Pinto Beans (miovaova) Matotra

Sanda mahavelona sy fangaro simika.

Ity tabilao manaraka ity dia mitanisa ny atin'ny otrikaina (kaloria, proteinina, tavy, gliosida, vitamina ary mineraly) ao 100 grama ny ampahany azo hanina.
OtrikainaNumberNorma **% ny ara-dalàna ao anatin'ny 100 g% ny mahazatra amin'ny 100 kcal100% amin'ny fenitra
calorie347 kcal1684 kcal20.6%5.9%485 h
proteinina21.42 h76 h28.2%8.1%355 h
menaka1.23 h56 h2.2%0.6%4553 h
gliosida47.05 h219 h21.5%6.2%465 h
Fiarovan'ny sakafo15.5 h20 h77.5%22.3%129 h
rano11.33 h2273 h0.5%0.1%20062 h
Ash3.46 h~
otrikaina
Vitamina B1, thiamine0.713 mg1.5 mg47.5%13.7%210 h
Vitamina B2, Riboflavin0.212 mg1.8 mg11.8%3.4%849 h
Vitamina B4, choline66.2 mg500 mg13.2%3.8%755 h
Vitamina B5, Pantothenic0.785 mg5 mg15.7%4.5%637 h
Vitamina B6, pyridoxine0.474 mg2 mg23.7%6.8%422 h
Vitamina B9, folat525 g400 mcg131.3%37.8%76 h
Vitamina C, ascorbic6.3 mg90 mg7%2%1429 h
Vitamina E, alpha tocopherol, TE0.21 mg15 mg1.4%0.4%7143 h
Vitamina K, phylloquinone5.6 g120 mcg4.7%1.4%2143 h
Vitamin PP, tsia1.174 mg20 mg5.9%1.7%1704 h
Betaine0.4 mg~
macronutrients
Potasioma, K1393 mg2500 mg55.7%16.1%179 h
Kalsioma, Ca113 mg1000 mg11.3%3.3%885 h
Manezioma, Mg176 mg400 mg44%12.7%227 h
Sodium, Na12 mg1300 mg0.9%0.3%10833 h
Solifara, S214.2 mg1000 mg21.4%6.2%467 h
Phosphore, P411 mg800 mg51.4%14.8%195 h
mineraly
Vy, Fe5.07 mg18 mg28.2%8.1%355 h
Manganese, Mn1.148 mg2 mg57.4%16.5%174 h
Varahina, Cu893 g1000 mcg89.3%25.7%112 h
Selenium, Raha27.9 g55 mcg50.7%14.6%197 h
Zinc, Zn2.28 mg12 mg19%5.5%526 h
Gliosida azo levona
Starch sy dextrins34.17 h~
Mono sy disaccharides (siramamy)2.11 hmax 100 g
Glucose (dextrose)0.13 h~
sucrose1.98 h~
Asidra amino tena ilaina
arginine *1.096 h~
valine0.998 h~
Histidine *0.556 h~
Isoleucine0.871 h~
Leucine1.558 h~
lysine1.356 h~
methionine0.259 h~
threonine0.81 h~
Tryptophan0.237 h~
phenylalanine1.095 h~
Asidra amino
Alanine0.872 h~
Asidra aspartika2.268 h~
Glycine0.796 h~
Asidra glutamic3.027 h~
proline1.072 h~
Serine1.171 h~
Tyrosine0.427 h~
cysteine0.187 h~
Asidra matavy
Asidra matavy Nasadenie0.235 hmax 18.7 g
14: 0 Myristic0.001 h~
16: 0 Palmitic0.229 h~
18: 0 Stearic0.005 h~
Asidra matavy tsy miangona0.229 hmin 16.8 g1.4%0.4%
18: 1 Oleic (omega-9)0.229 h~
Asidra matavy polyunsaturated0.407 hmanomboka amin'ny 11.2-20.6 g3.6%1%
18: 2 Linoleic0.17 h~
18: 3 Linolenika0.237 h~
Omega-3 tavy asidra0.237 hmanomboka amin'ny 0.9 ka hatramin'ny 3.7 g26.3%7.6%
Omega-6 tavy asidra0.17 hmanomboka amin'ny 4.7 ka hatramin'ny 16.8 g3.6%1%

Ny sandan'ny angovo dia 347 kcal.

  • kaopy = 193 g (669.7 kkal)
  • tbsp = 12 g (41.6 kkal)
Tsaramaso Pinto (miovaova) Matotra manan-karena amin'ny vitamina sy mineraly toy ny vitamina B1 - 47,5%, vitamina B2, ary 11.8%, choline - 13.2%, vitamina B5 - 15,7%, vitamina B6 ary 23.7%, vitamina B9 - an'ny 131.3%, potasioma - 55,7%, calcium - 11,3%, maneziôma - 44%, phosforus - 51,4%, vy - 28,2%, manganese - 57.4 isan-jato, varahina - 89,3%, selenium ary 50.7 isan-jato, zinc - 19%
  • Vitamin B1 dia ampahany amin'ny anzima fototry ny gliosida sy ny metabolisma angovo, manome ny angovo amin'ny vatana sy ny fitambarana plastika ary koa ny fatran'ny asidra amine am-perinasa. Ny tsy fisian'ity otrikaina ity dia mitarika fikorontanana mafy eo amin'ny rafi-pitabatabana, ny fandevonan-kanina ary ny aretim-po.
  • Vitamin B2 dia mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra redox, manampy amin'ny fahatsapana ny lokon'ny mpandinika sary sy ny maizina adaptation. Ny tsy fahampian-tsakafo vitamina B2 dia miaraka amin'ny fanitsakitsahana ny fahasalaman'ny hoditra, fonosana moka, hazavana manimba ary fahitana amin'ny takariva.
  • Choline dia ampahany amin'ny lecithin izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny synthesis sy ny metabolisman'ny phospholipids ao amin'ny atiny, dia loharanon'ny vondrona methyl maimaim-poana, miasa ho toy ny lipotropic factor.
  • Vitamin B5 dia tafiditra ao amin'ny proteinina, tavy, metabolisma gliosida, metabolisma kolesterola, ny synthesis ny hormonina maro, hemoglobin, ary mampiroborobo ny fifohana ny asidra amine sy ny siramamy ao amin'ny tsinay, manohana ny fiasan'ny korten adrenal. Ny tsy fahampian'ny asidra Pantothenika dia mety miteraka aretin-koditra sy fonosana moka.
  • Vitamin B6 dia tafiditra amin'ny fitazonana ny valin'ny hery fiarovana, ny fizotry ny fanakanana sy ny fientanam-po ao amin'ny rafi-pitabatabana afovoany, amin'ny fanovana ny asidra amine, ny metabolisma tryptophan, ny lipida ary ny asidra niokleika dia manampy amin'ny famoronana sela sela mena, ny fikojakojana ny haavon'ny normal homocysteine ​​ao anaty ra. Ny fihinanana vitamina B6 tsy ampy dia miaraka amin'ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana, manimba ny fahasalaman'ny hoditra, ny fivoaran'ny zavatra hita ary ny tsy fahampian-dra.
  • Vitamin B9 toy ny coenzyme voarohirohy amin'ny metabolisman'ny asidra nukleika sy amino. Ny tsy fahampian'ny folate dia mitarika amin'ny tsy fitovizan'ny asidra niokleika sy ny proteinina, ka miteraka fihenan'ny fitomboana sy ny fizarazaran'ireo sela, indrindra amin'ny sela mihombo: ny tsoka taolana, ny epithelium amin'ny tsinay, sns. , tsy fanjarian-tsakafo, tsy fahasalamana efa hatrany am-bohoka, ary aretina mahazo ny zaza. Mampiseho ny Fikambanana matanjaka eo amin'ny haavon'ny folate, homocystéine ary mety atahorana ho voan'ny aretim-po.
  • potasioma no tena ion-intracellular izay mandray anjara amin'ny fifehezana ny fifandanjan'ny rano, electrolyte ary ny asidra, dia tafiditra amin'ny fanaovana impulses hozatra, fifehezana ny tosidra.
  • kalsioma no singa lehibe amin'ny taolantsika, miasa ho mpandrindra ny rafi-pitabatabana, tafiditra ao anatin'ny fihenan'ny hozatra. Ny tsy fahampian'ny kalsioma dia mitarika amin'ny famongorana ny hazondamosina, ny valahana ary ny vodiny ambany, mampitombo ny mety ho voan'ny osteoporose.
  • magnésium dia tafiditra ao amin'ny metabolisma angovo sy ny synthesie proteinina, ny asidra niokleika, izay misy vokany maharitra amin'ny membrane, izay ilaina amin'ny fitazomana ny homeostasis an'ny calcium, potassium ary sodium. Ny tsy fahampian'ny manezioma dia mitarika hypomagnesemia, mampitombo ny fihanaky ny tosidra, aretim-po.
  • phosphore dia tafiditra amin'ny fizotran'ny fisiolojika maro, ao anatin'izany ny metabolisma angovo, mifehy ny fifandanjana asidra-alkaly, dia ampahany amin'ny fosfolipidia, ny nucleotides ary ny asidra nokleika ilaina amin'ny fitrandrahana taolana sy nify. Ny tsy fahampiana dia mitarika amin'ny tsy fahampian-dra, tsy fahampian-dra, rikety.
  • Iron dia miaraka amin'ny asan'ny proteinina isan-karazany, ao anatin'izany ny anzima. Voarohirohy amin'ny fitaterana elektrôna, oxygen, mamela ny fikorianan'ny redox sy ny fampidirana ny peroxydation. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mitarika anemia hypochromic, myoglobinaemia atonia ny hozatry ny taolana, havizanana, kardomyopathie, gastritis atrophic mitaiza.
  • manganèse dia tafiditra ao amin'ny fananganana ny taolana sy ny sela mpampitohy, dia ampahany amin'ny anzima tafiditra amin'ny metabolisma ny asidra amine, gliosida, catecholamines; ilaina amin'ny synthesis ny kolesterola sy ny nucleotides. Ny tsy fahampian-tsakafo dia miaraka amin'ny fitomboan'ny fitomboana, ny tsy fetezan'ny rafitry ny fiterahana, ny fihenan'ny taolana, ny fikorontanan'ny gazy gliosida ary ny lipida.
  • Copper dia ampahany amin'ny anzima miaraka amin'ny hetsika redox ary tafiditra ao amin'ny metabolisma vy, mandrisika ny fandraisana proteinina sy gliosida. Tafiditra amin'ny fizotry ny vatan'ny vatan'olombelona amin'ny ôksizena. Ny tsy fahampiana dia miseho amin'ny alàlan'ny fananganana rafitra sy aretim-pivalanana ho an'ny taolam-paty sy ny fampandrosoana ny taolam-paty ao amin'ny displasia.
  • sélénium - singa iray tena ilaina amin'ny rafitra fiarovan'ny antioxidant an'ny vatan'olombelona, ​​misy fiantraikany amin'ny famonoana otrikaretina, dia tafiditra ao anatin'ny fandaminana ny asan'ny hormonina tiroida. Ny tsy fahampiana dia mitarika amin'ny aretin'i Kashin-Bek (osteoarthritis miaraka amin'ny tsy fahombiazan'ny tonon-taolana, ny hazondamosina ary ny tendrony), ny aretina Kesan (cardiomyopathy endemika), ny trombasthenia lova.
  • fanitso dia tafiditra ao amin'ny anzima 300 mahery voarohirohy amin'ny fizotran'ny synthesis sy ny fahasimban'ny gliosida, ny proteinina, ny tavy, ny asidra niokleika ary amin'ny fifehezana ny fanehoana fototarazo maromaro. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mitarika amin'ny tsy fahampian-dra, tsy fahampian-tsakafo fanindroany, cirrhosis amin'ny aty, tsy fetezan'ny firaisana ara-nofo, fisian'ny malformations ny foetus. Ny fandalinana natao tato ho ato dia nampiharihary ny fahafahan'ny dosie zinc avo be hanapotehana ny fitrohana varahina ary hanampy amin'ny fampandrosoana anemia.

Lahatsoratra feno amin'ny vokatra mahasoa indrindra azonao jerena ao amin'ny app.

    Tags: kaloria 347 kcal, fitambarana simika, sanda ara-tsakafo, vitamina, mineraly tombontsoa azo avy amin'ny Pinto Beans (miovaova), matotra, kaloria, otrikaina, fananana mahasoa amin'ny Pinto Beans (miovaova), matotra

    Leave a Reply