasopy voatabia sy voatabia-voatabia.

Snack: ovy nendahana vitsivitsy niaraka tamin'ny anana maitso isan-karazany.

Sakafo atoandro: ampahany amin'ny lasopy.

Sakafo atoandro tolakandro: salady karaoty namboarina sy betiravy.

Sakafo hariva: sakafo lasopy sy kôkômbra vaovao.

Day 3

Sakafo maraina: ampahany amin'ny lasopy sy betiravy nandrahoina.

Sakafo: grapefruit.

Sakafo atoandro: lasopy iray, kôkômbra ary paoma antsasaky ny sakafo.

Sakafo hariva: kiwi roa.

Sakafo hariva: sakafo lasopy.

Day 4

Sakafo maraina: lasopy sy akondro iray.

Sakafo maivana: salady karaoty voatoto miaraka amin'ny paoma.

Sakafo atoandro: ampahany amin'ny lasopy voatabia sy voatabia-voatabia.

Sakafo maraina: ronono vera.

Sakafo hariva: fanompoana lasopy sy paoma.

Day 5

Sakafo maraina: ampahany amin'ny lasopy sy voatabia roa.

Snack: ampahany amin'ny lasopy.

Sakafo atoandro: akoho na trondro feno trondro voaendy voatabia.

Sakafo atoandro tolakandro: karaoty nandrahoina nokaina.

Sakafo hariva: sakafo lasopy.

Day 6

Sakafo maraina: ampahany amin'ny lasopy.

Snack: salady kôkômbra, anana, laisoa fotsy.

Sakafo atoandro: ampahany amin'ny lasopy sy silaka hen'omby nandrahoina.

Sakafo hariva: ampahany lasopy.

Sakafo hariva: salady kôkômbra-voatabia miaraka amin'ny anana.

Day 7

Sakafo maraina: ampahany amin'ny lasopy sy kôkômbra vaovao.

Snack: vary nahandro kely sy voatabia.

Sakafo atoandro: lasopy sy laisoa fotsy.

Sakafo hariva: ampahany lasopy.

Sakafo hariva: salady karaoty sy beetroot ary bubo-bary tsy misy sotro fihinana iray sotro fihinanana.

Contraindications ny sakafo tongolo

  • Ity sakafo ity dia mihombo ho an'ny olona mijaly amin'ny fery, gastritis na aretina hafa amin'ny gastrointestinal.
  • Alohan'ny hanombohana sakafo dia asaina manatona mpitsabo aretin-tsaina. Ity faniriana ity dia mifandraika indrindra amin'ireo olona efa nanana olana teo amin'ny vavony.

Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo tongolo

  1. Ny teknika tongolo dia mandaitra. Afaka herinandro dia afaka manova endrika ny endrikao ianao.
  2. Ankoatr'izay, ny lasopy tongolo dia misy fiatraikany tsara amin'ny vatana. Noho ny fiasa choleretic sy diuretic dia esorina amin'ny vatana ny tsiranoka be loatra, ny slags, ny poizina.
  3. Ary mihombo koa ny fizotran'ny metabolika, izay mampihena ny risika fiverenan'ny lanja aorian'ny fandaozana ny sakafo.
  4. Ny sakafo fihinan-kanina lehibe dia misy fiatraikany tsara amin'ny rafi-pitabatabana, manatsara ny asany.
  5. Ary anisan'ireo tombony azo amin'ny lasopy tongolo ny fahaizana manamaivana ny fihenjanana amin'ny hozatra (mora ny mandefitra ny sakafo), manara-penitra ny haavon'ny kolesterola, misoroka ny homamiadana, mandrisika ny fitomboan'ny volo ary manatsara ny toe-pahasalamany, manamafy ny hoho ary misy vokany mahasoa amin'ny hoditra. Izany dia manamora ny zava-misy fa ny tongolo dia misy vitamina betsaka an'ny vondrona A, B, C, PP, zavatra azotazôzy, fosforôra, potasioma, calcium, maltose, malic ary citric acid, sns. Ka tsy afaka mampihena lanja fotsiny ianao, fa manatsara ny fisehoanao ivelany sy ny fahasalamanao koa.
  6. Tsara ihany koa fa tsy noana ny sakafo, ary tsy voafetra ny habetsaky ny lasopy lany.
  7. Tsara ny manamarika fa ny sakafo dia tena isan-karazany, ny vokatra vaovao dia azo ampidirina amin'ny andro samihafa.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo tongolo

  • Ny fatiantoka ny teknikan'ny tongolo, azo tsapain-tanana ho an'ny maro, dia ny tsiron'ny mpilalao fototra - tongolo.
  • Ny lasopy tongolo dia tsy sitraky ny olon-drehetra. Soso-kevitra: Mba hanavaozana azy io sy hanatsarana kely azy, andramo ny mampiasa anana sy zava-manitra natoraly isan-karazany.
  • Ireo mamy amin'ny vatomamy, izay tsy azo laniana, dia mety tsy ho mora amin'ilay fomba.

Sakafo tongolo miverimberina

Raha te ho very pounds ianao dia azonao atao ny mampiasa ny lasopy tongolo rehefa afaka roa na telo herinandro.

Leave a Reply