Hevitra ato Anatiny
- Fepetra sakafo pea
- Menu sakafo pea
- Sakafo amin'ny Diet Pea mahomby amin'ny andro XNUMX
- Ohatra iray amin'ny sakafo voapoizina
- Ohatra amin'ny sakafo lasopy voanjo
- Diet sakafo amin`ny voanjo maitso
- Contraindications ho an'ny sakafo pea
- Ny tombony amin'ny sakafo pea
- Ny tsy fahampian'ny sakafo pea
- Mamerina ny sakafo pea
Very lanja hatramin'ny 5 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 720 Kcal.
Ny voanjo dia sakafo mahavelona ary lovia ambany kaloria lehibe. Ary ny tena akorany dia tena fitehirizana otrikaina manampy ny vatana hiasa tsara.
Fepetra sakafo pea
Amin'ny sakafo pea dia azonao atao ny mihinana voamadinika, legioma, lasopy legioma, voankazo, zava-pisotro misy ronono tsy matavy. Ny sakafo nendasina, ny zava-mamy, ny vokatra lafarinina, ny hena nifoka sigara, ary izay zava-pisotro misy alikaola dia voarara tanteraka mandritra ny sakafo. Misotroa rano madio 1,5 hatramin’ny 2 litatra mandritra ny andro. Ary, raha azonao atao, manokana fotoana kely isan'andro amin'ny hetsika ara-panatanjahantena.
Raha ny masontsivana ny lanja very, dia afaka very avy amin'ny 3 ka hatramin'ny 10 kilao tsy ilaina isan-kerinandro, raha mitandrina ny soso-kevitra ny kaloria sotroiko ny 1300-1500 vondrona angovo. Mazava ho azy fa ny vokatra dia miankina amin'ny karazana sakafo arahinao sy ny fomba hentitra azonao atao. Mazava ho azy, ny anjara toerana lehibe amin'ity dingana ity dia nilalao ny toetran'ny tsirairay amin'ny vatana sy ny habetsaky ny kilao fanampiny.
Diniho ny fomba isan-karazany hampihenana lanja pitipoà. Ny dikan-teny malaza voalohany amin'ity sakafo ity, izay tiako hisarihana ny sainao, dia atolotra ho an'ireo izay zatra mihinana in-telo isan'andro. Ny herinandro rehetra dia ilaina ny mifikitra amin`ny sakafo mitovy, mampiasa, ankoatra ny pea porridge, nanakodia oats, mahia hena sy trondro, voankazo sy legioma. Tsy voafaritra mazava ny haben’ny fanompoana, fa ny fihinanana tafahoatra, mazava ho azy, dia tsy mendrika izany. Zarao mitovy ny sakafo mandritra ny andro, atsaharo ny sakafo 3-4 ora alohan'ny fialan-tsasatra amin'ny alina. Teny an-dalana, araka ny hevitra, dia io karazana paoma very lanja no mahomby indrindra, mamela anao very hatramin'ny 10 kilao ao anatin'ny herinandro.
Amin'ny dikan-teny hafa amin'ny sakafo voapoizina, ny fihenan'ny lanjany, amin'ny ankapobeny, dia eo amin'ny 3 ka hatramin'ny 5 kilao. Ny legioma sy voankazo rehetra, lasopy matavy, ranom-boankazo vaovao, fromazy trano bongo dia azo atao eto. Mifototra amin'izany, ny menu dia azo amboarina araka ny fanapahan-kevitrao. Fa ny fitsipika tsy azo hozongozonina amin'ity teknika ity dia ny fihinanana 200 g pea porridge foana amin'ny sakafo antoandro (ny lanjany dia aseho amin'ny endrika vita). Tsy toy ny teo aloha sakafo, dia tokony hihinana in-dimy isan`andro, mampiditra ny fitsipiky ny sakafo fractional.
Ny dikan-teny fahatelo amin'ny sakafo pea dia mitovy amin'ny teo aloha. Fa amin`ity tranga ity, raha tokony ho pea porridge ho an`ny sakafo atoandro, dia mila mihinana puree lasopy vita amin`ny pitipoà. Ny sisa amin'ny faniriana dia tsy miova. Ny lasopy sakafo dia voaomana toy izao manaraka izao. Alefaso 400 g eo ho eo ny peas mangatsiaka ao anaty vilany iray, ampio siramamy iray, persily ary anana voatetika hafa, ary asio sira kely ary fenoy rano 400 ml. Mampangotraka, tsy maintsy andrahoina mandritra ny 15 minitra eo ho eo ny lasopy. Avy eo kapohina amin'ny blender ny zava-drehetra ary ampio hatramin'ny 100 ml ny crème matavy kely indrindra. Andrahoina indray ary vonoy ny fatana. Efa vonona ny lovia.
Ny fiovaovan'ny teknika iray hafa - ny sakafo voanjo maitso - dia hanampy amin'ny fampihenana ny lanjany amin'ny 4 kg. Manome sakafo in-efatra isan'andro amin'ny lasopy voanjo, voanjo vaovao, atody akoho, voankazo sy legioma izy. Ny andro fisakafoana fito rehetra dia tokony hohanina mitovy. Afaka mipetraka amin'ity sakafo ity ianao mandritra ny herinandro farafahakeliny.
Na inona na inona dikan-ny voanjo sakafo, ary na dia lehibe toy ny inona no very lanja, mba hihazonana ny vokatra azo, rehefa tapitra ny teknika, dia mila mihinana tsara. Esory ny sakafo alohan'ny hatoriana sy amin'ny alina, manamaivana ny fisian'ny sakafo misy siramamy, nendasina, matavy, nifoka sigara, voankazo ary sakafo masira loatra, ary koa ny zava-pisotro misy toerana ho an'ny siramamy sy ny alikaola.
Sakafo amin'ny Diet Pea mahomby amin'ny andro XNUMX
Sakafo maraina: ampahany amin'ny lafarinina oatmeal, ampangotrahina amin'ny rano, miaraka amin'ny paoma voatoto kely. Sakafo atoandro: lasopy legioma ambany na lasopy legioma; pea porridge. Sakafo hariva: voanjo am-bifotsy (hatramin'ny 200 g) miampy sombim-borona masaka na trondro mahia kely, masaka ihany koa tsy misy menaka.
Ohatra iray amin'ny sakafo voapoizina
Sakafo maraina: ampahany amin`ny trano bongony fromazy amin`ny poara sy ny paoma antsasaky; dite na kafe tsy misy siramamy.
Snack: voasary na voasary hafa.
Sakafo atoandro: paoma miampy anana masaka.
Sakafo atoandro: ranom-paoma vao nopotserina iray vera.
Sakafo hariva: fillet trondro andrahoina sy lasopy anana tsy misy menaka.
Ohatra amin'ny sakafo lasopy voanjo
Sakafo maraina: salady paoma sy voasary ary dite iray tsy misy mamy.
Snack: karaoty roa.
Sakafo atoandro: lasopy voasary makirana; salady laisoa fotsy, kôkômbra sy radish.
Sakafo maraina: salady kôkômbra sy voatabia.
Sakafo hariva: silaka akoho tsy misy hoditra nandrahoina na nendasina.
Diet sakafo amin`ny voanjo maitso
Sakafo maraina: muesli tsy misy siramamy na oatmeal tsotra amin'ny habetsahan'ny 30 g (lanja maina); ronono matavy iray vera; mofo kely bran na tapa-mofo mitovitovy.
Sakafo atoandro (tsy voatery):
- lovia ny voanjo lasopy; omelet misy atodin'akoho roa sy voanjo maitso eran'ny tanana, atao anaty vilany tsy misy menaka na etona;
- lasopy pea puree; salady voanjo sy katsaka.
Sakafo atoandro: voaloboka na poara 100 g; vera kefir.
Sakafo hariva: iray amin'ireo sakafo antoandro na tapa-mofo bran miaraka amin'ny fromazy tsy misy sira 50 g miaraka amin'ny tavy kely indrindra.
Contraindications ho an'ny sakafo pea
- Ny fitsipiky ny sakafo pea dia tsy mety amin'ny olon-drehetra. Tsy azo atao ny mandinika ny soso-kevitra fomba eo anatrehan`ny mamaivay dingana ao amin`ny tsinay taratasy mivalona, Matsilo nephritis, gout, olona mora flatulence.
- Raha misy fery vavony na duodenal, amin'ireo sakafo voatonona voatonona rehetra, dia azonao atao ny mampiasa puree, ary avy eo rehefa avy nifampidinika tamin'ny dokotera.
- Ny iray amin'ireo safidy ho an'ny sakafo pea dia contraindicated amin'ny vehivavy bevohoka, mandritra ny fampinonoana, ny olona tsy nahatratra ny taona maro sy ny olona efa antitra.
Ny tombony amin'ny sakafo pea
- Araka ny hevitra avy amin`ny olona izay nanandrana ny pea teknika, dia miavaka amin`ny fandeferana mora.
- Tsy misy fahatsapana hanoanana mafy ary, vokatr'izany, ny faniriana hisaraka.
- Ity sakafo ity dia mandaitra, afaka manova tanteraka ny vatana ao anatin'ny fotoana fohy.
- Ankoatra izany, ny vokatra sakafo dia tsy mitaky fandaniana ara-bola lehibe.
- Nutritionists faly fa ny sakafo dia ampy voalanjalanja amin`ny lafin-javatra ny singa ilaina ho an`ny vatana.
- Mazava ho azy fa manampy amin’ny sakafo ihany koa ny soa azo avy amin’ny voanjo ara-pahasalamana. Ity solontenan'ny legume ity dia malaza amin'ny votoatin'ny proteinina, asidra amine (methionine, lysine, cysteine, tryptophan). Tsy zava-poana fa ity vokatra ity dia tafiditra ao amin'ny sakafon'ny vegetarian, ny olona mifady hanina, ary ny atleta. Ny fampidirana ny pitipoà sy ny lovia mifototra amin'izany ao amin'ny sakafo dia mampiroborobo ny fandevonan-kanina araka ny tokony ho izy, manampy amin'ny fanesorana poizina sy fiforonan'ny poizina ao amin'ny vatana, ary manatsara ny metabolism. Ny peas koa dia manana fiantraikany tsara amin'ny rafi-pandrefesana, manampy amin'ny fiatrehana ny fivontosana mafy, manala moramora ny fasika amin'ny voa, miaraka amin'ny fomba mahafinaritra hisorohana ny urolithiasis.
- Ny antioxidants misy amin'ny pitipoà dia manara-dalàna ny haavon'ny kolesterola, mampiroborobo ny fanavaozana ny sela, ary heverina ho fisorohana ny homamiadana. Ny pitipoà dia manankarena indrindra amin'ny vitaminina B, izay misy fiantraikany tsara amin'ny asa ara-tsaina, mampitombo ny fifantohana ary manatsara ny fitadidiana, ary manome hery sy hery ny vatana. Noho izany, ny fahalemena ho an'ireo izay very lanja amin'ny sakafo pea dia tsy azo atahorana.
Ny tsy fahampian'ny sakafo pea
Na dia tsara toy inona aza ny sakafo voanjo, dia tsy nandalo izany ny fatiantoka sasany.
- Ohatra, misy olona mitaraina momba ny fitomboan'ny famokarana entona sy ny tsy fahazoana aina ao amin'ny tsinainy.
- Ankoatra izany, maro ny olona tsy faly fa mila fotoana bebe kokoa ny fanomanana sakafo vita amin'ny pea noho ny nahandro sakafo mahazatra. Ny zava-misy dia ny peas, toy ny fitsipika, dia mila alona adiny roa farafahakeliny alohan'ny handrahoana.
Mamerina ny sakafo pea
Ny manam-pahaizana manokana dia tsy manoro hevitra ny hamerina ny iray amin'ireo safidy sakafo pea alohan'ny iray volana sy tapany aorian'ny fiafaran'izany.