Ny fomba pilates dia gymnastika malefaka izay mampifandray ny fofonaina lalina amin'ny fanazaran-tena. Amin'ity takelaka ity dia ho hitanao hoe inona ny fomba pilates, ny fitsipiny, ny tombony azony, ny fomba hifidianana ny kilasin'ny gym ary ny fanazaran-tena sasany hatao ao an-trano.

Pilates dia fomba fanofanana ara-batana aingam-panahy avy amin'ny yoga, dihy ary gymnastique. Izany dia atao amin'ny tany, amin'ny karipetra, na amin'ny fanampian'ny fitaovana. Ny " kilalao proprioceptive " koa dia ampiasaina. Ireo zavatra ireo (baolina, loharano, fingotra fehin-kibo) dia miteraka tsy fifandanjana, izay manosika ny vatana hiantso andiana hozatra manokana.

Ny fitaovana fototra, ny "Reformer", dia misy hazo fisaka, izay manana endrika fandriana, fitaovana amin'ny sliding lovia, pulleys sy ny fitaovana hafa. Ny loharano dia ahafahana manitsy ny zava-drehetra amin'ny fihenjanana lehibe kokoa na kely kokoa. Ny fampiasana loharano fa tsy dumbbells dia manana tombony amin'ny fanolorana fanoherana azo fehezina ary koa fanampiana amin'ny hetsika. Ity dingana ity dia tsy mitaky fitakiana amin'ny ligaments sy tendons. Noho ny fahaizan'ny fitaovana dia afaka manao fanazaran-tena an-jatony maro ianao.

Ny fanazaran-tena dia miasa mafy, saingy malefaka: tsy misy hetsika tampoka ary tsy misy fiatraikany. Tsy tokony hiteraka fanaintainana na overtax vondrona hozatra mihitsy izy ireo. Mifanohitra amin'izany, ny programa fanatanjahan-tena feno dia mikendry ny hampavitrika, mifandimby, ny vondrona hozatra rehetra, indraindray amin'ny fitambarana tsy mahazatra. Ny fanamafisana manokana dia apetraka amin'ny fanazaran-tena ho an'ny vatan-kazo ambany (hozatry ny kibo sy gluteal), faritra iray izay nantsoin'i Joseph Pilates, mpamorona ny fomba, antsoina hoe "generator". Nametraka zavatra betsaka koa izahay tamin'ny fofonaina. Satria mitaky fifantohana manokana izy ireo, ireo fanazaran-tena ireo dia mamela ny fahatsapana tsara ny fiasan'ny hozatra sy ny fifehezana azy.

Ny fitsipika lehibe

Ny fomba pilates dia mifototra amin'ny fitsipika fototra 8 izay tsy maintsy mijanona foana ao an-tsain'ireo izay mampihatra izany: fifantohana, fifehezana, ivon'ny sinton'ny tany, fofonaina, fluidity, precision, filaharana ary fitokana-monina. Ny hozatry ny kibo, ny gluteal ary ny lamosina dia ampiasaina amin'ny ankamaroan'ny fanazaran-tena. Ny fihetsika tsara dia tena ilaina amin'ny fampiharana pilates.

Ny Pilates dia ampiasaina amin'ny fomba fijery fanofanana mba hanatsarana ny tanjaka, ny flexibility, ny fandrindrana ary ny fikojakojana ny fihetsika tsara. Araka ny voalazan'ireo mpitsabo, ny fanazaran-tena tsy tapaka sy mandritra ny fotoana maharitra dia miasa amin'ny fahasalaman'ny tsirairay. Ireto misy tombontsoa mety hankafizin'izy ireo.

Ho an'ny fananganana hozatra lalina

Ny fanazaran-tena amin'ny fomba pilates dia mampiasa ny hozatry ny kibo, ny glutes, ny hozatry ny lamosina, izay mamela ny fanamafisana ny hozatra amin'ny lalina.

Mba manana kibo fisaka

Ny fomba Pilates dia miasa ny hozatry ny kibo, izay mampiroborobo ny fatiantoka matavy amin'ity ambaratonga ity. Ankoatra izany, ny fanazaran-tena hafa dia tena ara-batana, izay mitarika ho amin`ny lanja very.

Manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina

Ao amin'ny 2011, ny valin'ny meta-analyse dia mampiseho fa ny lohahevitra ao amin'ny vondrona pilates dia nahatsapa fanaintainana kely kokoa noho ireo ao amin'ny vondrona mpanara-maso miaraka amin'ny fitsabahana kely indrindra (fikarakarana dokotera mahazatra na hetsika isan'andro). Etsy ankilany, tsy nisy fahasamihafana lehibe hita teo amin'ny fitsaboana pilates na ireo karazana fanatanjahan-tena hafa.

Manatsara ny fahasalaman'ny tsirairay amin'ny ankapobeny

Ny fomba pilates dia manitsy sy manatsara ny fihetsika amin'ny alàlan'ny fanamafisana sy fanamafisana ny hozatry ny hozatra, ny fampivelarana ny flexibilité, ny fanalefahana ny adin-tsaina amin'ny alàlan'ny teknikan'ny fofonaina, ny fanatsarana ny fandrindrana ary ny fisorohana ny ratra vokatry ny fofonaina tafahoatra. ratsy fihetsika.

Fanatsarana ny kalitaon'ny fiainan'ny vehivavy voan'ny homamiadan'ny nono

Tamin'ny taona 2010, ny fanadihadiana ara-pitsaboana kely natao an-tsokosoko dia nanombantombana ny fahombiazan'ny fampiofanana pilates momba ny fahaiza-manao, ny fahaiza-manao, ny harerahana, ny fahaketrahana ary ny kalitaon'ny fiainan'ny vehivavy 42 voan'ny kanseran'ny nono. Ny vehivavy rehetra dia nanao fanazaran-tena isan'andro tao an-trano ary nandeha an-tongotra 3 andro isan-kerinandro. Nanao pilates koa ny antsasany. Ny mpanoratra dia mamintina fa ny programa fanatanjahan-tena pilates dia azo antoka ary toa misy fiantraikany tsara amin'ny fahaiza-manao sy ny kalitaon'ny fiainana ary ny fahaketrahana.

Fanenjanana tongotra roa

Toerana fanombohana: apetraho eo amin’ny tratra ny lohalika roa, eo amin’ny kitrokeliny ny tanana roa, atsangano ny loha, jereo ny foitra dia atsofoka. Amin'izao fotoana izao, ahinjiro ny tongotrao sy ny sandrinao ao ambadiky ny lohanao ary mifoka rivotra mitondra ny lohalinao eo amin'ny tratranao ary ny tananao eo amin'ny kitrokelinao. Manaova fanatanjahan-tena in-10 misesy. Arakaraka ny ahinjitra mitsivalana ny tongotra dia ho sarotra kokoa ny fanazaran-tena.

Midina ary atsangano

Toerana fanombohana: mandry amin'ny lamosinao mahitsy ny tongotrao, ny tanana roa ao ambadiky ny lohanao, atsangano ny lohanao ary jereo ny foitra. Mifofofofo lava amin'ny fampidinana ny tongotrao dia atsangano ny tongotrao amin'ny mitsangana.

Fanatanjahan-tena amin'ny mpilomano

Mitsangàna misoroka ary mivelatra eo anoloana ny tanana ary mifanelanelana ny tongotra. Esory avy eo ny sandry sy ny tongotra ary manaova daka ambany amin'ny tanana sy tongotra. Mifoka rivotra, mifoka rivotra mandritra ny hetsika. Avereno in-30.

Iza no afaka mampianatra pilates?

Ny fiofanana Pilates tena izy dia omen'ny New York Pilates Studio, mifandray amin'ny United States Pilates Association. Misy ivon-toeram-piofanana any Etazonia, Eoropa ary any amin'ny faritra hafa manerana izao tontolo izao. Ny Pilates Method Alliance koa dia manamarina ny programa fanofanana samihafa any amin'ny firenena maro.

Ny fikambanana Stott Pilates dia manolotra fandaharana isan-karazany izay mikendry ireo olona izay tsy manana fahalalana fototra momba ny Pilates ihany na ho an'ireo izay manana fepetra takiana manokana na izay te hanatsara ny fahaizany. Omena manerana izao tontolo izao ny fiofanana.

Ny fanazaran-tena dia maharitra 55 ka hatramin'ny 60 minitra. Studios samy hafa miorina tsara dia manolotra fivoriana teknika Pilates. Ny mpampianatra sasany koa dia mandray mpanjifa amin'ny alalan'ny fanendrena.

Ahoana ny fisafidianana ny kilasin'ny gym pilates?

Tsy hoe marika voatokana, ny fomba dia tsy manara-maso ny vatana. Miaraka amin'ny lazany mihamitombo, mihamaro ny mpampianatra Pilates nefa tsy azo antoka ny fahaizany. Noho izany dia ilaina ny mitandrina sy miantoka tsara fa anisan'ny fikambanana azo itokisana izy ireo.

Ny famantarana sy ny contraindications ny fampiharana ny pilates

Raha misy fanaintainana mitaiza, izay mety ho vokatry ny olana lehibe, dia tokony hifampidinika amin'ny dokotera na physiatrist alohan'ny hanaovana fiofanana toy izany.

Teraka tany Alemaina i Joseph Pilates tamin’ny 1880. Teo am-piasana tao amin’ny hopitaly iray tany Angletera nandritra ny Ady Lehibe I izy no namorona rafitra fanazaran-tena ho an’ireo marary tsy mihetsika amin’ny alalan’ny fametahana loharano eo am-pandriana. . Nataony tonga lafatra ny rafitra nisy azy taorian'ny nifindrany tany Etazonia tamin'ny taona 1920. Ny studio ao New York dia nahasarika mpandihy matihanina voalohany, avy eo nanaraka mpilalao sarimihetsika sy atleta. Nanomboka tamin'ny taona 1980, ny fomba dia noraisin'ny mponina samihafa kokoa.

Ny fomba fanofanana ara-batana Pilates dia tsy niseho tany Québec raha tsy tamin'ny 1992. Efa nalaza be tany Etazonia izany, niaraka tamin'ny mpilalao sy mpandihy maro. Mampiasa izany izy ireo, tsy amin'ny fampiofanana ara-batana matotra ilaina amin'ny asany, fa amin'ny fitsaboana ny ratra vokatry ny fampiasana tafahoatra ny tonon-taolana. Miely patrana any Eoropa, Aostralia ary any amin'ny faritra hafa manerana izao tontolo izao. Ann McMillan, izay nanokatra ny studio Pilates voalohany tao Montréal, dia nilaza fa ny fomba dia toy ny fanambadiana eo amin'ny yoga sy ny fiofanana amin'ny fitaovana karazana "Nautilus".