Sakafo Paleo, 7 andro, -4 kg

Very lanja hatramin'ny 4 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 630 Kcal.

Raha te ho tsara ianao dia tsy mila mitsambikina avy amin'ny fomba fihenan'ny lanja iray mankany amin'ny iray hafa indraindray, na dia noana sy tsy afa-po amin'ny sakafonao aza.

Ny fihinana paleo dia fomba fihinana izay notohizan'ny mpanafika tsy fantatra. Walter Wogtlin, mpandinika gastroentista, dia nametraka ny fitsipika fototry ny sakafo ary nanoratra boky momba ny sakafo Paleo.

Fepetra takiana amin'ny sakafo Paleo

Ny fomba fiasa mihinana paleo dia mifototra amin'ny zava-misy fa ny olona maoderina dia tokony hihinana sakafo amin'ny fomba mitovy amin'ny mponina taloha tao amin'ny lava-bato tamin'ny vanim-potoana Paleolithic. Nanamarika i Wogtlin fa mba hitazomana ny lanjany ambany sy ny fahasalamana tsara dia tsy maintsy manangana ny sakafony ny olona amin'ny fomba izay ahitana ny famokarana proteinina farafaharatsiny sy gliosida kely.

Araka ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 80 tamin'ny taonjato farany, dia nanatsoaka hevitra fa efa ho 40-arivo ny fotoana elanelam-potoana, ny vatan'olombelona dia tsy niova, ary mitaky ny vokatra toy ny teo aloha.

Noho izany, ny sakafon'ny paleo dia tokony hiorina amin'ireto sakafo manaraka ireto.

  • Hena mahia. Tsara ny mihinana ny henan'ny biby izay nohanina tamin'ny mololo sy ny ahitra, fa tsy ny varimbazaha, ny sakafo mitambatra, ary ny mihoatra noho izany aza miaraka amin'ny antibiotika. Mila miala amin'ny vokatra semi-vita ianao, vokatra saosisy, bacon, bacon, sns. Ny sasany amin'ireo mpanaraka ny Paleo dia mihinana hena manta. Saingy ny dokotera sy ny sakafo ara-tsakafo, amin'ny ankapobeny, dia tsy miantso izany ary mbola manoro hevitra ny hametraka ny vokatra hena amin'ny fitsaboana hafanana.
  • Lalao.
  • Hazandranomasina sy trondro.
  • Holatra.
  • Atody akoho.
  • Voanjo sy masomboly samihafa (tsy natsatsika fotsiny).
  • Almond, lafarinina voanio.
  • Karazan-javamaniry sy zava-manitra isan-karazany.
  • Voankazo, legioma, voaroy.
  • Menaka legioma: flaxseed, oliva, voanio, zavokà, macadamia ary walnut.

Inona no tokony hafoinao amin'ny sakafo paleo? Ireo mpanamboatra an'io teknika io dia omena torohevitra mba tsy hilaza amin'ny gliosida. Ankoatr'izay, mihatra amin'ny gliosida haingana (toy ny mofo, muffins, zava-mamy, sns) ary ny miadana (indrindra ny serealy). Ary koa, ny sakafon'ny paleo dia tsy misy legume (ny tsaramaso ihany no azonao avela) sy ny voanjo toy ny voanjo. Manankarena fanafody anti-otrikaina izy ireo - anti-otrikaina izay miteraka aretina metabolika.

Ny mandà, araka ny fitsipiky ny teknika ity, dia mendrika ny ronono sy ny vokatra ronono masirasira. Ity toe-javatra ity dia hazavaina amin'ny hoe ny vatan'ny ankamaroan'ny olona dia tsy mandray ny ronono proteinina casein sy lactose, izay manankarena amin'ny vokatra vita amin'ny ronono. Mety hampitombo ny haavon'ny insuline koa izy io, izay misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana ihany koa. Ny hafa dia ny amygdala sy ny ronono voanio. Ny habetsahan'ny calcium ao amin'ny vatana dia hanampy amin'ny fitazonana laisoa, tsaramaso ary voanjo isan-karazany.

Tsy mila miteny siramamy. Tsy nanandrana an'io fanampin-tsakafo be kaloria io ny olona miaina amin'ny vanim-potoanan'ny vato, ary tsy asaina mihinana azy koa ny olona maoderina. Ary koa, raha manapa-kevitra ny hiaina araka ny fitsipiky ny paleo ianao, dia mila mandà izay vokatra sy zava-pisotro misy siramamy. Saingy afaka mampiasa mamy voajanahary ianao - tantely kalitao.

Ireo mpanaraka ny sakafo paleo dia manoro hevitra ny hanary ny sira sy ny vokatra rehetra misy azy. Saingy manoro hevitra mafy ny dokotera sy ny manam-pahaizana momba ny sakafo mba tsy hanao izany mandritra ny fotoana maharitra. Zavatra iray izany raha mipetraka amin'ny sakafo tsy misy sira ianao, ohatra, herinandro. Hafa mihitsy anefa ny miaina tanteraka tsy misy sira. Mety hamely ny vatana izany ary hiteraka olana goavana.

Ilaina ny mitarika fomba fiaina mavitrika. Izy io dia hanampy amin'ny fahaverezan'ny lanja sy ny fitazonana ny fahasalamana. Rehefa dinihina tokoa, ny razambentsika angamba tsy nipetraka.

Raha lavitry ny sakafo paleo ny sakafonao, dia asaina mifindra amin'ny sakafo vaovao tsara ianao. Voalohany, ilaina ny manala ny semi-vita vokatra avy amin'ny sakafo, tena mampidi-doza sy avo-calorie sakafo, haingana-carbohydrate sakafo. Dia avelao ny ronono, tsaramaso voarara, hena matavy. Raha esorinao tsikelikely ny sakafo amin'ny sakafo, dia tsy tokony ho lasa adin-tsaina ho an'ny vatana izany.

Tao anatin'ny herinandro aorian'ny nifindranao tamin'ny sakafo paleo dia azonao atao ny mamoy hatramin'ny 3-4 kilao ny lanjany be loatra. Amin'ny ho avy, ny kilao dia mamela ny vatana tsy ho haingana, fa raha tsy mihinan-kanina ianao dia miala tsikelikely mandra-pahatonganao amin'ny firindrana tsara.

Tsy misy haben'ny fanompoana mazava. Henoy ny vatanao, aza mihinana be loatra (indrindra alohan'ny hatory) ary sakafo mahasalama ihany nohaninao.

Sakafo sakafo Paleo

Sakafo manodidina ny diet paleo mandritra ny herinandro

Alatsinainy

Sakafo maraina: biscuit vita amin'ny lafarin'amandia; caviar voatavo; dite.

Sakafo atoandro: lovia ron-kena akoho; atody atody voahandro; kôkômbra vaovao sy salady, voaharo menaka legioma kely sy ranom-boasarimakirana; frezy vitsivitsy.

Snack: paoma.

Sakafo hariva: cod sy asparagus nendasina amin'ny menaka (atoro amin'ny menaky ny voanio) na ampangotrahina; dite.

Talata

Sakafo maraina: atody voadio miaraka amin'ny bacon kely; ravina salady; dite.

Sakafo atoandro: lasopy puree broccoli (azonao atao mahandro azy amin'ny ron-kena akoho); legioma tsy starchy na nendasina; voaroy sy dite vitsivitsy.

Snack: voahangy.

Sakafo hariva: endasina nendasina na nendasina; ampahan'ny puree ovy mamy; dite.

Alarobia

Sakafo maraina: salady akondro, voaroy ary voanjo isan-karazany; dite.

Sakafo atoandro: ampahany amin'ny lasopy laisoa (tsara kokoa raha tsy asiana ovy); sombin-kena voatoto miaraka amina silika nendasina nendasina; dite.

Snack: paoma na kiwi roa.

Sakafo hariva: lasopy voatavo voatavo; frezy ho an'ny tsindrin-tsakafo.

Alakamisy

Sakafo maraina: ovy nendasina miaraka amin'ny vokatra legioma tsy misy starchy.

Sakafo atoandro: ron-kena akoho; henan-kisoa voaendy na nandrahoina; salady legioma maintso voahosotra menaka oliva kely sy vinaingitra paoma; blackberry sasany.

Snack: akondro.

Sakafo hariva: trout namboarina; pitipoà, namboarina na puree.

Zoma

Sakafo maraina: hen'omby voaendy amina horseradish; amboaram-boasary makirana sy dite.

Sakafo atoandro: ampahany amin'ny hodgepodge legioma; tongolo akoho nendasina (tsy misy hodiny); lovia frezy; dite.

Snack: salady paoma sy poara.

Sakafo hariva: fonosana bitro voahandro; asparagus nendasina sy dite.

Asabotsy

Sakafo maraina: biscuits sy dite amin'ny lafarinina almond.

Sakafo atoandro: henan-kisoa voaendy amin'ny legioma tsy starchy; lasopy ronono voanio matavy ambany; ny voankazo.

Snack: lovia frezy iray na kiwi kely salantsalany.

Sakafo hariva: salmon namboarina; puree sy dite ovy.

Alahady

Sakafo maraina: pancakes voanio misy tantely voajanahary; dite.

Sakafo atoandro: ron-kena akoho ambany tavy; ampahany amin'ny trondro voaendy na nandrahoina; ravina salady miaraka amin'ny menaka oliva sy vinaingitra paoma; dite.

Snack: akondro.

Sakafo hariva: akoho nendasina na nandrahoina; legioma tsy starchy volontany; vera misy ranom-boankazo na legioma.

Ny fanoherana ny fihinanana paleo

  • Noho ny atin'ny proteinina be dia be, ny sakafo Paleo dia kivy mafy ho an'ireo olona voan'ny aretin'ny voa.
  • Ho an'ny olon-drehetra, mba tsy hanimba ny fahasalamany, dia tsara ny manatona dokotera alohan'ny hampidirana fiovana lehibe eo amin'ny sakafo sy ny fiainany.

Soa azo avy amin'ny Diet Paleo

  1. Be fibre ny sakafo. Io dia ahafahan'ny tract gastrointestinal hiasa tsara.
  2. Ny fihenan'ny famokarana gliosida dia manampy amin'ny fihenan'ny lanjany haingana kokoa ary mifehy ny haavon'ny siramamy ao anaty. Vitaminina, mineraly ary akora ilaina hafa be dia be no miditra ao amin'ny vatana, izay, amin'ny ankapobeny, dia misy fiatraikany tsara amin'ny fahasalaman'ny olona miaina amin'io fomba io.
  3. Ny miampy dia ny ahafahanao mihinana matsiro, tsy mijanona ho noana ary miaraka amin'izay dia mampihena ny lanjany (izay tsy azo tanterahina amin'ny sakafo hafa).
  4. Ny fanjifana proteinina, izay mihoatra ny ampy amin'ity fomba ity, dia manampy amin'ny fananganana sy famoronana hozatra hozatra, raha mandao anao kosa ny tavy tsy tiana.
  5. Ary koa, tsy mahazatra ny miaina araka io fomba io ny mahatsapa fahakiviana sy fahalemena. Ho afaka hihetsika ianao ary hiaina fiainana mahafa-po. Betsaka ny olona manomboka mihinana sakafo Paleo no mahita fa manana angovo bebe kokoa noho ny taloha. Mihena ianao ary miova, na dia mijanona ho mavitrika sy amin'ny toe-tsaina tsara aza.

Ny fatiantoka amin'ny fihinanana paleo

Miaraka amin'ireo tombony azo tsapain-tanana amin'ny sakafo paleo dia misy fatiantoka maro ao.

  1. Ohatra, ny vidin'ny sakafo ara-pahasalamana atolotra amin'ity tranga ity dia mety hampifangaro olona iray amin'ny karama antonony. Ny fihinanana paleo dia mety mamely amin'ny kitapom-bolanao amin'ny fomba lehibe.
  2. Ny vato misakana dia mety koa fa ity rafitra ity dia mitaky famerenana ny fahazarana mihinana sy fiainana maro, mamoy ny sakafo mahazatra.
  3. Ary koa, ny sakafo toy izany dia mety tsy mety amin'ny olona mandray anjara mavitrika amin'ny fanatanjahan-tena, ary vao mainka ho an'ireo atleta matihanina, noho ny fatran'ny gliosida (indrindra ny fitrandrahana siramamy avy amin'ny sakafo). Saingy azonao atao ny manandrana mandamina an'io olana io amin'ny alàlan'ny fanampiana voankazo, legioma, voaroy bebe kokoa amin'ny menio. Na izany aza, olona irery io. Ny sakafo tsy misy serealy dia tsy mety amin'ny rehetra.
  4. Ny fihinanana paleo dia mety ho olana amin'ny mpihinana zava-maniry ihany koa. Izy ireo rahateo dia manome soja sy voanemba amin'ny vatana. Ary ny fampiasana legume, paleo-sakafo, araka ny fantatrao dia tsy mamporisika.
  5. Ho an'ny maro dia sarotra ny miaina (indrindra fa amin'ny sakafo voalohany) tsy misy voamadinika, ronono sy ronono vokatra, ovy, izay lasa mafy orina ao amin'ny sakafo ny olona maoderina maro.
  6. Ankoatr'izay, tsy ny manam-pahaizana momba ny sakafo rehetra no manohana ireo fitsipiky ny paleo-dietary ireo, milaza fa ireo vokatra ireo dia tsy maintsy ao anaty sakafo mba hahafahan'ny vatana miasa amin'ny fomba feno.

Mamerina ny sakafon'ny paleo

Afaka manaraka ny lalàn'ny sakafo paleo foana ianao, farafaharatsiny ireo fotokevitra fototra ao aminy. Raha tsorina, rehefa nahatratra ny tarehimarika tadiavina dia azonao atao ny mampitombo ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo nefa tsy manova azy io be mihitsy.

Leave a Reply