Sakafo ampongabendanitra, 5 andro, -4 kg

Very lanja hatramin'ny 4 kg ao anatin'ny 5 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 830 Kcal.

Efa ela no nahafantarana ny voankazo mamy sy matsiro avy amin'ny ampongabendanitra. Efa ela izy ireo no nantsoina hoe vokatry ny fahari-po. Ary ny grenady dia afaka manampy anao hampihenana kilao tsy ilaina. Ity voankazo ity dia manana kalôria ambany ary afaka manala poizina, poizina ary zavatra hafa manimba ao amin'ny vatana, izay miteraka olana ara-pahasalamana sy fitomboan'ny lanjany.

Fepetra takiana amin'ny sakafo ampongabendanitra

Ny kinova voalohany amin'ny teknika fampihenana ny lanjan'ny ampongabendanitra - sakafo blitz dimy andro… Izy io dia manome ny fitandremana ny fitsipika henjana ary mamela anao hanary hatramin'ny 4 kg mandritra io fotoana fohy io. Ny teknika dia mifototra amin'ny sakafo telo isan'andro. Ny sakafo maraina dia mampiseho ny fampiasana ampongabendanitra na ranom-boankazo iray vera avy amin'io voankazo io, indrindra fa tsy vidiana any amin'ny fivarotana, fa vao voaporitra. Amin'ny fomba farany, ataovy izay hahazoana antoka fa tsy misy siramamy ao amin'ny zava-pisotro novidina, izay azo antoka fa hampiadana ny fizotran'ny lanja. Amin'ny sakafo atoandro dia tokony hihinana akoho fillet ianao ary misotro ranom-boankazo iray vera. Ary ny sakafo hariva dia soso-kevitra amin`ny ambany-matavy trano bongony fromazy sy ny ampongabendanitra. Raha mahatsiaro noana ianao dia tsy voarara ny misakafo amin'ny voankazo tsy misy starchy eo anelanelan'ny sakafo. Ny sakafo hariva dia tsy mihoatra ny 19:00. Misotroa rano madio tsy misy karbona betsaka isan’andro. Ny zava-pisotro sisa, na dia tsy misy siramamy aza, dia tsara kokoa ankehitriny.

Mampanantena aho fa very farafahakeliny 4 pounds fanampiny ary sakafo ampongabendanitra isan-kerinandro… Manana sakafo voalanjalanja kokoa izy. Ny sandan'ny angovo amin'ny sakafo dia somary ambony ihany koa, noho izany dia mila mipetraka eo amboniny mandritra ny fotoana maharitra ianao. Araka ny fitsipika ao aminy, dia mila mihinana buckwheat, trondro mahia sy hena, ary koa ny ampongabendanitra, manampy azy ireo amin'ny ampahany kely amin'ny voankazo hafa, ary misotro ranom ampongabendanitra. Zava-dehibe ny manamarika fa asaina misotro ranom-boankazo ampongabendanitra aorian'ny sakafo, satria manana ny fahaiza-manaony izy io. Ny fisotroana ilay zava-pisotro alohan'ny sakafo dia mety hanasarotra ny fahazoana ny sakafo nomena azy. Manoro hevitra ny mihinana in-5 isan'andro, mandamina sakafo saika mitovy amin'ny andro fihinanana rehetra.

Tsara kokoa ny mandà ny sira, na amin'ny voalohany na amin'ity kinova amin'ny sakafo ampongabendanitra ity, na mampihena be ny habetsany amin'ny sakafo.

Ho an'ireo izay mikendry ny tanjona, amin'ny ankapobeny, tsy ny hahavery lanja, fa ny manadio ny vatana amin'ny fomba voajanahary, novolavolaina sakafo ampongabendanitra fanadiovana manokana… Ny faharetany dia telo herinandro. Raha tsy miezaka ny hihena ianao, dia tsy afaka manova ny sakafo fanao mahazatra. Fa, mazava ho azy, ny fanavaozana ny menio amin'ny làlan'ny mahasoa dia tsy ho be loatra, tsy ho an'ny sary ihany, fa ho an'ny toetry ny vatana ihany koa. Ny fetra tokana dia ny fiezahana tsy hampihoatra ny sakafo. Tsy tokony hiala amin'ny sira mihitsy ianao, fa araho fotsiny ny fepetra. Saingy azo atao tsara ny mandany andro tsy misy sira roa. Izany dia hiteraka mavitrika mavitrika kokoa amin'ny fiasan'ny sakafo ampongabendanitra. Rehefa manadio dia matetika dia mila kilao roa mandritra ny fotoana fisakafoanana. Rehefa dinihina tokoa, ny lanjan'ny zava-dratsy dia misy lanjany ihany koa, ary ny ranom-ampongabendanitra dia manafaingana ny metabolism, izay manampy amin'ny fihenan'ny lanjan'ny vatana. Araka ny fitsipiky ny sakafo ampongabendanitra fanadiovana mandritra ny telo herinandro, ny 7 andro voalohany eo anelanelan'ny sakafo dia mila misotro ranom-ampongabendanitra iray vera intelo isan'andro ianao Amin'ny herinandro faharoa, mendrika ny hanaovana an'io in-2 isan'andro, ary amin'ny herinandro fahatelo dia ampy ny mamela ranon-ampongabendanitra antsasaky ny vera ao anaty menio isan'andro anao ary misotro azy indray mandeha isan'andro.

Mba hahatonga ny sakafo ampongabendanitra manampy tsy hampihena fotsiny ny lanjany, fa hahasoa ny vatana koa, dia tena ilaina ny misafidy ny voankazo mety. Tandremo ny toetra mampiavaka azy izay ahafahana manombatombana ny fahamatorana sy ny fihavanan'ny ampongabendanitra.

  • Ny lokon'ny hoditra sy ny toe-pahasalamany

    Ny ampongabendanitra masaka iray dia tokony hanana loko mena na burgundy mamiratra tsy misy triatra na kilema. Raha maivana loatra ny lokon'ny ampongabendanitra dia mbola tsy matotra izy io. Ary ny teboka amin'ny hodiny sy ny triatra dia porofon'ny voankazo masaka be loatra.

  • Ny lanja sy ny haben'ny grenady

    Rehefa misafidy voankazo iray dia ampitahao amin'ny voankazo hafa mitovy habe aminy ny lanjany. Ny ampongabendanitra mavesatra sy lehibe dia be ranony sy matsiro kokoa noho ny hazavana sy ny namany kely.

  • Feon'ny fikapohana grenady

    Tsindrio mora amin'ny rantsan-tànanao ny hoditra ampongabendanitra. Ny voankazo masaka dia tokony hamoaka feo metaly (toy ny hoe manao izany amin'ny fitoeran-by ianao). Izany dia, indrindra, noho ny atin'ny ranom-boankazo betsaka. Raha matroka ny feo, dia tsy masaka ny ampongabendanitra.

  • Ny elastika an'ny garnet

    Raiso eny an-tananao ny voankazo ary poritra moramora. Ny garnet marina dia tokony ho mafy orina sy mafy orina. Saingy, raha masiaka loatra izy na, mifanohitra amin'izany, malefaka, izany dia manondro ny tsy fahamatorana na ny toetrany efa masaka. Ny fahavitan'ny teknika ampongabendanitra tsara dia midika fisondrotana malefaka amin'ny lanjan'ny lovia nohanina sy ny vokatra voarara teo aloha. Taorian`ny sakafo, raha tianao, dia afaka mamela ny tenanao lafarinina, mamy sy matavy, ary ny sakafo ankafiziny hafa, fa amin`ny antonony sy ny maraina. Amin'ity tranga ity, ny lanjany be loatra dia tsy handondona ny varavaranao mandritra ny fotoana maharitra.

Sakafo sakafo ampongabendanitra

Ny sakafon'ny sakafo blitz ampongabendanitra

Sakafo maraina: ampongabendanitra na ranom-boadio iray vera.

Sakafo atoandro: fenom-akoho hatramin'ny 200 g, nandrahoina na nohomboina; ranom-ampongabary 200 ml eo ho eo.

Sakafo hariva: curd tsy misy tavy 100 g na tavy ambany tsy misy additives; iray vera misy ranom-ampongabendanitra na voankazo lehibe amin'ny endriny madio.

Sakafo fihinanana ampongabendanitra isan-kerinandro

Sakafo maraina: buckwheat 150 g nahandro anaty rano (ny lanjany dia heverina ho vonona); vera misy ranom-ampongaboa voahidy vao avy nopotserina.

Sakafo: paoma na poara (azo soloina amin'ny yaourt foana iray vera).

Sakafo atoandro: 150 g ny buckwheat miaraka amin`ny silaka ny nahandro na nendasina hena mahia (akoho na veal) na trondro mahia; ranom ampongabendanitra iray vera.

Sakafo atoandro: akondro kely.

Sakafo hariva: 150 grama ny bakasy buckwheat miaraka amin'ny aneta, persily ary anana hafa.

Alohan'ny hatoriana: raha maniry ianao dia afaka misotro vera misy kefir tsy misy tavy na 1%.

Sakafo fihinanana sakafo ampongabendanitra manadio

Herinandro voalohany

Sakafo maraina: oatmeal misy voankazo maina; dite maitso iray kaopy ary voamadinika roa.

Sakafo maivana: ranom-ampongabato antsasaky ny vera.

Sakafo atoandro: vary masaka iray sy henan’omby natono iray; salady kôkômbra-voatabia voatoto miaraka amin'ny menaka legioma kely.

Sakafo maivana: ranom-ampongabato antsasaky ny vera.

Sakafo atoandro tolakandro: sakaosy fromazy kely misy menaka kely misy sombin-paoma, sotro amin'ny yaourt voajanahary na kefir; kaopy dite ny raokandro.

Sakafo maivana: ranom-ampongabato antsasaky ny vera.

Sakafo hariva: laisoa namboarina tao anaty orinasa fameno akoho sy holatra; kôkômbra vaovao roa; ampongabendanitra na voankazo hafa (tsara kokoa fa tsy starchy); dite maitso.

Ny herinandro faharoa

Sakafo maraina: bubur buckwheat masaka amin'ny ronono, izay azonao ampiana 1 tsp. tantely voajanahary na jam; fehezam-boninkazo fromazy tsy masira roa; kafe na dite malemy.

Sakafo maivana: ranom-ampongabato antsasaky ny vera.

Sakafo atoandro: lovia misy borscht zava-maniry; zucchini nendasina; tapa-mofo amboadia; vera kefir na dite.

Sakafo atoandro tolakandro: apricots maina vitsivitsy sy yaourt voajanahary antsasaky ny vera.

Sakafo maivana: ranom-ampongabato antsasaky ny vera.

Sakafo hariva: trondro mahia na hazan-dranomasina cocktail; salady misy kôkômbra, laisoa fotsy, anana, menaka anana kely sy ranom-boasary makirana; dite maitso.

Herinandro fahatelo

Sakafo maraina: toast 2 misy fromazy na kesika ao anaty trano kely matavy; paoma na voahangy; dite maitso na kafe malemy.

Snack: vera kefir; ampongabendanitra na voasary.

Sakafo atoandro: lasopy misy ron-kena akoho ambany tavy miaraka amin'ny legioma; salady voatabia, dipoavatra ary fromazy tofu; kaopy eran'ny kapoaka.

Sakafo atoandro tolakandro: ranom-ampongabato antsasaky ny vera.

Sakafo hariva: vary na buckwheat misy anana sy voatabia roa; dite maitso.

Contraindications ny sakafo ampongabendanitra

  1. Ny sakafo ampongabendanitra dia tsy tokony hampiasan'ny olona mihombo ny asidra amin'ny vavony, ny fery duodenal na ny gastritis.
  2. Manolo-kevitra ihany koa ny handao ny fomba ampongabendanitra hanovana ny endrika mandritra ny fitondrana vohoka, fampinonoana, amin'ny fahatanorana sy ny fahanterana.
  3. Ilaina ihany koa ny mandinika ny zava-misy fa ny ranom-boankazo ity dia an'ny vokatra allergenic. Raha, rehefa nanomboka nandinika ny fitsipiky ny sakafo ianao dia mahatsikaritra ny fahasimban'ny fahasalamana (matetika dia miseho amin'ny fahatongavan'ny runny orona), aoka ho azo antoka ny hijanona.
  4. Amin'ny ankapobeny dia tsy ho be loatra ny mifanerasera amin'ny manam-pahaizana manam-pahaizana amin'ny lafiny rehetra mba hahazoana antoka fa tsy hanimba ny vatana ny teknika.

Tombony amin'ny sakafo ampongabendanitra

  • Ny sakafo ampongabendanitra dia mahafinaritra satria mandritra ny fotoana fohy dia mampanantena fihenana mavesatra izy nefa tsy manery ny vatana ho very singa lehibe. Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy manohy ny fiovaovan'ny fomba lava kokoa noho ny fe-potoana natolotra.
  • Tsara ny manamarika fa ny tena mampiavaka ny sakafo - ampongabendanitra - dia manana hery manasitrana lehibe. Ny fisotroana ranom-boadio iray vera fotsiny na ny voankazo mihitsy dia afaka manatsara ny fahasalamanao.
  • Toetoetra mahasoa ampongabendanitra:

    - vokatry ny tonika sy tonika amin'ny vatana;

    - fitomboan'ny haavon'ny hemôglôbinin-dra;

    - fanafainganana ny metabolisma;

    - manala ireo takelaka atherosclerotic ary misoroka ny fiforonan'ireo vaovao;

    - ny fanarenana aloha ny herin'ny vatana aorian'ny aretina mifindra;

    - manadio ny vatana ary mahasalama azy amin'ny vitamina maro;

    - fisorohana ny fisehoan'ny fivontosana be loatra;

    - fanampiana amin'ny fanafoanana ny fizotran'ny fivontosan'ny gastrointestinal;

    - vokatry ny antipyretika;

    - fanadiovana ny feo (ohatra, ho an'ny mpihira sy mpitory);

    - fanentanana ny fiasan'ny tsinay marina;

    - fihenan'ny soritr'aretin'ny fivalanana;

    - Ny antioxidants ao anaty ampongabendanitra dia manampy amin'ny ady amin'ny fisehoan'ny fahanterana aloha loatra amin'ny vatana.

  • Ny fampiasana ampongabendanitra mahasoa dia misy fiatraikany amin'ny fisehoany koa: mihombo ny hoho, manjary tsy mahomby ny olan'ny hoditra maro, lasa salama sy matanjaka kokoa ny volo, manintona ny famirapiratany sy ny landy.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo ampongabendanitra

  • Ny sakafo ampongabendanitra dia tsy misy fihenan-danja. Mazava ho azy fa ilaina ny manadino ireo sakafo be kaloria ilaina mandritra ny fotoana fohy.
  • Fa ny faharetan'ireo teknika (ankoatry ny fanadiovana) dia kely, ary io vanim-potoana io, raha te hihena ianao, dia tsy sarotra ny mahatanty.
  • Amim-pitandremana, ny ampongabendanitra dia tokony hitodihana amin'ireo izay manana olana amin'ny nify. Ny ranom-ampongabendanitra dia mety hanimba ny enamel nify. Noho izany, amin'ny fahatsapana manokana ny saron-nify, tsara kokoa ny misafidy fomba iray hafa hampihena ny lanjany na hisotro zava-pisotro, mampiasa fantsom-boaloboka foana. Ary koa, ny fanalefahana azy amin'ny rano dia mety hampihena ny voka-dratsy ateraky ny ampongabendanitra amin'ny enamel.

Sakafo ampongabendanety miverimberina

Mba hanarahana ny fomba dimy na fito andro amin'ny fahaverezan'ny lanjan'ireo ampongabendanitra, raha kely indrindra ny voka-dratsy ateraky ny fahasalamanana dia tsy afaka mihoatra ny indray mandeha isaky ny 3 volana ianao. Fa ny sakafo ampongabendanitra manadio maharitra 3 herinandro dia tsy soso-kevitra mihoatra ny indray mandeha isan-taona.

Leave a Reply