Sakafo PMS

Fiovan'ny toetr'andro, fitomboan'ny havizanana, fivontosana, fahalemen'ny tratra, mony, aretin'andoha na fanaintainan'ny valahana, ary koa hetaheta, fitomboan'ny fahazotoan-komana, fiovan'ny tsiro, fahakiviana ary herisetra - tsy lisitra feno ahitana ireo soritr'aretin'ny soritr'aretin'ny fanabeazana aizana io, na ny PMS. Araka ny antontan'isa voatondron'ireo sosiolojia amerikana dia manodidina ny 40% ny vehivavy amerikana tratran'izany. Mandritra izany fotoana izany, nilaza ny sosiolojia rosiana fa efa ho 90% ny vehivavy 13 ka hatramin'ny 50 taona no miatrika ny foto-kevitry ny PMS amin'ny fomba iray na amin'ny fomba hafa. Ankoatr'izay, ny 10% amin'izy ireo dia manana soritr'aretina manokana. Raha tsorina, vehivavy 10 amin'ny 100 no mijaly amin'ny fijaliana ara-batana na ara-tsaina. Ambonin'izany, amin'ny antonony, mandritra ny 70 andro isan-taona. Izany dia, raha jerena fa ny faharetany dia tsy mihoatra ny 5-6 andro. Raha ny marina, ho an'ny vehivavy samy hafa dia manomboka amin'ny 3 ka hatramin'ny 14 andro.

Saingy, ny zavatra mahagaga indrindra dia ny ankamaroan'izy ireo dia tsy miady amin'io toe-javatra io amin'ny fomba rehetra, amin'ny fiheverana diso azy ho voajanahary. Saingy nilaza ny mpitsabo fa maro amin'ireo soritr'aretin'ny PMS no azo esorina mora amin'ny fanitsiana fotsiny ny sakafonao.

PMS: antony sy mekanisma fampandrosoana

Ny PMS dia fitambaran'ny aretina ara-tsaina, ara-pihetseham-po ary hormonina izay mitranga amin'ny alin'ny fadimbolana ary mihena amin'ny fiatombohany. Ny antony hisehoan'izy ireo dia mbola tsy napetraky ny siansa. Ny ankamaroan'ny mpahay siansa dia mino fa ny homamiadana no resahina.

Mandritra io vanim-potoana io dia mitombo ny haavon'ny prostagladins ao amin'ny vatana, izay mamaritra ny habetsaky ny fihenan'ny hozatra ny tranon-jaza ary, vokatr'izany, ny tanjaky ny fanaintainana. Ho fanampin'izany, ity toe-javatra ity dia miavaka amin'ny fitomboan'ny fahazotoan-komana, ny fisehoan'ny aretin'andoha sy ny fanina, ny fikorontanana amin'ny asan'ny gastrointestinal tract, ary koa ny havizanana be.

Ankoatry ny prostagladins, ny fiovaovan'ny estrogen sy ny progesterone dia mety hisy fiantraikany ihany koa, izay mitarika fiovan'ny toetr'andro, ny fisehoan'ny fahasosorana sy ny fahatsapana fanahiana. Miaraka amin'izany, mandritra io vanim-potoana io, ny haavon'ny aldosteron dia mety hitombo, izay mitarika fitomboan'ny lanjan'ny vatana, ny fisehoan'ny edema sy ny fanaintainana amin'ny fihary mammary sy ny maloiloy. Ho setrin'izany, ny fiovaovan'ny haavon'ny androgen dia miavaka amin'ny fitomaniana, fahaketrahana, na tsy fahitan-tory.

Araka ny filazan'i A. Mandal, MD, "mandritra io vanim-potoana io, ny fiovaovan'ny haavon'ny serotonine dia azo jerena ao amin'ny vatana, izay mitarika fiovan'ny toetr'andro koa, ary mety ho diso hevitra amin'ny PMS."

Ho fanampin'ireo antony voalaza etsy ambony ireo, ny PMS dia voakasik'izany:

1. 1 tsy fahampian-tsakafo;
2. 2 adin-tsaina matetika;
3. 3 tsy fisian'ny fampihetseham-batana mahazatra;
4. 4 fandovan;
5. 5 ary na dia ny fizotry ny fanaintainana maharitra izay mitranga ao amin'ny vatana. Raha ny marina, ny prostagladins dia singa toy ny hormonina izay vokarin'ny vatana ho setrin'ny fahasimban'ny tavy na ny fivontosana. Mandritra izany fotoana izany, ny prostagladins avo lenta dia mety hiteraka fisehoan-dra be, fanaintainana ary havizanana be - ny soritr'aretin'ny aretina mitovy amin'ny an'ny PMS.

Sakafo ara-tsakafo sy PMS

Fantatrao ve fa:

• Ny tsy fahampian'ny vitamina B no antony isehoan'ny soritr'aretin'ny PMS toy ny fiovan'ny toetr'andro, ny havizanana be, ny fivontosana, ny fahatsapana avo ny fihary mammary, ny fahaketrahana. Ny otrikaina B dia hita amin'ny voa, voanjo, hena mena ary legioma maintso.
• Ny tsy fahampian'ny manezioma no mahatonga ny fanina sy ny aretin'andoha, ny fanaintainana eo amin'ny faritry ny valahany, ary koa ny fisehon'ny mony, ny fahaketrahana ary … ny faniriana sôkôla, zava-mamy ary sakafo misy starch. Ny magnesium dia hita amin'ny voanjo, hazan-dranomasina, akondro, vokatra vita amin'ny ronono, voamaina ary legioma maitso.
• Ny tsy fahampian'ny omega-3 sy ny omega-6 asidra matavy polyunsaturated dia miteraka fiovaovan'ny haavon'ny prostagladin. Ireo akora ireo dia hita amin'ny trondro, voanjo ary menaka legioma.
• Ny tsy fahampian'ny gliosida, mineraly ary fibre dia miteraka fihenan'ny serotonine sy ny estrogen ary mitarika soritr'aretina PMS toy ny fahasosorana sy ny hozatra. Ireo akora ireo dia hita amin'ny mofo, paty, vary, ovy ary legioma.
• Ny tsy fahampian Isoflavone no antony miovaova amin'ny haavon'ny estrogen ao amin'ny vatana ary, vokatr'izany, ny fisehoan'ny soritr'aretin'ny PMS mafy. Isoflavones dia hita amin'ny sakafo soja toy ny tofu, ronono soja, sns.
• Ny tsy fahampian'ny zinc no mahatonga ny mony PMS. Ny zinc dia hita ao anaty hazandranomasina, hen'omby, voanjo ary voa.

Ny vokatra 20 ambony indrindra ho an'ny PMS

Legioma maintso. Ohatra, laisoa, epinara, arugula, sns. Loharano manezioma, kalsioma, vy, vitamina E sy B, izy ireo, izay miaraka afaka manampy amin'ny fanesorana ireo soritr'aretin'ny PMS.

Zavoka. Izy io dia loharanon'ny fibre, potasioma ary vitamina B6. Manampy amin'ny fandanjana ny hormonina ny fihinanana azy, mampihena ny siramamy amin'ny rà sy ny fivontosana, manatsara ny fandevonan-kanina, ary manala ny fahasosorana, ny fahaketrahana ary ny fahaketrahana.

Sôkôla mainty (avy amin'ny kakaô 80% sy maro hafa). Izy io dia loharano manezioma sy theobromine, izay manitatra ny lalan-dra, manatsara ny fivezivezena ary, vokatr'izany, manala ny aretin'andoha. Ary koa aphrodisiac voajanahary, izay afaka mampitombo ny haavon'ny serotonin ao amin'ny vatana ary, amin'izany, manao izay hahatonga ny vehivavy ho tony, ho tony ary ho faly!

Broccoli. Izy io dia misy kalsioma, manezioma, vy, fibre ary vitamina B hanampiana handanjalanja ny hormonina.

Ronono osy sy kefir osy. Izy io dia loharanom-proteinina, calcium, potassium, ary tryptophan, izay manampy amin'ny famokarana serotonine ary manatsara ny toe-po. Ny ronono osy dia tsy mitovy amin'ny rononon'omby satria misy otrikaina bebe kokoa, noho ny fanatsarana ny toe-pahasalaman'ny vatana sy ny fandevonan-kanina. Mahaliana, araka ny fanadihadiana natao farany, fa “ny vehivavy misotro ronono, osy na ronono ombivavy matetika, dia mararin'ny soritr'aretin'ny PMS matetika kokoa noho ireo vehivavy misotro azy indraindray.”

Vary mena. Izy io dia misy vitamina B, magnesium, selenium ary manganese, izay, raha ampiarahana amin'ny calcium, dia mampihena ny soritr'aretin'ny PMS. Ary koa tryptophan be dia be, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina.

Saumon. Loharanom-proteinina, vitamina B ary vitamina D, ary koa selenium, magnesium ary omega-3 asidra matavy. Manatsara ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà izy io ary manana toetra anti-milaza zavatra.

Voa voatavo. Izy ireo dia misy magnesium, calcium, iron, manganese, zinc ary omega-3 asidra matavy. Azonao atao ny manolo azy ireo amin'ny voana tanamasoandro. Ireo sakafo ireo dia manampy amin'ny fanalefahana ny fahalemen'ny tratra ary koa ny fahasosorana sy ny fahaketrahana.

Akondro. Ilaina amin'ny PMS izy ireo, satria loharano misy gliosida, vitamina B6, manganese, potasioma ary triptophan. Ity vokatra ity dia sarobidy indrindra amin'ny fihenan'ny fivontosana sy ny fivontosan'ny PMS.

Asperza. Izy io dia misy folate, vitamina E ary vitamina C, izay manana toetra manohitra ny inflammatoire. Ho fanampin'izany, diuretic voajanahary izy io izay manala moramora ny tsiranoka sisa tavela amin'ny vatana.

Mikraoba varimbazaha. Izy io dia loharanon'ny vitamina B, zinc ary maneziôma, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny fiovan'ny toetr'andro sy ny fivontosana. Izy ireo dia azo ampiana amin'ny serealy, muesli, mofo vita amin'ny lasopy, lasopy na salady.

Voahangy orza. Ahitana vitamina A, E, B, PP, D, ary koa potasioma, calcium, zinc, manganese, iode, phosforus, varahina, vy ary singa hafa ilaina. Izy io dia tsy mitovy amin'ny serealy hafa amin'ny alàlan'ny index glycemic ambany, izay mandray anjara amin'ny fandraisan'ny vatana haingana kokoa azy, ary vokatr'izany, ny fanamaivanana haingana kokoa ny soritr'aretin'ny PMS. Ny varimbazaha barley dia manampy, voalohany indrindra, hiatrehana ny fiovan'ny toetr'andro, ny fahamamoana ary ny havizanana be. Azonao atao ny manolo ny orza amin'ny oatmeal.

Masomboly sesame. Ny vokatra dia manan-karena be amin'ny vitamina B, kalsioma, manezioma ary zinc. Azonao atao ny mampiasa azy irery na ao anatin'ny lovia hafa.

Blueberry na blackberry. Ho fanampin'ny vitamina sy mineraly be dia be dia be koa izy ireo izay misy antioxydant izay manamaivana ny soritr'aretin'ny PMS.

Tamotamo. Izy io dia manana toetra anti-inflammatoire sy analgesic.

Ginger. Miady amin'ny fivontosana izy io ary manampy amin'ny normalize ny haavon'ny siramamy ao anaty.

Tongolo gasy. Antibiotika voajanahary izay manana toetra manohitra ny mamaivay ary manampy amin'ny fanatsarana ny haavon'ny siramamy ao anaty.

Dite maitso, indrindra ny dite chamomile. Izy io dia manana toetra antioksida sy mampitony. Izy io koa dia ahafahanao manala ny fahasosorana sy ny fanahiana ary manamaivana ny aretin-kozatra.

Yogurt. Ny fikarohana avy amin'ny University of Massachusetts dia naneho fa ny vehivavy manana kalsioma ampy amin'ny sakafony (azo avy amin'ny yaourt 3 kaopy farafaharatsiny) dia tsy dia mijaly noho ny soritr'aretin'ny PMS noho ny hafa.

Mananasy. Ankoatra ny zavatra hafa, dia misy ny manganese sy calcium, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny PMS toy ny fahasosorana, ny fiovan'ny toetr'andro, ny havizanana ary ny fahaketrahana.

Ahoana koa no ahafahanao manamaivana ary manala ireo soritr'aretin'ny PMS aza

1. 1 Mitondrà fomba fiaina marina. Ny fahamendrehana, ny fahazaran-dratsy toy ny fifohana sigara sy fisotroana, ny fomba fiaina mipetrapetraka ary ny tsy fisian'ny fanatanjahan-tena matetika no tena manosika ny fiandohan'ny soritr'aretin'ny PMS. Etsy ankilany, ny alikaola no mampitombo ny fahatsapana ny fihary mammary ary matetika no mahatonga ny fiovan'ny toetr'andro.
2. 2 Ferana ny fihinanana sakafo masira sy matavy be loatra mandritra ny vanim-potoana soritr'aretin'ny PMS. Izany dia hazavain'ny zava-misy fa mandrangitra ny fisehoan'ny edema sy ny fivontosana, vao mainka mampitombo ny toe-javatra.
3. 3 Aza misotro zava-pisotro misy kafeinina. Satria ny kafeinina dia ny antony mampitombo ny fahatsapana ny fihary mammary sy ny fahasosorana.
4. 4 Feroo ny vatanao. Ny gliokose, izay hita amin'ny vatomamy sy mofomamy, dia mampitombo ny haavon'ny siramamy ao anaty ary mahatonga ny vehivavy ho sosotra mandritra io vanim-potoana io.
5. 5 Ary farany, mankafy ny fiainana amin'ny fo. Nasehon'ny mpahay siansa fa ny fahasosorana, ny tsy fahafaham-po amin'ny tena ary ny adin-tsaina dia mitarika amin'ny PMS ihany koa.

Zava-misy mahaliana momba ny PMS

• Ireo razambentsika dia tsy nijaly tamin'ny PMS, satria tsy nitsahatra niatrika vohoka na nampinono. Ny teny hoe PMS dia nofaritana voalohany tamin'ny 1931.
• Ny zaza kambana mitovy dia mazàna mahatsapa soritr'aretina PMS amin'ny fotoana iray.
• Fantatry ny mpahay siansa momba ny soritr'aretin'ny 150 PMS.
• Ny risika amin'ny PMS dia mitombo amin'ny taona.
• Ny hanoanana tsy tapaka miaraka amin'ny PMS dia heverina ho ara-dalàna. Mba hisorohana azy tsy ho lasa antony mitombo lanja be loatra dia afaka misotro tsiranoka betsaka ianao. Io dia hiteraka fahatsapana ny fahafenoana sy ny fahafenoan'ny vavony.
• Ny mponin'ny megacities, matetika, dia mijaly amin'ny PMS matetika kokoa noho ny mponina any ambanivohitra.
• Matetika ny PMS dia miseho amin'ny vehivavy izay misy ifandraisany amin'ny asa ara-tsaina ny asany.
• Ny vehivavy no manao fividianana maimaika indrindra mandritra ny vanim-potoana PMS.
• Fantatry ny mpahay siansa endrika PMS maromaro. Ny iray amin'ireo tsy mahazatra indrindra dia heverina ho tsy mampiankina. Izy io dia miseho amin'ny alàlan'ny fiakaran'ny maripanan'ny vatana hatramin'ny 38 degre, ny fisehoan'ny gastratitis, ny gingivite, ny fanafihana ny asma bronchial, ny fandoavana ary na ny ilay antsoina hoe migraine tonga fotoana (migraine izay mitranga amin'ny andro fadimbolana).
• Raha ny antontan'isa, ny vehivavy manify sy mora sosotra izay miahiahy loatra amin'ny fahasalamany dia mety hijaly PMS kokoa noho ny hafa.
• Amin'ny PMS no mahatonga ny vehivavy iray ho lasa tia firaisana.